Recepto de Ĉokolada Nuksa Whey Protein Shake

Whey-proteino estas unu el la plej bone esploritaj rendimentaj suplementoj sur la merkato. Kun diversaj esencaj aminoacidoj kaj aliaj muskolkonstruaj komponaĵoj, selakto estas io, kion vi eble volas komenci aldoni al viaj glataj receptoj.

Ĉi tiu bongusta ĉokolada sektoproteina pulvoro estas speciale ketogena, kun 15 gramoj da selaktoproteino izolita de herbe nutritaj bovinoj, 19 gramoj da graso kaj nur 3 gramoj da karbonhidratoj por porcio.

Kun tiom da proteino kaj graso, vi volas forĵeti viajn fruktajn skuojn por ĉi tiu sanga sukero ekvilibriganta selaktoproteinan skuadon.

Ĉu vi serĉas manĝanstataŭaĵon aŭ post-trejnan skuadon, kiu subtenas muskolan kreskon kaj reakiron, ĉi tiu Ĉokolada Nuksa Selakto-Skuado estas por vi.

Ĉi tiu laktoproteina skuado estas:

• Kun ĉokolado.
• Butereca.
• Krema.
• Glata kiel silko.

La ĉefaj ingrediencoj en ĉi tiu bongusta smoothie inkluzivas:

• Selaktoproteina pulvoro kun ĉokolado.
• Makadamia nuksa butero aŭ migdala butero.
• Nedolĉa migdala lakto.

Laŭvolaj Ingrediencoj:

• Aguacate.
• Kakaopulvoro.
• Linaj semoj.
• Kanabaj semoj.

3 sanaj avantaĝoj de ĉi tiu wheyshake

# 1: antaŭenigas kontrolon de pezo

Whey-proteino estas fama pro helpi homojn konservi malgrasan muskolmason kaj perdi nedeziratan korpan grason. Kaj tio grandparte ŝuldiĝas al la impona aminoacida profilo de selakto.

Whey estas kompleta proteino, kio signifas, ke ĝi enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn, krom la branĉĉenaj aminoacidoj, aŭ BCAA, kiuj plejparte respondecas pri muskola kresko.

Selakto povas helpi vin senti vin pli sata por pli longe, kompare kun karbonhidratoj, kiuj povas konduki al malplipeziĝo ( ¹ ). Kaj ĝi povas helpi plibonigi korpan komponadon helpante vin akiri aŭ konservi muskolojn dum perdo de graso ( ² ).

Nuksa butero, ĉu vi uzas migdalan buteron, makadamian buteron aŭ miksaĵon de diversaj nuksoj, enhavas vitaminojn, mineralojn kaj sanajn grasojn, kiuj provizas longdaŭran, malaltan karbonhidratan fonton de energio.

Aguacados Ili ankaŭ provizas altkvalitajn grasojn por energio, kio helpos nutri vian trejnadon aŭ longan tagon ĉe la oficejo.

Ili estas plenaj de mononesaturitaj grasacidoj (MUFA-oj), kiuj povas helpi bremsi avidojn, malhelpi vin tromanĝi kaj manĝi, kaj povas helpi pri administrado de pezo ( ³ ) ( ⁴ ).

Eĉ kakaa pulvoro estis montrita antaŭenigi pezan perdon, kaj unu studo montris, ke ĉokolada konsumo estis asociita kun pli malalta BMI ( ⁵ ).

# 2: Subtenas koran sanon

La serumo ankaŭ povas esti bona por via koro.

Serumo estis studita pro siaj efikoj al sangopremo, trigliceridoj, insulino-sentemo kaj reguligo de sanga sukero, ĉio kun favoraj rezultoj ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Dietoj riĉaj je mononesaturitaj grasoj el migdaloj kaj avokadoj ankaŭ povas helpi kun korsano malpliigante malbonan kolesterolon kaj trigliceridojn kaj pliigante bonan kolesterolon ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Pro ĝia abundo de antioksidantoj, flavonoidoj kaj aliaj potencaj nutraĵoj, kakao povas havi la kapablon plibonigi sangan fluon, reguligi kolesterolon kaj sangan sukernivelojn ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: ĝi estas cerba akcelilo

La nutraĵoj en laktoproteino, nuksa butero kaj avokadoj ankaŭ povas plibonigi cerban sanon.

