Rydych chi'n ceisio torri lawr ar eich carbs, ond rydych chi'n dal i beidio â mynd i mewn cetosis neu rydych chi'n gweld buddion. Mae hyn yn fwy cyffredin nag y mae'n swnio. Mae llawer o bobl y dyddiau hyn yn mynd yn carb isel, ond efallai nad ydyn nhw'n sylweddoli sut mae eu terfyn carb dyddiol yn edrych mewn gwirionedd. A phan rydych chi'n bwyta un diet cetogenigMae yna bethau sy'n mynd y tu hwnt i ddim ond bwyta carb-isel: mae'n rhaid i ni ddeall beth mae hyn yn ei olygu a pha fwydydd i'w cyfyngu neu eu dileu. Heb y wybodaeth gywir, gallwn osgoi bwyta "carbs cudd”Llithrodd hynny i mewn heb sylweddoli hynny.
Tabl Cynnwys
Beth yw carbs cudd?
Er mwyn aros mewn cetosis ar y diet cetogenig, yn gyffredinol nid ydych am fynd uwchlaw 30 gram o garbs y dydd. Gall hyn amrywio o berson i berson, ond byddwn yn ei ddefnyddio yma fel rheol gyffredinol. Efallai y bydd yn syndod pa mor gyflym y mae carbs yn adio i'r rhif hwnnw os nad ydych chi'n ofalus neu'n gyfarwydd ag edrych ar garbs. slei.
Efallai y byddwch chi'n synnu faint o fwydydd bob dydd, hyd yn oed bwydydd cyfan, sy'n cynnwys yn agos at y terfyn cetbo carbohydrad yn union dogn. Er mwyn eich helpu i ddod i arfer â gwybod yn reddfol faint o garbohydradau mewn bwydydd, byddwn yn siarad am rai o'r bwydydd hyn a'u cyfrif carbohydradau.
Carbs Cudd mewn Bwydydd Cyffredin
Sylwch fod unrhyw un o'r carbohydradau a restrir isod fel a ganlyn. carbs net a geir ym mhob bwyd, sy'n golygu nad yw carbohydradau anhydrin fel ffibr yn cael eu cyfrif. Carbs net yw'r hyn sy'n bwysig am y cyfanswm am y dydd.
Byrbrydau neu fyrbrydau
Heb os, diodydd a byrbrydau poblogaidd yw'r gwaethaf, hyd yn oed y rhai sy'n peri "iach". Gadewch i ni edrych:
Diodydd:
- Coca Cola, 340 g / 12 oz (1 can) - 35 g.
- Starbucks latte, maint mawr gyda 2% o laeth - 19 g.
- Red Bull, 340 g / 12 oz (1 can) - 40 g.
- Smwddi Peiriant Gwyrdd Noeth, 1 botel o 425 g / 15 oz - 63 g.
Candy:
- Bar Hershey, 1 bar - 25 g.
- M & Ms, bag maint rheolaidd - 33 g.
- Cwpanau Menyn Peanut Reese, 1 pecyn - 22 g.
- Eirth Gummy Haribo, pecyn 5 oz - 33 g.
Grawnfwydydd (hyd yn oed rhai "iach"):
- Cheerios, 1 cwpan - 17 g.
- Gwenith wedi'i gratio, 1 cwpan - 39 g.
- K Gwreiddiol Arbennig, 1 cwpan - 22 g.
- Gwasgfa GoLean, 1 cwpan - 20 g.
Bariau ynni (efallai eu bod yn edrych yn anhygoel ar y label blaen, ond pan edrychwch ar y label maeth…):
- Bar Clif, Sglodion Siocled, 1 bar - 41 g.
- Cwcis Sglodion Siocled Lenny & Larry, 1 cwci - 40 g.
- Bar caredig, Menyn Peanut Siocled Tywyll, 1 bar - 13 g.
Gobeithio y bydd hyn yn helpu i ddangos faint o fyrbrydau sy'n gallu dadreilio'ch carbohydradau dyddiol. Po fwyaf wedi'i brosesu, y mwyaf tebygol yw carbohydradau yn broblem.
Hefyd, byddwch yn ofalus gyda chawsiau, hufenwyr coffi, taeniadau caws hufen, hufenau sur, ricotta, cawsiau hufen ac iogwrt sydd â charbohydradau yn gyffredinol (mae gan gynhwysydd o iogwrt â blas o frand Dannon, Danone yn Sbaen, 30 g o garbohydradau), yn enwedig y fersiynau braster isel. Mae'n well dewis fersiynau iach fel hufen amrwd neu gawsiau, menyn wedi'i fwydo gan laswellt, iogwrt braster llawn (dim siwgr wedi'i ychwanegu, sydd â thua 6 gram o garbs i bob cynhwysydd), kefir, neu fariau Adonis.
- YNGHYLCH BARS KETO ADONIS FANILLA A Cnau Coco: Un o'n bariau ceto gwreiddiol (a hoff) - Bar Cnau Fanila Cnau Coco Acai Berry! Gyda'r aeron acai ychwanegol, ...
- 100% KETO: Mae bariau Adonis yn cael eu datblygu i fodloni macros ceto yn berffaith, gan gyflawni cynnwys uchel o frasterau iach, protein cymedrol ac isel iawn mewn ...
- DIM OND Y Cynhwysion GORAU: Mae ein bariau Adonis wedi'u gwneud â chynhwysion o'r ansawdd uchaf, hyd at 48% o gnau pen uchel, sy'n llawn brasterau da a phroteinau hanfodol. Al yn unig...
