Δισεκατομμυριούχοι, μεγιστάνες, έξυπνοι επιχειρηματίες… υπάρχει ένα κοινό πράγμα που έχουν πολλοί από αυτούς: τακτικές πρωινές τελετουργίες για να σας προετοιμάσουν για την επιτυχία!
Μόλις ξυπνήσει, ο Gary Vaynerchuk ελέγχει τα νέα και ξεκινά την εκπαίδευσή του. Ο Μπαράκ Ομπάμα παίρνει πρωινό με την οικογένειά του. Η Arianna Huffington κάνει γιόγκα και διαλογισμό και θέτει τους στόχους της για την ημέρα. Απλώς κοιτάξτε τις πρωινές ρουτίνες των άλλων επιτυχημένους ανθρώπους και θα δείτε παρόμοια μοτίβα.
Με λίγα λόγια: Η ύπαρξη μιας δομημένης ρουτίνας σας βοηθά να ξεκινήσετε τη μέρα σας προσανατολισμένοι στην επίτευξη των στόχων σας. Και αυτό ισχύει και για την κετο! Ας δούμε πώς να χρησιμοποιήσουμε τις πρωινές τελετουργίες για επιτυχία στη δίαιτά μας κετο. Ελπίζουμε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας πρωινές τελετουργίες που θα έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη δική σας κετογόνο δίαιτα και θα σας διευκολύνουν να πετύχετε τους στόχους σας.
Πίνακας περιεχομένων
Η πρωινή σας τελετουργική νοοτροπία
Πριν δημιουργήσετε ένα τελετουργικό που λειτουργεί για εσάς, σκεφτείτε τη μεγάλη εικόνα: γιατί ακολουθείτε αυτόν τον τρόπο διατροφής; Τι σας παρακινεί πραγματικά;
- Σκεφτείτε το «γιατί».
- Ποιος είναι ο κύριος λόγος που ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα; Ποιος είναι ο στόχος σου?
- Θέλετε να ζήσετε απώλεια βάρους, ψυχική διαύγεια, mejor αθλητικές επιδόσεις ή γενικότερα καλύτερη υγεία; Και ποιοι είναι οι βαθύτεροι λόγοι για τους οποίους θέλετε να το ζήσετε αυτό; Για να μπορέσετε να κυνηγήσετε τα πάθη σας με καθαρό μυαλό, να είστε αρκετά υγιείς ώστε να παίζετε με τα παιδιά σας ή/και να ζείτε κάθε μέρα χωρίς να αισθάνεστε άρρωστοι;
Σκεφτείτε το «γιατί» σας και κρατήστε το παρόν στο μυαλό σας.
Ορίστε υπενθυμίσεις
Αφού προσδιορίσετε το μεγάλο σας «γιατί», γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί (ή στο τηλέφωνό σας) και αποθηκεύστε το κάπου όπου μπορείτε να αναφέρετε όταν χρειάζεται. Η δίαιτα είναι δύσκολη και είναι πιθανό να υπάρξουν στιγμές αδυναμίας - μια τακτική υπενθύμιση των κινήτρων σας είναι ένα χρήσιμο εργαλείο από νωρίς.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Καθώς οργανώνετε και δοκιμάζετε ένα νέο τελετουργικό, φροντίστε να ελέγξετε πώς προχωράτε και τι λειτουργεί. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τα πράγματα εδώ και εκεί καθώς προχωράτε, αλλά μπορείτε να κάνετε αλλαγές μόνο εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων εάν το τρέχον λειτουργεί ή όχι.
Επίσης, γιορτάστε τις νίκες. Εάν πετύχετε τον στόχο βάρους σας για την εβδομάδα, κάντε έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων στο γυμναστήριο ή παρατηρήσετε μια πιο ξεκάθαρη σκέψη στη δουλειά, αναγνωρίστε το! Ακόμη και μικρές νίκες θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε και να παραμείνετε συνεπείς. Είναι εύκολο να ξεχάσεις πόσο μακριά έχεις φτάσει αν εστιάσεις μόνο στον τελικό στόχο. Γιορτάστε τα μικρά βήματα.