Via cerbo bezonas aminoacidojn por stimuli la produktadon de neŭrotransmisiloj, kiuj pliigas mensan kapablon kaj kognan funkcion.

Studoj pri ronĝuloj montris, ke kompletigi viajn triptofanajn nivelojn kun alfa-laktoalbumino en selaktoproteino povas helpi plibonigi serotoninnivelojn kaj, kiel rezulto, plibonigi vian kognan funkcion ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao estas riĉa je polifenoloj, flavonoidoj kaj antioksidantoj, kiuj kontribuas al pli bona cerba funkcio ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avocadoj ankaŭ estas ŝarĝitaj kun nutraĵoj kiuj povas plibonigi cerban sanon.

Ĝia enhavo de oleika acido subtenas la cerbon kaj memoron, dum ĝiaj mononesaturitaj grasacidoj (MUFA), ankaŭ konataj kiel la bonaj grasoj, pruviĝis redukti simptomojn de depresio kaj angoro ( ²⁷ ).

Ĉokolada Nuksa Selakto-Skuado

Plej multaj receptoj pri proteina skuado enhavas inflaman arakidan buteron aŭ altan karbonhidratan simplan grekan jogurton. Forgesu ĉion ĉi kun ĉi tiu malalta karbonhidrato, alta grasa skuado, kiu uzas ĉokoladan proteinan pulvoron, nuksan buteron aŭ avokadan migdalan buteron, sed gustumas kiel arakida butera proteina skuado.

Ĉi tiu recepto estas rapida kaj facila kaj uzas ingrediencojn, kiujn vi verŝajne jam havas en via provizejo.

Bonvolu aldoni altkvalitajn juglandojn, chia-semojn, lino-semojn aŭ kanabo-semojn al via matenmanĝa skuado por eĉ pli da nutra denseco.

Aŭ interŝanĝu la Pulvoron de Ĉokolada Selakto-Proteino por Vanila Selakto-Proteino kaj Vanila Migdala Lakto por pli malpeza, pli hela gusto.

Vi eĉ povas skui vian matenmanĝon la antaŭan nokton, por facile trinki kaj preni matene.

De ajna maniero, vi ne povus peti pli simplan recepton por subteni vian malaltan karbonhidratan dieton.

Ĉokolada Nuksa Selakto-Skuado

Kun 20 gramoj da proteino, ĉi tiu bongusta selakskuado estas unu el la plej bonaj proteinaj skuoj kaj povas esti uzata por anstataŭigi altproteinajn manĝojn aŭ kiel post-trejnado.

• Totala tempo: 5 minutoj.

Ingrediencoj

• 1 kulero da ĉokolada selaktoproteina pulvoro.
• 1 taso nedolĉita migdala lakto aŭ vanila migdala lakto.
• 1 kulero da butero de makadamia nukso.
• ⅓ matura avokado.
• 1 kulero da kakaopulvoro.
• 4 - 6 glaciaj kuboj.
• Ekstrakto de Stevia al gusto (aŭ dolĉigilo laŭvole).

Instrukcioj

1. Aldonu ĉion al alta rapida likvigilo, miksante ĝis bone kombinita.
2. Supre kun kulero da kokosa kremo kaj pinĉaĵo da muelita cinamo se vi volas.

Nutrado

• Grando de parto: 1 skuo.
• Kalorioj: 330.
• Grasoj: 19 g.
• Karbonhidratoj: 12,5 g (5 g neto).
• Fibro: 7,5 g.

Ŝlosilvortoj: Recepto de Ĉokolada Nukso Buterlakto.