Rysáit Casserole Selsig Brecwast Carb Isel

Os ydych chi'n chwilio am frecwast yr un mor flasus a hawdd ei wneud, mae'r Casserole Selsig ac Wy hwn ar eich cyfer chi.

Mae'n rhydd o glwten, heb laeth, heb siwgr, ac wrth gwrs cetogenig.

Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw caserol, sgilet fawr, eich cynhwysion, a voila.

Rhan orau'r rysáit hon yw y gellir ailgynhesu'r caserol hwn yn dda iawn, felly byddwch hefyd yn cael brecwast yn barod ar gyfer y diwrnod nesaf.

Y rysáit caserol brecwast hon yw:

• Blasus
• Boddhaol.
• Blasus

Y prif gynhwysion yw:

• Selsig porc.
• Wyau.
• Sbigoglys.

Cynhwysion ychwanegol dewisol.

• Caws cheddar.
• Selsig Eidalaidd.
• Winwns werdd.

3 Buddion Iechyd y Casserole Selsig Brecwast hwn

# 1: Mae'n llawn gwrthocsidyddion

Mae eich corff yn gyson yn cydbwyso ei gylchoedd ocsideiddio â gwrthocsidyddion. Mae ocsidiad yn broses naturiol sy'n helpu i adnewyddu celloedd.

Fodd bynnag, gall gormod o straen corfforol neu emosiynol beri i'r system hon droelli allan o reolaeth. Pan fydd hyn yn digwydd, mae angen i'ch corff gydbwyso ocsidiad â mwy o wrthocsidyddion.

Mae ffrwythau a llysiau ffres yn ffynonellau gwrthocsidyddion rhagorol. Mae sbigoglys, yn benodol, yn ffynhonnell wych o amrywiaeth o gyfansoddion gwrthocsidiol gan gynnwys quercetin, lutein, zeaxanthin, a fitamin C.

Mewn un astudiaeth, rhoddodd ymchwilwyr sbigoglys i grŵp bach o wirfoddolwyr am 16 diwrnod a phrofi ei statws gwrthocsidiol. Canfu'r ymchwilwyr fod bwyta cymedrol o sbigoglys yn arwain at fwy o ddiogelwch rhag difrod DNA ocsideiddiol ( ¹ ).

# 2: Yn cefnogi metaboledd iach

Mae bwyta digon o brotein ar ddeiet cetogenig yn hanfodol nid yn unig ar gyfer eich cymhareb macrofaetholion, ond hefyd ar gyfer iechyd eich metaboledd.

Gydag wyau a phorc wedi'u cynnwys yn y caserol selsig brecwast hwn, mae'r rysáit hon yn darparu ffynhonnell wych o brotein o ansawdd uchel i ddechrau'ch diwrnod.

O ran macronutrients, o ran rheoli pwysau, protein yw eich ffrind gorau. Nid yn unig mae'n helpu i gynyddu syrffed bwyd, ond mae hefyd yn cynyddu rhywbeth o'r enw thermogenesis a achosir gan ddeiet.

Mae thermogenesis a achosir gan ddeiet yn ffordd ffansi o ddweud bod eich corff yn llosgi mwy o galorïau wrth fwyta rhai bwydydd. Trwy wella eich cyfradd fetabolig, mae protein yn cynyddu eich metaboledd ychydig wrth ei fwyta.

Mae hyn yn aml yn arwain at bwysau corff is, mwy o syrffed bwyd, ac egni mwy cytbwys ( ² ).

# 3: yn rhoi hwb i swyddogaeth imiwnedd

Mae porc yn ffynhonnell wych o'r sinc mwynau ( ³ ). Fel mwyn hanfodol, mae sinc yn cefnogi ystod eang o systemau yn eich corff, gan gynnwys metaboledd, ensymau, twf a datblygiad, ac imiwnedd.

O ran eich system imiwnedd, mae'n hanfodol cael y maetholion cywir i gynnal ei holl swyddogaethau myrdd. Os ydych chi'n ddiffygiol mewn sinc, efallai na fyddwch chi'n gallu cynhyrchu celloedd imiwnedd yn iawn, a all gael effaith sylweddol ar eich system gyffredinol ( ⁴ ).

Mewn gwirionedd, mae plant sy'n dioddef o ddiffyg maeth ac sydd â diffyg sinc mewn mwy o berygl o heintiau anadlol a dolur rhydd sy'n peryglu bywyd ( ⁵ ).

Caserol selsig i frecwast

Mae'r rysáit hon yn hynod amlbwrpas. Dydych chi ddim yn hoffi sbeis neu lysieuyn penodol? Gallwch ychwanegu eich un eich hun a gwneud y newid.

Gallwch hyd yn oed geisio cymysgu'r cyfan gyda chaws cheddar cryf, pupur coch, neu wahanol sbeisys o'ch dewis.

Caserol selsig i frecwast

Chwilio am frecwast syml? Mae'r Casserole Selsig Porc Selsig Porc hwn yn rysáit perffaith ar gyfer brecwast keto.

• Amser i goginio: 25 minutos.
• Cyfanswm yr amser: 40 minutos.
• Rendimiento: 8 dogn.

Ingredientes

• Selsig porc briw 500g / 1 pwys.
• 12 wy mawr.
• 2 gwpan o fadarch.
• 1 nionyn bach (wedi'i sleisio'n denau).
• 1 llwy fwrdd o olew olewydd.
• 4 cwpan o sbigoglys.
• 1 1/2 llwy de o halen.
• 1/2 llwy de o bupur du.
• 1 llwy de o saets sych.
•  Pinsiad o naddion pupur coch.
• Pinsiad o ewin sych.
• Pinsiad o marjoram sych.

instrucciones

1. Cynheswch y popty i 175ºF / 350ºC a gorchuddiwch ddysgl pobi 22 ”x 33” / 9 x 13 cm gyda chwistrell neu fenyn nad yw'n glynu. Rhoi i'r ochr.
2. Cynheswch sgilet fawr dros wres canolig ac ychwanegwch olew olewydd. Ychwanegwch winwns a madarch wedi'u sleisio, sauté am 5-6 munud nes eu bod yn feddal. Ychwanegwch y selsig, powdr winwns, 3/4 halen llwy de, pupur 1/4 llwy de, a'r sesnin sy'n weddill (saets, marjoram, ewin, naddion pupur coch). Cymysgwch yn dda a'i goginio nes bod y cig wedi brownio. Ychwanegwch y sbigoglys neu'r arugula wedi'i dorri, tomatos a'u coginio am 3-4 munud ychwanegol. Arllwyswch y gymysgedd i ddysgl pobi wedi'i pharatoi.
3. Ychwanegwch yr wyau i bowlen neu gymysgydd mawr. Ychwanegwch y llwy de o halen sy'n weddill ac 1/4 llwy de o bupur.
4. Cymysgwch y gymysgedd wyau yn dda nes ei fod yn ewynnog. Arllwyswch y gymysgedd llysiau a chig drosto. Pobwch am 25-30 munud nes bod yr ymylon yn frown euraidd a bod y canol wedi'i osod.

Maeth

• Maint dogn: 1 yn gwasanaethu
• Calorïau: 192.
• Brasterau: 13 g.
• Carbohydradau: 2 g (1 g net).
• Ffibr: 1 g.
• Protein: 14 g.

Geiriau allweddol: rysáit caserol selsig brecwast.