Sut i leihau llid cyn iddo ddifetha'ch iechyd yn barhaol

Sut mae'n bosibl y gall llid fod yn beth da, ond gall hefyd fod yn angheuol?

Mae llid i fod i fod yn ymateb tymor byr gan eich corff i gael pethau yn ôl ar y trywydd iawn ar ôl i gorff tramor achosi anaf. Mae'r man anafedig yn troi'n goch a gwelir chwyddo yn aml. Mae'r system imiwnedd yn delio â hyn mewn ychydig oriau neu ychydig ddyddiau. Llid acíwt yw hwn.

Pan fydd llid yn parhau am wythnosau, misoedd, a hyd yn oed flynyddoedd, fe'i gelwir yn llid cronig. Mae hon yn broblem ddifrifol gydag effeithiau iechyd hirdymor.

Nid yw symptomau llid cronig mor hawdd i'w gweld â llid acíwt.

Mae gan lid cronig a systemig ganlyniadau difrifol os na chaiff ei wirio. Mae llid wedi'i gysylltu ag anhwylderau hunanimiwn, canserau amrywiol, diabetes math 2, arthritis, syndrom perfedd sy'n gollwng, clefyd y galon, clefyd yr afu, pancreatitis, newidiadau ymddygiad negyddol, a hyd yn oed afiechydon niwroddirywiol fel Alzheimer's a Parkinson's.

• Mewn astudiaeth yn 2014, dadansoddodd ymchwilwyr ddata o astudiaeth NHANES 2009-2019 a edrychodd ar y cysylltiad rhwng llid, gordewdra, a syndrom metabolig mewn unigolion isel eu hysbryd. Roedd gan 29% o unigolion isel eu hysbryd brotein C-adweithiol uchel, sy'n arwydd allweddol o lid.
• Yn 2005, daeth gwyddonwyr i'r casgliad bod llid a straen yn gysylltiedig ag ymwrthedd i inswlin, diabetes, clefyd cardiofasgwlaidd, gordewdra, asthma, a hyd yn oed clefyd yr afu brasterog. Cyhoeddwyd y canfyddiadau hyn yn y Journal of Clinical Investigation ac maent yn seiliedig ar 110 o astudiaethau ( ¹ ).

I fyw bywyd hir, rhaid i chi ddechrau gwneud newidiadau gweithredol sy'n helpu i leihau a dileu llid cronig.

6 ffordd o leihau llid

#1: Newidiwch eich diet

Y ffactor mwyaf mewn llid yw eich diet.

Dileu ar unwaith cynhyrchion bwyd wedi'u prosesu, pro-llidiol, llawn gemegol, a llawn radical rhad ac am ddim o'ch diet a rhoi bwydydd naturiol, llawn gwrthocsidyddion yn eu lle. maethlon a real gyda manteision iechyd.

Wrth i nifer y cynhyrchion bwyd yn y byd gynyddu, felly hefyd y cyfraddau gordewdra, diabetes, syndrom metabolig, salwch meddwl (pryder, iselder, ac ati), canser a chlefydau cronig eraill. Nid yw'n gyd-ddigwyddiad.

Nid yw bwydydd wedi'u prosesu yn fwyd a bwyta go iawn PRODUCTOS yn lle bwyd yn arwain yn uniongyrchol at broblemau iechyd. Yr union gemegau a roddir yn y cynhyrchion bwyd hynny sy'n achosi llid.

Stopiwch ar unwaith ac ymatal rhag pob bwyd sy'n achosi llid. Y tramgwyddwyr mwyaf ar gyfer llid yw grawn wedi'u mireinio a siwgr.

Efallai eich bod wedi clywed y term diet gwrthlidiol. Mae hynny'n golygu dewis peidio â bwyta bwydydd sy'n llidus ac yn benodol bwyta bwydydd iach sy'n ymladd llid.

Mae diet cetogenig yn gwneud hyn yn ddiofyn oherwydd bod siwgr a grawn yn cael eu tynnu a'u disodli gan fwydydd cyfan sy'n cael eu llwytho â maeth. Mae diet cetogenig hefyd yn naturiol yn cydbwyso'r gymhareb o asidau brasterog omega 3 i asidau brasterog omega 6 mewn ffordd sy'n lleihau llid.

Y bwydydd mwyaf adnabyddus sydd ag effeithiau gwrthlidiol yw eog, olew olewydd, tyrmerig, gwreiddyn sinsir, yr afocados a'r cnau. Sydd i gyd yn opsiynau ceto gwych, er bod rhai mae cnau yn llawer gwell nag eraill.