Τώρα, ας μιλήσουμε για τις πραγματικές τελετουργίες που μπορείτε να εφαρμόσετε για να προετοιμαστείτε για την επιτυχία της κετο. Όλα ξεκινούν με ένα σχέδιο.
Αποφασίστε τι θα κάνετε
Τα πρωινά σας τελετουργικά θα πρέπει να εξατομικεύονται σε μεγάλο βαθμό με βάση αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, αλλά εδώ είναι μερικές προτάσεις:
Σηκωθείτε 15 λεπτά πριν: Ακόμα κι αν αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας ως «νυχτοπούλα», σκεφτείτε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα. ΕΝΑ μελέτη το 2008 έδειξε ότι όσοι ξυπνούν νωρίς τείνουν να είναι πιο ενεργοί και πιο επιτυχημένοι από όσους ξυπνούν αργά. Ξεκινήστε τη μέρα σας λίγο νωρίτερα αυτή την εβδομάδα και δείτε τι αλλαγές κάνετε στη διατροφή σας.
Για διαλογισμό: Ο διαλογισμός πρώτο πράγμα το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε προσγειωμένοι και συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα. Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να είναι εξαιρετικός για τη μείωση του άγχους και την αύξηση της πνευματικής εστίασης και ηρεμίας. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με το συναισθηματικό φαγητό, το να κάνετε μια πρακτική διαλογισμού κάθε πρωί μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό.
Πάρτε το ίδιο πρωινό: Προσπαθήστε να τρώτε το ίδιο κετο πρωινό κάθε μέρα ή να τρώτε 2-3 γεύματα και να τα εναλλάσσετε κάθε λίγες εβδομάδες. Το να έχετε ένα πρωινό προγραμματισμένο εκ των προτέρων εξαλείφει τον χρόνο ή την ενέργεια που σπαταλάτε για να πάρετε μια απόφαση πρώτο πράγμα το πρωί. Η κούραση των αποφάσεων είναι πραγματική! (Δοκιμάστε μια από τις συνταγές μας για πρωινό εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε).
Ημερολόγιο: Το να γράφετε για αυτό που έχετε στο μυαλό σας είναι ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε, να καθαρίσετε τον εαυτό σας και να αναδείξετε αυτό που έχετε μέσα σας. Αφιερώστε 10 έως 30 λεπτά κάθε πρωί για να γράψετε για αυτό που έχετε στο μυαλό σας σήμερα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε καλύτερα σε θέση να ξεπεράσετε όποια ψυχικά εμπόδια αντιμετωπίζετε, να αυξήσετε τη δημιουργικότητά σας και να λύσετε οποιαδήποτε προβλήματα αντιμετωπίζετε ψυχικά.
Βάλτε έναν στόχο: Το μυαλό μας φυσικά πηγαίνει πρώτα στα αρνητικά, εκτός αν τους εκπαιδεύσουμε να μην το κάνουν, και μεγάλο μέρος της επιτυχίας της δίαιτας έχει να κάνει με τη νοοτροπία σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας εκφράζοντας δυνατά μια θετική πρόθεση για το πώς θέλετε να πάει (δηλ. «Σκοπεύω να είμαι ανοιχτός στην επιτυχία» ή «Σκοπεύω να πάρω αποφάσεις που με ωφελούν»).
Επιβεβαίωση: Όπως και με τις προθέσεις, οι θετικές επιβεβαιώσεις σας βοηθούν να προετοιμαστείτε για επιτυχία και σας βάζουν σε μια νοοτροπία προσωπικής ανάπτυξης κάθε μέρα. Τα παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν «τρώω καλά και ασκούμαι για καλή υγεία που διαρκεί» ή «Έχω τον έλεγχο των συναισθημάτων, των σκέψεων και των επιλογών μου σε καθημερινή βάση».
Εκπαίδευση: Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο. Ξεκινήστε την προπόνησή σας λίγο μετά το ξύπνημα για να αποκομίσετε τα οφέλη του να νιώθετε σε φόρμα και ενέργεια όλη την ημέρα.
Ρυθμίστε υπενθυμίσεις τηλεφώνου το πρωί: γράψτε το "γιατί" σας σε μια πρόταση και βάλτε το ως υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας λίγο αφού ξυπνήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα λαμβάνετε αμέσως μια υπενθύμιση κάθε πρωί σχετικά με το γιατί είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη διατροφή σας.
