Πώς να ελέγξετε τα επίπεδα κετόνης χρησιμοποιώντας ταινίες κέτωσης και άλλα εργαλεία

Εάν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, πιθανότατα έχετε μάθει ότι ο κύριος στόχος σας είναι να μπείτε σε κέτωση, μια μεταβολική κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας καίει λιπαρά οξέα (λίπος) για καύσιμο αντί για υδατάνθρακες.

Για να μπείτε σε κέτωση, απλώς μειώστε μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων. Ελλείψει υδατανθράκων, το σώμα σας στρέφεται στο λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας.

Το να είσαι σε κέτωση συνοδεύεται από α μεγάλη ποικιλία πλεονεκτημάτων, από την ευκολότερη απώλεια βάρους σε περισσότερη ενέργεια.

Αλλά πώς θα καταλάβετε εάν είστε σε κέτωση;

Αφού κάνετε δίαιτα κετο για λίγο, θα μπορείτε να αισθάνεστε πότε βρίσκεστε σε κέτωση. Αλλά αν μόλις ξεκινάτε, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τα επίπεδα κετόνης, δείκτες που σας λένε πόσο βαθιά βρίσκεστε στην κέτωση.

Η δοκιμή κετόνης είναι προαιρετική και πολλοί άνθρωποι ακολουθούν μια κετογονική δίαιτα χωρίς να ελέγχουν τα επίπεδα κετόνης τους. Ωστόσο, εάν είστε νέος στην κετογένεση και θέλετε να είστε σίγουροι ότι έχετε μπει σε κέτωση (ή είστε βετεράνος της κετογένεσης και σας αρέσουν τα δεδομένα), έχετε μερικές διαφορετικές επιλογές για τη δοκιμή κετόνης.

Αυτό το άρθρο καλύπτει τους τρεις κύριους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα κετόνης σας: εξετάσεις ούρων, εξετάσεις αίματος και αναπνευστικές εξετάσεις.

Πώς λειτουργεί η κέτωση;

Όταν ακολουθείτε μια τυπική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, το σώμα σας χρησιμοποιεί γλυκόζη (ζάχαρη) ως κύρια πηγή καυσίμου. Το σώμα σας παράγει γλυκόζη από υδατάνθρακες και τη χρησιμοποιεί για να τροφοδοτήσει τα κύτταρα σας.

Αλλά αν τρώτε μια διατροφή πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες που περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων σε λιγότερο από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, το σώμα σας δεν θα έχει αρκετή γλυκόζη για να τροφοδοτήσει τα κύτταρα σας. Με αυτό, θα μεταβείτε στην κέτωση, καίγοντας κυρίως λίπος για καύσιμο.

Στην κέτωση, το συκώτι παίρνει λίπος, είτε είναι λίπος που τρώτε είτε είναι αποθηκευμένο σωματικό λίπος, και το διασπά σε κετονικά σώματα, μικρά πακέτα ενέργειας που ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας, μεταφέροντας καύσιμο στα κύτταρα σας.

Υπάρχουν τρεις τύποι κετονικών σωμάτων: ακετόνη, ακετοξικό y β-υδροξυβουτυρικό (BHB). Με τη μέτρηση αυτών των κετονικών σωμάτων μπορείτε να ελέγξετε πόσο βαθιά είναι η κατάσταση της κέτωσης.

Τα σώματα κετόνης μπορούν να μετρηθούν μέσω της αναπνοής, των ούρων ή του αίματος. Μπορείτε να αγοράσετε τις περισσότερες από αυτές τις εξετάσεις στο τοπικό σας φαρμακείο, γεγονός που καθιστά εύκολη και εύκολη τη μέτρηση των επιπέδων κετόνης σας στο σπίτι. Ή όπως πάντα, μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε στον παντοδύναμο Amazon:

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε για διαφορετικούς τρόπους δοκιμής των επιπέδων κετόνης και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δοκιμές για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Πώς να δοκιμάσετε τα επίπεδα κετόνης χρησιμοποιώντας ταινίες Ketosis

Όταν βρίσκεστε σε κέτωση, έχετε έναν τόνο κετονικών σωμάτων τόσο στο αίμα όσο και στα ούρα σας. Με λωρίδες κετόνης, μπορείτε να μάθετε εάν είστε σε κέτωση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα μετρώντας τις κετόνες στα ούρα σας.

