A yw cetosis yn ddiogel? Os ydych chi newydd ddechrau ar eich taith ceto a heb ymchwilio'n drylwyr i ketosis, efallai eich bod chi'n pendroni a yw ketosis yn ddiogel.
Pan fydd y cwestiwn hwn yn codi, mae’r rhan fwyaf o bobl yn dod i’w casgliadau o’r hyn y maent wedi’i glywed gan y lleygwr agosaf neu’r hyn y maent wedi’i glywed am y cetoasidosis, proses gorfforol sy'n wahanol iawn i un y cetosis.
Mae'n bryd gosod y record yn syth a thaflu rhywfaint o oleuni ar y dryswch ynghylch diogelwch cetosis.
Yn yr erthygl hon, byddwch chi'n dysgu popeth am y mythau a'r camsyniadau ynghylch dilyn diet cetogenig carbon isel, sut i fynd at ketosis yn ddiogel, a sut mae'n wahanol i ketoasidosis marwol.
Tabl Cynnwys
Camsyniadau am ketosis
Mae yna lawer o wybodaeth anghywir ar gael am ketosis sy'n ddrwg i chi. Yn yr adran hon, eir i'r afael â mythau ceto a'u hesbonio er mwyn i chi allu ateb y cwestiwn o'r diwedd, "A yw ketosis yn ddiogel?"
Mythau Iechyd Ketosis
Mae'r mythau mwyaf cyffredin am fod yn anniogel neu'n afiach cetosis fel arfer yn deillio o wybodaeth anghywir. Dyma rai o'r mythau iechyd gorau am ketosis a pham eu bod yn anghywir.
Myth: Mae'r diet cetogenig yn achosi clefyd y galon
Dywedwyd wrthych y gall braster, yn enwedig braster dirlawn, achosi i'r rhydwelïau a chlefyd y galon galedu. Fodd bynnag, yn ôl yr ymchwil ddiweddaraf, mae manteision iechyd tymor byr dilyn diet braster uchel yn cynnwys effaith gadarnhaol ar iechyd cardiofasgwlaidd.
Mae'r un astudiaeth wedi dangos bod dilynwyr ceto wedi gwella cwsg a gweithrediad gwybyddol, o'u cymharu â'r rhai a ddilynodd ddeiet uchel-carb, braster isel.
Mae'r diet cetogenig hefyd wedi dangos canlyniadau addawol wrth reoli gordewdra, lefelau colesterol uchel, diabetes math 1, diabetes math 2, lefelau siwgr yn y gwaed, a chyflyrau meddygol niwroddirywiol fel clefyd Alzheimer a Parkinson.
Myth: Ddim yn ddiogel i'r arennau
Byddwch yn aml yn clywed y gall dietau protein uchel gynyddu ffactorau risg ar gyfer datblygu problemau gyda'r arennau, ac weithiau mae dietau cetogenig yn cael eu cynnwys yn y categori hwnnw.
Nid yw'r diet ceto yn uchel mewn protein; yn canolbwyntio yn bennaf ar brasterau iach (fel afocado ac olew olewydd) a swm cymedrol o brotein na fydd yn gorlwytho'ch system.
Myth: Byddwch yn colli cyhyrau
Os dilynwch eich macros a chadwch eich cymeriant braster uchel a chymeriant protein yn gymedrol, sydd eto'n sylfaen i gyflwr iach o ketosis, ni fydd colli cyhyrau yn broblem. Bydd eich corff yn parhau i losgi cetonau am danwydd heb droi at eich cyhyrau heb lawer o fraster.
Mae cetosis maethol mewn gwirionedd yn helpu i gadw ac atal meinwe cyhyrau rhag torri i lawr ( 1 ).
