Keto bacon og ost fyldte svampe opskrift

Denne Keto Fyldte Svampe-opskrift vil helt sikkert være en meget populær forret til din næste fest. Det er ikke kun ekstremt smagfuldt, det er også utrolig nemt at tilberede.

Disse low carb fyldte svampe er fyldt med protein, sunde fedtstoffer og meget få kulhydrater, så du kan nyde denne enkle og mættende ret uden bekymring.

Disse små bid indeholder 6 gram fedt, 6 gram protein og kun 1 netto kulhydrat pr. svamp. Hver enkelt har 178 kalorier, så du kan tilføje nogle til din tallerken.

Med kun 5 minutter at tilberede og yderligere 20 minutter i ovnen er disse svampe en nem, stressfri forret til en fest. Sæt bogmærke til denne opskrift og føj den til toppen af ​​din menu til din næste sammenkomst.

Sådan laver du Keto-fyldte svampe

Disse low carb fyldte svampe kræver ingen madlavningsfærdigheder. Alt du behøver er et par grundlæggende ingredienser (hvoraf mange allerede vil være i dit køkkenskabe og køleskab), en bageplade, en stor stegepande og en røreskål.

Nogle af ingredienserne i denne keto-opskrift er:

• Svampe.
• Bacon eller bacon.
• Spinat.
• Mozzarella ost.

For at starte skal du forvarme ovnen til 175ºF / 350ºC. Sæt derefter en stor stegepande i køkkenet over medium varme. Tilsæt bacon og steg til det er sprødt.

Når baconen er helt færdig, brækker du dem i stykker. Kom baconfedtet fra stegepanden sammen med det meste af det smuldrede bacon og de resterende ingredienser, undtagen svampene, i en skål.

Fjern stilkene fra svampene, og fyld hver hat med spinat- og osteblandingen.

Læg derefter svampene på en bageplade.

Pro tip: Du kan dække bagepladen med en stribe alufolie eller sprøjte den med olivenolie, så svampene ikke klistrer sammen.

Læg den resterende smuldrede bacon oven på hver svamp og bag. Bag i 18 minutter, eller indtil du kan se, at de er til din smag.

Spørgsmål om, hvordan man laver keto-fyldte svampe

Denne opskrift er ret ligetil, men hvis du laver fyldte svampe for første gang, har du måske et par spørgsmål. Følg disse tips og tricks for at tilberede dem med succes.

• Hvilken slags svampe skal bruges? Hvide svampe foreslås, men enhver anden svamp, der har en hat (såsom Portobellosvampe eller andre), kan bruges.
• Indeholder disse fyldte svampe gluten? Nej. Da der bruges kokosmel i stedet for brødkrummer, er denne opskrift glutenfri. Pro Tip: Hvis du vil have smagen og konsistensen af ​​brødkrummer, så prøv disse alternativer til brødkrumme med lavt kulhydratindhold.
• Kan du erstatte ost i denne opskrift? Ja. Du kan bruge en række forskellige oste, såsom parmesan eller cheddar i stedet for mozzarella. Du bør dog beholde flødeosten, da den er med til at tilføje en cremet konsistens til opskriften.
• Hvordan kan du gøre disse low carb-svampe mere sprøde? Hvis du kan lide dine svampe mere sprøde, så læg dem under grillen i 1-2 minutter efter de har været i ovnen i 18 minutter.
• Hvor mange kulhydrater er der i denne opskrift? Hvis du gennemgår ernæringsoplysningerne nedenfor, vil du se, at denne keto-opskrift kun indeholder 1 gram nettokulhydrater pr. svamp.
• Kan disse svampe gemmes til senere? Absolut. Hvis du ikke har spist noget, skal du opbevare dem i en lufttæt beholder i køleskabet. Svampe kan holde sig i op til en uge og kan nemt genopvarmes i mikrobølgeovnen eller almindelig ovn.

Hvad gør Keto fyldte svampe sunde?

Der er mange sundhedsmæssige fordele forbundet med svampe, udover at holde mængden af ​​kulhydrater lav. Svampe har længe været brugt til at kopiere en kødfuld tekstur i de fleste vegetariske og veganske retter. Du kan læse mere om at være vegetar på den ketogene diæt i denne artikel.

