Arnas txarra ketoan: 3 arrazoi duzu eta konpontzeko 6 modu

Karbohidrato gutxiko dieta jarraitzearen albo-ondoriorik txarrenetako bat keto arnasa da.

Hortz higienearen zalea bazara ere, dieta ketogenikoa hasten duzu Eta arnas txarraren aurkako borrokan borrokan (eta galtzen) aurki dezakezu.

Berri ona da, ez duela zertan horrela izan. Arazo lotsagarri hau konpondu dezakezu eta dieta ketogeniko bati buruzko guztia maite dezakezu.

Zer da Keto Breath?

Keto arnasa batxilergoko matematikako irakaslearen hats txarraren berdina al da?

Arnas txarra, halitosi bezala ere ezaguna, aho-eskualdetik datozen usain desatseginak izaten dira normalean. Da ketosiaren sintoma arruntaeta, oro har, arnas txarraren kausak honako hauek dira ( ¹ ):

• Hortz-higiene eskasa
• Hortz-arazoak, hala nola, gingivitisa.
• Zenbait elikagai (adibidez, tipula, kafea eta baratxuria).
• Tabako produktuak.
• Osasun-baldintza espezifikoak.
• Xerostomia.
• Ahoko infekzioak
• Botika.
• Hesteetako bakterio txarren gehiegizko hazkuntza.

Dibertigarria ez den arren eta inor gustatzen ez zaigun arren, zure dentista eta zure medikua bisitatu beharko zenuke arazo horietako batzuk baztertzeko, arnas freskoa ez den beste zerbait nabaritzen baduzu.

Baina halitosia den janari-partikulek eta bakterioek eragindako usain-gerra orokorrak ez bezala, keto-arnasa oso zehatza da.

Usain garratz, garratz eta fruitutsu gisa deskribatu izan da. Batzuek ahoko zapore metaliko bat dela esan arren. Beste batzuek diote keto-arnasak (eta gernuak) azetona edo azazkalak kentzeko usain gehiago duela, edo baita berniz ere.

Keto-arnasaren alde positiboa da benetan ketosian zaudela esan nahi duela.

Zergatik ketosian egoteak arnas txarra sor dezake

Dieta ketogeniko batean zure arnasa arraro samarra izan daitekeen hiru arrazoi nagusi daude:

• Azetona Zetona gisa sortzen da eta zetona gehigarriak zure gorputza utzi behar du.
• Amoniakoa proteinen digestioaren bidez sortutakoak ere berreskuratu behar du.
• deshidratazioa aho lehorra eraginez halitosia eta keto arnasa areagotu egiten dira.

Begiratu arrazoi hauetako bakoitzak keto-arnasaren errua nolakoa den jakiteko.

#bat. Ketosiaren bidez sortutako azetonak keto-arnasa eragiten du

Keto-arnasaren azalpen hau ulertzeko, dieta ketogenikoak nola funtzionatzen duen guztiz ulertu behar duzu.

Amerikako Dieta Estandarretik (SAD) egunero 300 gramo karbohidrato inguru jatetik egunero 25 gramo karbohidrato garbi baino gutxiagoko dieta ketogeniko batera aldatzen zarenean, zure gorputzak glukosa erabiltzeari utziko dio energia lortzeko eta gantzak erabiltzen hasiko da.

Ketosian egotea da zure gorputza gantzak erretzeko moduan sartzen denean, koipea erregai gisa erabiliz azukrearen ordez.

Zure gorputzak erregai mota hau erabiltzeko, zure gibelak zetonak sortzen ditu, eta hortik dator "ketosis" hitza.

Zure gorputzak hiru gorputz zetonikoak sortzen ditu:

• Azetoazetatoa.
• Azetona.
• Beta-hidroxibutiratoa, zetona osagarri exogenoetan BHB bezala ere ezaguna.

Zure gorputzak zetona hornidura txiki bat sortzen du, nahiz eta ketoan ez egon. Baina behin aldatzen denean, zure gibela zetona ekoizten doa gehiegizko abiaduran.

Emaitza?

Batzuetan zure gorputzak zetona gehiegi ditu.

Ketonak kaltegabeak dira. Gehiegizko bat duzunean, zure gorputzak zure gernutik edo arnastik pasatzen uzten du.

