Hurtig og nem Keto Marinara Sauce Opskrift

Det er en diætvenlig italiensk middagsaften keto, så tag den ud keto vin og din yndlingsgryde, for det er tid til at lave denne keto marinara sauce.

Hvis du køber salsa i butikken, er den sandsynligvis fuld af tilsat sukker og konserveringsmidler, hvilket er et problem, hvis du forsøger at holde dit blodsukker lavt.

Men ikke kun det. Når det kommer til marinara sauce, smager frisk altid bedre.

Uanset om du leder efter en low carb tomatsauce til din keto pizza, For en spaghetti squash eller en kyllingeparmesan, vil denne velsmagende og nemme opskrift smage fantastisk. Det er lige meget, hvor du putter denne sauce i din madplan. Det vil helt sikkert blive en af dine yndlings keto-opskrifter.

En blanding af tomatpuré, olivenolie, oregano og hvidløg med en knivspids salt og sort peber gør denne low carb marinara sauce lige så lækker, som den er nærende.

Og med en tilberedningstid på kun 3 minutter og en tilberedningstid på 5 minutter, har du denne lækre tomatsauce klar til dit næste keto-måltid på mindre end 10 minutter.

Vil du tilføje lidt mere smag? Tilsæt nogle parmesan, rød peberflager eller frisk basilikum og lad smagene blande sig.

Hovedingredienserne i denne keto marinara sauce er:

Tomatpuré.
Ekstra jomfru oliven olie.
Ajo.
Oregano.

Valgfri ingredienser:

Hvidløgs pulver.
Parmesan.
Rød peber flager.
Frisk basilikum

3 sunde fordele ved denne ketogene spaghetti-sauce

Ud over dens fantastiske smag og nemme at lave, er denne keto marinara sauce fyldt med næringsstoffer og sundhedsmæssige fordele. Læs videre for at lære om nogle af fordelene ved ingredienserne i denne low carb pastasauce.

# 1. Boost immunitet

At støtte dit immunsystem er ikke kun godt i influenzasæsonen.

Stærk immunitet er din billet til energi og evnen til at bekæmpe infektion og sygdom, når du bliver ældre. Ernæring spiller en meget vigtig rolle i styrken af dit immunsystem.

Denne marinara sauce opskrift er spækket med forbindelser, der booster immunsystemet. Antioxidanterne i oregano, tomater og olivenolie understøtter din krops fortsatte kamp mod cellulært oxidativt stress ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oxidation spiller en vigtig rolle i dit immunsystem. Jo stærkere din antioxidantstyrke er, jo større sandsynlighed er der for, at du bekæmper alt fra forkølelse til mere alvorlige sygdomme som kræft ( ⁴ ).

Men antioxidanter er ikke de eneste stjerner i dette immunitetsprogram.

Oregano og olivenolie har antibakterielle egenskaber, der er kendt for at bekæmpe skadelige bakterier og svampe som f.eks Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis er en generaliseret svampeinfektion, og behandling med olie af oregano viste fuldstændig hæmning af væksten af Candida både i mus og in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

En gruppe fytokemikalier kendt som carotenoider findes i overflod i tomater. Blandt mange andre sundhedsmæssige fordele er carotenoider blevet undersøgt for deres potentiale til at beskytte mod brystkræft ( ⁹ ).

Statistikker siger, at én ud af otte kvinder vil udvikle brystkræft i sin levetid. En måde at hjælpe med at beskytte din krop på er at tilføje mere kraftfulde fytokemikalier som carotenoider ( ¹⁰ ).

# 2. Det er anti-inflammatorisk

Betændelsen Det er roden til mange almindelige sygdomme, og tomater er fyldt med anti-inflammatoriske forbindelser. ( ¹¹ ).

Tomatens lyse røde skind indeholder et flavonoid kaldet naringenin. Naringenin er blevet undersøgt for dets antiinflammatoriske aktivitet og dets beskyttende virkning mod en lang række sygdomme. De fleste af undersøgelserne til dato er blevet udført i dyremodeller, men mere forskning er bestemt berettiget ( ¹² ).

Oregano æterisk olie indeholder en forbindelse kaldet carvacrol. Carvacrol er et smertestillende middel, hvilket betyder, at det kan give smertelindring svarende til, når man tager et smertestillende middel ( ¹³ ).

Blandt de smertestillende aktiviteter af carvacrol er dets antiinflammatoriske virkninger, som er blevet vist i forskning med mus ( ¹⁴ ).

Olivenolie er rig på oliesyre, som er krediteret med mange af de anti-inflammatoriske og hjertesunde virkninger af denne olie ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Oliesyre, en enkeltumættet fedtsyre, har også vist sig at øge insulinfølsomheden i dyreforsøg ( ¹⁷ ).

Derudover indeholder olivenolie en forbindelse kaldet oleocanthal, der virker på samme måde som ibuprofen i din krop ( ¹⁸ ).

# 3. Understøtter et sundt hjerte

Tomater indeholder to carotenoider kaldet lycopen og beta-caroten. Forskning har vist, at lave niveauer af disse to forbindelser er forbundet med en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Lycopenet i tomater forbedrer også antioxidantaktivitet hos mennesker med koronar hjertesygdom ( ²¹ ).

Oliven i denne opskrift er en anden god ingrediens, når det kommer til hjertesundhed. Indtagelse af olivenolie er ikke kun forbundet med lavere blodtryk, det kan også forbedre integriteten af dine blodkar ( ²² ).

I en gennemgang af 140.000 mennesker fandt forskere, at olivenolieforbrug også reducerede risikoen for slagtilfælde markant ( ²³ ).

Om keto marinara sauce

Nemme keto-måltider som disse er perfekte til deling, selv for folk, der ikke er på keto-diæt. Inviter familien over og gør dig klar til en keto-venlig fest.

Alle elsker italiensk middag. Keto pizza, lasagne og kylling parmesan vil være sublim med denne lækre sukkerfri marinara sauce. Det pastaerstatninger med lavt kulhydratindhold som spaghetti squash, zoodles eller zucchini nudler, og shirataki nudler har fundet det perfekte tilbehør i denne sauce.

Forslag til servering af keto marinara sauce

Tilføj nogle friske basilikum, rød peberflager, hvidløgspulver eller økologisk parmesan til denne nemme opskrift og nyd. Hvis du kan lide at din marinara sauce er tyk, kan du tilføje nogle tomater i tern eller endda peberfrugt.

Du kan også forvandle denne marinara sauce til en kød Bolognese sauce ved at tilføje hakket oksekød eller hakket pølse. Du kan endda tilføje frikadeller. Hvis kød ikke er din ting, kan du hakke grøntsager, som blomkål, for at tilføje lidt ekstra næring til denne low carb pastasauce.

Bare husk, at tilføjelse af yderligere ingredienser vil ændre ernæringsoplysningerne en smule, så sørg for at bruge keto-venlige ingredienser.

Brug tomatpuré, ikke tomatpuré

Det er en nem fejl at begå, når du gennemser en opskrift, inden du skynder dig ud til købmanden, så sørg for at have tomatpuré, og ikke tomatpuré.