Rysáit bara ceto 90 eiliad

Os oeddech chi'n meddwl bod dilyn diet cetogenig yn golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i'r pethau da mewn bywyd, meddyliwch eto. Os mai hwn yw'ch tro cyntaf yn ceisio diet calorïau isel, mae'n debyg mai bara yw'r peth cyntaf i chi ddechrau ei golli. Yn ffodus, bydd y rysáit bara 90-eiliad carb isel hwn yn eich swyno ac yn eich cadw ar y trywydd iawn.

Defnyddiwch ef yn lle bara brechdan, tost, myffins Saesneg, neu beth bynnag. Ac ers iddo gymryd 90 eiliad yn unig yn y microdon, byddwch chi am ychwanegu'r rysáit carbo carb isel hwn i'ch trefn ddyddiol.

Bydd ceg y geg cigydd cyfoethog yn mynd â chi yn ôl i'r hen ddyddiau da o fwyta bara, heb y pigyn dilynol mewn siwgr gwaed a'r gostyngiad mewn egni.

Dim ond dau garbs net sydd gan y bara microdonadwy hwn, felly does dim rhaid i chi boeni am eich cyfrif carb.

Y bara cyflym a hawdd hwn yw:

• Addfwyn.
• Fluffy.
• Poeth.
• Buttery.
• Sugarfree.
• Heb glwten.

Y prif gynhwysion yn y bara 90 eiliad hwn yw:

• Blawd almon.
• Haarmewncnau coco.
• Wyau.
• Menyn neu ghee.

Cynhwysion Dewisol:

• Menyn cnau macadamia cetogenig, i gymryd lle menyn cnau daear.
• 1 pinsiad o sinamon
• 1 llwy de sesame neu flaxseed.
• Hadau ar gyfer bagel.
• Powdr garlleg.
• 1 pinsiad o halen.

3 Buddion iechyd y bara 90 eiliad hwn

Nid oes angen rhoi'r gorau i fara ar ddeiet ceto. Mae gan y bara ceto-gyfeillgar hwn nifer o fuddion iechyd diolch i'r cynhwysion da sydd ynddo.

# 1: Yn Cefnogi Iechyd yr Ymennydd

Oeddech chi'n gwybod y gall hyd yn oed bara heb glwten a paleo bigo'ch siwgr gwaed ac achosi cwymp enfawr mewn egni?

Mae hyn oherwydd bod y rhan fwyaf o'r bara a geir ar silffoedd siopau groser yn cynnwys llawer o garbohydradau ac yn isel mewn braster sy'n rhoi hwb i'r ymennydd. Felly does ganddyn nhw ddim lle ar ddeiet carb isel.

Yn lle, gwnewch y bara ceto hynod hawdd hwn gyda blawd almon, blawd cnau coco, ac wyau buarth. Bydd yr holl gynhwysion hyn yn cadw'ch lefel siwgr yn y gwaed yn sefydlog ac yn eich helpu i ddifetha niwl yr ymennydd.

Mae wyau yn adnabyddus am eu cynnwys protein, ond nid dyna eu hunig fudd. Mewn gwirionedd, mae wyau yn bwerdy maethol o ran bwyd ymennydd.

Maent yn ffynhonnell wych o golîn, maetholyn sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad a swyddogaeth yr ymennydd ( ¹ ).

Mae Choline hefyd yn cefnogi canolbwyntio a dysgu ( ² ), sy'n ei gwneud yn gyfansoddyn hanfodol ar gyfer perfformiad gwybyddol, waeth beth yw eich oedran.

Ond nid dyna'r cyfan: Mae wyau hefyd yn gyfoethog mewn amrywiaeth o fitaminau B, gan gynnwys ffolad, biotin, ribofflafin, asid pantothenig, a B12. Mae fitaminau B yn hanfodol ar gyfer iechyd a datblygiad yr ymennydd trwy gydol eich bywyd ( ³ ).

Mae ymchwil yn dangos cysylltiad rhwng diffyg B12 a dirywiad gwybyddol yn yr henoed ( ⁴ ). Gallwch chi helpu i heneiddio ymennydd yn araf gyda mwy o fwydydd sy'n llawn fitaminau B fel wyau.

Wrth siarad am gadw'ch ymennydd yn ifanc, cynhwysyn nodweddiadol arall mewn llawer o ryseitiau keto yw blawd almon, sy'n llawn fitamin E. Mae fitamin E yn gwrthocsidydd pwerus sy'n cael ei astudio am ei effeithiau buddiol ar wybyddiaeth mewn pobl sydd â chlefyd Alzheimer. Alzheimer ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Yn cefnogi iechyd llygaid

Dyfeisiau digidol, goleuadau artiffisial, a hyd yn oed yr haul - mae eich llygaid yn cael eu herio'n gyson. Er y gall y ffynonellau golau glas hyn ymddangos yn anochel, mae gobaith o hyd i achub eich llygaid.

Mae lutein a zeaxanthin yn ffytochemicals sy'n rhoi eu tonau melyn ac oren i ffrwythau a llysiau. Gallwch hefyd ddod o hyd iddynt yn helaeth mewn melynwy.

Mae Lutein a zeaxanthin yn gweithredu fel gwrthocsidyddion pwerus sy'n helpu i amddiffyn eich corff rhag radicalau rhydd. Gall gormod o radicalau rhydd ysgogi difrod celloedd sy'n arwain at afiechydon fel canser a dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran.

Ond mae lutein a zeaxanthin yn arbennig o dda i'r llygaid ( ⁷ ).

