Marjašokolaadi valgukokteili retsept

See Chocolate Berry Protein Shake on täis energiat andvaid ja täitvaid rasvu ja valku. Lisaks on murakad pakitud antioksüdantiderikkast C-vitamiinist, mis on ideaalne kudede parandamiseks ja immuunfunktsiooniks.

Kiiresti ja lihtsalt valmistatav adaptogeenne valgukokteil sobib suurepäraselt nautimiseks enne treeningut või pärast higistamist.

Selle šokolaadimarja valgukokteili peamised koostisosad on järgmised:.

Magustamata vanilje ja mandlipiim o täiskookospiim.
Murakad.
Šokolaadi valgupulber.
chia seemned.

Valikulised lisad:

Peotäis beebispinatit o õrn lehtkapsas.
Supilusikatäis kookosõli ülirasvane kokteili või pulbrilise MCT õli jaoks.
Puista peale magustamata šokolaaditükid.

See ülilihtne smuuti on:

Rikkalik šokolaadi maitse.
Natuke hull.
Armas.
Kreemjas.
See hoiab sind tundideks täis.
Sisaldab 18 grammi valku ja tervislikke rasvu.

Šokolaadimarja valgukokteili kasulikkus tervisele

# 1. Edendab raku funktsiooni

Alfa-lipoehape (ALA) on looduslikult esinev antioksüdant ja lipiid, mis toetab ja reguleerib rakkude funktsiooni. Aitab võidelda ja ennetada oksüdatiivset stressi ning vähendada põletikku ( ¹ ).

Samuti on teada, et ALA parandab insuliinitundlikkust, alandab veresuhkrut ja reguleerib kortisooli tootmist, mis kõik aitavad leevendada põletikku ja metaboolset funktsiooni. See on üldise füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline ( ² ).

Kassiküüs toetab ka rakkude funktsiooni tänu oma antioksüdantsetele ja põletikuvastastele omadustele ( ³ ).

Tervete täiskasvanutega läbiviidud uuring näitas DNA kahjustuste olulist vähenemist ja DNA paranemise suurenemist osalejatel, kes võtsid 250 nädala jooksul 350–8 mg kassiküüne ekstrakti. Seda võrreldi kontrollrühmaga, kes ei võtnud toidulisandit ( ⁴ ).

# 2. Hoiab teid lõdvestununa ja juhib stressi

L-teaniin on rahustav aminohape, mis toimib ilma, et te tunneksite end laisaks või uimaseks ( ⁵ ).

L-teaniini kasulikkuse kohta on tehtud palju uuringuid, kuid see rahustav ühend on tuntud oma stressi, ärevuse ja närvilisuse vähendamise võime poolest ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

L-teaniini tarbimise suurendamine võib vähendada ärevust ja teiste meeleoluhäiretega seotud sümptomeid.

# 3 Kõrge valgusisaldus, mis aitab kaasa lihaste kasvule ja taastumisele

See valgurikas kokteil on ideaalne treeningjärgseks vahepalaks, mis aitab lihaseid üles ehitada ja säilitada ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Valk on oluline ka:

Hoides teid tundideks täis.
Kaalukaotus ( ¹² ).
Kahjustatud koe taastamine ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

See konkreetne retsept nõuab teie valitud šokolaadivalgupulbrit.

Kui teil on piimaallergia või äärmine laktoositalumatus, proovige kvaliteetset veiseliha valku rohusööta o vegan valgu pulber. Mõlemad sobivad ketogeense dieedi jaoks ja pakuvad teile erinevaid aminohappeid, mis aitavad toetada lihaste kasvu ja taastumist.

Kui soovite rikkalikku madala süsivesikusisaldusega šokolaadikokteili, siis see on see, mida proovida. Lisaks saate pulbriliste MCT-de ja võimsate adaptogeensete ürtide aju turgutava toime.