Mae pys gwyrdd yn perthyn i'r un teulu sy'n llawn carbohydradau â ffa du. Maent yn fwy cydnaws â diet ceto na ffa, ond gyda 12.7 g o garbs net ac 8.2 g o siwgr fesul 1 cwpan sy'n gwasanaethu, nid ydynt yn rhad ac am ddim ar gyfer eich cyfrif macronutrient. Er mwyn osgoi mynd y tu hwnt i'ch cyfrif carb, ystyriwch gyfyngu'ch hun i fwyta hanner cwpan neu lai.
Ar wahân i fod yn fwy o keto na y ffa, mae pys yn llawn fitaminau a maetholion. Mae gweini sengl o bys yn cynnwys 13% o'ch anghenion fitamin C dyddiol, sy'n angenrheidiol i adeiladu ac atgyweirio meinwe gellog. Mae hefyd yn cynnwys 16% o'r cymeriant argymelledig o asid ffolig, cynhwysyn hanfodol wrth gynhyrchu celloedd gwaed coch a gwyn. Hefyd, mae gan y gwrthocsidyddion mewn pys priodweddau gwrthlidiol a gall amddiffyn rhag rhai mathau o ganser.
Mae ryseitiau pys cyfeillgar i keto yn dilyn fformiwla syml. Mae'n rhaid i chi eu hychwanegu braster. Gwnewch pys yn ganolbwynt eich pryd gyda cawl pys carb wedi'i falu'n isel. Neu sbeiswch unrhyw ddysgl gyda garnais ohoni salad pys hufennog. Gallwch chi ychwanegu at eich pys mayonnaise, cig moch y caws, am rysáit blasus.
Cofiwch ein bod ni'n siarad am bys gwyrdd. Mae rhai mathau o bys, fel pys eira, ychydig yn fwy addas i'w bwyta ar ddeiet cetogenig gyda dim ond 4 g o garbs net. Mae mathau eraill, fel pys llygaid duon, yn cynnwys gormod o garbohydradau i gydymffurfio â keto.
Gwybodaeth faethol
Maint gwasanaethu: 1 cwpan
| enw | ddewrder |
|---|---|
| Carbs net | 12,7 g |
| Braster | 0.6 g |
| Protein | 7,9 g |
| Cyfanswm carbohydradau | 21,0 g |
| ffibr | 8.3 g |
| Calorïau | 117 |
Fuente: USDA