Hvad der er endnu bedre er, at svampe indeholder en bred vifte af sundheds- og ernæringsmæssige fordele, herunder at øge immuniteten, beskytte dit hjerte og forbedre energiniveauet.

# 1: De kan booste dit immunsystem

Svampe er en rig kilde til antioxidanter og hjælper med at bekæmpe frie radikaler i kroppen ( ¹ ). Visse typer svampe har også vist sig at øge produktionen af ​​B-vitaminer, som kan hjælpe med at booste immunsystemet ( ² ). Et sundt immunsystem hjælper til gengæld med at styrke din krops forsvar mod vira, toksiner og endda betændelse.

# 2: de kan holde dit hjerte sundt

Mange typer svampe indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at sænke LDL (dårligt kolesterol) og forhindrer arterierne i at hærde ( ³ ). Svampe hjælper også med at bekæmpe plakopbygning i hjertet, hvilket hjælper med at opretholde blodtrykket og forbedre cirkulationen ( ⁴ ).

# 3: De kan hjælpe med at give dig energi

Svampe er rige på B-vitaminer, der hjælper med at støtte binyrerne. Næringsstofferne i dine yndlingssvampe hjælper også med at stimulere neurotransmittere i hjernen, reducere stress og kan endda hjælpe med at sænke kortisolniveauet for at holde dit humør højt ( ⁵ ).

Keto-fyldte svampe er en snack, alle kan elske

Næste gang du har en sammenkomst eller har brug for en tallerken at tage med til en fest eller begivenhed, så prøv disse low-carb ostefyldte svampe. Alle dine venner vil komme tilbage for at få en til, og de vil bede dig om opskriften.

Lavet med svampe, bacon, spinat, to typer ost og kokosmel, denne low carb opskrift er spækket med fedt og protein samt at være low carb. Det er ikke underligt, at de er en fantastisk tilføjelse til enhver ketogen spiseplan .

Server dem til din næste havefest, filmaften eller spilleaften med venner.

Sørg for at tjekke samling af pynteopskrifter for flere ideer til, hvordan man tjener et fællesskab.

Nem bacon & Keto ost fyldte svampe

Denne opskrift på fyldte svampe med lavt kulhydratindhold er en hurtig og nem forret eller side, der vil appellere til de fleste mennesker og vil få dine gæster til at løbe tilbage efter mere.

• Forberedelsestid: 5 minutter
• Tid til at lave mad: 20 minutter
• Samlet tid: 25 minutter
• Rendimiento: 14 fyldte svampe.
• Kategori: Forretter.
• Køkken: Amerikansk.

Ingredientes

• 4 tykke skiver bacon.
• 85 g / 3 oz frossen spinat, optøet og drænet.
• 1 fed hvidløg (finhakket).
• 115 g / 4 oz flødeost.
• 1 stort helt æg.
• 2 spsk kokosmel.
• 1 kop mozzarellaost.
• 3/4 teskefulde salt.
• 1/4 tsk sort peber.
• 1170 g / 6 oz hvide svampe, stilke fjernet, vasket og tørret godt.

instrucciones

1. Forvarm ovnen til 175º C / 350º F.
2. Sæt en stor stegepande i køkkenet over medium varme. Tilsæt baconen i gryden og steg til den er gylden og sprød. Tag baconen af ​​panden og smuldr den i små stykker. Stil baconen til side og gem fedtet.
3. I en stor skål kombineres baconfedt, spinat, hvidløg, flødeost, æg, kokosmel, mozzarella, salt og peber. Tilsæt 3/4 af den smuldrede bacon, og gem resten til topping.
4. Fyld hver svampehat med spinat- og osteblandingen og læg dem i et lavt fad. Drys med resterende smuldret bacon på toppen.
5. Bages i 18 til 20 minutter, indtil de er gyldenbrune og boblende. Serveres varm.

ERNÆRING

• Portionsstørrelse: 1 fyldt champignon.
• kalorier: 178.
• fedt: 6 g.
• Netto kulhydrater: 1 g.
• protein: 6 g.

Nøgleord: low carb fyldte svampe.