Zetonak odolean zirkulatzen duten heinean, biriketako airearekin elkarreragiten dute ahotik askatu aurretik.

Azetona azazkalak kentzeko osagaia denez, horrek zure arnasa eta gernuaren usain bitxia eta gozoa azal dezake.

Ikerketek erakusten dute gernuaren azetoazetato probez gain, arnasean dagoen azetona ketosian egotearen seinale frogatua dela ( ² ).

Keto dietara aldatzeak azetona askatzea eragingo badu ere, makroak behar bezala ez jasotzeak arnasa ketoa izatea ere eragin dezake.

Zure arnas txarragatik kezkatuta bazaude, egin dezakezu egiaztatu zure zetona maila eta egiaztatzea haiek diren errudunak.

#bi. Proteina gehiegi jateak keto arnasa ere eragin dezake

Dieta ketogeniko estandarra (SKD) zure eguneroko kaloria makronutrienteen banaketan oinarritzen da, honela:

• Zure kalorien % 70-80 gantzetatik dator.
• proteinen %20-25.
• %5-10 karbohidratoak.

Karbohidratoak murrizteko ahaleginean, keto dieta hasten diren askok proteina gehiegi jaten dute gantz gehiago jan beharrean.

Edo ez kalkulatu haien makroak behar baino askoz proteina gehiago jatea, batez ere gizonezkoek baino proteina askoz gutxiago behar duten emakumeek.

Zure gorputzak erabil dezakeena baino proteina gehiago kontsumitzen duzunean, keto arnasa aurrez aurre aurkituko zara.

Zure gorputzak modu naturalean sortzen du amoniakoa proteinak hausten dituenean ( ³ ). Baina azetona bezala, amoniako gehigarri hori gernuaren eta arnasaren bidez askatzen da.

Inoiz amoniakoa usaintzen baduzu, badakizu oso indartsua dela eta garbiketa-produktu askotan dauden produktu kimikoen antzekoa dela. Amoniakoa hain da indartsua, non arnastea ere gomendatzen ez den.

Ez da harritzekoa arnasa eta gernu oso indartsuak izatea zure proteina maila altuegia denean.

Beraz, proteina-eskalaren beheko muturrean kontsumitu beharko zenuke muskuluak eraikitzen ari ez bazara edo egunero jarduera fisiko handia egiten ez baduzu.

#3. Deshidratatzeak aho lehorra eta keto-arnas konposatua eragin dezake

Karbohidrato gutxiko dietak deshidratazioa eragin dezake, gorputzak erabiltzen edo kanporatzen dituen baino ur eta likido gutxiago edaten duzunean gertatzen dena.

Karbohidratoak jaten ari zarenean, zure gorputzak gibelean eta muskuluetan glukogeno biltegi gisa erabiltzen ez duzun gehiegizko glukosa gordetzen du.

Energia lortzeko glukosa agortzen duzun bakoitzean, zure gorputzak biltegi horietara jotzen du.

Baina gorputzean gordetako glukogeno gramo bakoitzeko, hiru edo lau gramo ur erantsita ere aurkituko dituzu ( ⁴ ).

Horregatik, hainbeste ur pisu galtzen duzu dieta ketogenikoaren hasieran. Zure gorputza glukogeno biltegi hauetatik pasatzen da eta horrek ur hori guztia askatzen du zure sistematik.

Berez koipea galtzen ari ez zaren arren, argalagoa sentituko zara, gutxiago puztuta, eta zure arropak hobeto moldatuko dira zure gorputzak ur gehigarri hori kentzearen ondorioz.

Baina hona hemen albiste txarra: glukogeno biltegi horiek guztiak garbitu ondoren, zure gorputzak ez du ura atxikitzeko modurik ketosian dagoenean.

Keto dieta dutenek deshidrataziorako joera handia dute, batez ere lehenengoz hasten direnean, ez baitaude ohituta etengabe birhidratatzera eta gorputzari behar duten ura ematera.

Zer gertatzen da ur nahikoa ez duzunean?

