Rysáit Salad Taco Iach a Blasus

Yn aml gydag a diet cetogenig, efallai y byddwch yn osgoi bwyta llysiau dim ond oherwydd eu bod yn cynnwys gormod o garbohydradau. Ond ar gyfer iechyd a maeth gorau posibl, llysiau yn hollol angenrheidiol i gael y fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion cywir. Yn ffodus, gall seigiau fel y salad keto taco hwn helpu.

Yr allwedd i'r diet cetogenig yw ymgorffori amrywiaeth eang o lysiau. Llysiau cruciferous a llysiau isel-glycemig lliwgar a fydd yn helpu i ddarparu'r maetholion a'r ffibr penodol sydd eu hangen ar eich corff heb eich taro allan o ketosis.

Dyma rai o'r llysiau sy'n cael eu defnyddio yn y salad hwn:

• Sbigoglys.
• Arugula
• Ciwcymbrau
• Pupurau.

3 Budd Iechyd Llysiau'r Salad Taco Keto hwn

Mae'r llysiau yn y salad keto taco hwn yn cael eu llwytho â buddion iechyd. Dim ond edrych ar yr hyn y gall y llysiau hyn ei wneud i'ch corff.

Sbigoglys ac arugula

Mae'r llysiau deiliog gwyrdd hyn yn llawn dop o fwynau, fitaminau, gwrthocsidyddion a ffytonutrients fel potasiwm, manganîs, sinc, magnesiwm, haearn a chalsiwm. Maent hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o fitaminau A, B6 a K, yn ogystal â chynnwys olion fitaminau hanfodol eraill ( ¹ ).

Mae llysiau gwyrdd hefyd yn cynnwys beta caroten. Mae hyn nid yn unig yn dda i'ch llygaid ond mae hefyd yn cynnig cyfansoddion gwrthlidiol sy'n helpu i amddiffyn eich calon a lleihau effeithiau cyflyrau fel arthritis ( ² ).

Ciwcymbrau

Mae'r llysieuyn hwn yn cynnwys o leiaf 95% o ddŵr, sy'n golygu ei fod yn opsiwn delfrydol i helpu i gynnal hydradiad digonol. Mae ciwcymbrau hefyd yn cynnwys fitaminau A, C, ac asid ffolig ( ³ ).

Maent yn cynnwys flavanols a polyphenols sy'n helpu i amddiffyn eich ymennydd, lleihau'r risg o ganser, ac yn helpu i leihau llid yn eich corff ( ⁴ ).

Peppers

Mae'r teulu pupur cloch yn cynnwys amrywiaeth eang o fitaminau, gwrthocsidyddion a mwynau hanfodol. Mae un gweini pupur cloch yn cynnwys mwy na dwywaith y lwfans dyddiol a argymhellir o fitamin C ac mae'n ffynhonnell gyfoethog o fitamin A, sy'n helpu i hybu imiwnedd ( ⁵ ).

Mae pupurau cloch hefyd yn cynnwys carotenoidau, sy'n gwrthocsidyddion sy'n helpu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd a all arwain at ganser a chlefyd y galon ( ⁶ ).

Mae'r rhain yn llysiau mynegai glycemig isel Nid yn unig y maent yn darparu amrywiaeth eang o fuddion iach, ond maent hefyd yn gwneud y salad hwn yn lliwgar ac yn apelio. Mae pob brathiad yn wahanol gyda chymaint o weadau a blasau anhygoel.

Fe gewch chi sbeisys o sesnin y cig a'r pupurau, croen a blas y calch a ffresni'r ciwcymbrau. Dyma salad calonog y byddwch chi'n dychwelyd ato dro ar ôl tro.

Gwisgo carb isel ar gyfer salad taco

Un o rannau gorau salad yw'r dresin salad hufennog oherwydd ei fod yn clymu popeth gyda'i gilydd. Yn ffodus, nid yw bod ar ddeiet ceto yn golygu y dylech roi'r gorau i'r holl orchuddion salad.

Un o'r "topins" hawsaf i'w ddefnyddio yw gwisgo salad heb siwgr. Llwywch ychydig dros y cig a'r llysiau yn y rysáit hon a'i thaflu i gôt.

Os ydych chi eisiau rhywbeth mwy hufennog, rhowch gynnig ar y Gwisg Calch Afocado Hufen Keto hwn:

• Sudd o un calch.
• 1 llwy de o olew olewydd.
• 1 llwy fwrdd o ddŵr.
• 1/2 afocado, pitsio a deisio.
• 1 llwy de briwgig garlleg.
• 1/4 llwy de o halen

Cymysgwch yr holl gynhwysion nes eu bod yn hufennog. Efallai yr hoffech chi ddefnyddio prosesydd bwyd i gael popeth i gyfuno'n llwyr. Gallwch hefyd ychwanegu ychydig o ddarnau o goriander os dymunwch.

Dresin Carb Isel Eraill ar gyfer Salad Taco

Mae llysiau'n angenrheidiol ar gyfer yr iechyd a'r maeth gorau posibl. Llenwch eich salad keto taco gydag amrywiaeth o lysiau. Gallwch eu newid o wythnos i wythnos a chreu salad hollol newydd bob tro.

Angen rhai syniadau ar gyfer dresin salad neu gymysgedd? Rhowch gynnig ar un neu'r cyfan o'r cynhwysion hyn:

• Jalapeno.
• Guacamole
• Winwns coch
• Sifys
• Tomatos ceirios.
• Hufen sur.