Myth: Ni chewch ddigon o ffibr
Mae yna gamsyniad enfawr, wrth ddilyn diet cetogenig, y cyfan rydych chi'n ei fwyta yw cig a menyn.
a diet cetogenig O'i wneud yn gywir, mae nid yn unig yn gynaliadwy i'ch iechyd tymor byr a hirdymor, ond bydd hefyd yn darparu'r holl ficrofaetholion sydd eu hangen ar eich corff (hyd yn oed pan fydd rhai grwpiau bwyd yn cael eu tynnu o'ch diet).
Mae Keto yn canolbwyntio ar fwyta'n iach, sy'n cynnwys llawer o fwydydd cyfan, llysiau ffibrog, a saladau, ac mae pob un ohonynt yn llawn ffibr dietegol.
Byddwch yn siwr i edrych ar y rhestr lawn o fwydydd ar y diet cetogenig a'r rhestr siopa diet cetogenig, felly gallwch chi gynnwys y bwydydd cywir i gyflawni'ch diet cetogenig yn gywir.
cetosis vs. Cetoasidosis
Cetoasidosis yw un o'r prif resymau pam y mae pobl yn meddwl “A yw cetosis yn ddiogel?”.
Er bod yr enwau'n debyg, mae gan ketosis a cetoasidosis wahaniaethau mawr.
Dyma ddiffiniadau sylfaenol o bob un:
- Mae cetonau yn broses naturiol lle mae'r corff yn dechrau llosgi cetonau fel tanwydd yn lle glwcos.
- Mae cetoasidosis yn gyflwr metabolig peryglus a all ddigwydd mewn diabetes math 1 os nad ydych yn rheoli eich lefelau inswlin a diet yn iawn. Gelwir hyn hefyd yn ketoasidosis diabetig neu DKA ( 2 ).
Gall DKA hefyd ddigwydd mewn pobl ddiabetig sy'n sâl. Y naill ffordd neu'r llall, mae'n cynnwys lefel hynod uchel o cetonau yn y gwaed gan achosi iddo ddod yn asidig.
Mewn cyferbyniad, mae cetosis yn newid diogel yn y ffordd y mae'r corff yn llosgi egni a achosir gan newidiadau yng nghynllun diet rhywun.
Ar ddeiet safonol, carbohydradau yw ffynhonnell egni ddiofyn eich corff. Ond gyda diet cetogenig isel iawn o garbohydrad, protein-cymedrol, braster uchel, mae'ch corff yn dechrau newid o losgi carbs i dorri braster i lawr, gan ryddhau cyrff ceton sy'n cael eu defnyddio fel y brif ffynhonnell tanwydd.
Mae cetosis nid yn unig yn naturiol ac yn ddiogel, ond mae hefyd yn iach mewn sawl ffordd, a drafodir isod.
cetosis cyfrifol
Yn groes i'r mythau poblogaidd a gwmpesir uchod, mae llawer o fanteision i ddilyn diet cetogenig a rhoi eich corff mewn cetosis. P'un a ydych chi'n newydd i'r diet cetogenig neu wedi bod yn ei ddilyn ers blynyddoedd, mae bob amser yn dda cael gloywi ar y ffyrdd iachaf (a mwyaf diogel) o fynd i mewn i ketosis.
Ewch i mewn i ketosis yn ddiogel
Mae'n bwysig sicrhau eich bod yn bwyta bwydydd cyfan a chynnal y cyfrannau cywir o garbohydradau, proteinau a brasterau.
Mae'r symiau'n amrywio ychydig o berson i berson, ond mae sicrhau bod eich cymeriant braster yn uchel, a phrotein yn gymedrol, yn allweddol.
Y “ffliw ceto”
Yr unig anfantais i ketosis yw'r sgîl-effeithiau y mae rhai pobl yn ei brofi pan fydd y corff yn newid o glwcos i ketones ar gyfer egni. Cyfeirir at hyn yn aml fel y "ffliw keto” oherwydd ei fod yn dynwared symptomau firws y ffliw fel:
- Cur pen
- Syrthni.
- Teimlo'n flinedig.
- Diffyg cymhelliant.
- Anniddigrwydd
- Dryswch neu niwl yr ymennydd.