---

---

#2: Lleihau straen

Mae llid hefyd yn digwydd mewn ymateb i straen corfforol ac emosiynol. Mae colli pwysau, lleihau faint o gemegau rydych chi'n dod i gysylltiad â nhw yn eich amgylchedd uniongyrchol, a bwyta diet iachach i gyd yn bethau y gallwch chi eu rheoli i leihau straen corfforol.

Mae anafiadau ac ansawdd aer yn yr awyr agored yn fwy anodd eu rheoli.

Yr hyn y gallwch chi ei wella'n sylweddol yw'r straen emosiynol rydych chi'n agored iddo. Ydy, mae bywyd yn taflu peli cromlin atom, ond yr hyn sy'n hysbys ar hyn o bryd yn sicr yw mai ein hymateb i'r peli cromlin hynny sy'n effeithio'n wirioneddol ar ein lles a'n bywydau.

Mae'n werth dod o hyd i ffyrdd o leihau'r straen yn eich bywyd ar unwaith.

Canfu adolygiad trawsgroes yn 2014 o 34 o astudiaethau fod therapïau corff meddwl yn lleihau llid yn y corff yn sylweddol ( ² ). Mae therapïau corff-meddwl yn bethau fel Tai Chi, Qigong, ioga a chyfryngu.

Chwiliwch am ddosbarthiadau corff meddwl yn eich cymuned, yn ogystal â fideos ar-lein. O ran myfyrdod, nid yn unig fideos ar-lein a dosbarthiadau cymunedol sydd yna, mae yna ap ar gyfer hynny! Mewn gwirionedd, mae yna lawer o apps ar gyfer hynny. Gallwch chi ddechrau lleihau eich llid mewn cynyddrannau 5 munud.

#3: Ymarfer Corff

Ewch ati i symud. Rydyn ni i gyd yn gwybod bod ymarfer corff yn dda i ni, hyd yn oed os nad ydyn ni'n ei hoffi. Dangoswyd bod gweithgaredd corfforol rheolaidd nid yn unig yn cael effaith gadarnhaol ar eich corff, ond mae hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar eich meddwl. Dyma un o'r ffyrdd y mae ymarfer corff yn lleihau llid.

Canfu canlyniadau astudiaeth 10 mlynedd a gyhoeddwyd yn 2012 hynny roedd gweithgaredd corfforol yn gysylltiedig â biomarcwyr llid is mewn dynion a merched.

Meddyliwch am y gwelliannau hynny yn eich corff. Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i greu pwysau iach a chyfansoddiad corff, sy'n lleihau straen ar gyhyrau, esgyrn ac organau. Mae hyn yn ei dro yn lleihau llid. Hefyd, mae'r holl chwys rydych chi'n ei gronni yn ystod ymarfer corff yn helpu i ddadwenwyno'r corff tocsinau a allai fod yn achosi llid.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon o ddŵr i gadw i fyny â'ch anghenion yn ystod ymarfer corff, ailgyflenwi'ch colledion dŵr, a pharhau i helpu i fflysio'r tocsinau hynny.

#4: Hydradiad

Ar y nodyn ochr o yfed digon o ddŵr yn ystod ymarfer corff, mae aros yn hydradol yn ei gyfanrwydd yn ffordd wych o leihau llid. Mae yfed 8 i 10 cwpanaid o hylif y dydd yn rheolaidd yn bwysig i'ch iechyd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis diodydd iach heb siwgr ychwanegol, cemegau na nonsens arall.

Dŵr yw'r safon aur a bydd bob amser. Yn dibynnu ar ble rydych chi'n byw a'ch cyflenwad dŵr, efallai y bydd hidlo'ch dŵr yn cael ei argymell i dynnu tocsinau a microbau a all achosi llid a/neu haint.

Rydyn ni wedi ei glywed miliwn o weithiau, ond dŵr yw cyrff yn bennaf. Mae gan bob cell yn ein corff ddŵr y tu mewn iddo ac mae i fod i gael rhywfaint o ddŵr o'i gwmpas fel hylif allgellog neu fewngellog. Pan nad oes gennych lawer o ddŵr, nid yn unig y mae'r dŵr yn gadael y celloedd, ond mae'r dŵr o amgylch y celloedd hefyd yn lleihau, gan greu ffrithiant o'r cellbilenni yn rhwbio yn erbyn ei gilydd.

Meddyliwch am y brodyr bach yng nghefn y car ar daith ffordd hir. Mae bywyd yn siŵr o fod yn well gydag ychydig o le rhyngddynt i osgoi’r gweiddi a dadlau ynglŷn â phwy sydd a phwy sydd ddim yn cyffwrdd â’r llall.

#5: Gadewch i ni fynd i'r gwely, mae'n rhaid i ni orffwys...

Oeddech chi'n gwybod bod diffyg cwsg yn amharu ar eich gyrru yr un mor ddrwg ag alcohol? A fyddech chi'n brolio gyda'ch cydweithwyr am yrru i'r gwaith yn feddw ​​( ⁴ )? Mae'n debyg na. Os felly, dyna bwnc arall ac erthygl hollol wahanol.

Cwsg yw'r foment pan fydd eich corff se cura y dydd ac yn paratoi ar gyfer yfory. Mae pob munud o gwsg rydych chi'n ei dorri yn eich rhoi mewn perygl oherwydd problemau iechyd. Os na allwch atgyweirio, adfer, a pharatoi ar gyfer y diwrnod wedyn, bydd llid yn dechrau rhedeg yn rhemp yn eich corff.

Dyma pam mae amddifadedd cwsg cronig yn gysylltiedig ag ennill pwysau, problemau iechyd meddwl, nam ar y system imiwnedd, pwysedd gwaed uchel, a risg uwch o ddatblygu clefydau amrywiol.

Os ydych chi'n chwilio am ateb rhad ac am ddim i golli pwysau, gwella'ch hwyliau, cynyddu eich eglurder meddwl, a hyd yn oed atal trawiad ar y galon, ail-strwythurwch eich bywyd i gael 7-9 awr o gwsg o ansawdd yn gyson.

#6: Baddonau Halen Epsom neu Droedddyfroedd

Gallai socian halen Epsom fod yn rhan o wella eich maeth, lleihau straen, ac ychwanegion. Halwynau magnesiwm yw halwynau epsom a magnesiwm yw switsh diffodd eich corff. Mae pobl â phoen a llid cronig yn dueddol o fod â chymeriant magnesiwm isel, lefelau magnesiwm serwm, ac anghenion magnesiwm uchel.

Gwaith llid acíwt yw gwella anaf a/neu dynnu sylweddau estron o'r corff. Unwaith y bydd y genhadaeth wedi'i chwblhau. Gwaith magnesiwm yw dweud wrth y corff am atal y broses llid: mae'n troi'r switsh.

Os yw llid yn barhaus ac yn digwydd dro ar ôl tro (diet gwael, straen uchel, amgylchedd gwenwynig, ac ati), mae magnesiwm yn cael ei ddisbyddu'n gyflym gan geisio cau pethau.

Magnesiwm Fe'i darganfyddir yn hawdd mewn hadau, cnau a ffa. Fe'i darganfyddir hefyd mewn llysiau deiliog gwyrdd. Er nad yw ffa yn keto, mae hadau, y rhan fwyaf o gnau, a llysiau deiliog gwyrdd. Bydd bwyta'r bwydydd hyn yn rheolaidd yn helpu i ailgyflenwi'ch siopau magnesiwm tra'n darparu buddion gwrthlidiol eraill.

Ond os ydych chi'n ddiffygiol bydd angen mwy o fagnesiwm arnoch chi. Gall atodiad gyda gofal a dim ond ar gyngor eich gweithiwr gofal iechyd proffesiynol fel ychwanegiad amhriodol achosi dolur rhydd osmotig a/neu broblemau'r galon gan fod magnesiwm hefyd yn electrolyt.

Y gwir yw bod magnesiwm yn angenrheidiol ar gyfer mwy na 300 o swyddogaethau ensymau yn y corff dynol.

Mae cymryd bath halen Epsom 20 munud nid yn unig yn ymlacio'ch meddwl a'ch cyhyrau - yn llythrennol, gan ddiffodd y switsh - mae'n helpu i ailgyflenwi'ch storfeydd magnesiwm. Gall magnesiwm gael ei amsugno trwy'r croen, yn enwedig os ydych chi'n ddiffygiol ynddo.

Os nad yw baddonau yn rhywbeth i chi neu os nad ydyn nhw ar gael i chi, gallwch chi socian eich traed yn lle hynny. Mae gennych lawer o dderbynyddion yn eich traed, tua'r un nifer ag sydd gennych yng ngweddill eich corff.

Cymryd rhan weithredol wrth ddileu llid cronig o'ch bywyd

Nid jôc yw llid cronig. Cymerwch bopeth rydych chi wedi'i ddysgu yma a dechreuwch ei roi ar waith heddiw. cael eich dwylo ar halwynau epsom yn ogystal â bwydydd iach go iawn gyda manteision iechyd gwirioneddol.

Ceisiwch gael eich straen dan reolaeth. Defnyddiwch yr apiau defnyddiol hynny ar eich ffôn i'ch helpu chi i reoli'ch ffôn, dysgu sut i fyfyrio, olrhain eich gweithgaredd corfforol, a cheisio cynyddu eich oriau ac ansawdd eich cwsg os ydych chi'n profi diffygion cwsg.