Karbohidrato gutxiko dieta ketogeniko batera igarotzearen bigarren mailako efektu ohikoenetako bat keto buruko mina beldurgarria da (karbo gutxiko buruko mina ere deitzen zaio). Baina ez utzi albo-ondorioen antzekoak la gripearen lehen astean edo bitan keto-bidaiatik kanpo uzten zaituzte.
Karbohidratoen kontsumoa bat-batean murrizteak eragindako buruko minak saihesteko jarraitu daitezkeen bizimodu hack eta nutriente protokolo espezifikoak daude.
Azkenean, zure gorputza koipea energia lortzeko egokituko da eta sintomak desagertu egingo dira.
Irakurri keto buruko mina jasa dezakezun arrazoiak eta ketosiaren osasun onura indartsuak lortzen dituzun bitartean saihesteko eman ditzakezun urratsak aztertzeko.
Edukien taula
Zer gertatzen zaio gorputzari ketoa lehen aldiz egiten duzunean
Seguruenik, zure bizitzaren zati on bat eman duzu zure gorputza karbohidrato kopuru handiak elikatzen, horietako asko elikagai-iturri prozesatuetatik.
Horrek esan nahi du zure zelulak, hormonak eta garuna karbohidratoak energia-iturri nagusi gisa erabiltzeko egokitu direla.
Gantz nagusi den erregai-iturri batera igarotzeak zure gorputzaren metabolismoa nahastuko du hasieran.
Nahasmen metaboliko honek zure gorputza "pasa" egingo du.indukzio fasea".
Hau da zure metabolismoa denbora gehigarrian lan egiten duen denbora ketonak energiarako erabiltzen ohitzeko (potolo) glukosaren ordez (karbohidratoetatik).
Fase honetan, gripearen antzeko sintomak izan ditzakezu, normalean "keto gripea«Batez ere buruko minak eta buruko nahasmena, zure gorputza karbohidratoetatik kentzen ari baita fisikoki.
Garuneko lainoa normala da Ketoaren hasieran
Honen lehen seinaleetako bat "indukzio fasea”Zure garunetik dator bere erregai-iturri nagusia galduz: glukosa.
Karbohidrato gutxiko eta gantz askoko dieta bat egin ez baduzu, zure garunak karbohidratoak erabiltzen ditu energia-iturri nagusi gisa.
Gantzak handitzen eta karbohidratoak murrizten hasten zarenean, zure gorputza zure azken glukogeno biltegiak erretzen hasten da. Hasieran, zure garunak ez du jakingo non aurkitu behar duen energia karbohidrato falta dela eta.
Normala da espaziora begira hastea, buruko minak izatea eta haserre sentitzea.
Sintoma horiei aurre egiteko modu on bat karbohidrato gutxien jatea da hasten zarenean. Modu honetan, zure gorputza glukogeno biltegi guztiak askoz azkarrago kontsumitzera behartuta dago.
Jende asko saiatzen da karbohidratoen kontsumoa murrizten denboran zehar, baina hori eginez gero, garuneko lainoak gehiago iraungo du.
Zetosi egoera batean sartzen zarenean, garunaren zati handi bat zetonak erretzen hasten da glukosaren ordez. Baliteke egun batzuk edo pare bat aste behar izatea trantsizioa gertatzeko.
Zorionez, zetonak a garunerako erregai iturri oso indartsua . Zure garuna energia lortzeko gantz erabiltzera ohitzen denean, garunaren funtzioa optimizatzen da.
Ikerketa askok frogatu dute epe luzerako dieta ketoek garunaren ezagutza hobetu dutela. Dieta ketogenikoa garuneko gaixotasunak tratatzeko ere kontuan hartu da, hala nola memoria galera ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Indukzio ketogenikoaren fasea estresagarria da zure gorputzarentzat
Karbohidratoetan azukre askorik gabe, zure gorputza odoleko azukre maila jaisten hasiko da eta estresaren hormona kortisolaren ekoizpena areagotzen hasiko da.
