Hommikusöögiks pole midagi paremat kui kuumad ja kohevad vahvlid. Ja kes ütleb, et ketogeense dieedi järgimine tähendab, et peaksite sellest klassikalisest Ameerika magustoidust ilma jääma?
Kui soovite oma hommikut õigesti alustada, on õige valik kõrge valgusisaldusega hommikusöök. Probleem on selles, et rasvane kodujuust ja kreeka jogurt võivad muutuda igavaks ning mõnikord ei taha te lihtsalt muna ega peekonit.
Need kõrge valgusisaldusega gluteenivabad vahvlid sisaldavad 17 grammi valku ja ainult 4 grammi süsivesikuid. Nirista peale rohuga toidetud võid ja suhkruvaba siirupit ning sa ei mäletagi, et oled ketogeensel dieedil.
Ja parim osa? See tervislik retsept maitseb sama, mis suurema süsivesikusisaldusega versioon. Sa isegi ei tea, et sööd madala süsivesikusisaldusega vahvleid.
Võtke neid hommikusöögiks, pärast treeningut või vahepalaks. Võite isegi vaniljevalgupulbri välja vahetada ja šokolaadivalgu vahvleid valmistada.
Need maitsvad valgurikkad vahvlid on:
- Krõbedad
- Valgus
- Rahuldav.
- Lihtne teha.
Selle vahvliretsepti peamised koostisosad on:
- Vanilje vadakuvalgu pulber.
- Mandlijahu.
- Munad.
- Rohuvõi.
Valikulised koostisosad:
- Šokolaadi vadakuvalgu pulber.
- Vanilje ekstrakti.
- Pähklivõi.
- Mandlivõi
- Pähklivõi.
3 vaniljevalguvahvlite eelist
# 1: nad edendavad tervet südant
Toitumine ja südame tervis käivad käsikäes. Ja vadakuvalk võib soodustada optimaalset südamefunktsiooni. Vadakuvalgu uuringud näitavad, et vadak võib aidata reguleerida vererõhku, alandada triglütseriide ning parandada insuliinitundlikkust ja veresuhkru taset ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
# 2: soodustage kaalulangust
Kui soovite kaotada paar lisakilo, on õige tee süsivesikute vahetamine valkude vastu.
Valk mitte ainult ei suurenda küllastustunnet, vaid kipub seedimisel ka rohkem kaloreid põletama, võrreldes süsivesikute ja rasvadega. Valk, eriti vadakuvalk, aitab teil säilitada ka lihasmassi ( 4 ) ( 5 ).
Vadakuvalk on oma kõrge leutsiinisisalduse tõttu sportlaste ja jõusaalikülastajate seas lemmik. Leutsiin on hargnenud ahelaga aminohape, millel on lihastele anaboolne toime.
Teisisõnu aitab see säilitada ja kasvatada teie lihasmassi, et saaksite rasvast kaalust alla võtta ilma lihasmassi ohverdamata ( 6 ).
Veel üks fantastiline valguallikas nendes vahvlites pärineb munadest. Mune peetakse "täiuslikuks valguks", kuna need sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid, mida teie keha vajab täiuslikus vahekorras ( 7 ).
Uuringud näitavad, et kui inimesed söövad hommikul mune, tunnevad nad end rohkem rahulolevana ja söövad päeva lõpus vähem ( 8 ) ( 9 ).
# 3: tugevdada kaitset vähi vastu
Vadakuvalk aitab teil kaalust alla võtta ja südame tervist edendada, kuid võib ka parandada teie keha võimet võidelda vähiga.
Vadak sisaldab valku nimega laktoferriini, mille vähivastast potentsiaali on uuritud. Tegelikult on rakuuuringutes näidatud, et laktoferriin tapab 50 erinevat tüüpi vähirakku. 10 ).
Eelkõige mõjutab käärsoolevähki oma elu jooksul 1 inimene 20-st. Lisaks varajasele avastamisele on dieedil oluline roll käärsoolevähi ennetamisel.
Mandlid võivad aidata. Loomkatsed on näidanud, et mandlite spetsiifilised omadused võivad aidata vähendada käärsoolevähi riski ja isegi võidelda käärsoolevähi rakkudega kehas ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
Krõbedad vaniljeproteiini vahvlid
Kui otsite uusi retsepte oma magusaisu ja valguvajaduse rahuldamiseks samal ajal, on see teile ideaalne retsept.
Nende valguvahvlite valmistamine ei saaks olla lihtsam ja erinevalt tavalistest süsivesikutega vahvlitest jäävad need tundideks rahule. Alustame siis.
Eelsoojendage vahvlirauda ja katke või või mittenakkuva pihustiga. Kuni vahvliraud soojeneb, lisage kõik koostisosad suurde kaussi ja segage mikseriga, kuni kõik koostisosad on ühtlaselt segunenud. Peaks saama siidiselt ühtlane tainas.
Laske tainal umbes viis minutit taheneda, seejärel valage tainas vahvlirauda vastavalt seadme juhistele. Ja see ongi kõik!
Võite vahvlitele lisada magustamata vahtrasiirupit, kookoskoort, võid või vähese makadaamiapähklivõiga.
Krõbedad vaniljevalguvahvlid
See valguvahvli retsept toidab teie keha täieliku valguga, et saada rohkem energiat. Kõik, mida vajate, on kauss, mikser segamiseks ja vahvliraud või vahvliraud.
- Aeg kokku: 5 minutit
- Rendimiento: 1 vahvel
Koostis
- 1 lusikas vanilje vadakuvalgu pulbrit.
- 1 muna.
- 1/3 tassi magustamata mandlipiima (või teie valitud piima).
- 1/2 tassi mandlijahu.
- 1 tl küpsetuspulbrit.
- 1/2 tl söögisoodat.
- 1 supilusikatäis steviat või teie valitud magusainet.
- 1 näpuotsatäis soola.
- 2 supilusikatäit rohumaad võid.
Instrucciones
- Eelsoojendage vahvlirauda ja katke ohtralt mittenakkuva pihusti või võiga.
- Lisa kõik koostisosad suurde kaussi ja klopi hästi ühtlaseks massiks.
- Lase seista 5 minutit.
- Vala vahvlitainas eelkuumutatud vahvlirauda ja küpseta mõlemalt poolt kuldpruuniks ja krõbedaks.
- Kalla peale magustamata vahtrasiirup, kookosvõi, kookoskoor või määri pähklivõiga.
Toitumine
- Portsjoni suurus: 1 vahvel
- Kalorid: 273.
- Rasvad: 20 g.
- Süsivesikud: 5 g (4 g neto).
- Kiud: 1 g.
- Valk: 17 g.
Märksõnad: piimavalgu vahvlite retsept.