Kuidas vähendada põletikku enne, kui see teie tervist jäädavalt rikub

Kuidas on võimalik, et põletik võib olla hea, aga ka surmav?

Põletik peaks olema teie keha lühiajaline reaktsioon, et pärast võõrkeha vigastust taastada asjad õigele teele. Vigastatud koht muutub punaseks ja sageli on näha turset. Immuunsüsteem saab sellega hakkama mõne tunni või paari päevaga. See on äge põletik.

Kui põletik püsib nädalaid, kuid ja isegi aastaid, nimetatakse seda krooniliseks põletikuks. See on tõsine probleem, millel on pikaajaline tervisemõju.

Kroonilise põletiku sümptomeid pole nii lihtne märgata kui ägedat põletikku.

Kroonilisel ja süsteemsel põletikul on tõsised tagajärjed, kui seda ei kontrollita. Põletikku on seostatud autoimmuunhaiguste, erinevate vähivormide, 2. tüüpi diabeedi, artriidi, lekkiva soole sündroomi, südamehaiguste, maksahaiguste, pankreatiidi, negatiivsete käitumismuutuste ja isegi neurodegeneratiivsete haigustega nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.

• 2014. aasta uuringus analüüsisid teadlased 2009.–2019. aasta NHANESi uuringu andmeid, milles vaadeldi seost põletiku, rasvumise ja metaboolse sündroomi vahel depressioonis inimestel. 29% depressiivsetest inimestest oli kõrgenenud C-reaktiivne valk, mis on põletiku peamine marker.
• 2005. aastal jõudsid teadlased järeldusele, et põletik ja stress on seotud insuliiniresistentsuse, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise, astma ja isegi rasvmaksahaigusega. Need leiud avaldati ajakirjas Journal of Clinical Investigation ja põhinevad 110 uuringul. ¹ ).

Pikaealiseks elamiseks tuleb hakata tegema aktiivseid muudatusi, mis aitavad vähendada ja kõrvaldada kroonilist põletikku.

6 viisi põletiku vähendamiseks

# 1: muutke oma dieeti

Põletiku suurim tegur on teie toitumine.

Eemaldage koheselt oma dieedist töödeldud, põletikuvastased, keemiliselt koormatud ja vabade radikaalidega täidetud toiduained ning asendage need looduslike antioksüdantiderikaste toiduainetega. toitev ja tõeline, millel on kasu tervisele.

Toidukaupade arvu suurenemisega maailmas kasvab ka rasvumise, diabeedi, metaboolse sündroomi, vaimuhaiguste (ärevus, depressioon jne), vähi ja teiste krooniliste haiguste esinemissagedus. See pole juhus.

Töödeldud toit ei ole päris toit ja söömine tootma toidu asemel viib otseselt terviseprobleemideni. Just nendesse toiduainetesse pandud kemikaalid põhjustavad põletikku.

Lõpetage kohe ja loobuge kõigist põletikuvastastest toitudest. Suurimad põletike süüdlased on rafineeritud terad ja suhkur.

Võib-olla olete kuulnud terminit põletikuvastane dieet. See tähendab, et otsustate mitte süüa toite, mis on põletikuvastased, ja konkreetselt tervislike toitude söömist, mis võitlevad põletikuga.

Ketogeenne dieet teeb seda vaikimisi, kuna suhkur ja teraviljad eemaldatakse ning asendatakse täisväärtusliku toiduga. Ketogeenne dieet tasakaalustab loomulikult ka oomega 3 rasvhapete ja oomega 6 rasvhapete vahekorda viisil, mis vähendab põletikku.

Kõige tuntumad põletikuvastase toimega toidud on lõhe, oliiviõli, kurkum, ingverijuur, avokaadod ja pähklid. Need on kõik suurepärased keto võimalused, kuigi mõned pähklid on palju paremad kui teised.