Kortisola giltzurruneko guruinek askatzen duten hormona glukokortikoide bat da, zure energia-maila nahikoa dela ziurtatzeko. Odoleko azukre maila baxua duzunean, zure garunak giltzurruneko guruinei kortisola askatzeko seinalea ematen die. zure gorputza glikogenoa (biltegiratutako glukosa) erretzen hasiko da erregai gisa.
Karbohidratoak murriztea, eta, beraz, dieta ketogenikoa, ideia txarra dirudi, zure gorputzeko estresa handitzeak kortisol gehigarria askatzen duelako. Baina ez da horrela. Denborarekin, zure gorputza egokituko da eta hobespen bat garatuko du ketosiaren bidez erregai gisa koipea erabiltzeko.
Ikerketa batek hiru dieta ezberdin ebaluatu zituen: karbohidrato gutxiko dieta, gantz gutxiko dieta eta gluzemiko gutxiko dieta. Ikerketa honek erakutsi du dieta ezberdinek eragin metaboliko nabarmen desberdinak dituztela, karbohidrato gutxiko dieta izan dela eraginkorrena ( 4 ).
Buruko min ketogenikoaren arrazoiak
Dieta aldaketa erradikalak egitean sintoma ohikoenetako bat, hala nola dieta ketogenikoa, karbohidratoen murrizketarekin dakartzan buruko min larria da.
Zure gorputzak bizitza osoan karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzen dituenean, adibidez, ogia eta almidoidun barazkiak, erregaietarako gantzak erretzeko trantsizio handia egiteak egokitzapen aldi bat beharko du.
Keto buruko mina keto gripearen sintoma bat besterik ez da eta ez da gripe normalarekin alderatu behar. Keto gripea ez da birikoa edo kutsakorra eta ez zaude gaixorik, moldatzen ari zara.
Zerk eragiten du buruko min ketogenikoa?
Karbohidrato gutxiko dieta bat jan ondoren buruko mina sor dezakezun hiru arrazoi nagusi daude: deshidratazioa, elektrolito desoreka eta karbohidratoak edo azukrea erretiratzea.
Mendebaldeko dieta tipikoak zure gorputzari berehalako bultzada ematen dioten azukre kopuru handiak ditu.
Azukreak zure garunean eragiten du mendekotasun berdineko substantziekin ikusten den sari-sistema beraren bidez, hala nola, kokaina, eta droga-abstinentziaren antzeko sintomak izaten dituzu ( 5 ).
Izan ere, "azukre-maila altua" da azukre-irrikak areagotzearen erantzule. Zenbat eta azukre gehiago jan, orduan eta gehiago nahi duzu.
Zenbat irauten du keto buruko min batek?
Baliteke pertsona batzuek ez dutela inolako abstinentzia sintomarik izan. Denok desberdinak gara eta sintomen iraupena hainbat faktoreren araberakoa da.
Esate baterako, dieta ketogenikoa hasi aurretik karbohidrato gutxiko dieta bat jarraitu baduzu eta barazki berde kopuru handiak (edo kalitate handiko barazki osagarri berde bat) jan badituzu, baliteke zure sintomak iraupen laburra izatea edo are ez izatea. existitzen..
Batez beste, keto buruko mina 24 ordu eta aste bat bitartean iraungo du.
Kasu bakanetan, 15 egun igaro daitezke sintomak desagertzeko.
Batzuek nahiago dute dieta ketogenikoa asteburuan hastea, sintomak jasangarriagoak izan daitezen eta eguneroko bizitzan gehiegi eragin ez dezaten.
Deshidratazioa ohikoa da indukzio ketogenikoaren fasean
Karbohidrato gutxiko eta gantz handiko keto bizimodua hartzen duzunean, zure gorputza gehiegizko ura kanporatzen hasten da.
Ez zaitez gehiegi hunkitu dieta ketogenikoa hasi ondoren pisu galera handia nabaritzen duzunean. Gorputzaren pisuaren murrizketa ez da soilik gantz galeraren ondoriozkoa; zure gorputzetik ateratzen den ura da.
Ketosia bere efektu diuretiko indartsuagatik da ezaguna. Horrek esan nahi du zure gorputzak ura eta elektrolitoak kanporatzen dituela, eta horrek ur atxikipena murrizten du ( 6 ).
