Schnelles Keto-Eierbrötchen in einer Schüssel Rezept

Nach einem langen Tag kann das Kochen einer Mahlzeit von Grund auf den Körper überfordern. Zum Glück gibt es kleine Tricks, die eine selbstgemachte Mahlzeit etwas überschaubarer machen können. Mit diesem Keto-Frühlingsrollenrezept mit einer Schüssel tun Sie genau das – verwenden Sie vorgeschreddertes Hühnchen, um wertvolle Zeit zu sparen.

Dieses Rezept verwendet im Laden gekauftes Brathähnchen als eine der Zutaten, wodurch der Zubereitungsprozess erheblich verkürzt wird. Wenn Sie Brathähnchen verwenden, müssen Sie das Hühnchen nur zerkleinern, mit Gemüse und Kokosnuss-Aminosäuren kombinieren und das Essen genießen.

Dieses Low-Carb-Rezept ist in einer Gesamtzeit von 15 Minuten fertig, enthält nur 3 Netto-Kohlenhydrate pro Portion, enthält über 20 Gramm Protein und ist einfach köstlich. Genieße es als eins schnelles kohlenhydratarmes Abendessen nach der Arbeit, oder machen Sie eine doppelte Charge und genießen Sie es als Mittagessen am nächsten Tag.

Wie man eine Keto-Eierrolle in einer Schüssel macht

Dieses köstliche Keto-Rezept ist ziemlich einfach und erfordert nur drei einfache Schritte. Erhitze zuerst einen Wok oder eine große Pfanne in der Küche und stelle die Hitze auf mittel oder mittelhoch. Hinzufügen Kokosöl, Zwiebel y es, etwa zwei Minuten kochen lassen oder bis die Zwiebeln zu karamellisieren beginnen.

Als nächstes fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu, einschließlich des zerkleinerten Brathähnchens, zerkleinerter Kohl, Soße und Gewürze. Kochen Sie weitere fünf Minuten oder bis Ihr Gemüse weich ist.

Passen Sie kurz vor dem Servieren Ihre Gewürze an. Wenn Sie es scharf mögen, können Sie einen zusätzlichen halben Teelöffel Chilipaste darüberträufeln. Oder Sie können ein paar Prisen gemahlenen Ingwer, Knoblauch, Meersalz oder schwarzen Pfeffer hinzufügen, um den Geschmack zu verstärken. Fügen Sie schließlich etwas hinzu Sesamsamen oder gehackter Schnittlauch als Garnitur.

Häufig gestellte Fragen zur ketogenen Eierrollenschüssel

Dieses Rezept ist ziemlich einfach zuzubereiten, aber wenn Sie zum ersten Mal ein dekonstruiertes Keto-Frühlingsbrötchen zubereiten, haben Sie möglicherweise ein paar Fragen. Mit diesen Tipps und Tricks sind Sie mit Sicherheit erfolgreich.

