Madala süsivesikute sisaldusega 5-minutilise kaerahelbe retsept

Kas arvate, et kaerahelbed on ketogeensel dieedil olles täiesti keelatud?

"Noatmeal" või ketogeenne kaerahelbed on "Oatmeal" või traditsioonilise kaerahelbega sarnane roog, milles on vähe süsivesikuid, kuid mis on täis maitset.

Selle "noatmeal" või ketogeense kaerahelbe retseptiga ei pea te kunagi muretsema, et võite hommikusöögiks sellest lohutustoidust ilma jääda. See toit hoiab teid kindlasti ketoosis tänu oma uskumatutele toitumisalastele faktidele: selles on vaid üks gramm neto süsivesikud ja 44 grammi rasva portsjoni kohta.

Esad makrosid neid on raske võita.

Mis on selles ketogeenses kaerahelves, mis annab teile lohutava kaerahelbe maitse, hoides samal ajal teie keha sees ketoos?

"Kaerahelbe" koostisosad

Kuidas teha kaerahelbeid ilma kaerata? Noh, kasutades valgurikkaid ja madala süsivesikute sisaldusega koostisosi, mis teevad sellest rikkaliku ketogeense hommikusöögi.

Selles ketogeense kaerahelbe retseptis kasutatakse:

• Kanepi südamed.
• Linajahu.
• Chia seemned.
• Vanilje ekstrakti.
• Kookoshelbed.
• MCT õli pulber.

Miks on kanepisüdamed teie tervisele nii kasulikud?

Kaerahelbe üheks peamiseks koostisosaks on kanepisüdamed. Need lisavad keto-kaerahelbeid, maitsevad hämmastavalt ja on tervisele kasulikud.

# 1: need on rikkad gamma-linoleenhappe (GLA) poolest

On näidatud, et GLA lisamine parandab hormoonide funktsiooni ja tervist. GLA ja GLA-rikkad toidud (nagu kanepisüdamed) avaldavad positiivset mõju inimestele, kellel on ADHD, südamehaigused, rasvumine, hulgiskleroos ja rinnavalu. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

See on aga eelkõige prostaglandiinide ehk keemiliste ainete ehitusplokk sarnane hormoonidega kehas, mis kontrollivad põletikku, kehatemperatuuri ja lihaste pehmenemist.

# 2: parandage seedimist

Kiudainerikka toiduna parandavad kanepisüdamed teadaolevalt seedimist. Kanepisüdamete kiudainesisaldus võib aidata leevendada kõhukinnisust, kuid see toidab ka soolestiku häid baktereid, probiootikume, et aidata säilitada tugevat immuunsüsteemi ( ⁴ ).

# 3: parandage juuste, naha ja küünte tervist

Kuigi kanepisüdamed on seedimisele head, on nende kasu neil võib olla märkimisväärne mõju teie kehale seestpoolt väljapoole. Saate neid isegi paikselt naha pinnal kasutada.

Kanepiseemnetest toodetud õli soodustab rakkude kasvu, mis on terve naha jaoks number üks tegur. Uuringud on näidanud, et kui teil on ekseem, võib kanepiseemneõli eksogeenne kasutamine teie nahka oluliselt parandada ( ⁵ ).

# 4: vähendage artriiti ja liigesevalu

Ajakirjas Journal of Ethnopharmacology avaldatud uuringus uuriti kanepiseemneõli lisamise mõju reumatoidartriidiga (RA) patsientidele. Tulemused näitasid, et õlitöötlus mitte ainult ei vähendanud MH7A RA fibroblastilaadsete sünoviaalrakkude arvu, vaid suurendas ka rakusurma kiirust ( ⁶ ).

Nüüd, kui teate kanepisüdamete paljudest tervisega seotud eelistest, kas teil ei teki soovi proovida mõnusat kaussi maitsvat keto-kaerahelbeid?

See on ideaalne makrotoitainete arv, nii et püsite kindlasti ketoosis, olles samas küllastunud ja täis.

Linajahu või linaseemned: mis vahe on?

See retsept kasutab linajahu. Aga mis on linajahu? Kas see on sama mis linaseemned või linaseemnejahu?

Linajahu on veel üks viis öelda "jahvatatud lina". Teine nimi on linajahu.

Kui tarbite terveid linaseemneid, siis see lihtsalt läbib teie seedetrakti. Aga kui seda jahvatada, on seda kergem seedida ( ⁷ ).

Jahvatades on linaseemnetes palju kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid.

Sellel on ka fütokemikaalid, mida nimetatakse lignaanideks. Lignaane leidub taimedes ja neid on seostatud selliste haiguste ennetamisega nagu südame-veresoonkonna haigused ja osteoporoos. ⁸ ).

Kas kookospähkel on ketogeenne?

Jah. Ketogeensel dieedil võib kookospähklit süüa. Tegelikult, kookosjahu See on keto retseptides populaarne alternatiiv tavalisele jahule.

Kookospähkel on rikas tervislike rasvade, peamiselt keskmise ahelaga triglütseriidide ehk MCT-de poolest. Selles retseptis kasutatakse kookoshelbeid. Et hoida seda ketosõbralikuna, vali magustamata kookoshelbed.

Kui soovite kasutada kookospiim, vali üks ilma suhkruta.

