See lihtne retsept pärit krevetid minimaalsete koostisosadega virnastatud, annab tänu tervislike rasvade eelistele mulje. Kuigi krevetid on teadaolevalt valgurikkad, Aguacate lisatud ja kasutamine kookosõli Pihustatuna pakuvad need ketogeense toidukorra jaoks vajalikke tervislikke rasvu.
Avokaado eelised
See, et ketogeenne dieet rõhutab kõrget rasvatarbimist, ei tähenda, et kõik rasvad on head. Rasvad monoküllastumata Neid peetakse tervislikeks rasvadeks, kuna neil on palju eeliseid, sealhulgas madalam vererõhk, väiksem südamehaiguste risk ja insuliiniresistentsus. Seevastu polüküllastumata ja transrasvhapped on üldiselt tuntud kui "halvad rasvad", kuna need on põletikulised, kahjustavad soolestikku ning suurendavad südamehaiguste ja vähi riski.
Avokaado kuulub meie monoküllastumata rasvade nimekirja. Lisaks sellele, et avokaado on tervislike rasvade allikas, on see mitmekülgne puuvili, millel on palju kasulikke omadusi. Mõned eelised hõlmavad järgmist:
- Rikkalik oleiinhappe allikas.
- Edendab südame tervist.
- Parandab seedimist.
- Detoksifitseerige oma keha.
- Hea vitamiinide, mineraalide ja toitainete allikas.
Avokaado dieeti lisamisest ei saa kasu mitte ainult need, kes peavad eridieeti, vaid kõik saavad kasu! Emade ja imikute jaoks on avokaadod hea folaadi (foolhappe) allikas, mis soodustab tervete rakkude kasvu. Piisav kogus foolhapet enne rasedust ja selle ajal võib aidata vältida teatud sünnidefekte.
Need, kes on aktiivsed, saavad kasu avokaados pakutavast kaaliumist, kuna see elektrolüüt aitab lihaseid üles ehitada ja süsivesikuid lagundada. Lisaks pakuvad avokaadod küllastumata rasvad hea. Kui otsite puuvilju, millel pole kõrge glükeemiline indeks ega ole suhkur, Avokaadod on! Rääkimata sellest, et avokaadod on lõbus lisada paljudele roogadele.
Vaiad Retsept krevetid keto
Isegi kui kõrge valgusisaldusega eine, pakub see lihtne virnastatud krevettide retsept minimaalsete koostisainetega tervislike rasvade eeliseid.
- Ettevalmistamise aeg: 5 minutit
- Aeg küpsetamiseks: 10 minutit
- Aeg kokku: 15 minutit
- Rendimiento: 4.
- Kategooria: Mereannid
- Köök: Ameeriklane.
Koostis
- 9-12 kreveti saba.
- Kookosõli pihusti.
- 3 küpset, kuid tugevat avokaadot.
- 2 sidrunit.
- 4 suurt basiilikulehte.
- 1 tl roosat soola.
- Küpsiselõikur.
Instrucciones
- Aseta küpsetusplaadile jahutusrest. Nirista peale kookosõli.
- Aseta krevetid grillile kõrvuti. Puista pealt veidi soolaga. See tagab, et need on ühtlaselt soolased. Nirista oma krevette kookosõliga.
- Asetage ahjurest kõrgeimasse punkti. Kuumuta ahi 260ºC / 500ºF-ni, kasutades selleks funktsiooni Broil, kui see on olemas.
- Pane krevetid grilli alla. Seadke taimer 5 minutiks.
- Sel ajal avage avokaadod, lõigake need ja segage kausis sidrunimahla ja ülejäänud soolaga.
- Võta krevetid ahjust välja.
- Kasutades taldrikule asetatud küpsiselõikurit, kallake osa avokaadosegust ringi sisse ja suruge ettevaatlikult alla, libistades ettevaatlikult sisse küpsisevõi, et paljastada püreestatud avokaado ring. Korrake seda igal plaadil.
- Aseta igasse avokaadoringi 3-4 krevetti, saba ülespoole. Järgmiseks keera basiilikulehed kokku nagu ajalehte.
- Lõika basiilik ettevaatlikult, rulli see peeneks, moodustades basiiliku marli. Puista peale krevetid.
- Serveeri, avalda muljet ja naudi!
Toitumine
- Kalorid: 289
- Rasv: 21,8 g
- Süsivesikud: 14,2 g
- Valk: 12,3 g
Märksõnad: keto kreveti küngaste retsept