• Können Sie das zerkleinerte Hühnchen durch ein anderes Protein ersetzen? Na sicher. Fühlen Sie sich frei, das Huhn durch ein anderes Ihrer Lieblingsproteine ​​​​zu ersetzen, einschließlich grasgefüttertes Rinderhackfleischoder Schweinefleisch, Hähnchen oder gehackter Truthahn.
• Was sind Kokos-Aminosäuren? Kokos-Aminosäuren sind ein Ersatz für Sojasauce gluten- und sojafrei, was dieses Rezept glutenfrei und paläo macht. Der Kokos-Aminosäuren Sie können bei Amazon oder in vielen Reformhäusern gefunden werden. Wenn Sie sie nicht finden können, können Sie als letzten Ausweg auch Tamari, glutenfreie Sojasauce oder natriumarme Sojasauce verwenden.
• Was ist die Kohlenhydratzahl in diesem Rezept? Wenn Sie sich die Nährwertangaben unten ansehen, werden Sie feststellen, dass dieses Rezept 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 7 Gramm Fett und 23 Gramm Protein enthält, was es perfekt für einen ketogenen Ernährungsplan macht.
• Kann man Kohl in diesem Rezept ersetzen? Absolut. Sie können so viele kohlenhydratarme Gemüsesorten verwenden, wie Sie möchten, obwohl geriebenes Gemüse (wie Krautsalat oder Brokkolisalat) am besten funktioniert. Wenn Sie eine zusätzliche Portion Gemüse möchten, können Sie dieses Brötchen gerne servieren Blumenkohl Reis .
• Kann man Chilipaste ersetzen? Na sicher. Wenn Sie es würziger mögen, können Sie Ihrer Pfanne scharfe Sauce, Sriracha oder rote Paprikaflocken hinzufügen.
• Wie lange bleibt dieses Rezept als Reste übrig? Dieses Rezept hält sich in einem luftdichten Behälter bis zu fünf Tage im Kühlschrank. Genießen Sie die Reste der letzten Nacht zum Mittagessen am nächsten Tag oder servieren Sie sie mit einem Spiegelei als clevere (und proteinreiche) Frühstücksidee.
• Gibt es eine Möglichkeit, die Gewürzmenge in diesem Rezept zu verringern? Wenn du asiatische Aromen liebst, aber mit den hinzugefügten Gewürzen nicht zurechtkommst, kannst du Chilipaste bei diesem Rezept weglassen. Vielleicht möchten Sie andere Geschmacksrichtungen hinzufügen, wie z. B. frischen Ingwer (oder gemahlenen Ingwer, wenn Sie ihn zur Hand haben), Koriander, flüssige Aminosäuren oder einen Spritzer Reisessig.

Brathähnchen – die perfekte Zutat für die Zubereitung von Mahlzeiten

Hühnchen ist eine ausgezeichnete Proteinwahl für die Keto-Diät und enthält fast 25 Gramm Protein in einer Portion von nur 115 g / 4 oz ( ¹ ). Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Geflügel wie Grillhähnchen als Teil einer ausgewogenen Ernährung das Risiko von Fettleibigkeit verringert, Typ-2-Diabetes verhindert und das Risiko von Herzerkrankungen verringert ( ² ).

Neben seinen gesundheitlichen Vorteilen hat Brathähnchen noch einen weiteren Vorteil: Bequemlichkeit. Die Verwendung von frisch gebackenem Brathähnchen kann praktisch sein, wenn Sie wenig Zeit haben. Es ist weich, zart, lecker, perfekt zubereitet, und Sie müssen nur einen Zwischenstopp im Supermarkt einlegen. Außerdem ist Rotisserie-Hähnchen oft billiger als rohes ganzes Hühnchen, was Ihnen hilft, Ihr Einkaufsbudget zu verlängern.

Wählen Sie nach Möglichkeit ein Bio-Rotisserie-Hähnchen, um sicherzustellen, dass Sie am Ende kein Hühnchen essen, das mit Hormonen oder Antibiotika behandelt wurde.

# 1: Helfen Sie, Zeit zu sparen

Wenn Sie mit der Keto-Diät beginnen, werden Sie unweigerlich mehr kochen als zuvor. Essen zu Hause zubereiten hilft dir Berechnen Sie Ihre Makros und bleiben Sie auf dem richtigen Weg, aber es kann Ihre ohnehin begrenzte Zeit beeinträchtigen. Rezepte zu finden, die in 30 Minuten oder weniger fertig sind, ist also unglaublich hilfreich.

Anstatt eine Stunde damit zu verbringen, die Gewürze zu mischen, Butter zu schmelzen, den Ofen einzuschalten, um ein rohes Hühnchen eine Stunde lang zu grillen, hat der örtliche Lebensmittelladen bequem die gesamte Vorbereitungsarbeit für Sie erledigt. Außerdem ist Brathähnchen unglaublich vielseitig. Verwenden Sie es in all Ihren Lieblingsrezepte für kohlenhydratarme Hühnchen um die Vorbereitungsarbeit zu halbieren.