Ura gorputzean karbohidratoetatik gordetzen da. Karbohidratoak murrizten dituzunean, zure gorputza ura azkar kanporatzen hasten da.
Energia lortzeko erabiltzen den glukogeno gramo bakoitzeko (karbohidratoetatik datorrena) uretan masa bikoitza galtzen da.
Zure gorputza ketosian sartzen denean, glukosa aurrezten hasten da, baina ur galerak jarraitzen du. Zure gorputzean zetonak egoteak ura kanporatzea areagotuko du.
Karbohidratoen murrizketetara egokitzen den bitartean ur asko edatea ezinbestekoa da deshidratazio-sintomak arintzeko eta zure osasun eta ongizate orokorra mantentzeko.
Elektrolitoen desorekak ohikoak dira ketoa lehen aldiz egiten denean
Arretaz begiratu beharreko elektrolito nagusiak magnesioa, sodioa eta potasioa dira.
Zure gorputzak ura kanporatzen duenean, gorputz-funtzio desberdinetarako funtsezkoak diren funtsezko elektrolito hauek kentzen hasten da, hala nola energia-ekoizpena, gorputz-tenperatura kontrolatzea eta garunaren funtzio optimoa.
Zure eguneroko elektrolito-beharrak handiagoak dira ketoan dieta normal batekin alderatuta.
Elektrolito osagarri batek trantsizioan lagun dezake.
- Potentzia handiko keto elektrolito pilulak Gatz mineralak berritzeko aproposa - Gizon eta emakumeentzako karbohidratorik gabeko dieta osagarri natural hau aproposa da gatzak berritzeko...
- Sodio kloruroa, kaltzioa, potasio kloruroa eta magnesio zitratoa duten elektrolitoak - Gure osagarriak ezinbesteko 5 gatz mineralak eskaintzen ditu, kirolarientzat laguntza handia dutenak, hala nola...
- 6 hilabeteko hornidura elektrolito-maila orekatzeko - Gure 6 hilabeteko hornidura osagarriak gorputzerako funtsezko 5 gatz mineral ditu. Konbinazio hau...
- Jatorri Naturaleko Glutenik, Laktosarik eta Beganoko Osagaiak - Osagarri hau osagai naturalekin formulatuta dago. Gure keto elektrolito pilulek 5 gatz mineralak dituzte...
- Zein da WeightWorld-en historia? - WeightWorld 15 urte baino gehiagoko esperientzia duen familia enpresa txiki bat da. Urte hauetan guztietan erreferentziazko marka bihurtu gara...
Sodio beharrak
Intsulinak oso paper garrantzitsua du elektrolitoak mantentzeko. Oso altua denean odoleko azukrea jaisten duen hormona da ( 7 ).
Intsulinaren zeregin nagusia azukrea zeluletara garraiatzea da, erregai gisa erabil dezaten eta gantzetan gehiegizko azukrea uzteko. Giltzurrunetan sodioaren xurgapena sustatzeko ere lan egiten du ( 8 ).
Karbohidrato gutxiko dieta bat hasten duzunean, zure intsulina maila askoz txikiagoa da.
Sodioak azkenean likido gehiago ateratzen du giltzurrunetara, ura kanporatzeko prestatzeko.
Gorputzean intsulina gutxiago egoteak esan nahi du sodio gutxiago dagoela.
Zure gorputzean sodio-maila baxua karbohidrato gutxiko dieta jarraituz gero, energia-maila eta buruko minak jasa ditzakezun arrazoi nagusietako bat dira.
Helburua 5.000 eta 7.000 mg sodio egunean zehar.
Hau Himalaiako itsas gatz arrosa, salda, hezur-salda eta baita sodio-pastilak ere kontsumitu daitezke.
Potasio-beharrak
Potasio gabezia baduzu, depresioa, suminkortasuna, idorreria, larruazaleko arazoak, muskulu-kanalak eta bihotz-taupadak izan ditzakezu ( 9 )
Horri aurre egiteko, egunean 3000 mg potasio inguru kontsumitu behar dituzu.