Deshidratatu egiten zara, eta horrek sintoma hauek sor ditzake ( ⁵ ):

• Beherakoa.
• Bota egin zuen.
• Keto buruko mina.
• Gripe ketogenikoa.
• Muturreko egarria.
• Nekea.
• Zorabioak eta nahasmena
• Kolore iluneko gernua.
• Azal lehor.
• Xerostomia.

Sintoma hauek guztiak larriak badira ere, azken hau garrantzitsua da arnas txarrari dagokionez.

Aho lehor batek listu gutxiago sortzen du, ahoan sortzen diren usainak eragiten dituzten bakterioak kentzeaz arduratzen dena.

Bakterio txarrak hiltzeko nahikoa listurik ez baduzu, ugaldu egiten dira. Era berean, gorputzari urik ematen ez diozunean gehiegizko zetonak kentzeko, pilatu egiten dira eta zure ahoan geratzen dira.

Horrela egoera kaos bihurtzen da zure arnasarako. Keto dietan deshidratazioaren azpiproduktu bat arnas txarra da.

Nola gainditu keto arnasa

Dieta ketogenikoa jarraituz zure osasunerako irabazi ikaragarriak lortzen ari zara, beraz, ez utzi arnas txarra bezalako arazo txiki batek zure lorpenak galarazten.

Saiatu zure keto arnasa den piztia otzantzeko eta zure bizimodu osasuntsuagoaz gozatzeko modu horietako bat edo guztiak.

#bat. Handitu zure aho-higienea

Aho-higiene eskasa ez da keto-arnasaren berdina. Baina aho zikin batek ez du egoera laguntzen eta dena okerrera egiten du.

Hortzak egunean bitan garbitzeaz gain, eta agian bazkari bakoitzaren ondoren, ezin baduzu zure keto-arnasketa onartzen, kontuan hartu hortz-osasuneko praktika osagarri hauek zure errutinara gehitzea:

• Haria: Deserosoa da, baina haria erabiltzeak hortzen artean normalean usteldu eta hats txarra eragingo luketen janari-partikula txikiak kenduko ditu.
• Garbitu zure mihia: Mihi-arraska bat erabiltzea bakterioak kentzeko ohiko eskuila baino bi aldiz eraginkorragoa da, zure mihia germenentzako paper itsaskorra bezalakoa baita ( ⁶ ).
• Garbitu ahoa: Erabili aho lehorrako diseinatutako ahozko garbiketa bat. Bakterioen aurkako agenteak izan ditzake eta ahoa koipeztatzen laguntzen dute, hatsa eta aho lehorra saihesteko.
• Probatu olio-estraktua: Koko olioarekin duen olio-estraktuak, berez bakterioen aurkakoa dena, zure ahoan ezkutatzen diren janari-partikula eta bakterioak erakarriko ditu. Tu egiten duzunean, kendu eta ondo garbitzen dituzu hortzak, mihia eta hortzak.

#bi. Kalkulatu berriro zure makroak

Ba al zenekien zure makroak berriro kalkulatu behar dituzula pisu nabarmen bat galtzen duzun bakoitzean edo ohiko jarduera fisikoaren maila murrizten/hazten duzun bakoitzean?

Zure gorputza azkar egokitzen da, beraz, pauso bat aurreratu beharko duzu pisua galdu nahi baduzu.

Zure dietan proteina gehiegi edukitzeak keto arnasa ekar dezake amoniako gehiegi dela eta.

Baina karbohidrato gutxiegi izateagatik ere izan daiteke.

Horregatik, ikuspegi zientifiko bat hartu eta esperimentatu beharko zenuke arazo hauetako zein den zure keto arnasketaren oinarrian.

Saiatu 3 urratseko prozesu hau zure keto arnasa hobetzen den ketosian zaudenean ikusteko:

• Kalkulatu berriro zure makroak: Erabili Keto Macro kalkulagailuaren aplikazioa ketosirako eta zure gorputzaren pisua galtzeko tarte ezin hobeetan zaudela ziurtatzeko.
• Jan proteina gutxiago: Hasi zure proteina-kontsumoaren amaieran eta bihurtu gantz osasungarrietara, ahuakateak eta adibidez macadamia fruitu lehorrak zure dietan proteina gehiago gehitu aurretik. Proteina handiko dieta batetik gantz gehiagorako aldaketa sinple honek gehiegizko amoniako kopurua murriztu beharko luke, eta horrek arnas freskoagoa ekarri beharko luke.
• Handitu karbohidratoen kontsumoa poliki-poliki: Egunero 20 gramo karbohidrato garbi kontsumitzen ari bazara, saiatu 25 gramora igotzen aldaketarik nabaritzen duzun ikusteko. Honek gehiegizko zetona kopurua murriztu beharko luke, arnas txarragatik ketosian behartu ez zaitezen.