#2: Es ist erschwinglich

Das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, ein Lebensstil zu werden, eine nachhaltige Lebensweise, die sowohl für Sie als auch für Ihre Familie funktioniert. Damit die ketogene Diät langfristig funktioniert, muss sie innerhalb Ihres Budgets liegen.

Überraschenderweise ist Rotisserie-Hähnchen oft zum gleichen Preis und in einigen Fällen billiger als ganzes, rohes Hühnchen. Es ist also perfekt auf Ihr Lebensmittelbudget abgestimmt, ohne dass Sie ein Hühnchen zu Hause braten müssen.

#3: Es hilft dir, auf dem richtigen Weg zu bleiben

Die Verwendung von Abkürzungen während der Woche (wie die Entscheidung für im Laden gekauftes Hühnchen) kann Ihnen helfen, während der ketogenen Diät auf dem richtigen Weg zu bleiben. Anstatt sich um Mahlzeiten aus komplizierten Rezepten zu kümmern, können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren: viele gesunde Fette, grünes Gemüse und ausreichend Protein.

Genießen Sie diese Keto-Eierrolle in einer Schüssel als schnelle Abendessenoption

Wenn Sie, Ihr Mann, Ihre Frau oder Ihre ganze Familie chinesisches Essen zum Mitnehmen lieben, wird dieses Gericht bei Ihnen zu Hause bald als „Crack-Salat“ bekannt sein. Vollgepackt mit Protein, gesunden Fetten und viel Gemüse ist es ein köstlicher chinesisches Essen glutenfreie oder stärkehaltige Beilagen.

Dieses köstliche Rezept ist perfekt für Ihren vollen Terminkalender. Mit der Verwendung von Brathähnchen benötigt die Vorbereitung nur fünf Minuten Ihrer Zeit und wird in weniger als 15 Minuten serviert. Mit dieser kohlenhydratarmen Frühlingsrolle können Sie chinesisches Essen genießen, jedoch in einer gesünderen, keto-freundlichen Version.

Schnelles Keto-Frühlingsbrötchen in einer Schüssel

Vergessen Sie die Bestellung zum Mitnehmen und genießen Sie mit dieser schnellen und einfachen Keto-Eierrolle in einer Schüssel in 15 Minuten ein köstliches Abendessen auf dem Tisch.

• Vorbereitungszeit: 5 minutos.
• Zeit zu Kochen: 10 minutos.
• Gesamtzeit: 15 minutos.
• Performance: 4.
• Kategorie: Abendessen.
• Küche: Amerikanisch - China.

Zutaten

• 1 Esslöffel Kokosöl, Butter oder Ghee.
• 1 kleine Zwiebel, in Scheiben geschnitten
• 2 Knoblauchzehen (fein gehackt).
• 4 Tassen Krautsalat.
• 1 Teelöffel Salz.
• 1/4 Teelöffel Pfeffer.
• 1/2 Teelöffel Chilipaste.
• 1/4 Tasse Sojasauce oder Kokos-Aminosäuren.
• 4 gegrillte Hähnchenbrust (zerkleinert).
• 1/2 Esslöffel Sesamsamen.
• 1/4 Tasse grüne Zwiebel.

Anweisungen

1. Einen Wok oder eine große Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Kokosöl, Zwiebel und Knoblauch dazugeben. 2-3 Minuten kochen.
2. Krautsalat, Brathähnchen, Salz, Pfeffer, Chilipaste und Sojasauce hinzufügen. Anbraten und 5-6 Minuten kochen, bis das Gemüse weich ist.
3. Stellen Sie die Würze nach Belieben ein. Mit Sesam und gehacktem grünem Schnittlauch bestreuen.

Ernährung

• Portionsgröße: 1 Tasse.
• Kalorien: 163
• Fett: 7 g.
• Kohlenhydrate: Kohlenhydrate Netto: 3 g.
• Protein: 23 g.

Stichwort: Keto-Frühlingsrolle in einer Schüssel.