Nid oes ffordd well i groesawu'r tymor cwympo na gyda swp neu ddau o'r Myffins Caws Hufen Pwmpen hyn. Yn hyfryd o dyner ac yn bechadurus o bwyllog, mae'r myffins hyn mor dda fel y byddan nhw'n eich chwythu i ffwrdd.
Mae'r prif gynhwysion yn y Myffins Caws Hufen Pwmpen Carb Isel hyn yn cynnwys:
- Powdr olew MCT.
- Wyau.
- Pwmpen.
- Menyn wedi'i fwydo gan borfa.
- Blawd almon.
- Dyfyniad fanila.
3 Buddion Iechyd y Myffins Caws Hufen Pwmpen hyn
# 1. Maen nhw'n dda i iechyd y galon
Pwdin a fydd yn eich cadw mewn cetosis ac yn gwella iechyd eich calon? Ble mae'n rhaid i chi gofrestru?
Mae wyau yn gynhwysyn anhygoel mewn unrhyw bwdin ceto. Mae ganddyn nhw broffil asid amino cyflawn, sef 6 gram o brotein yr wy, ac maen nhw'n cynnwys lutein a zeaxanthin, sy'n wych ar gyfer iechyd y galon ac atal clefyd cardiofasgwlaidd ( 1 ).
Mae Lutein yn benodol yn helpu i reoleiddio HDL (lipoproteinau dwysedd uchel, a elwir hefyd yn golesterol da) a LDL (lipoproteinau dwysedd isel, a elwir hefyd yn golesterol drwg). Mae hyn yn arwain at ostyngiad mewn llid yn y llif gwaed ( 2 ).
Dangoswyd bod yr asidau brasterog omega-3 a geir mewn wyau hefyd yn helpu i ostwng colesterol, gan leihau'n sylweddol y risg o glefyd y galon a strôc ( 3 ).
Mae pwmpenni yn cynnwys gwrthocsidyddion o'r enw beta-caroten a beta-cryptoxanthin ac alffa-caroten sy'n helpu i niwtraleiddio radicalau rhydd a lleihau straen ocsideiddiol. Trwy wneud hyn, rydych chi'n lleihau'ch siawns o glefyd y galon a chlefydau eraill ( 4 ) ( 5 ). Maent hefyd yn cynnwys lutein a zeaxanthin, fel wyau.
Mae blawd almon yn cynnwys fitamin E, cyfansoddyn sy'n toddi mewn braster sy'n helpu i atal difrod celloedd a achosir gan radicalau rhydd. Mae hyn yn helpu i leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ).
# 2. Maen nhw'n cynyddu egni
Bydd y rysáit hon nid yn unig yn bodloni eich chwant pwdin, ond bydd hefyd yn rhoi'r hwb ychwanegol hwnnw i chi am rediad 5K. Ddim mewn gwirionedd, ond bydd yn bendant yn rhoi hwb ynni i chi.
Mae'r wyau yn ardderchog. Ni ellir ysgrifennu digon o bethau da am wyau. Dangoswyd yn benodol bod Lutein yn cynyddu cynhyrchiant a gweithgaredd corfforol ( 9 ).
Ar ben hynny, maent yn ffynhonnell egni gyson ac ni fyddant yn pigo'ch lefelau siwgr yn y gwaed. Maent yn cynnwys asid ffolig, fitamin b12, fitamin b2 (ribofflafin) a thiamine sy'n hanfodol ar gyfer cynhyrchu ynni.
Mae blawd almon hefyd yn cynnwys fitamin b2 (ribofflafin) sy'n helpu i gynnal lefelau egni iach ( 10 ).
Mae powdr olew MCT yn cynnwys MCT (neu driglyseridau cadwyn canolig), a dyna'r enw. Mae MCTs yn un o'r ffynonellau ynni puraf a mwyaf bioargaeledd. Maent yn ffynhonnell braster sy'n creu egni ar ffurf cetonaubron yn syth, gan eu gwneud yn danwydd perffaith. Yn y bôn, maen nhw'n wych.