Βασικά, ουρείτε σε μικρές λωρίδες χαρτιού που αλλάζουν χρώμα παρουσία κετονών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα της δοκιμής ταινίας κετόνης δεν είναι οι πιο ακριβείς. Θα σας δώσουν μια γενική ιδέα για το αν έχετε χαμηλά ή υψηλά επίπεδα κετονών στο σύστημά σας, αλλά δεν παρέχουν ακριβή μέτρηση.

Οι ταινίες ούρων γίνονται επίσης λιγότερο ακριβείς όσο περισσότερο βρίσκεστε σε κέτωση. Εάν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα μακροπρόθεσμα (ας πούμε, για μερικούς μήνες), το σώμα σας θα γίνει πιο αποτελεσματικό στη χρήση κετόνων και θα αποβάλλει λιγότερες από αυτές στα ούρα σας. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα κετόνης σας μπορεί να μην είναι καταγράφονται με ακρίβεια σε μια ράβδο μέτρησης ούρων, ακόμα κι αν είστε ξεκάθαρα σε κέτωση.

Όλα αυτά είπαν ότι οι ταινίες δοκιμών κετόνης είναι μια σταθερή επιλογή κατά τις αρχικές φάσεις μιας κετογονικής δίαιτας. Τα βασικά οφέλη από τη χρήση μιας ράβδου μέτρησης ούρων περιλαμβάνουν:

• Ευκολία στη χρήση: Απλώς ουρείτε στην ταινία μέτρησης και περιμένετε 45-60 δευτερόλεπτα για τα αποτελέσματα της εξέτασης σας.
• Προσιτότητα: Μπορείτε να αγοράσετε ένα πακέτο δοκιμαστικών ταινιών κετόνης για λιγότερο από 15 $.
• διαθεσιμότητα: Μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα κετόνης στο σπίτι, οποιαδήποτε στιγμή, χωρίς ειδικό εξοπλισμό.

Πώς να ελέγξετε τα επίπεδα κετόνης με έναν μετρητή αίματος

Τεστ κετονών αίματος είναι ο πιο ακριβής τρόπος για να μετρήσετε τα επίπεδα κετόνης σας.

Όταν βρίσκεστε σε κέτωση, έχετε μια αφθονία κετονών που ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας, στο δρόμο τους για να παρέχουν ενέργεια στα κύτταρα σε όλο το σώμα σας. Μπορείτε να τα μετρήσετε με μια εξέταση αίματος κετόνης για να έχετε μια πολύ ακριβή ματιά στο πόσο βαθιά βρίσκεστε στην κέτωση.

Για να ελέγξετε τα επίπεδα κετονών στο αίμα σας, χρειάζεστε έναν μετρητή κετόνης αίματος και ταινίες εξέτασης αίματος. Ο μετρητής είναι μια μικρή πλαστική συσκευή που χωράει στην παλάμη του χεριού σας. μπορείτε να βρείτε ένα στα περισσότερα φαρμακεία ή μπορείτε να παραγγείλετε τη συσκευή online.

Αυτή η μέθοδος εξέτασης είναι παρόμοια με τον τρόπο με τον οποίο τα άτομα με διαβήτη δοκιμάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους για να ανιχνεύσουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τρυπάτε το δάχτυλό σας, πιέζετε μια σταγόνα αίματος, τη βάζετε σε μια ταινία μέτρησης και τη βάζετε σε έναν μετρητή κετόνης αίματος. Στη συνέχεια, ο μετρητής αίματος ανιχνεύει τα επίπεδα κετονών στο αίμα σας.

Η μέτρηση των επιπέδων κετόνης στην κυκλοφορία του αίματος παρέχει τα πιο αξιόπιστα αποτελέσματα των εξετάσεων.

