Γνωρίζατε ότι λίγο μετά τη γέννηση τα μωρά εισέρχονται σε μια φυσική κατάσταση κέτωσης;
Ναι, σωστά διαβάσατε: Η έρευνα δείχνει ότι τα νεογνά βρίσκονται σε κέτωση και παραμένουν σε αυτή την φυσιολογική, υγιή κατάσταση καθ' όλη τη διάρκεια του θηλασμού ( 1 )( 2 ).
Επιπλέον, η έρευνα επιβεβαιώνει ότι το μητρικό γάλα υγιών μητέρων στην πραγματικότητα αποτελείται από 50-60% λιπαρά, y η χοληστερόλη στο μητρικό γάλα προμηθεύει τα μωρά με σχεδόν εξαπλάσια ποσότητα από αυτή που καταναλώνουν οι περισσότεροι ενήλικες στη διατροφή τους ( 3 ).
Έτσι, εάν τα μωρά γεννιούνται φυσικά σε κέτωση και επωφελούνται από τη χρήση λίπους και κετονών ως καύσιμο, γιατί η κετογονική δίαιτα/τρόπος ζωής θα ήταν πρόβλημα για μια θηλάζουσα μητέρα;
Πίνακας περιεχομένων
Τι λέει η έρευνα για το Keto ενώ θηλάζει;
Δυστυχώς, η τρέχουσα επιστημονική βιβλιογραφία σχετικά με την κετογονική δίαιτα και τον θηλασμό είναι εξαιρετικά περιορισμένη.
Μια μελέτη του 2009 συνέκρινε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (LCHF) με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (HCLF) σε γυναίκες που θηλάζουν ( 4 ).
Ωστόσο, οι λεπτομέρειες της μελέτης είναι σημαντικές. Πρώτα απ 'όλα, ήταν μια πραγματικά μικρή μελέτη γυναικών και των μωρών τους, αποτελούμενη από μόνο 7 συμμετέχοντες. Μελετήθηκαν σε δύο περιπτώσεις με τυχαία σειρά για 8 ημέρες, με διαφορά μίας ή δύο εβδομάδων.
Σε μια περίπτωση, στις γυναίκες δόθηκε αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Αλλά αυτή η δίαιτα είναι πολύ απίθανο να οδηγήσει σε κατάσταση κέτωσης (30% υδατάνθρακες και 55% λίπος, ενώ οι περισσότερες δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες ή κετοδιατροφές αποτελούνται από λιγότερο από 10% υδατάνθρακες).
Στην άλλη περίπτωση, έλαβαν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά (60% της ενέργειας από υδατάνθρακες και 25% από λίπος). Η μελέτη δεν λαμβάνει υπόψη την ποιότητα των τροφίμων.
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν τα εξής:
- Ανεξάρτητα από τη διατροφή, η ημερήσια παραγωγή μητρικού γάλακτος και η ημερήσια πρόσληψη μητρικού γάλακτος για βρέφη παρέμειναν οι ίδιες.
- Καμία δίαιτα δεν είχε επίδραση στη συγκέντρωση λακτόζης ή πρωτεΐνης γάλακτος. ωστόσο η συγκέντρωση του λίπους του γάλακτος και η Η περιεκτικότητα σε ενέργεια του γάλακτος ήταν υψηλότερη κατά τη διάρκεια της δίαιτας με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παρά κατά τη διάρκεια της δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
- Η ενεργειακή πρόσληψη των βρεφών (kcal/ημέρα) ήταν υψηλότερη κατά τη διάρκεια της δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά από ό,τι κατά τη διάρκεια της δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
- Η εκτιμώμενη μέση ενεργειακή δαπάνη της μητέρας και το άθροισμα της μητρικής ενεργειακής δαπάνης συν το ενεργειακό περιεχόμενο γάλακτος ήταν υψηλότερα κατά τη διάρκεια της δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά από ό,τι κατά τη διάρκεια της δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι θηλάζουσες μητέρες θα μπορούσαν να χάσουν περισσότερο βάρος ενώ κατανάλωναν δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες, χωρίς να επηρεάζουν την παραγωγή γάλακτος και εξακολουθούν να παρέχουν στα μωρά τους τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζονται για τη σωστή ανάπτυξη .