Δοκιμή κετόνης: Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να δείτε πού βρίσκεστε σε εξέλιξη από το να δοκιμάσετε τα επίπεδα κετόνης σας. Επίσης, θα βάλεις αυτή την πρόθεση πρώτα στο μυαλό σου, ώστε να ξέρεις από πού ξεκινάς κάθε μέρα.
- Ελέγξτε το επίπεδο καύσης λίπους και χάνετε βάρος εύκολα: Οι κετόνες είναι ο κύριος δείκτης ότι το σώμα βρίσκεται σε κετογονική κατάσταση. Δείχνουν ότι το σώμα καίγεται...
- Ιδανικό για τους οπαδούς της κετογονικής (ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες) δίαιτας: χρησιμοποιώντας τις ταινίες μπορείτε εύκολα να ελέγξετε το σώμα και να ακολουθήσετε αποτελεσματικά οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ...
- Η ποιότητα μιας εργαστηριακής εξέτασης στα χέρια σας: φθηνότερη και πολύ πιο εύκολη από τις εξετάσεις αίματος, αυτές οι 100 ταινίες σάς επιτρέπουν να ελέγχετε το επίπεδο των κετονών σε κάθε ...
- - -
- ΜΕΤΡΗΣΤΕ ΑΝ ΚΑΝΕΤΕ ΛΙΠΟΣ: Οι ταινίες μέτρησης ούρων Luz Keto θα σας επιτρέψουν να γνωρίζετε με ακρίβεια εάν ο μεταβολισμός σας καίει λίπος και σε ποιο επίπεδο κέτωσης βρίσκεστε σε κάθε...
- ΑΝΑΦΟΡΑ ΚΕΤΩΣΗΣ ΕΚΤΥΠΩΜΕΝΟ ΣΕ ΚΑΘΕ ΤΑΙΝΙΑ: Πάρτε τις ταινίες μαζί σας και ελέγξτε τα επίπεδα κέτωσης όπου κι αν βρίσκεστε.
- ΕΥΚΟΛΟ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟ: Σας επιτρέπει να ερμηνεύετε τα αποτελέσματα εύκολα και με υψηλή ακρίβεια.
- ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΕ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ: Σε λιγότερο από 15 δευτερόλεπτα το χρώμα της λωρίδας θα αντανακλά τη συγκέντρωση των κετονικών σωμάτων, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε το επίπεδό σας.
- ΚΑΝΤΕ ΤΗΝ ΚΕΤΟ ΔΙΑΙΤΑ ΜΕ ΑΣΦΑΛΕΙΑ: Θα εξηγήσουμε πώς να χρησιμοποιείτε τις ταινίες λεπτομερώς, τις καλύτερες συμβουλές από διατροφολόγους για να εισέλθετε στην κέτωση και να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αποδοχή σε...
- ΓΡΗΓΟΡΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ ΚΕΤΟ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Τοποθετήστε την ταινία στο δοχείο ούρων για 1-2 δευτερόλεπτα. Κρατήστε τη λωρίδα σε οριζόντια θέση για 15 δευτερόλεπτα. Συγκρίνετε το χρώμα της λωρίδας που προκύπτει ...
- ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΔΟΚΙΜΗ ΚΕΤΟΝΗΣ ΟΥΡΩΝ: Οι κετόνες είναι ένας τύπος χημικής ουσίας που παράγει το σώμα σας όταν διασπά τα λίπη. Το σώμα σας χρησιμοποιεί κετόνες για ενέργεια,...
- ΕΥΚΟΛΟ ΚΑΙ ΒΟΛΙΚΟ: Οι ταινίες μέτρησης κετομέτρησης BOSIKE χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση εάν βρίσκεστε σε κέτωση, με βάση το επίπεδο των κετονών στα ούρα σας. Είναι πιο εύκολο στη χρήση από ένα μετρητή γλυκόζης αίματος ...
- Γρήγορο και ακριβές οπτικό αποτέλεσμα: ειδικά σχεδιασμένες λωρίδες με χρωματολόγιο για άμεση σύγκριση του αποτελέσματος της δοκιμής. Δεν είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το δοχείο, τη δοκιμαστική ταινία ...
- ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΔΟΚΙΜΗ ΓΙΑ ΚΕΤΟΝΗ ΣΤΑ ΟΥΡΑ: κρατήστε τα βρεγμένα δάχτυλα έξω από το μπουκάλι (δοχείο). για καλύτερα αποτελέσματα, διαβάστε την ταινία σε φυσικό φως. αποθηκεύστε το δοχείο σε μέρος ...
- ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΚΕΤΟΝΕΣ ΣΥΣΤΗΡΤΗΡΙΟΥ και ταινίες PH 100: αυτή η δοκιμή επιτρέπει την ταχεία και ασφαλή ανίχνευση 2 ουσιών στα ούρα: κετονών και pH, ο έλεγχος των οποίων παρέχει σχετικά και χρήσιμα δεδομένα κατά τη...
- Αποκτήστε μια ΣΑΦΗ ΙΔΕΑ για το ποιες τροφές σας κρατούν σε κέτωση και ποιες τροφές σας βγάζουν από αυτήν
- ΕΥΚΟΛΗ ΧΡΗΣΗ: απλώς βυθίστε τις ταινίες στο δείγμα ούρων και μετά από περίπου 40 δευτερόλεπτα συγκρίνετε τον χρωματισμό των πεδίων στην ταινία με τις κανονικές τιμές που εμφανίζονται στην παλέτα του...
- 100 ταινίες ούρων ανά φιάλη. Εκτελώντας μία δοκιμή την ημέρα, θα μπορείτε να παρακολουθείτε τις δύο παραμέτρους για περισσότερο από τρεις μήνες με ασφάλεια από το σπίτι.
- Οι μελέτες συνιστούν την επιλογή ενός χρόνου για τη συλλογή του δείγματος ούρων και τη διεξαγωγή των δοκιμών κετόνης και pH. Καλό είναι να τα κάνετε πρώτα το πρωί ή το βράδυ για λίγες ώρες...
- Παρακολουθήστε τα επίπεδα καύσης λίπους ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους του σώματός σας. Κετόνες σε κετονική κατάσταση. υποδηλώνοντας ότι το σώμα σας καίει λίπος για καύσιμο αντί για υδατάνθρακες...
- Γρήγορη άκρη κέτωσης. Κόψτε τους υδατάνθρακες για να μπείτε στην κέτωση Ο πιο γρήγορος τρόπος για να μπείτε σε κέτωση με τη διατροφή σας είναι περιορίζοντας τους υδατάνθρακες στο 20% (περίπου 20 γραμμάρια) των συνολικών θερμίδων την ημέρα...
Μείνε σταθερός
Ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξετε να κάνετε, βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα στην πρωινή σας ρουτίνα. Δοκιμάστε το για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες και παρατηρήστε τυχόν σωματικές και ψυχικές αλλαγές που παρατηρείτε.
Στη συνέχεια, αν χρειάζεται να κάνετε αλλαγές ή να παλεύετε να τηρήσετε το τελετουργικό σας τις περισσότερες μέρες, επανεκτιμήστε. Αλλά θυμηθείτε να αφιερώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να εφαρμόσετε και να συνηθίσετε τις αλλαγές πριν τις εγκαταλείψετε.
Εξασκηθείτε στην ειλικρινή αξιολόγηση
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν εφαρμόζετε ένα νέο τελετουργικό. Το κάνεις κάθε πρωί; Του δίνετε αρκετό χρόνο για να δείτε αν παρατηρήσετε διαφορά; Όπως και με την κετογονική δίαιτα, οι μεγάλες αλλαγές χρειάζονται χρόνο για να εφαρμοστούν και να δούμε αποτελέσματα. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πώς τα πάτε και εάν δοκιμάζετε το τελετουργικό σας.
Κάντε τις πρωινές τελετουργίες
Μιλήσαμε για το πώς οι πρωινές τελετουργίες μπορούν να σας κάνουν πιο επιτυχημένους στην κετογονική διατροφή σας και να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Τώρα, το μόνο που μένει είναι να βγεις έξω και να το δοκιμάσεις! Τι τελετουργίες θα επιλέξετε για να ξεκινήσετε να κάνετε;