Hona hemen potasio kantitate handiak dituzten elikagai ketogenikoen zerrenda:
- intxaurrak: ~ 100-300 mg ontzako zerbitzatu bakoitzeko
- avocados: ~ 1,000 mg anoa bakoitzeko
- Izokina: ~ 800 mg anoa bakoitzeko
- Perretxikoak: ~ 100-200 mg anoa bakoitzeko
Kontuan izan behar da potasio gehiegi arriskutsua izan daitekeela. Maila toxikoen goiko atalasea iristea zaila izango litzatekeen arren, hobe da potasio osagarrietatik aldentzea eta goian aipatutako iturri naturaletara atxikitzea.
- Gorputzeko prozesu desberdinetarako DISEINUA. Funtzio nerbio eta gihartsuaren alde egiten du. Odol-presioa normal mantentzen laguntzen du
- EGUNEROKO DOSI GOMENDARIA: helduentzat, egunean hiru (3) pilula hartu, ahal dela otorduekin. Produktu honen eguneroko espresuki gomendatutako dosia ez da gainditu behar.
- OSAGAIAK: hiru (3) piluletarako: Potasio (glukonatoa) 297 mg
- Beganoentzat, barazkijaleentzat eta kosherentzat EGOKIA
- Azukrerik gabe. Glutenik gabe. Ez du almidoirik, legamiarik, garirik, sojarik edo esneki deribaturik. Kontserbatzailerik, edulkoratzailerik edo aroma edo kolore artifizialik gabe formulatuta dago.
Magnesio-eskakizunak
Magnesio gabezia karbohidrato gutxiko dietenentzat hain ohikoa ez den arren, garrantzitsua da maila optimoak mantentzea.
Magnesio gabeziak muskulu-kanalak, zorabioak eta buruko min ketogenikoa sor ditzake ( 10 ).
Dieta ketogenikoa duten pertsonentzat gomendatutako eguneko batez bestekoa eguneko 400 mg magnesio ingurukoa da.
Saiatu keto-onartutako magnesioan aberatsak diren elikagai hauek:
- Espinaka egosi: ~ 75 mg kopa bakoitzeko
- Txokolate beltzaren kakao hautsa: ~ 80 mg kakao-hauts koilarakada bakoitzeko
- almendra: ~ 75 mg 30 g / 1 oz bakoitzeko
- Izokina: ~ 60 mg xerra bakoitzeko
- Zergatik hartu WeightWorld Magnesio Citrato kapsulak? - Gure magnesio kapsulen osagarriak 220 mg magnesio naturalaren dosia dauka kapsula bakoitzeko...
- Magnesioaren onura anitz gorputzerako - Mineral honek onura anitz ditu, nerbio sistemaren funtzionamendu normalari, funtzio psikologiko normalari, ...
- Kirolarientzako oinarrizko magnesio minerala - Magnesioa ariketa fisikorako oinarrizko minerala da, nekea eta nekea murrizten laguntzen baitu, orekatzen ...
- Magnesio zitratoaren osagarria dosi altuko kapsulak % 100 naturala, beganoa, begetarianoa eta keto dieta - Magnesio kapsulen konplexu oso kontzentratua guztiz purua eta ez ...
- Zein da WeightWorld-en historia? - WeightWorld 15 urte baino gehiagoko esperientzia duen familia enpresa txiki bat da. Urte hauetan guztietan erreferentziazko marka bihurtu gara...
- ZERGATIK EROSI NUTRAVITA MAGNESIO ZITRATOA?: Gure potentzia handiko eta xurgapen bikainaren formulak 1480 mg magnesio zitrato ditu zerbitzatu bakoitzeko, 440 mg ...
- ZERGATIK HARTU MAGNESIOA ?: Magnesioa "mineral indartsua" bezala ere ezagutzen da, gure gorputzeko zelulak horren mendekoak direlako eguneroko erreakzio metabolikoak erregulatzeko, ...
- ZEIN OSAGAI ERABILTZEN DIRA NUTRAVITA-N ?: Farmakologo, kimikari eta ikertzaile zientifikoz osatutako talde dedikatua dugu, onena eta onuragarriena lortzeko lanean ...