Μια άλλη μελέτη του 2016 ανέλυσε τα στοιχεία για την επίδραση της μητρικής διατροφής στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι:
Οι διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα είναι σπάνιες και διαφοροποιημένες. Τα περισσότερα από τα στοιχεία που χρησιμοποιούνται επί του παρόντος στην κλινική πρακτική για τη διατύπωση συστάσεων περιορίζονται σε μελέτες που ανέφεραν μόνο έμμεσες συσχετίσεις. ( 5 ).
Με βάση αυτές τις πληροφορίες, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο μια θηλάζουσα μητέρα δεν μπορεί να ακολουθήσει κετογονική δίαιτα και τρόπο ζωής.
Παρόλο που υπάρχουν ορισμένες ανέκδοτες αναφορές ότι ορισμένες μητέρες είχαν μειώσεις στην παροχή γάλακτος μετά την κετογένεση, αυτό πιθανότατα οφείλεται σε παράγοντες όπως αφυδάτωση, έλλειψη επαρκών θερμίδων ή θρεπτικών συστατικών και πιθανή έλλειψη προσαρμογής σε περιπτώσεις γρήγορου περιορισμού των υδατανθράκων.
Συμβουλές για σωστό θηλασμό ενώ ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα
Ο θηλασμός του μωρού σας είναι σημαντικός και οι περισσότερες μητέρες δεν θέλουν να κάνουν κάτι που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την παροχή τους. Έχουμε ήδη δει ότι μπορείτε να ακολουθήσετε έναν κετογονικό τρόπο ζωής ενώ θηλάζετε (και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε μέρος του βάρους που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης), αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά. Να πώς.
#1: Ξεκινήστε το Keto νωρίς
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την κετογονική δίαιτα, το σώμα σας πρέπει να περάσει μια περίοδο προσαρμογής, και μπορείτε αισθανθείτε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, αυτό ονομάζεται "κετογρίππη» και αν δεν το έχετε ξαναζήσει, μπορεί να νομίζετε ότι κάτι δεν πάει καλά.
Δεν θέλετε να χρειαστεί να περάσετε αυτήν την περίοδο προσαρμογής. ενώ Προσπαθείτε να μάθετε τη συγκεκριμένη τέχνη του θηλασμού, οπότε αν δεν θηλάζετε ακόμα το μωρό σας, μην περιμένετε μέχρι να μείνετε έγκυος ή να θηλάζετε - ξεκινήστε το κετο τώρα, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να μάθει πώς να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά το λίπος και κετόνες ως καύσιμο.
Επιπλέον, η δίαιτα κετο έχει αποδειχθεί σε πολλές περιπτώσεις ότι αυξάνει την πιθανότητα να μείνετε έγκυος και συμβάλλει σε έναν γενικότερα πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
#2: Αποφύγετε την αφυδάτωση
Ένας από τους μεγαλύτερους ένοχους για την ανεπαρκή παροχή γάλακτος είναι ότι δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η κατανάλωση άφθονο νερό είναι εξαιρετικά σημαντική για την παραγωγή αρκετού γάλακτος για κάθε θηλάζουσα μητέρα, ειδικά για αυτές που παίρνουν κετο, λόγω της αυξημένης απέκκρισης νερού από τη χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων.
Το σώμα σας χρησιμοποιεί επιπλέον νερό για να παράγει μητρικό γάλα και να θεραπεύσει από τον έντονο τοκετό. Συνδυάστε το με την ενυδάτωση που απαιτείται για να διατηρήσετε τους ηλεκτρολύτες σας ισορροπημένους στην κετογονική δίαιτα και θα διαπιστώσετε ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από όσο νομίζατε ότι χρειάζεστε. σίγουρα περισσότερο από πριν αποκτήσετε το μωρό σας.