# 3. Maent yn hybu iechyd yr ymennydd ac eglurder meddyliol
Mae'r wyau yn llawn colin, sy'n a macronutrient bod ein corff eisoes yn ei gynhyrchu, ond yn bennaf mae angen i ni ei gael o'n bwyd. Bydd bwyta bwydydd sy'n llawn colin yn helpu datblygiad yr afu a'r ymennydd.
Mae'r lutein a'r zeaxanthin mewn pwmpenni ac wyau nid yn unig yn wych i'ch calon, ond hefyd ar gyfer cynnal ymennydd iach. Dangosodd astudiaeth fod oedolion hŷn a ddefnyddiodd y ddau gynnyrch, wedi gwella effeithlonrwydd niwronau ( 11 ).
Mae lutein a zeaxanthin yn fwy bioar gael wrth eu cyfuno â dos iach o fraster, felly mae powdr olew MCT yn cael ei ychwanegu at y gymysgedd.
Mae powdr olew MCT yn ffynhonnell egni wych, ond mae hefyd yn gwella swyddogaeth wybyddol. Mae asidau MCT yn creu egni ar ffurf cetonau a gall cetonau groesi'r rhwystr gwaed-ymennydd a gwasanaethu fel tanwydd i'r system nerfol.
Dangosodd astudiaeth a gynhaliwyd, wrth ychwanegu at y diet ag asidau MCT, fod cynnydd mewn cetonau yn y gwaed, sy'n gysylltiedig â pherfformiad uwch mewn sgoriau cof ( 12 ).
Y myffins caws hufen pwmpen gorau
- Amser paratoi: 10 minutos.
- Amser i goginio: 22 minutos.
- Cyfanswm yr amser: 32 minutos.
- Rendimiento: 12 myffins.
Ingredientes
Ar gyfer yr offeren:.
- 4 o wyau.
- ⅔ piwrî pwmpen tun cwpan.
- ½ menyn buarth cwpan (neu olew cnau coco), wedi'i doddi a'i oeri.
- ¼ cwpan o felysydd stevia.
- 1 - 2 lwy de o ddyfyniad fanila.
- ½ cwpan o flawd cnau coco.
- ½ cwpan o flawd almon.
- ½ llwy de o soda pobi.
- Pinsiad o halen môr
- Sbeis pei pwmpen ½ - 1 llwy de.
- ½ llwy de o sinamon.
Ar gyfer y llenwad caws hufen:.
- 1 llwy fwrdd o bowdr olew MCT.
- 85g / 3oz o gaws hufen o anifeiliaid sy'n cael eu bwydo gan laswellt.
- 1 llwy fwrdd o felysydd stevia neu erythritol.
- 1 dyfyniad fanila llwy de
instrucciones
- Cynheswch y popty i 175º C / 350º F.
- Cymysgwch y cynhwysion ar gyfer y llenwad caws hufen a'i gadw.
- Cyfunwch yr holl gynhwysion myffin sych mewn un bowlen a'r cynhwysion gwlyb mewn powlen arall. Ychwanegwch y cynhwysion gwlyb yn ysgafn i'r cynhwysion sych a'u cymysgu nes eu bod wedi'u hymgorffori'n dda.
- Mewn padell myffin wedi'i leinio, llenwch bob rhan tua XNUMX/XNUMX yn llawn ac ychwanegwch XNUMX llwy fwrdd o gaws hufen ar ei ben, gan ddefnyddio pigyn dannedd i ymgorffori'r gymysgedd caws hufen yn y gymysgedd myffin pwmpen.
- Pobwch am 18-22 munud a gadewch iddo orffwys am 5 munud cyn ei weini.
Maeth
- Maint dogn: 1 myffin.
- Calorïau: 106,3.
- Braster: 7,05 g.
- Carbohydradau: 9,86 g (Carbohydradau net: 7,36 g).
- Ffibr: 2,5 g.
- Proteinau: 4.86 g.
Geiriau allweddol: myffins caws hufen pwmpen.