- NOLA LAGUNTZEN DIE MAGNESIOAK KIROLARIAK ETA KORRIKARILEEI ARIKETA GARAIAN ?: Magnesioaren zeregina, batez ere entrenatzen edo egiten duten pertsonen jarduera fisiko bizian ...
- ZEIN HISTORIA DAGO NUTRAVITA ATZEAN ?: Erresuma Batuan 2014an sortua, mundu osoko gure bezeroek aintzatetsitako marka fidagarria bihurtu gara. Gure...
Nola saihestu keto buruko mina
Erregairako koipea erretzera egokitzean sortzen den buruko mina koipea energia lortzeko modu eraginkorrean erabiltzeko gaitasun txikiagotik dator.
Zure gorputzak gantzak erretzeko duen gaitasunak jasaten duen bakoitzean, zaila duzu pisua galtzea. Odoleko azukrea agortzen denean gose handia duzu, erretzeko eskuragarri duzun koipea edozein dela ere.
Keto buruko minari aurre egiteko, zure gorputzaren malgutasun metabolikoa hobetu behar duzu glukosaren ordez gantza energia lortzeko.
Malgutasun metabolikoa erregaiaren oxidazioa erregaiaren erabilgarritasunera egokitzeko gaitasuna da. Hau da zure gorputzak erregai-iturri batetik bestera aldatzeko duen gaitasuna (karbohidratoetatik gantzetara).
Keto buruko minaren sintomak laster baretuko dira koipea (zetonak) energia lortzeko erabiltzen duzunean.
Hona hemen keto buruko minak saihesteko gaur inplementa ditzakezun bost teknika:
# 1. Edan ura eta gatza
Karbohidrato gutxiko dieta jaten hasten zarenean, zure intsulina-mailak modu naturalean jaitsiko dira. Ez duzu hainbeste sodio mantenduko mendebaldeko dieta tradizional batekin karbohidrato kopuru moderatua duenarekin alderatuta.
Karbohidratoak murrizten dituzunean gordetako ura kanporatzen ere hasten zara.
Sodio gabezia keto buruko minen kausa nagusietako bat da eta zure sistemari ur eta gatz gehiago gehituz arindu daiteke.
Jaten duzun gatz kopurua handitzea garrantzitsua da, ur gehiago edateak sodioa kenduko baitu aldi berean.
Salda kontsumitzea edo hezur-salda sodio kantitate egokia mantentzen lagunduko dizu.
Oraindik zaila baduzu karbohidrato gutxiko dieta batean gatz-kontsumoa handitzea, sodio osagarriekin osatzea eta otordu bakoitzean gatz gehiago gehitzea lagunduko dizu.
- Osagai naturalak bakarrik.
- Lapiko batean su baxuan egosi 3 orduz.
- Laktosarik, glutenik eta arrautzarik gabe.
- Etxean egingo zenukeen bezala.
- Ontziak birziklatuak.
# 2. Jan gantz gehiago
Zure dietan gantz gehiago jateak gorputza energia lortzeko gantz erabiltzera ohitzen lagunduko du. Karbohidratoak zure kaloria iturri nagusi gisa koipearekin ordezkatzen ari zarenez, lehen baino gantz kopuru handiagoak kontsumitu beharko zenuke.
Zure kaloria guztien % 65-70 gantzetatik datorrela ziurtatu beharko zenuke.
Gantz-kontsumaren jarraipena egiteko denbora hartzea lehentasuna izan beharko litzateke hasieran, oso erraza baita gantz gutxiestea. Hau da gantzak kaloria trinkoagoak direlako eta azkarrago beteko zaituztelako.
Jan haragi koipetsuak, esate baterako, saihets-txuleta, hirugiharra, izokina eta oilasko izterrak. Gehitu koko olioa eta gurina otordu guztietan zure gantz kontsumoa handitzeko.
- HOTZ SANTATUTAKO KOKO OLIOA: koko olioa kokoen mami lehortik lortzen den landare-koipea da. Erauzteko teknika modernoa...