Τούτου λεχθέντος, εάν η ιδέα να κολλήσετε τον εαυτό σας με μια βελόνα σας κάνει να νιώθετε αδιαθεσία, αυτό μπορεί να μην είναι το καλύτερο τεστ κετόνης για εσάς. Επίσης, οι ταινίες είναι ακριβές, οι οποίες μπορεί να είναι ακριβές, ανάλογα με το πόσο συχνά θέλετε να δοκιμάζετε τα επίπεδα κετόνης σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν μετρητή κετόνης

Για να μετρήσετε με ακρίβεια το επίπεδο κέτωσης, αγοράστε έναν μετρητή κετόνης αίματος υψηλής ποιότητας για να μετρήσετε τα επίπεδα κετονών στο αίμα.

Πριν από την αιμοληψία, χρησιμοποιήστε μια μπατονέτα με οινόπνευμα για να καθαρίσετε το δάχτυλό σας. Χρησιμοποιήστε ένα νέο νυστέρι κάθε φορά και τον παρεχόμενο μηχανισμό ελατηρίου για να τραβήξετε μια σταγόνα αίματος. Βάλτε το αίμα σας στην ταινία μέτρησης και περιμένετε 10 δευτερόλεπτα για μέτρηση.

Τα επίπεδα κετόνης στο αίμα μετρώνται σε mmol/L. Εάν το επίπεδό σας είναι πάνω από 0.7 mmol/L, είστε σε κέτωση. Η βαθιά κέτωση είναι οτιδήποτε πάνω από 1.5 mmol/L. Τα υψηλά επίπεδα κετόνης στο αίμα είναι ένα ενδεικτικό σημάδι ότι είστε πλήρως προσαρμοσμένοι στην κέτωση.

Οι μετρητές δοκιμής κετόνης μπορούν επίσης συχνά να ελέγξουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, τα οποία μετρώνται σε mg/dl.

Εάν ο μετρητής κετόνης σας λειτουργεί ως μετρητής γλυκόζης αίματος, μπορεί επίσης να παρακολουθεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (χρησιμοποιώντας ξεχωριστές ταινίες γλυκόζης στο αίμα) για να έχετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της μεταβολικής σας υγείας και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Η χαμηλή και σταθερή γλυκόζη αίματος είναι ένα επιπλέον καλό σημάδι ότι βρίσκεστε σε κέτωση.

Πώς να μετρήσετε την κέτωση με τεστ αναπνοής

Τα τεστ αναπνοής είναι ένας από τους νεότερους τρόπους μέτρησης των επιπέδων κετόνης σας.

Όταν βρίσκεστε σε κέτωση, απελευθερώνετε ένα σώμα κετόνης που ονομάζεται ακετόνη μέσω της αναπνοής σας. Κατά γενικό κανόνα, όσο περισσότερη ακετόνη στην αναπνοή σας, τόσο πιο βαθιά βρίσκεστε σε κέτωση. Η ακετόνη είναι επίσης ένας εξαιρετικός δείκτης του μεταβολισμού του λίπους, καθιστώντας το χρήσιμο δείκτη για μετρήστε το μεταβολισμό ως σύνολο. Μπορείτε να μετρήσετε το ασετόν αναπνοής με ένα μόνιτορ αναπνοής.

Για να διαβάσετε τα επίπεδα κετόνης σας μέσω αναπνευστικών τεστ, ενεργοποιήστε τη συσκευή σας, αφήστε τη να ζεσταθεί και ακολουθήστε τις οδηγίες για να δώσετε το δείγμα αναπνοής σας.

Ένας μετρητής αναπνοής κετόνης είναι πιο ακριβός από άλλες επιλογές δοκιμών κετόνης, αλλά είναι μια εφάπαξ επένδυση και δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να αγοράζετε δοκιμαστικές ταινίες οποιουδήποτε είδους — μπορείτε να δοκιμάζετε τις κετόνες σας όσο συχνά θέλετε χωρίς επιπλέον κόστος .

Μια επιπλέον σημείωση: εάν είστε κατανάλωση αλκοόλ σε μια κετογονική δίαιτα, τα επίπεδα κετόνης στην αναπνοή σας θα είναι ανακριβή μέχρι το σώμα σας να διασπάσει το αλκοόλ και να βγει από το σύστημά σας.

Σημάδια ότι βρίσκεστε σε κέτωση

Εάν δεν θέλετε να ασχοληθείτε με τις δοκιμές για κετόνες, μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε πώς νιώθετε για να μάθετε εάν είστε σε κέτωση. Αν και αυτή η μέθοδος δεν είναι αρκετά ακριβής για να καθορίσει τα συγκεκριμένα επίπεδα κετόνης, μπορεί να είναι ένας καλός περιστασιακός δείκτης.