---

---

#2: vähendage stressi

Põletik tekib ka vastusena füüsilisele ja emotsionaalsele stressile. Kaalu langetamine, oma vahetus keskkonnas kokkupuutuvate kemikaalide hulga vähendamine ja tervislikum toitumine on kõik asjad, mida saate füüsilise stressi vähendamiseks kontrollida.

Vigastusi ja välisõhu kvaliteeti on raskem kontrollida.

Mida saate märkimisväärselt parandada, on emotsionaalne stress, millega kokku puutute. Jah, elu loobib meile kurve, kuid praegu on kindlalt teada, et meie heaolu ja elu mõjutab tegelikult meie reaktsioon neile kurvipallidele.

Tasub leida viise, kuidas oma elus stressi koheselt vähendada.

2014. aasta 34 uuringu ristülevaade näitas, et vaimu-keha teraapiad vähendasid oluliselt põletikku kehas ( ² ). Vaimu-keha teraapiad on sellised asjad nagu Taiji, Qigong, jooga ja vahendus.

Otsige oma kogukonnast meele-keha tunde ja ka veebist videoid. Mis puutub meditatsiooni, siis pole ainult veebivideod ja kogukonnatunnid, vaid selleks on ka rakendus! Tegelikult on selle jaoks palju rakendusi. Võite alustada põletiku vähendamist 5-minutilise sammuga.

# 3: harjutus

Liikuma. Me kõik teame, et trenn on meile kasulik, isegi kui see meile ei meeldi. On näidatud, et regulaarne füüsiline aktiivsus ei avalda positiivset mõju mitte ainult teie kehale, vaid sellel on positiivne mõju ka teie vaimule. See on üks viise, kuidas treening vähendab põletikku.

10. aastal avaldatud 2012 aastat kestnud uuringu tulemused näitasid, et kehalist aktiivsust seostati põletiku madalamate biomarkeritega nii meestel kui naistel.

Mõelge nendele oma keha paranemistele. Regulaarne treening aitab luua tervislikku kehakaalu ja keha koostist, mis vähendab lihaste, luude ja elundite stressi. See omakorda vähendab põletikku. Lisaks aitab kogu treeningu ajal kogunev higi eemaldada kehast toksiine, mis võivad põhjustada põletikku.

Jooge kindlasti palju vett, et treeningu ajal oma vajadustega kursis olla, täiendada oma veekadusid ja jätkata nende toksiinide väljutamist.

#4: Niisutus

Treeningu ajal rohke vee joomise kõrval on hüdreeritud püsimine tervikuna suurepärane viis põletiku vähendamiseks. Regulaarne 8–10 tassi vedeliku tarbimine päevas on teie tervise jaoks oluline. Valige kindlasti tervislikud joogid, millele pole lisatud suhkrut, kemikaale ega muud jama.

Vesi on ja jääb alati kullastandardiks. Sõltuvalt teie elukohast ja veevarustusest võib soovitada vee filtreerimist, et eemaldada toksiinid ja mikroobid, mis võivad põhjustada põletikku ja/või infektsioone.

Oleme seda miljon korda kuulnud, kuid kehad on enamasti vesi. Meie keha igas rakus on vett ja selle ümber peaks olema ekstratsellulaarse või rakusisese vedelikuna vett. Kui teil on vähe vett, ei lahku vesi mitte ainult rakkudest, vaid ka rakke ümbritsev vesi väheneb, tekitades rakumembraanide hõõrdumise üksteise vastu.

Mõelge väikevendadele, kes istuvad pikal teekonnal auto taga. Elu läheb kindlasti paremaks, kui nende vahel on vähe ruumi, et vältida karjumist ja vaidlemist selle üle, kes on ja kes ei puuduta teist.

#5: Lähme magama, me peame puhkama...

