Sukkerfri Chokolade Keto Protein Shake Opskrift

Proteinshakes er på hver købmandshylde lige fra proteinpulver til spiseklare proteinshakes.

Men der er nogle store problemer, når man leder efter måltidserstatninger med højt proteinindhold. De indeholder ofte enorme mængder sukker, kunstige sødestoffer og fyldstoffer, der hæver blodsukkeret og udløser lysten midt på dagen.

Lavt kulhydratproteinpulver og sukkerfrie ingredienser er svære at finde. Det er endnu sværere at finde et proteinpulver, der smager godt, er af høj kvalitet og passer ind i din ketogene diæt.

Så hvordan kan du gøre dine proteinshakes ketogene? Det indebærer simpelthen at gøre dem høje i fedt og kulhydrater.

Denne cremede ketoproteinshake med lavt kulhydratindhold er:

Glat som silke.
Cremet.
Dekadent.
Lækker.
Uden gluten

Hovedingredienserne i denne kokoschokoladeproteinshake er:

Nøddesmør
Valleproteinpulver med chokolade.
Kokosmelk.
Kakaopulver.
Frø.

Valgfri ingredienser:

Chia frø.
Kokosflager.
Mandelsmør.
Kollagen protein.
Vaniljeekstrakt med lavt kulhydratindhold.

Hvorfor drikke en keto proteinshake?

Protein er afgørende for vækst, reparation og vedligeholdelse af muskler og væv. Det kan endda hjælpe dig med at tabe dig ved at føle dig mæt i timevis indtil dit næste måltid.

Proteinshakes kan tilbyde 10-30 gram protein i en letdrikkelig pakke, hvilket især er vigtigt, når du er på farten. De er også en god erstatning, hvis du bare ikke har lyst til kød eller æg til hvert måltid.

Men proteinindholdet er ikke det eneste, du skal tænke på, når du drikker din shake. Her er nogle andre ting at huske på:

Kilden til protein. Valleprotein, især græsfodret valleproteinisolat, er den mest biotilgængelige form for proteinpulver ( ¹ ). Hvis du er allergisk eller følsom over for valle, skal du bruge et koproteinisolat. Det vigtigste, når det kommer til proteinshakes, er biotilgængeligheden. Det betyder, at du ønsker, at din krop skal kunne nedbryde og optage så mange aminosyrer fra protein som muligt.
Sukker og kulhydrater. Selv frugter med lavt sukkerindhold som blåbær kan øge dit kulhydratantal, så vær forsigtig med de frugter, du tilføjer til dine proteinshakes.
Inflammatoriske ingredienser. Nogle ingredienser som jordnøddesmør, fyldstoffer og såkaldte "naturlige smagsstoffer" øger muligvis ikke kulhydraterne i dine low-carb shakes, men de kan fremme betændelse og kan skylle dig ud. ketose.
Sunde fedtstoffer Sørg for at tilføje sunde fedtstoffer som kokosolie og avocado til din proteinshake.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at bekymre dig om alle disse ting, når du laver denne specialfremstillede cremede keto shake. Den indeholder alt, hvad du behøver for et energiboost, uden nogen af de ingredienser, der hæver blodsukkeret.

Fordele ved denne ketogene proteinshake

Ud over dens bekvemmelighed og gode smag tilbyder denne ketogene proteinshake dig en række sundhedsmæssige fordele.

# 1: hjælp før og efter træning

Valleprotein er en meget biotilgængelig proteinkilde, der er velegnet til din low carb diæt.

Valleprotein hjælper ikke kun med at opbygge og vedligeholde muskelmasse, det hjælper også med restitution efter træning. Valle er et af de mest undersøgte kosttilskud til muskelopbygning. Det kan endda hjælpe dig med at opnå den kropssammensætning, du arbejder så hårdt for ( ² ).

Dette er muligt takket være dets fulde spektrum af aminosyrer, herunder forgrenede aminosyrer (BCAA'er), som forskere siger, kan endda reducere risikoen for aldersrelateret muskeltab ( ³ ).

Kokosmælk indeholder kritiske fedtsyrer og mineraler som magnesium, kalium og calcium. Det er de samme mineraler, som du udskiller, når du sveder, så det er vigtigt at fylde dem op efter træning ( ⁴ ).

Kokos indeholder også medium chain triglyceride (MCT) fedtstoffer, der giver din krop masser af nem energi til at give din træning næring.

Du tænker måske ikke på chokoladevalleproteinpulver, når du tænker på at booste din fysiske ydeevne, men det bør du. Kakao er fyldt med magnesium, som er fantastisk til muskel-, nerve- og hjertesundhed og overordnet fysisk præstation ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Hjælper med at kontrollere vægten

Valleprotein og valleisolat er en fantastisk måde at øge dit proteinindtag på, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt og mæt i længere tid. Dens aminosyreindhold kan endda hjælpe med at fremme vægttab uden at kompromittere muskeltab ( ⁸ ).

Kokosen er fyldt med MCT syrer at din krop nemt kan nedbrydes og omdannes til ketoner. Jo flere ketoner din krop får, jo hurtigere vil den komme ind i ketose, hvilket hjælper med at bremse trangen og hjælper dig med at tabe fedt ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Undersøgelser viser, at nødder som mandler og macadamianødder kan fremme vægttab og forbedre metabolisk sundhed. Generelt har folk, der spiser valnødder en tendens til at være slankere og har en lavere risiko for hjertesygdomme end dem, der ikke gør det ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: forbedre fordøjelsen og tarmens sundhed

Valleprotein bliver ikke kun undersøgt for dets virkninger på muskelproteinsyntese, men også for dets bidrag til tarmens sundhed.

Serummet kan stimulere udviklingen af anti-inflammatoriske molekyler, som igen kan hjælpe med at bekæmpe tarm irritationer og sygdomme som Crohns sygdom og colitis ulcerosa. Det bliver undersøgt som en terapi for at hjælpe med at reparere og vedligeholde tætte forbindelser i tarmslimhinden, som er ansvarlig for optagelsen af næringsstoffer ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

MCT-syrerne i macadamianøddesmør eller MCT-olie kan have en positiv indvirkning på dit tarmmikrobiom, mens kokosmælk indeholder tarmvenlige MCT'er samt elektrolytmineraler, der understøtter tarmsundheden ( ¹⁵ ).

Kakao kan også fungere som et probiotikum i din tarm, hvilket gør det fantastisk til at holde dine tarmmikrober mangfoldige og sunde ( ¹⁶ ).

Chokolade Keto Sukkerfri Shake

Denne cremede smoothie er den perfekte morgenmad med lavt kulhydratindhold, især til travle morgener. Med kun nogle få ingredienser behøver du ikke bekymre dig om forberedelsestid eller oprydning efter at have lavet det.

Du har sandsynligvis allerede de fleste af disse low carb keto-ingredienser i dit spisekammer.

Tilføj nogle frosne jordbær til en keto-chokoladejordbærshake eller prøv denne lækre. Vegansk grøn smoothie fyldt med grøntsager.

Keto Shakes - Nem, hurtig og lækker

Hvis du keder dig med de samme keto-morgenmadsopskrifter hver dag, er proteinshakes en fantastisk måde at vende tingene på. Ikke alene vil de spare dig tid om morgenen, men de er også ekstremt alsidige, hvilket giver mulighed for uendelige kombinationer af ingredienser og smag.

Shakes er også en af de nemmeste måder at indtage dine keto kosttilskud på, som f.eks proteinpulvere.

Hvis du leder efter nogle af de bedste og lækreste low carb shakes til din ketogene diæt, så føj en af disse til dit repertoire af opskrifter: