Y brownis afocado keto gorau heb siwgr

Rydych chi'n marw i fwyta brownis, ond nid ydych chi am ddioddef drama siwgr gwaed: beth all rhywun ar ddeiet cetogenig carb isel ei wneud?

Gall hyd yn oed ryseitiau sy'n defnyddio blawd heb glwten a siwgr cnau coco bigo'ch siwgr gwaed a'ch taro allan o ketosis. Yn ffodus, dyma rysáit keto ar gyfer gwneud brownis siocled sy'n cynnwys un o'r bwydydd cetogenig ffefrynnau: afocados.

Mae dod o hyd i ryseitiau pwdin carb isel yn rhan hanfodol o ddilyn y diet cetogenig. Mae cadw'ch hoff gynhwysion iach, heb lawer o siwgr, a heb siwgr wrth law yn un o'r ffyrdd gorau o sicrhau eich bod chi'n aros ar y trywydd iawn, hyd yn oed pan fydd gennych chi ddant melys.

Cynhwysion ar gyfer gwneud brownis afocado keto

Mae'r rysáit keto brownie hon nid yn unig yn darparu digon o frasterau iach, ond mae hefyd yn cadw cyfanswm y carbs yn isel.

Os oes gennych alergeddau bwyd, peidiwch â phoeni, mae'r rysáit hon yn rhydd o glwten a llaeth.

Mae'r brownis carb isel hyn yn feddal, cewy, melys, blasus, ac yn berffaith i fodloni unrhyw chwant melys.

Mae'r prif gynhwysion y bydd eu hangen arnoch ar gyfer y rysáit brownie hon yn cynnwys:

• Dyfyniad fanila.
• Blawd almon.
• Pwder pobi.
• 2 afocados aeddfed.
• Powdr coco heb ei felysu.
• stevia.
• Olew cnau coco.
• Wyau mawr.
• Sglodion siocled tywyll ar gyfer pobi.

Fe fydd arnoch chi hefyd angen taflen pobi, prosesydd bwyd neu gymysgydd dwylo, sbatwla a phapur gwrthsaim.

Sut i wneud brownis afocado keto

Efallai na fyddwch chi'n meddwl am afocados aeddfed pan feddyliwch am candy neu nwyddau wedi'u pobi eraill. Ond yr afocado, ynghyd â'r stevia, powdr coco, a blawd almon sy'n gwneud y rysáit hon y brownis afocado hufennog a melysaf i chi eu blasu erioed.

Ac oherwydd eu bod yn cael eu gwneud â blawd almon yn lle blawd cnau coco, ni fydd ganddyn nhw'r blas blawd cnau coco hwnnw, rhywbeth sy'n rhy gyfarwydd mewn coginio heb keto a heb glwten.

Ni allai fod yn haws gwneud y cytew brownie. Dechreuwch gyda'r cynhwysion sych yn gyntaf, yna ychwanegwch y cynhwysion gwlyb i bowlen fawr neu brosesydd bwyd.

Os ydych chi'n defnyddio bowlen, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymysgu popeth yn dda, gan stwnsio'r afocado nes ei fod yn llyfn. Sicrhewch nad ydych chi'n anghofio'r sglodion siocled wedi'i doddi.

Arllwyswch y cytew brownie ar ddalen pobi a'i bobi ar 175ºF / 350ºC am tua 35 munud. Nesaf, gwiriwch fod y brownis wedi'u coginio drwodd trwy fewnosod brws dannedd yn y canol. Os daw allan yn lân, mae'r brownis yn cael eu gwneud.

Gallwch chi weini'r brownis hyn yn gynnes neu ar dymheredd ystafell.

Pro Tip: Dewch o Hyd i Rysáit Carb Isel o hufen iâ fanila i gyd-fynd â'r pwdin siocled keto hwn.

Keto avocado brownies faq

Mae'r rysáit hon yn eithaf hawdd a dim ond 10 munud o amser paratoi sydd ei angen. Fodd bynnag, os mai hwn yw'ch tro cyntaf yn ceisio pobi ceto, efallai y bydd gennych ychydig o gwestiynau. Dyma atebion i rai o'r cwestiynau a ofynnir amlaf, gan gynnwys awgrymiadau a thriciau defnyddiol.

• A ellir disodli stevia yn lle melysydd arall? Gellir ei ddisodli gan un arall melysydd keto-gyfeillgar ac yn isel mewn carbohydradau, fel erythritol, ond mae'n well osgoi alcoholau siwgr .
• Allwch chi roi blawd cnau coco yn lle blawd almon? Yn anffodus ddim. Yn wahanol i bobi “rheolaidd”, mae pobi ar y diet cetogenig yn ymwneud â chemeg yn unig. Gan fod gan flawd almon a chnau coco gyfansoddiadau cemegol gwahanol, ni ellir eu disodli.
• A ellir newid y rysáit hon ychydig? Mae croeso i chi ychwanegu eich cynhwysion keto eich hun at y rysáit hon. Ceisiwch ychwanegu at eich sglodion siocled gyda sglodion siocled heb eu melysu, menyn cnau macadamia, sy'n flasus ac yn ddisodli perffaith ar gyfer menyn cnau daear, neu gyda chyffyrddiad o halen môr.

3 Buddion Iechyd y Brownis Afocado Carb Isel hyn

Mae'r brownies keto hawdd hyn nid yn unig yn blasu'n dda, maen nhw'n dda i chi hefyd. Darllenwch ymlaen i ddarganfod sut y gall y candies hyn fod o fudd i'ch iechyd.

# 1: maent yn llawn ffibr

Siawns na allwch ddweud bod y brownis keto hyn ymhell o'ch fersiynau nodweddiadol heb glwten. Yn ogystal â chael sero gram o siwgr fesul gweini, maen nhw'n cael eu llwytho â ffibr na fyddwch chi byth yn dod o hyd iddyn nhw mewn brownie arferol.

Gyda 6.6 gram o ffibr fesul gweini, mae'r brownis hyn yn gostwng carbs net i ddim ond 2.4 gram y darn.

Mae dau brif fath o ffibr: hydawdd ac anhydawdd. Mae'r ddau fath o ffibr yn hanfodol i iechyd eich perfedd ac yn chwarae rhan hanfodol yn eich treuliad.

Gall ffibr hydawdd gael ei eplesu gan facteria berfeddol a gall ostwng colesterol LDL. Ar y llaw arall, mae ffibr anhydawdd yn arafu gwagio'r stumog, gan ganiatáu ichi deimlo'n llawn hirach ( ¹ ).

Mae afocados yn ffynhonnell wych o ffibr gyda ffibr hydawdd 25% a ffibr anhydawdd 75% ( ² ).

# 2: gwella iechyd y galon

Un o'r prif ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon yw pwysedd gwaed uchel. Pan fydd eich pwysedd gwaed yn uchel, gall niweidio waliau eich pibellau gwaed a'ch rhydwelïau.

Nid yw'r meinweoedd sensitif hyn yn gweithio'n dda o dan bwysau ac, ar ôl eu difrodi, gallant brofi ceuladau gwaed, rhwygiadau neu ollyngiadau.

Fel y gallwch chi ddyfalu, mae rheoli eich pwysedd gwaed yn rhan hanfodol o gynnal system fasgwlaidd iach.

Un ffordd o helpu i reoli'ch pwysedd gwaed yw sicrhau eich bod chi'n cael digon o ocsid nitrig (NA). Mae ocsid nitrig yn helpu pibellau gwaed i ymledu, sydd yn ei dro yn caniatáu i bwysedd gwaed ollwng.

Mae coco yn llawn gwrthocsidyddion o'r enw flavonoids, sy'n cael effeithiau buddiol ar eich system ocsid nitrig. Nid yn unig y maent yn ysgogi'r llwybr NA, ond maent hefyd yn lleihau DIM torri i lawr, felly mae mwy ar gael ( ³ ).

# 3: maent yn gwrthlidiol

Mae afocados yn cael eu llwytho â brasterau mono-annirlawn (a elwir hefyd yn omega-9s), math o fraster a all fod yn anodd dod o hyd iddo yn eich diet.

Mae cael cymhareb ddigonol o frasterau dirlawn, asidau brasterog omega-9, omega-6, ac omega-3 yn hanfodol ar gyfer iechyd yr holl gelloedd yn eich corff. Mae Omega-9s yn arbennig o ddefnyddiol wrth dawelu llid.

Pam mae hyn yn bwysig?

Y llid dyma wraidd llawer o afiechydon y gorllewin fel diabetes a chlefyd y galon. Pan fydd pobl yn bwyta mwy o asidau brasterog omega-9, maent yn profi gostyngiad mewn marciwr llid pwysig o'r enw protein C-adweithiol ( ⁴ ).

Gall effeithiau gwrthlidiol omega-9s hyd yn oed helpu i atal genynnau canser. Mae astudiaethau in vitro wedi dangos yn benodol weithgaredd atal canser omega-9s mewn celloedd canser y fron ( ⁵ ).

Brownis afocado carb keto isel

Y brownis keto hyn yw'r ddanteith carb isel perffaith. Wedi'u gwneud o afocados, blawd almon, coco, ac wyau, maen nhw'n llawn brasterau ffibr a iach. Hefyd, oherwydd eu bod wedi'u gwneud â stevia, yn hytrach na siwgr gwyn, ni fyddant yn eich cael allan o ketosis.

Mae'r rysáit hon yn hawdd i'w dilyn, hyd yn oed i rywun sy'n coginio pwdinau keto am y tro cyntaf. Yn ogystal, mae'r pwdin hwn yn cynnwys nifer o fuddion iechyd. Diolch i'w rhestr o gynhwysion iach, mae'r brownis hyn yn llawn ffibr, gallant wella iechyd eich calon, ac ymladd llid.

Mwynhewch y brownis hyn gyda sgŵp o hufen iâ fanila ar ei ben, neu dewch o hyd i syniadau melys a keto eraill i baru.

Brownis afocado carb keto isel

Mae'r brownis afocado cyfeillgar i keto hyn yn llawn blas a brasterau iach. Dyma'r rysáit brownie afocado gorau i gadw cyfanswm y carbs yn isel.

• Amser paratoi: 10 minutos.
• Amser coginio: 35 minutos.
• Cyfanswm yr amser: 45 minutos.
• Rendimiento: 12 brownis.

Ingredientes

• 85 g / 3 oz o flawd almon.
• 1 powdr pobi llwy de.
• 2 afocados aeddfed.
• 4 llwy fwrdd o bowdr coco.
• ¼ cwpan o stevia.
• 3 llwy fwrdd o olew cnau coco.
• 2 o wyau.
• Sglodion pobi siocled tywyll 3,5 oz.

instrucciones

1. Cynheswch y popty i 175º C / 350º F.
2. Piliwch yr afocados a thynnwch y pwll, yna ei roi mewn powlen ganolig.
3. Stwnsiwch yr afocados nes bod ganddyn nhw wead tebyg i datws stwnsh.
4. Ychwanegwch weddill y cynhwysion i'r bowlen nes eu bod wedi'u cyfuno'n dda.
5. Gorchuddiwch ddysgl pobi 30 "x 20" gyda phapur gwrthsaim.
6. Arllwyswch y cynhwysion o'r bowlen i'r ddysgl pobi.
7. Rhowch yn y popty a'i bobi am 35 munud.
8. Tynnwch o'r popty a mewnosodwch bigyn dannedd yng nghanol y brownis. Os yw'r pigyn dannedd yn dod allan yn lân, mae'r plât yn barod. Os na, galwch yn ôl i'r popty am ychydig mwy o funudau a monitro cynnydd.
9. Gweinwch yn boeth neu'n cŵl i dymheredd yr ystafell a mwynhewch.

Maeth

• Maint dogn: 1 brownie
• Brasterau: 14 g.
• Carbohydradau: 9 g (2,4 g net).
• Ffibr: 6,6 g.
• Proteinau: 3,8 g.

Geiriau allweddol: Brownis afocado keto.