Kas teadsite, et unepuudus kahjustab teie juhtimist sama halvasti kui alkohol? Kas uhkustate oma töökaaslaste ees purjuspäi tööle sõitmisega ( ⁴ )? Ilmselt mitte. Kui jah, siis see on teine ​​teema ja täiesti erinev artikkel.

Uni on hetk, mil su keha se cura päevast ja valmistub homseks. Iga katkestatud une minut seab teid terviseprobleemide ohtu. Kui te ei suuda parandada, taastada ja järgmiseks päevaks valmistuda, hakkab teie kehas põletik vohama.

Seetõttu on krooniline unepuudus seotud kaalutõusu, vaimse tervise probleemide, nõrgenenud immuunsüsteemi, kõrge vererõhu ja suurenenud riskiga haigestuda erinevatesse haigustesse.

Kui otsite tasuta lahendust kaalu langetamiseks, meeleolu parandamiseks, vaimse selguse suurendamiseks ja isegi südameinfarkti tõrjumiseks, korraldage oma elu ümber, et saaksite järjepidevalt 7–9 tundi kvaliteetset und.

#6: Epsomi soolavannid või jalgade leotised

Epsomi soolaleotus võib olla osa teie toitumise parandamisest, stressi vähendamisest ja toidulisanditest. Epsomi soolad on magneesiumisoolad ja magneesium on teie keha väljalülituslüliti. Kroonilise valu ja põletikuga inimestel on tavaliselt madal magneesiumi tarbimine, seerumi magneesiumisisaldus ja suur magneesiumivajadus.

Ägeda põletiku ülesanne on vigastuse ravimine ja/või võõrkehade eemaldamine organismist. Kui missioon on täidetud. Magneesiumi ülesanne on käskida kehal põletikuprotsess peatada: see lülitab lüliti ümber.

Kui põletik jätkub ja kordub ikka ja jälle (vale toitumine, kõrge stress, mürgine keskkond jne), kahaneb magneesium kiiresti, püüdes asju välja lülitada.

Magneesium Seda leidub kergesti seemnetes, pähklites ja ubades. Seda leidub ka rohelistes lehtköögiviljades. Kuigi oad ei ole keto, on seemned, enamik pähkleid ja rohelised lehtköögiviljad. Nende toitude regulaarne tarbimine aitab täiendada teie magneesiumivarusid, pakkudes samal ajal muid põletikuvastaseid eeliseid.

Kuid kui teil on selle puudus, vajate rohkem magneesiumi. Lisage toidulisandit ettevaatusega ja ainult oma tervishoiutöötaja nõuandel, kuna ebaõige lisamine võib põhjustada osmootset kõhulahtisust ja/või südameprobleeme, kuna magneesium on samuti elektrolüüt.

Tõtt-öelda on magneesium inimkehas vajalik enam kui 300 ensüümi funktsiooni jaoks.

20-minutilise Epsomi soolavanni võtmine mitte ainult ei lõdvesta teie meelt ja lihaseid – sõna otseses mõttes lülitab lüliti välja – see aitab täiendada teie magneesiumivarusid. Magneesium võib imenduda läbi naha, eriti kui teil on selle puudus.

Kui vannid pole teie jaoks mõeldud või pole teile kättesaadavad, võite selle asemel oma jalgu leotada. Teie jalgades on palju retseptoreid, ligikaudu sama palju kui ülejäänud kehas.

Võtke aktiivne roll kroonilise põletiku kõrvaldamisel oma elust

Krooniline põletik pole naljaasi. Võtke kõik, mida siin õppisite, ja hakake seda juba täna ellu viima. hankige oma käed epsomi sooladele ja tõelistele tervislikele toitudele, millel on tõeline kasu tervisele.

Proovige oma stressi kontrolli alla saada. Kasutage neid käepäraseid rakendusi oma telefonis, et aidata teil oma telefoni hallata, õppida mediteerima, jälgida oma füüsilist aktiivsust ning unepuuduse korral proovige parandada uneaega ja -kvaliteeti.