- ERABILERA NAGUSIAK: Erabili sukaldean janaria erabiltzeko, sukaldaritza mota guztietarako egokia. Gozoak eta edariak prestatzeko edo errezeta gaziak, barazkiak eta patatak ukitu bat emateko...
- AROMAK ETA KOHERENTZIA: NaturaleBio olioak koko usain leun eta atsegina du. 23 gradutik gorako tenperaturetan urtzen da eta likido edo solido moduan bidal daiteke, arabera...
- EKOLOGIKOA ETA BEGANAKO ZERTAPENA: Pura eta organikoa. Sri Lankan ekoiztua, Nekazaritza Ministerioak baimendutako kontrol-erakundeen ziurtagiri ekologikoa du. Finagabea eta...
- ESKURAGARRITASUNA BERMATUA: gure bezeroen erabateko gogobetetasuna da gure lehentasuna. Zure esanetara gaude edozein zalantza edo iruzkinetarako. Argibideak eta etiketa italieraz...
# 3. Hartu osagarriak
Osagarriek asko lagundu dezakete gantz elikatzen den makina bihurtzeko, baina garrantzitsua da inoiz ez erabiltzea. ordezko dieta gabeziak.
Keto buruko mina arintzen lagun dezaketen bitamina eta mineral gako batzuk hauek dira:
- L-karnitina: Keto dietaren gantz-ingesta handiak esan nahi du gantz-azido gehiago mitokondriara eraman behar direla gantz oxidaziorako. Garraio eraginkorra izateko karnitina behar da.
- Q10 koentzima: Hau energia sortzeko prozesu zelularraz arduratzen den antioxidatzailea da. Koipea mobilizatzen laguntzen duen beste osagarri bat da eta ketosira azkarrago igarotzen lagunduko dizu.
- Omega-3 gantz-azidoak : arrain olioa antiinflamatorio natural indartsua da. Omega-3ak kontsumitzeak zure gorputzeko triglizeridoen maila murrizten lagunduko du, hau da, odolean gordetako gantz molekulak gero erabiltzeko.
- ZERGATIK EROSI COENZIMA Q10 NUTRAVITA-tik? - Gure indar handiko CoQ10 kapsulak beganoak 200 mg Koenzyme Q-10 edo %100 Ubiquinone modu naturalean hartzitzen dira eta erraz ...
- ZERGATIK HARTU COQ10 OSAGARRIAK? - Q10 koentzima gorputzean naturalki gertatzen da eta zelula guztietan dago antioxidatzaile gisa. Erradikal askeak baino gehiago direnean...
- NORK HARTU BEHAR DITU KOENZIMA Q10 KAPITULUAK? - Bioerabilgarritasunerako modu naturalean hartzitua izateaz gain, gure 200 mg CoQ10 osagarria erraz irensteko kapsuletan dator ...
- ZEIN OSAGAI ERABILTZEN DIRA NUTRAVITA-N? - Farmakologo, kimikari eta ikertzaileen talde dedikatua dugu onena eta onuragarriena lortzeko lanean ...
- ZEIN DA NUTRAVITA ATZEKO IPUINA? - Nutravita 2014an Erresuma Batuan sortutako familia-enpresa da; Orduz geroztik, mundu osoko gure bezeroak bihurtu dira ...
- L CARNITINE DOSI HANDIA (2000 MG): Oso dosi handiko kapsulak 2000 mg L Carnitine tartratorekin (1400 mg L-carnitine dosi hutsari dagokio). L-Carnitine tartratoak...
- L- CARNITINE 2000 FUNTSEZKO AMINOAZIDOA. PREZIO-ERRENDIMENDU BIKAINA: Oso dosifikatua. Lasai iezaguzu mezu bat erresistentzia bezalako gaiei buruzko galderarik baduzu,...
- MAGNESIO ESTEARATO, GLUTEN ETA LAKTOSIK GABEKO KAPSULAK: Gure L-Carnitine 2000 Osagarria piluletan ordez kapsuletan aurkezten da, kontzentrazio eta garbitasun handiena emateko,...