#3: Μην ξεχνάτε τα θρεπτικά συστατικά και τους ηλεκτρολύτες σας
Η κατανάλωση αρκετών βιταμινών και μετάλλων είναι εξαιρετικά σημαντική για την αποφυγή τυχόν αρνητικών παρενεργειών, όπως πονοκεφάλους, απώλεια ενέργειας ή ζαλάδα.
Ελέγξτε έξω αυτό το άρθρο για μια βαθύτερη ματιά στις διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται για τη δημιουργία μιας καλά διαμορφωμένης κετογονικής δίαιτας.
#4: Λάβετε αρκετές θερμίδες, ειδικά λιπαρά υψηλής ποιότητας
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθερή παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας θερμίδων και αρκετών λιπαρών καλής ποιότητας θα είναι άλλο ένα κλειδί για την παραγωγή υγιεινών ποσοτήτων γάλακτος και τη θρέψη τόσο εσάς όσο και του μωρού σας. Ερώτηση αυτό το άρθρο για μια λίστα με λίπη υψηλής ποιότητας που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας.
#5: Πάρτε αρκετές φυτικές ίνες και λαχανικά
Η λήψη αρκετών λαχανικών και φυτικών ινών είναι εξαιρετικά σημαντική τόσο για την υγεία σας όσο και για την υγεία/ανάπτυξη του μωρού σας.
φροντίστε να καταναλώνετε πολλά λαχανικά να εξασφαλίσει επαρκή πρόσληψη ορισμένων φυτοχημικών και αντιοξειδωτικών.
Εάν δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε λαχανικά (γιατί ειλικρινά, η φροντίδα ενός μωρού διαρκεί πολύ!) χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα λαχανικών για να σας θρέψει.
#6: Δοκιμάστε μια μέτρια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες αντί για αυστηρή κετο
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την παραγωγή επαρκούς γάλακτος, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με 50-75 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και να μειώσετε αργά τους υδατάνθρακες κάθε μέρα (ας πούμε 5-10 γραμμάρια) και να παρακολουθείτε πώς επηρεάζει την παροχή γάλακτος.
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τους υδατάνθρακες σας από υγιεινές πηγές, όπως πολλά λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και μούρα.
Αποφύγετε το ψωμί, τα ζυμαρικά και άλλους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
#7: Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής/ποτών και την ημερήσια παραγωγή γάλακτος
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως MyFitnessPal o MyMacros + να παρακολουθείτε τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε. Αυτό θα σας διευκολύνει να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων και λίπους σε σχέση με την ποσότητα γάλακτος που παράγετε κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να προσαρμόζεστε ανάλογα.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να παρακολουθείτε την ημερήσια παραγωγή γάλακτος. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να γίνει αυτό.
Ένας τρόπος είναι να βγάλετε και να ταΐσετε το μωρό σας με μητρικό γάλα για μερικές ημέρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως BabyConnect για να παρακολουθείτε την παραγωγή σας.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι τα μωρά εκφράζουν περισσότερο γάλα από μια αντλία και η ποιότητα του θήλαστρου σας επηρεάζει επίσης την παραγωγή σας. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι πολλές γυναίκες αποφεύγουν την αυστηρή ένεση γιατί μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγή γάλακτος. Αλλά κάθε μαμά και κάθε μωρό είναι διαφορετικό.
Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε πόσο γάλα βγάζετε είναι να βάλετε το μωρό σας σε βρεφική ζυγαριά πριν και μετά από κάθε τάισμα και να σημειώσετε τη διαφορά.
Όπως με κάθε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της κετογονικής δίαιτας, δεν υπάρχει προσέγγιση «ένα μέγεθος για όλους». Ακούγοντας το σώμα σας και εφαρμόζοντας τις συμβουλές που περιγράφονται παραπάνω, θα είστε σε καλό δρόμο για ένα υγιεινό και ικανοποιητικό ταξίδι θηλασμού.