Υπάρχουν πολλά σημάδια ότι βρίσκεστε σε κέτωση.

καθαρή κατάσταση του νου

Ο εγκέφαλός σας λατρεύει να χρησιμοποιεί κετόνες για ενέργεια και πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα κετο βλέπουν μια αξιοσημείωτη αύξηση νοητική απόδοση.

Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση καύσης λίπους σε μια κετογονική δίαιτα, μπορεί να δείτε αύξηση στη διανοητική διαύγεια και την πνευματική ενέργεια.

μειωμένη πείνα

Οι κετόνες είναι μια εξαιρετική πηγή καυσίμου και έχουν επίσης ορισμένα πρόσθετα οφέλη. Οι κετόνες εμποδίζουν την παραγωγή γκρελίνης, της κύριας ορμόνης της πείνας του σώματός σας. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε σημαντική καταστολή της πείνας και μειωμένη όρεξη όταν βρίσκεστε σε κέτωση ( ¹ ).

Εάν αισθάνεστε την πείνα ως κάποιου είδους ενόχληση και όχι ως άμεσο, πιεστικό συναίσθημα ή εάν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να μείνετε ώρες χωρίς να φάτε και να αισθάνεστε καλά, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι είστε σε κέτωση.

Αυξημένη ενέργεια

Οι κετόνες είναι μια αποτελεσματική πηγή καυσίμου για τα μιτοχόνδριά σας, τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας που λειτουργούν κυττάρων. Ένα ξαφνικό κύμα σταθερής ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημάδι κέτωσης.

Απώλεια βάρους

Σε μια κετογονική δίαιτα, μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων και βασίζεστε κυρίως στην πρόσληψη λίπους και πρωτεΐνης.

Όταν σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες, το σώμα σας αρχίζει να καίει αποθηκευμένους υδατάνθρακες, κάτι που διαρκεί περίπου μία εβδομάδα. Μόλις εξαντληθούν τα αποθέματα υδατανθράκων, το σώμα σας μεταβαίνει στην κέτωση.

Η αποθήκευση υδατανθράκων απαιτεί πολύ νερό και οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν πολλά κιλά βάρους νερού καθώς καίγονται μέσω των αποθεμάτων υδατανθράκων την πρώτη εβδομάδα της κετο.

Εάν δείτε ξαφνική απώλεια βάρους, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι μεταβαίνετε στο κετο. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να μην αφυδατωθείτε, ειδικά κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες σε κετογονική δίαιτα.

Και ενώ τα πρώτα κιλά που χάνετε είναι πιθανώς βάρος νερού, η απώλεια λίπους είναι προ των πυλών.

Χρησιμοποιήστε τεστ κετόνης για την κετογονική σας δίαιτα

Ο στόχος της κετο δίαιτας είναι να μπείτε σε μια κατάσταση κέτωσης, όπου το σώμα σας καίει λίπος, αντί για γλυκόζη, για καύσιμο.

Ενώ μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε σε κέτωση ή όχι δίνοντας προσοχή στις αντιδράσεις του σώματός σας, πολλοί που κάνουν δίαιτα κετο επιλέγουν να δοκιμάσουν τα επίπεδα κετόνης τους για να βεβαιωθούν ότι κάνουν το σωστό.

Μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα κετόνης σας μέσω εξετάσεων αίματος, αναπνοής ή ούρων. Η εξέταση ούρων με χρήση λωρίδων κέτωσης είναι η πιο βολική μέθοδος, αλλά οι εξετάσεις αίματος θα δώσουν τα πιο ακριβή αποτελέσματα.

Τώρα που ξέρετε πώς να ελέγξετε σωστά τα επίπεδα κετόνης σας και να παραμείνετε σε κέτωση, αγοράστε προϊόντα όπως εξωγενείς κετόνες που θα σας προετοιμάσει για επιτυχία και θα εξερευνήσετε το δικό μας Οδηγοί διατροφής κετο που θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτόν τον υγιεινό τρόπο ζωής.