Zure keto-arnasa galtzen bada baina ez duzula hainbeste pisu galtzen nabaritzen baduzu, karbohidratoak gutxitu edo zure jarduera fisikoa handitu dezakezu jaten duzuna gehiago erretzeko.

Horrek ez badu funtzionatzen, ziurtatu hauek egiaztatzea Keto dietan pisua ez galtzen ari ez zaren 10 arrazoi.

#3. Limoi-ur gehiago edan

Ezagutzen al duzu egunero zure pisuaren erdia ur ontzatan edateari buruzko esaera zaharra?

Hori zientifikoki inoiz frogatu ez den arren, ur gehiago edan behar duzu ketosian dagoenean. Zergatik? Zure gorputzak ez dituelako izango lehen bezala ura eusteko glukogeno-biltegi horiek ( ⁷ ).

Deshidratazioari aurre egiteaz gain, urak beste onura bat ere badu: arnasetik ketonak garbitzea eta gernuan askatzen dituzunen usaina diluitzea.

Urak aho lehorra ere saihestuko du, eta horrek arnasketa ketogenikoa areagotzen du.

"Eguneko zortzi edalontzi ur" arauak erabiltzeak edaten gogoratzen laguntzen badizu eta zure ura hartzen duzunaren jarraipena egiten laguntzen bazaizu, jarraitu erabiltzen.

Ez ezazu ur gehiegi edan gabe zure elektrolitoak berritu edo denak kentzeko arriskua izango duzu, eta hori gauza handia da.

Limoi-urak arnasa freskatuko ez ezik, limoiek bakterioen aurkako propietateak dituzte ahoan usaina eragiten duten germen egosgorrak hiltzen laguntzeko.

Stevia ere gehi diezaiokezu zure limoi-urari karbohidratorik gabeko limonada itxurako bat egiteko.

#4. Saltatu zure menta eta goma estandarrak

Agian inoiz pentsatu ez zenuen poltsan gordetzen duzun oietako etiketa egiaztatzea edo mahaian gordetzen dituzun mendaren nutrizio-datuak bilatzea, baina ketosian zaudenean egin beharko zenuke.

Menta eta txiklea azukrez beteta egon ohi dira eta ezkutuko karbohidratoak horrek ketositik aterako zaitu berriro sartu ahal zarena baino azkarrago.

#5. Kontuz ibili azukrerik gabeko alternatibekin

Baliteke zure ohiko txiklea edo menda saihestea, baina horrek ez du esan nahi azukrerik gabeko alternatibak aukera hobea direnik.

Produktu hauek, oro har, azukre-alkoholez eta edulkoratzaile artifizialez beteta daude, zero karbohidratoak ez direnak eta odoleko azukrea igo eta intsulina-maila igo dezakete ( ⁸ ).

Utzi urrundu:

• Sorbitola.
• Maltitol.
• Xilitola.
• Isomalta.
• Aspartamoa
• Sukralosa.
• Sakarina.
• Manitol
• Laktitol.
• Polidextrosa
• Almidoi hidrogenatu hidrolizatua.

Azukre-alkohol eta azukre-alternatiba hauek irenstea azukre-irak, migrainak eta urdail-hesteetako muturreko ondoeza, esaterako (adibidez). ⁹ ):

• Hantura.
• Cramps.
• Flatulentzia.
• Beherakoa.

Arnasa modu naturalean freskatzeko modu hobe bat dago bigarren mailako efektu mingarririk gabe.

# 6. Probatu arnas freskagarri naturalak

Komertzialki egindako menda eta oihalaren aroaren aurretik, piperminta landarea Erdi Aroko Europako freskagarririk ezagunena zen. Jendeak hosto osoak murtxikatzen zituen arnasa gozotzeko eta hostoen purea ozpinarekin nahasten zuen ahoa garbitzeko.