Sut i wneud sesnin taco eich hun

Mae'n debyg y bydd blawd neu cornstarch ynddo gan sesnin taco confensiynol a brynir gan siop, felly ychwanegwch garbs i'ch plât.

Mae gwneud eich sesnin taco eich hun yn hynod hawdd a bydd yn eich cadw rhag bwyta'r carbs cudd hynny.

Nodyn: Mae sesnin taco cartref hefyd yn syniad anrheg gwych.

Mae'r rysáit hon yn anhygoel ar gyfer tacos cartref sesnin. Dyma'r sbeisys y bydd eu hangen arnoch:

• Cumin.
• Powdr Chilli.
• Powdr garlleg.
• Pupurau.
• Halen.
• Pupur.

Amnewid keto ar gyfer tortillas taco

Os ydych chi'n colli'r wasgfa o tortillas taco yn eich salad, nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Ond cymaint ag y byddwch chi'n eu colli, mae eu hosgoi yn fuddiol i'ch iechyd a'ch diet cetogenig.

Bydd tortillas corn ac ŷd melys yn codi'ch siwgr gwaed cymaint â nwdls reis neu flawd ceirch ( ⁷ ).

Os yw'r tortilla wedi'i wneud o flawd (yn lle corn), ni fydd yn well. Mae tortilla blawd 30 modfedd / 12-cm yn cynnwys bron i 60 gram o garbohydradau neu bron i dri diwrnod o garbohydradau os ydych chi am aros mewn cetosis ( ⁸ ).

I wneud salad taco carb isel, ewch y ffordd hen-ffasiwn. Gweinwch ef mewn powlen salad fawr, gan anghofio'n llwyr am y tortilla.

Neu gallwch chi wneud rhywfaint tortillas carb isel creisionllyd a'u taflu yn eich salad.

Gwnewch "bowlen salad" ar gyfer eich salad

Mae'n haws nag y byddech chi'n meddwl ei wneud eich “bowlen salad creisionllyd” eich hun ar gyfer eich salad. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw gwneud omled carb isel. Yna rhowch ef mewn tun myffin wedi'i iro a'i bobi ar 175ºF / 350ºC am tua 15 munud neu nes ei fod yn grimp. Ac yno gallwch chi weini'ch salad.

Opsiynau Protein ar gyfer Salad Taco Keto

Trwy wneud ychydig o newidiadau yn unig, gallwch chi gadw'r rysáit hon yn ffres ac yn newydd bob wythnos.

Mae'r rysáit hon yn defnyddio cig eidion sy'n cael ei fwydo gan laswellt. Ond mae yna gigoedd eraill y gallwch eu defnyddio yn lle. Cadwch mewn cof, os ydych chi cyfrif macrosPan ddefnyddiwch wahanol gig, bydd faint o garbohydradau yn y salad yn newid.

Dyma rai syniadau protein eraill ar gyfer salad taco:

• Pollo.
• Selsig.
• Ffiled.
• Twrci briwgig.
• Eog wedi'i grilio.

Gwnewch y salad taco hwn ar gyfer eich cinio Mecsicanaidd nesaf. Yn llawn dop o lysiau carb isel iach, protein ceto, a digon o flasau Mecsicanaidd, dyma'r rysáit carb isel perffaith i'w roi ar eich rhestr wythnosol.

Pryd bynnag nad oes gennych syniadau ar gyfer cinio neu ginio, cofiwch gadw at y pethau sylfaenol. Mae protein o ansawdd uchel gyda garnais llysiau carb-isel bob amser yn gyfeillgar i keto ac yn darparu digon o opsiynau.

Salad taco sbeislyd

Mae'r Salad Taco Keto blasus hwn wedi'i lwytho â'r holl garneisiau o'ch hoff tacos a'i bacio â thopinau fel y gallwch chi deimlo'n llawnach yn hirach.

• Amser paratoi: 5 minutos.
• Amser coginio: 25 minutos.
• Cyfanswm yr amser: 20 minutos.
• Rendimiento: 4 dogn.
• categori: Dechreuwyr
• Cegin: Ffrangeg.

Ingredientes

• Cig eidion daear 500g / 1 pwys sy'n cael ei fwydo gan laswellt.
• 1 llwy de o gwmin daear.
• Powdwr chili 1/2 llwy de.
• 1 llwy fwrdd o bowdr garlleg.
• 1/2 llwy fwrdd o baprica.
• 1 llwy de o halen.
• 1/2 llwy de o bupur.
• 4 gwpan o letys romaine.
• 1 tomato canolig.
• Caws cheddar 115 g / 4 oz.
• 1/2 cwpan o coriander.
• 1 afocado mawr
• 1/2 cwpan o hoff saws.
• 2 lemon bach.
• 1 cwpan o giwcymbr wedi'i dorri.

instrucciones

1. Cynheswch sgilet fawr dros wres canolig a'i orchuddio â menyn, olew cnau coco, neu chwistrell nonstick.
2. Ychwanegwch y cig eidion daear a'r holl sesnin at y sgilet. Trowch yn dda a'i goginio nes ei fod yn frown euraidd.
3. Tynnwch o'r gwres a'i oeri ychydig.
4. Paratowch y salad trwy ychwanegu letys a llysiau gwyrdd, caws, ac afocado wedi'i sleisio. Ar y brig gyda chig eidion daear, salsa, a diferyn hael o lemwn. Cymysgwch bopeth i gyfuno.

Maeth

• Maint dogn: 1 1/2 cwpan.
• Calorïau: 430.
• Brasterau: 31 g.
• Carbohydradau: Carbohydradau net: 7 g.
• Proteinau: 29 g.

Geiriau allweddol: salad keto taco.