- L Carnitine 2000 %100 NATURALA: %100 Osagarri naturalak, ISO 9001 estandar eta fabrikazio prozesu zorrotzak betetzen dituzten CE laborategietan fabrikatua, American FDA, GMP (Ona...
- GOGOZPEN BERMEA: N2 Natural Nutrition-entzat, gure bezeroen gogobetetasuna da gure izateko arrazoia. Beraz, edozein zalantza edo iradokizun baduzu, ez izan zalantzarik gurekin harremanetan jartzeko;...
- ZERGATIK NUTRAVITA OMEGA 3 KALSULAK? - DHA (dosi bakoitzeko 440 mg) eta EPA (dosi bakoitzeko 660 mg) iturri altua, bihotzaren funtzionamendu normalari laguntzen diotenak, kantitate egokiak emateko ...
- 4 HILABETEKO HORNIDURA: Nutravita-ren Omega 3 osagarriak diruaren balio izugarria eskaintzen dizu zure gorputzak behar duen elikadura ezinbesteko 120 eguneko hornidura eskaintzen dizu...
- GARBITASUN HANDIA ETA POTENTZIA HANDIA - Nutravitaren Optimum Omega 3 Arrain Olioak arrain-olio purua dauka, kutsatzailerik gabekoa, glutenik gabekoa, laktosarik gabekoa, intxaur-arrastorik eta ...
- EROSI KONFIANTZAZ - Nutravita Erresuma Batuko marka finkatua da, mundu osoko bezeroek konfiantza dutena. Egiten dugun guztia hemen bertan egiten da Erresuma Batuan...
- ZEIN DA NUTRAVITA ATZEKO IPUINA? - Nutravita 2014an Erresuma Batuan sortutako familia-enpresa da; orduz geroztik, bitamina eta osagarrien marka bihurtu gara ...
# 4. Egin ariketa gehiago
Ikerketek frogatu dute ariketak zure gorputzaren malgutasun metabolikoa hobetu dezakeela.
Ariketak koipeen erabilera areagotzen du eta pisu galera hobetzen du, biak dira buruko mina ketogeniko beldurgarriari aurre egiteko faktoreak ( 11 ).
Ikerketa batek erakusten du ariketaren onurak pisu galeratik harago doazela. Gainera, hautsitako metabolismoa konpontzen laguntzen du. Ikerketa honek frogatu zuen ariketa egin ondoren 2 motako diabetesa duten pertsonen metabolismoa berreskuratu zela eta kaloriak energia lortzeko modu eraginkorragoan erabiltzeko gai zirela ( 12 ).
Ariketa egiteko ohitura hartzeak malgutasun metabolikoa berreskuratzen lagunduko dizu eta gorputza estimulatzen lagunduko dizu, bai ariketan eta bai atsedenaldian gantz erretzea areagotzeko.
Ariketak asko hobetuko du zure gorputza koipea energia-iturri nagusi gisa erabiltzen hasten den abiadura eta buruko min ketogenikoaren sintomak arintzen lagunduko du.
# 5. Osatu zetona exogenoekin
Zetona exogenoak hartzea zure zetona-maila igotzeko modu eraginkorra da, nahiz eta guztiz gantz bihurtu ez zaren energia-iturri nagusi gisa. Maila igo dezakete beta-hidroxibutiratoa (BHB) 2 mMol arte kontsumitu ondoren.
Zetona exogenoak odol azukrea jaistea eragiten du, hazkuntzaren ondorioz intsulinarekiko sentikortasuna. Hau garrantzitsua da indukzio fasean zure gorputza hasteko prestatzen ari delako nahiago du gantzak energia lortzeko karbohidratoen ordez.
Gainera, kaltzio, magnesio eta sodio kantitate handiak dituzte, zure gorputzak behar dituen elektrolito kritikoak garunaren eta gorputzaren funtzionamendu optimorako.
Gehituz zetona exogenoak zure errutinara, ketoak eragindako buruko minen larritasuna nabarmen arinduko duzu.
- Zergatik hartu WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Mugurdiaren extract puruan oinarritutako gure Pure Raspberry Ketone kapsulek 1200 mg-ko kontzentrazio handia dute kapsula bakoitzeko eta...