- Anadl ddrwg
Nid yw'n anghyffredin profi hyn wrth ddechrau diet cetogenig gyntaf neu ar ôl pryd twyllo neu gylchred carb: mae'ch corff yn llosgi'r glycogen gormodol hwnnw ac yn mynd yn ôl i losgi braster fel tanwydd eto.
Sut i osgoi ffliw ceto
Mae symptomau ffliw ceto fel arfer yn lleihau ar ôl wythnos neu ddwy. Nid yw rhai pobl byth yn profi'r ffliw ceto o gwbl. Fodd bynnag, i'r rhai sy'n gwneud hynny, mae yna ffyrdd o leihau'r risg o symptomau, gan gynnwys:
- Cymerwch cetonau alldarddol: Mae cynyddu nifer y cetonau yn eich system yn eich helpu i leihau'r siawns neu'r amser y byddwch chi'n profi'r ffliw ceto. Gallwch leihau symptomau trosglwyddo yn gyflymach na dibynnu ar ddeiet carb-isel yn unig.
- Yfed llawer o ddŵr: Mae'n hanfodol cadw'n hydradol. Yfwch tua 360 owns / 2 g o ddŵr yn y bore, yn enwedig os ydych chi'n yfed coffi keto neu goffi du, sy'n dadhydradu, ac rydych chi'n parhau trwy gydol y dydd. Gall hyn helpu i leihau cur pen a symptomau anghyfforddus eraill.
- Cynyddwch eich cymeriant halen: Mae eich arennau'n ysgarthu mwy o sodiwm ar ddeiet cetogenig, felly gallwch chi gael diffyg maeth yn y pen draw. Ceisiwch ychwanegu halen pinc Himalayan at eich prydau, yfwch cawl esgyrn trwy gydol y dydd, ychwanegwch lysiau at eich prydau, bwyta ciwcymbrau a seleri, a bwyta cnau hallt (gyda chymedroldeb).
- Bwyta digon o galorïau a braster: Mae rhai pobl yn gwneud y camgymeriad o dorri carbs yn unig a pheidio â rhoi unrhyw beth yn eu lle, gan arwain at gymeriant calorïau isel iawn sy'n ddrwg i'ch hormonau a'ch anghenion metabolig. Cadwch eich calorïau a'ch ymennydd yn faethlon gyda digon o frasterau iach, braster-gyfeillgar. y diet cetogenig.
- ymarfer: Efallai na fyddwch chi'n teimlo fel ymarfer llawer wrth i chi ddechrau mynd i mewn i ketosis, ond gall ymarfer corff rheolaidd helpu'ch metaboledd i allu ymdopi'n well â'r newid o garbohydradau i ketones ar gyfer egni, sy'n golygu llai o ddioddef o'r ffliw cetogenig.
- Profwch eich lefelau ceton: Gwnewch yn siŵr eich bod chi wir yn mynd i mewn i ketosis, a phrofwch yn aml i wneud yn siŵr eich bod chi'n dal i fod ynddo.
Y Llinell Waelod: A yw Ketosis yn Ddiogel?
Nawr ein bod wedi ymdrin â'r mythau a'r camddealltwriaethau pennaf, gallwch weld drosoch eich hun bod cetosis yn ddiogel ac yn iach wrth ddilyn diet cetogenig wedi'i gynllunio'n dda, sy'n seiliedig ar fwyd cyfan.
Bydd dilyn cynllun pryd cytbwys, cyfeillgar i geto, rheoli eich cymeriant carbohydrad, a chynnal ffordd iach o fyw yn eich cadw mewn cetosis, a fydd yn helpu'ch corff i weithio'n optimaidd.
Os ydych chi'n chwilfrydig am y gwahaniaethau rhwng y diet ceto a dietau eraill, edrychwch ar yr erthyglau hyn:
- Keto vs Paleo: A yw cetosis yn well na paleo?.
- Deiet Keto vs. Deiet Môr y Canoldir.
- diet cetogenig vs. atkins diet.