Biltzaile holistiko hauek beste belar eta espezi lurrintsu batzuk ere gonbidatu zituzten arnas freskoaren festara, besteak beste:

• Perrexila.
• Beheko hanka.
• Iltzea.
• Majorana.
• Kardamomoa.
• Erromeroa.
• Jakintsua.
• Mihilu haziak.

Landare horien estraktu naturalak ahoan bustitzeko aurki ditzakezu osasun-elikagaien dendetan, baina zuk zeuk mastekatu edo belar hauek gehi ditzakezu. Keto errezeta gogokoenak.

Sormen handiagoa sentitzen al zara? Sortu zure etxeko kolutorioa edo arnas spray.

Belar horietako edozein duten kalitate handiko eta elikagai-mailako funtsezko olioak erabiliz, jarraitu arnasa freskatzeko errezeta natural hau:

1. Hartu spray botila edo beirazko pote bat eta garbitu ondo.
2. Gehitu nahi duzun hiru olio esentzial tanta (zapore bat edo zapore konbinazio bat) zure ontzira.
3. Bete zure ontziaren gainerako 1/4 kopa ozpin eta 1/2 kopa ur destilatuarekin.
4. Astindu konbinatzeko.
5. Bota ezazu ahoan edo hartu edari bat, eraman ahoan eta tu hats txarraren bakterioak kentzeko.

# 7. Egiaztatu zure zetona maila

Dieta ketogenikoan koipe galera jasaten baduzu, ziurrenik ketosian egon beharko zenukeen moduan zaude. Baina zure arnasa kiratsa bada, zetona maila altuak dituzula esan lezake.

Maila hauek egiaztatuz gero, baztertu eta beste gauza batzuk probatu ditzakezu. Baina zure probek zetona maila altua erakusten badute, badakizu noren errua den.

Zetonak neurtzeko hainbat modu daude:

• Odol azterketa: Hau da zure ketosi maila aurkitzeko modurik fidagarriena eta zehatzena. Ez dago emaitzak diluitu ditzakeen faktorerik.
• Gernu-zerrendak: Jakina da hauek ez direla fidagarria Zeren eta zure dietaren hasieran zetonak neurtu ditzaketen arren, zenbat eta denbora gehiago egon ketosian, orduan eta gehiago erabiliko ditu gorputzak, eta kantitate txikiagoa agertuko da proba-bandetan.
• Arnas proba: Arnas ketona-neurgailu batean arnasa hartu ondoren, arnasaren gutxi gorabeherako zetona kopurua erakusten dizu. Hau gernu-probak baino fidagarriagoa da, baina arnas azetona bakarrik neurtzen du, ez beste modu batean.

Jarraitu gida honetako aholkuak eta zure keto-arnasa zure zerga-itzulketa baino azkarrago desagertuko da. Baina keto arnasa aldi baterakoa dela jakitean ere lasaitu beharko zenuke.

Keto arnasa ez da betirako irauten

Dieta ketodun batzuek keto arnasa ez duten arren, beste batzuek aurreneko astean borrokatzen dute.

Berri ona da ketosia arnasa azkenean desagertu egiten dela eta ez dela dieta ketogenikoa jarraitzearen zati iraunkorra.

Teknika hauek konbinatuz eta zure dieta ketogenikoari eutsiz hilabete batzuetan, zure gorputza modu naturalean egokituko da karbohidrato gutxiko jatera.

Zure gorputzak zetona gehigarri gehiago ekoizteari utziko dio eta oreka osasuntsu bat aurkituko du zure lehen hilabetearen amaieran guztiz egokituta. gantz. Gehiegizko zetona gutxiagorekin, arnasa hobea izango duzu.

Orain ez dago zure dieta ketogenikoa bertan behera uzteko arrazoirik, batez ere orain arte emaitza ikaragarriak nabaritu badituzu.

Keto-arnasaren beste onura bat ketosian zauden seinale dela da.

Keto-arnasketa sexya ez den arren, pisua galtzea eta gorputz-helburuak lortzeko bidean zaudela esan nahi du, eta hori ospatzea merezi du.