Maent nid yn unig yn amddiffyn eich llygaid rhag difrod ysgafn trwy hidlo golau glas ( ⁸ ), ond gall hefyd helpu i'w hamddiffyn rhag afiechydon llygaid sy'n gysylltiedig ag oedran fel dirywiad macwlaidd a cataractau ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Mae wyau hefyd yn anhygoel o fio-argaeledd, felly nid yn unig y byddwch chi'n cael dos gweddus o wrthocsidyddion, ond byddwch hefyd yn cael dos y gall eich corff ei amsugno a'i ddefnyddio ( ¹² ).

Mae bwyta wy y dydd yn cynyddu lefelau lutein a zeaxanthin ( ¹³ ). A dyna un gydran yn unig o'r bara 90 eiliad.

# 3: Yn cefnogi'r system imiwnedd

Os ydych chi wedi blino’n gyson neu bob amser yn cael annwyd, efallai y bydd angen hwb ar eich system imiwnedd.

Yn ffodus, nid oes raid i chi wario cannoedd o ddoleri ar atchwanegiadau pan fydd gennych fwydydd dwys o faetholion wrth law.

Cnau coco yw un o'r bwydydd gorau ar gyfer iechyd imiwnedd.

Gwyddys bod olew cnau coco yn arbennig yn brwydro yn erbyn bacteria peryglus ac am ei effeithiau gwrthlidiol ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Mae cnau coco hefyd yn gyfoethog mewn triglyseridau cadwyn canolig (MCTs), sy'n cael eu hastudio ar gyfer eu priodweddau ymladd canser posib ( ¹⁶ ).

Mae almonau yn fwyd arall sy'n ysgogi'r system imiwnedd diolch i'w gynnwys manganîs. Mae manganîs yn cefnogi cynhyrchu gwrthocsidydd pwerus o'r enw SOD (superoxide dismutase) sy'n amddiffyn y canolfannau cynhyrchu ynni yn eich celloedd, a elwir hefyd yn mitocondria [¹⁷].

Mae Mitochondria yn helpu i drosi'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn egni y mae eich corff yn ei ddefnyddio i weithredu. Pan nad yw'ch mitocondria yn gweithio'n optimaidd, byddwch wedi blino, yn swrth, ac yn llai tebygol o ymladd firysau a bacteria.

Dangoswyd bod y fitamin E mewn almonau hefyd yn cefnogi iechyd imiwnedd, yn enwedig yn yr henoed ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Mae'r gwrthocsidydd pwerus hwn yn gweithio i amddiffyn a chynyddu cyfathrebu rhwng eich celloedd a hybu iechyd imiwnedd trwy ymladd bacteria a firysau ( ²⁰ ).

Mae blawd almon hefyd yn ffynhonnell ardderchog o ffibr dietegol, protein, a brasterau mono-annirlawn, yn ogystal â bod yn isel mewn carbohydradau.

Ddim yn ddrwg am ddarn o fara blawd almon cetogenig!

Mae'r rysáit bara carb isel hon yn sicr o fod yn boblogaidd yn eich cartref ac mae'n sicr o ddod yn ddewis i chi wrth chwennych brechdan. Defnyddiwch ef ar gyfer eich hoff frechdan brecwast wy, ei dywallt ag olew olewydd a halen môr, neu wneud swp cyflym cyn gweithio yn y bore i'w fwyta yn ystod y dydd.

Dim ond ei bopio yn y tostiwr ac ychwanegu eich hoff gaws cheddar neu hufen ar ei ben. Neu efallai, rhowch gynnig arni y saws pesto afocado blasus hwn. Bydd yn hawdd dod yn un o'ch hoff ryseitiau carb isel.

Bara 90 eiliad

Mae'r bara ceto 90 eiliad hwn yn gyflym ac yn barod yn y microdon mewn eiliadau yn unig. Gyda dim ond ychydig o gynhwysion syml, blawd almon, wyau a menyn, byddwch chi'n mwynhau'ch caws bore a'ch tost mewn dim o amser.

• Cyfanswm yr amser: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 sleisen
• categori: Americanwyr.

Ingredientes

• 2 lwy fwrdd o flawd almon.
• 1/2 llwy fwrdd o flawd cnau coco.
• Powdwr pobi 1/4 llwy de.
• 1 wy.
• 1/2 llwy fwrdd o fenyn wedi'i doddi neu ghee.
• 1 llwy fwrdd o laeth heb ei felysu o'ch dewis.

instrucciones

1. Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn powlen fach a'u curo nes eu bod yn llyfn.
2. Irwch bowlen neu badell wydr microdon 8 × 8 cm / 3 × 3 modfedd gyda menyn, ghee, neu olew cnau coco.
3. Arllwyswch y gymysgedd i'r bowlen neu'r mowld wedi'i iro'n dda a'i ficrodon yn uchel am 90 eiliad.
4. Tynnwch y bara o'r bowlen neu'r mowld gwydr yn ofalus.
5. Torrwch y bara, ei dostio, a thoddi'r menyn ar ei ben, os dymunir.

Nodyn

Os nad oes gennych ficrodon neu os nad ydych chi'n hoffi ei ddefnyddio, ceisiwch ffrio'r cytew gydag ychydig o fenyn, ghee, neu olew cnau coco mewn sgilet. Mae'r rysáit yr un peth. Mae'n cymryd yr un amser paratoi, ac mae'r un mor hawdd, dim ond gwead ac amser coginio ychydig yn wahanol fydd gennych chi.

Maeth

• Maint dogn: 1 sleisen
• Calorïau: 217.
• Brasterau: 18 g.
• Carbohydradau: 5 g (2 g carbs net).
• Ffibr: 3 g.
• Protein: 10 g.

Geiriau allweddol: Bara ceto 90 eiliad.