- Kontzentrazio handiko Mugurdi Ketona Mugurdi Ketona - Raspberry Ketone Pure kapsula bakoitzak 1200 mg-ko potentzia handia eskaintzen du egunero gomendatutako kopurua betetzeko. Gure...
- Ketosia erregulatzen laguntzen du - Keto eta karbohidrato gutxiko dietekin bateragarriak izateaz gain, kapsula dietetiko hauek erraz hartzen dira eta eguneroko errutinara gehi daitezke...
- Keto osagarria, veganoa, glutenik gabekoa eta laktosarik gabekoa - Raspberry Ketonak landare-oinarritutako esentzia natural aktiboa da kapsula moduan. Osagai guztiak...
- Zein da WeightWorld-en historia? - WeightWorld 15 urte baino gehiagoko esperientzia duen familia enpresa txiki bat da. Urte hauetan guztietan erreferentziazko marka bihurtu gara...
- Zergatik gure Raspberry Ketone Supplement Plus? - Gure ketona naturalaren osagarriak mugurdi zetona dosi indartsua dauka. Gure zetona konplexuak ere baditu ...
- Ketosia erregulatzen laguntzeko osagarria - Edozein dieta-mota eta batez ere keto-dieta edo karbohidrato gutxiko dietak laguntzeaz gain, kapsula hauek errazak dira ...
- Keto Ketonen Eguneko Dosi Indartsua 3 Hilabete Hornidurarako - Gure mugurdi-zetona osagarri naturalak mugurdi-zetona-formula indartsua du mugurdi-zetonarekin ...
- Beganoentzat eta begetarianoentzat eta Keto Dieterako egokia - Raspberry Ketone Plus-ek osagai ugari ditu, guztiak landare-oinarritutakoak. Horrek esan nahi du...
- Zein da WeightWorld-en historia? - WeightWorld 14 urte baino gehiagoko esperientzia duen familia enpresa txiki bat da. Urte hauetan guztietan erreferentziazko marka bihurtu gara...
- KETONAK HANDITU: C8 MCT-ren purutasun oso handiko iturria. C8 MCT odol-zetonak eraginkortasunez handitzen dituen MCT bakarra da.
- ERRAZ DIGERITZEN DU: Bezeroen iritziek erakusten dute jende gutxiagok jasaten duela garbitasun baxuagoko MCT olioekin ikusten den urdaileko nahasketa tipikoa. Indigestio tipikoa, gorotzak...
- GMO EZ, PALEO ETA VEGAN SEGURUA: C8 MCT olio natural hau dieta guztietan kontsumitzeko egokia da eta guztiz ez da alergenikoa. Garia, esnea, arrautza, kakahueteak eta...
- ZETONAKO ENERGIA PUROA: energia-maila handitzen du gorputzari ketona-erregai-iturri natural bat emanez. Hau energia garbia da. Ez du odol glukosa handitzen eta erantzun asko du ...
- EDOZEIN DIETATARAKO ERRAZA: C8 MCT Olioa usainik eta zaporerik gabekoa da eta ohiko olioen ordez ordezka daiteke. Erraza proteina-shakeetan, balen aurkako kafeetan edo...
Ez utzi keto buruko minak
Keto buruko mina erabatekoa badirudi eta keto dieta bat hartzea gomenda dezakeen arren, sintomak arintzeko beharrezko neurriak hartzea ez da batzuen ustez bezain zaila.
Ezinbestekoak diren mantenugaiak eta mineralak ordezkatzeak, ariketa fisikoa maiz egiteak eta karbohidrato gutxiko eta gantz askoko dieta egokia mantentzeak zure keto gripearen antzeko sintomak lehenago baretuko direla bermatuko du.
Gogoratu karbohidrato gutxiko buruko mina prozesuaren indukzio-etapa normala dela eta jateko modu hau hartzen duten pertsona gehienei gertatzen zaiela.
Tunelaren amaierako argia uste baino askoz gertuago dago. Utzi honek irautea bultzatzen zaituen karbohidrato gutxiko eta gantz handiko keto bizimoduaren onurak esperimentatzen hasi arte. Merezi izango du!