Estas nova al la ketogena dieto Sed ĉu vi trovas vin luktanta por trovi malaltajn karbonhidratajn alternativojn al la manĝaĵoj, kiujn vi ĉiam manĝis? Por iuj homoj, simple anstataŭigi nunajn manĝaĵojn en sia dieto per anstataŭaĵoj, kiuj estas keto-amikaj kaj inkluzivas kvalitajn ingrediencojn, estas ŝlosila maniero por daŭrigi siajn celojn. Ne necesas diri, ke ĉi tio ankaŭ helpos vin konservi ketogenan staton.
Unu el la plej popularaj alt-karbohidrataj manĝetoj, kiujn vi vidas en butikoj hodiaŭ, estas bretzeloj. Granda plimulto de la loĝantaro manĝas iun specon de kuketoj ĉiutage, ĉu dum siaj libertempoj aŭ por certa evento.
Do kiel vi povas fari ĉi tion fifama malalta karbohidrata manĝeto estu kongrua kun keto-dieto? Provu fari vian propran.
Ĉi tiuj specialaj kriskaj kuketoj de chia semoj ne estas nur malaltaj karbonhidratoj, sed ili ankaŭ estas ŝarĝitaj kun mirindaj sanaj avantaĝoj. Kiel la bazo por ĉi tiu manĝeto, chia-semoj provizas ŝlosilan fonton de omega-3 grasacidoj, fibro, fero, kalcio, kaj eĉ gravaj antioksidantoj.
La venontan fojon, kiam vi ne scias, kian apetitigaĵon aŭ flankon alporti al via venonta kunveno aŭ festo, vigu ĉi tiujn Krizajn Kuketojn de Chia Semoj kiel kontentigan kaj plenigan regalon, kiun ĉiuj festenantoj povas ĝui.
Krukaj kuketoj de chia semoj
Ĉi tiuj bongustaj kuketoj de chia semoj estas bonega malalta karbonhidrato anstataŭaĵo por via plej ŝatata manĝeto, ĉar ili estas plenvolumaj sen karbonhidratoj aŭ nenecesaj kalorioj.
- Prepara tempo: 5-minutoj
- Tempo por kuiri: 15-minutoj
- Totala tempo: 35-minutoj
- Rendimiento: 35 kuketoj
Ingrediencoj
- ½ taso da migdala faruno
- ½ taso de chiaj semoj
- ⅛ kulero da salo
- 1 granda ovo, batita
- Kruda salo
- Groundusmuelita pipro
Instrukcioj
- Antaŭvarmigu la fornon al 165º C / 325º F.
- En bovlo, aldonu migdalan farunon, chia-semojn kaj salon. Batu ĝis ĉio estas tute korpigita.
- En la bovlo da sekaj ingrediencoj, aldonu la batitan ovon kaj knedu la miksaĵon per viaj manoj.
- Ŝprucigu du pecojn da pergamena papero per kuira ŝprucaĵo. Metu pecon, olean flankon supren, kaj metu la paston en la centron. Metu la alian pecon, olean flankon malsupren, por ke ĝi tuŝu la paston kaj premu malpeze.
- Uzante rulilon, rulu la paston en tre maldikan tavolon.
- Forigu kaj forĵetu la supron de la pergamena papero. Zorge glitu bakplaton sub la pergamena papero kun la pasto supre.
- Uzante pictranĉilon aŭ tranĉilon, tranĉu la paston en la deziratan kuketon.
- Aspergu krudan salon kaj nigran pipron super la bataĵo.
- Baku la kuketojn dum 15 minutoj.
- Forigu la kuketojn el la forno kaj lasu ilin malvarmigi dum 15 minutoj antaŭ ol rompi ilin.
Nutrado
- Grando de parto: 5 kuketoj
- Kalorioj: 118
- Grasoj: 8,6 g
- Karbonhidratoj: 7,2 g (Retaj karbonhidratoj: 1,9 g)
- Proteino: 4,6 g
Ŝlosilvortoj: kuketoj de chia semoj