Io, kion oni vidas sufiĉe ofte en a ketogena dieto estas la manko de legomoj. Tro da karbonhidratoj povas malhelpi ketozon, sed kiam temas pri optimuma nutrado, legomoj devus esti korpigitaj en vian nutrado ketogena. Ili ofertas ampleksan varion de vitaminoj kaj mineraloj, kiuj reduktos la riskon de multaj nutraj mankoj. La ŝlosilo estas modereco kaj aliĝi al malaltaj karbonhidrataj elektoj.
La ĉefaj ingrediencoj de ĉi tiu plado inkluzivas:
- Florbrasiko
- Koko
- Kokosaj aminooj
Florbrasiko ne nur estas bonega malalta karbonhidrato anstataŭaĵo por rizoĜi ankaŭ estas riĉa je nutraĵoj. Ĝi estas parto de la krucifera familio, kiu ankaŭ tendencas esti pli malaltaj en karbonhidratoj. Aliaj legomoj kiel brokolo, bokchoy, fungoj kaj ajlo estas mirindaj elektoj por korpigi al via ketogena dieto, kaj eĉ dolĉaj legomoj kiel karotoj estas bone manĝeblaj modere, kondiĉe ke vi memoras la ingrediencojn. netaj karbonhidratoj kion vi konsumas.
Avantaĝoj de legomoj:
- Ili reduktas la riskon de malsano.
- Ili antaŭenigas malplipeziĝon.
- Sana kaj radianta haŭto.
# 1: Nutraĵoj kaj Fibro
La ĉefa kialo por korpigi legomojn en vian dieton estas la abundo de vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj, kiujn ili provizas. Ĉi tiuj nutraĵoj helpos vian korpon funkcii je optimumaj niveloj, akcelos imunecon kaj ankaŭ reduktos la riskon de multaj kronikaj malsanoj. Alia komponanto kiun legomoj devas proponi estas fibro. La fibro Ĝi helpos plibonigi digeston kaj konservi optimuman intestan sanon.
# 2: perdi pezon
Legomoj estas ŝarĝitaj kun fibro, kiu helpos teni vin pli plena kaj pli sata. Ĉi tio permesos malpli da ŝanco superforti malsaton kaj evitos nenecesan manĝadon, kiu kondukas al pezo. Fibro ankaŭ helpas plibonigi metabolon kaj ekvilibrigi sangan sukeron.
# 3: plibonigu vian haŭton
Legomoj estas kutime altaj en akvoenhavo, kiu helpas hidratiĝi, nutri kaj konservi haŭton aspektanta juneca. Ili ankaŭ enhavas fitokemiaĵojn kaj karotenoidojn, kiuj estas konataj pro siaj kontraŭmaljuniĝaj efikoj, kiuj helpas plibonigi firmecon kaj batali sulkojn.
Krom la kokido kaj sanaj oleoj uzataj en ĉi tiu recepto, vi ankaŭ povos manĝi grandan nombron da legomoj preskaŭ sen rimarki ilin. Ne nur tio, vi vere ĝuos manĝi ĉi tiujn legomojn kaj verŝajne ripetos alian porcion.
Super Simpla Kokida Florbrasiko Fritita Rizo
Bonvolu la homamason kaj manĝu ĉe la tablo en malpli ol 20 minutoj kun ĉi tiu facila, sovaĝe bongusta kaj pleniga Kokida Florbrasiko Fritita Rizo.
- Totala tempo: 20-minutoj
- Rendimiento: 4 tazoj
- Kategorio: Ĉefa plado
- Kuirejo: americana
Ingrediencoj
- 1/2 kulereto Sesama oleo
- 1 kulero da aguacate o kokosa oleo
- 1 malgranda cepo (fajne pikita)
- 1 malgranda karoto (pikita)
- 1/2 taso de ruĝaj paprikoj (fajne pikitaj)
- 1/2 taso de pizoj (pikitaj)
- 1 kulero de ajlo (fajne pikita)
- 1 kulereto da sal
- 1/2 kulereto pipro
- 2 kuleretoj ajla pulvoro
- 4 tasoj de florbrasika rizo
- 4 kokaj brustoj (kuiritaj kaj hakitaj)
- 1/4 taso sen glutena sojsaŭco aŭ kokosaj aminoacidoj
- 2 grandaj ovoj (kirlitaj)
Instrukcioj
- Malpeze spicu la kokajn brustojn per 1/2 kulero da salo, 1/4 kulero da pipro kaj 1/2 kulero da olivoleo. Komencu kuiri la kokidon sur krado aŭ en pato laŭ via elekto.
- Varmigu wok aŭ grandan paton per mezalta fajro.
- Aldonu sezaman oleon kaj la reston de la kokoso / avokado / olivoleo. Saltu la cepojn kaj karotojn kune dum 2-3 minutoj.
- Aldonu la ceterajn legomojn, salo / pipro / ajlo-pulvoro kaj kuiru dum 2-3 pliaj minutoj ĝis mola.
- Aldonu freŝan ajlon, florbrasika rizon kaj kokosa amino/soja saŭco. Movu bone.
- Aldonu la kokidon kaj miksitajn ovojn. Miksu ĝis nur kombinita.
- Malŝaltu la fajron kaj aldonu la verdajn pizojn. Resezonu laŭguste. Supre kun sezamaj semoj se vi volas.
Nutrado
- Grando de parto: 1 taso
- Kalorioj: 260
- Grasoj: 14 g
- Karbonhidratoj: 5 g
- Proteinoj: 27 g
Ŝlosilvortoj: florbrasiko fritita rizo