Ideid keto-kaerahelbe serveerimiseks

Kuna see keto-kaerahelbe hommikusöögi retsept muudab asjad lihtsaks, on selle muutmiseks ja kohandamiseks palju võimalusi.

Need on mõned parimad keto lisandmoodulid, mida selle jahu partii valmistamisel arvestada. Pöörake tähelepanu oma süsivesikute arvule, nagu mõned puuviljad neis on rohkem suhkrut kui teistes.

• Ketogeensed magusained: Täiendava magusa maitse saamiseks, kuid ilma suhkrus sisalduvate süsivesikuteta segage jahu magusained ketogeenid nagu stevia, erütritool või Swerve.
• Suhkruvabad šokolaaditükid: Need annavad teile magususe ja šokolaadimaitse, kuid ilma süsivesikuteta.
• Kookospiim: Lisage koos retseptis nõutava mandlipiimaga tilk kookospiima, et saada maitset ja kreemjat.
• Mustikad: See madala süsivesikute sisaldusega puuvili ei maitse mitte ainult suurepäraselt, vaid sisaldab ka palju C-vitamiini ja antioksüdante. Iga 100 grammi mustikad sisaldavad 57 kalorit, 2,4 grammi kiudaineid, 11,6 grammi süsivesikuid ja ligikaudu 5 grammi fruktoosi ( ⁹ ).
• Pähklid: Need madala süsivesikusisaldusega pähklid need on täis valku. Lisage lisavalgu saamiseks purustatud kreeka pähkleid, mis hoiavad teid kauem täis ja lisavad krõmpsuvat tekstuuri. Võite proovida makadaamiapähkleid, brasiilia pähkleid, sarapuupähkleid või kreeka pähkleid.
• Vanilje ekstrakti: See väljavõte lõhnav ja maitsev parandab maitset ilma suhkruid lisamata.

See noathelb on taimetoitlane, vegan, paleo ja gluteenivaba.

Järgige ühte taimetoitlane ketogeenne dieet see on elujõuline valik ja see keto-kaerahelbe retsept sobib tõesti sellega. Tegelikult, kuna see retsept ei sisalda loomseid ega teraviljatooteid, on see ka vegan ja gluteenivaba.

Veelgi parem, kookos- ja mandlipiima kombinatsioon annab teile mõnusa valgusisalduse.

See puder on suurepärane ka siis, kui otsite paleo retsepte.

Muutke Keto kaerahelbed Keto Shake'iks

Soovi korral on seda retsepti lihtne muuta ja muuta keto-hommikusöögikokteil.

Lihtsalt keetke kõik koostisosad läbi ja lisage seejärel kõik blenderisse. Lisage peotäis oma lemmikmarju või mõni täiendav ketokaste. Vajutage blenderil nuppu. Lõpetamiseks lisa veel veidi mandlipiima, kuni saad soovitud konsistentsi.

Madala süsivesikute sisaldusega ketogeenne kaerahelbed

Kaerahelbede valmistamine üleöö on paljudes väga populaarne ketogeensed toiduplaanid. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie madala süsivesikute sisaldusega hommikusöök on pärast ärkamist külmikus valmis, ilma et peaksite tegema ettevalmistusi.

Üleöö keto-kaerahelbe valmistamiseks lisage kõik lihtsalt klaaspurki ja sulgege see tihedalt kaanega. Loksutage seda hästi segunemiseks. Seejärel laske sellel oma külmikus puhata. See pakseneb üleöö. Järgmisel hommikul lisage rohkem mandlipiima, kui soovite, et see oleks peenema konsistentsiga.

Kui soovite kuuma kaerahelbeid, peate need hommikul ainult kuumaks soojendama. Saate seda soojendada mikrolaineahjus või köögis. Ärge unustage lisada rohkem mandlipiima ja kastmeid, et saaksite oma päevale maitsva alguse.

Ketogeenne kaerahelbed 5 minutiga

See madala süsivesikute sisaldusega kaerahelbe retsept on kaerahelbevaba, kuid te ei jää sellest isegi ilma. Ainult ühe grammi süsivesikute ja 44 grammi rasvaga portsjoni kohta annab see ketogeenne kaerahelbed maitsva ja ketosõbraliku päeva alguse.

• Ettevalmistamise aeg: 5 minutit
• Söögitegemise aeg: 10 minutit-15 minutit.
• Aeg kokku: 20 minutit
• Rendimiento: 1.

Koostis

• 1 tass magustamata mandlipiima.
• 1/2 tassi kanepi südameid.
• 1 supilusikatäis linajahu.
• 1 supilusikatäis chia seemneid.
• 1 spl kookoshelbeid.
• 1 tl vaniljeekstrakti
• 1 tl kaneeli.
• 1 spl MCT õlipulbrit (või 1 spl steviat ja supilusikatäis kookosõli).

Instrucciones

1. Sega kõik koostisosad väikeses kastrulis, sega ühtlaseks.
2. Hauta aeg-ajalt segades, kuni see on meelepäraselt paksenenud.
3. Serveeri ja kaunista külmutatud marjadega.

Toitumine

• Kalorid: 584.
• Rasvad: 44 g.
• Süsivesikud: 17 g.
• Kiud: 16 g.
• Valgud: 31 g.

Märksõnad: noathelbed või ketogeensed kaerahelbed.