- CARBS ISEL AC ADDAS I BAWB: Mae gan fariau Adonis 2-3g o garbohydradau net fesul bar ac maent yn defnyddio erythritol calorïau sero, melysydd naturiol.
- EIN STORI: Mae Adonis ar genhadaeth i dorri carbohydradau, siwgrau, a'r holl bethau drwg allan o fyrbryd! Rhoi byrbrydau i chi sy'n ychwanegu egni parhaol o...
- "AM ADONIS PECAN, HAZELNUT A BARS COCOA: Hoffech chi gael bar iach a blasus? Bariau Cnau Keto yw'r ateb. Yn llawn darnau mawr crensiog o becans, aeron...
- 100% KETO: Mae bariau Adonis yn cael eu datblygu i gydymffurfio'n berffaith â macros ceto, gan gyflawni cynnwys uchel o frasterau iach, protein cymedrol ac isel iawn mewn ...
- DIM OND Y Cynhwysion GORAU: Mae ein bariau Adonis wedi'u gwneud â chynhwysion o'r ansawdd uchaf, hyd at 48% o gnau pen uchel, sy'n llawn brasterau da a phroteinau hanfodol. Al yn unig...
- CARB ISEL AC ADDAS I BAWB - Mae bariau Adonis yn cynnwys 2-3g o garbohydradau net fesul bar ac yn defnyddio erythritol heb galorïau, melysydd naturiol. Gan eu gwneud yn ...
- EIN STORI: Mae Adonis ar genhadaeth i dorri carbohydradau, siwgrau, a'r holl bethau drwg allan o fyrbryd! Rhoi byrbrydau i chi sy'n ychwanegu egni parhaol o...
Gwisgoedd
Mae gorchuddion yn aml yn llawn siwgrau a charbohydradau ychwanegol, heb sôn am olewau hydrogenedig a hyd yn oed olewau rancid. Er ein bod ni'n gwybod bod yr holl chwilfriw braster isel wedi dyddio, mae yna gynhyrchion ar gael o hyd. "isel mewn braster"Ac"isel mewn calorïau”Mae hynny'n cael eu hyrwyddo fel rhai iach. Peidiwch â'i brynu; mae'n rhaid iddyn nhw ddefnyddio rhywbeth i ddisodli natur foddhaol braster, a siwgr yw hynny. Mae hyn yn cynnwys cynfennau braster isel fel menyn a gorchuddion cnau daear braster isel. "ysgafn".
Cadwch mewn cof hefyd mai maint gweini nodweddiadol ar labeli yw dwy lwy fwrdd, sy'n llai na'r hyn y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei ddefnyddio ac mae'n hawdd iawn mynd dros ben llestri ac yn anodd ei reoli. Gwiriwch labeli bob amser, a dewiswch ddresin cartref fel olew a finegr, sbeisys neu berlysiau, afocado, ac ati, neu orchuddion potel braster llawn iach, fel y rhain o Primal Kitchen, cymaint â phosibl.
Sawsiau
Sawsiau mwyaf rheolaidd a sawsiau ysgafn Maen nhw'n defnyddio blawd a siwgrau i wella blas a gwead, felly byddwch yn ofalus gyda'r rhain, yn enwedig wrth fwyta allan. Ac efallai y bydd y coleslaw hwnnw â'ch bresych a'ch mayo yn ymddangos yn syniad da, ond mae llawer o seigiau ochr yn cynnwys siwgr ychwanegol ynghyd â'r braster.
Y peth gorau yw osgoi seigiau fel hyn yn gyfan gwbl a gwneud eich fersiynau carb-isel eich hun gartref.
Frutos secos
Oes, gall cnau fod yn rhan o ddeiet cetogenig yn bendant, ond nid ydyn nhw i gyd yn cael eu creu yn gyfartal. Gwyliwch am y cnau carb uchel hyn (carbs fesul 30 oz / 1g yn gweini):
- Cnau castan - 13.6 g.
- Cnau cashiw - 8.4 g.
- Pistachios - 5.8 g.
- Cnau daear - 3.8 g.
Cadwch gyda'r mathau brasach, is-carb a pheidiwch â mynd dros ben llestri. (Am ragor o wybodaeth am gnau keto cydnaws, gweler y swydd hon). Hefyd, gwnewch yn siŵr bod eich holl opsiynau'n amrwd ac nad ydyn nhw'n candi nac wedi'u melysu mewn unrhyw ffordd, ac osgoi cymysgeddau sy'n cyfuno cnau â ffrwythau sych fel rhesins.
Ffrwythau
Mae'r rhan fwyaf o ffrwythau'n cael eu hosgoi yn gyfan gwbl ar y diet cetogenig. Y rheswm am hyn yw mai dim ond llond llaw all ddifetha'ch cyfrif carb am y dydd:
- Banana, maint canolig - 25 g.
- Afal, maint canolig - 18 g.
- Oren, maint canolig - 15 g.
- Grawnwin, 1 cwpan - 15 g.
- Ceirios, 1/2 cwpan - 9 g.
- Ciwi, maint canolig - 8 g.
- Llus, 1/2 cwpan - 7 g.
- Mefus, 1/2 cwpan - 6 g.
- Mafon, 1/2 cwpan - 3 g.
- Mwyar duon, 1/2 cwpan - 4 g.
Fel y gallwch weld, aeron yw'r gorau i'ch cadw'n carb isel, ond dim ond ar gyfer achlysuron arbennig fel yn y defnyddir orau Pwdinau. Er efallai na fydd gweini hanner cwpan yn swnio'n rhy ddrwg, dim ond llond llaw ydyw mewn gwirionedd, ac mae'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta mwy na hynny mewn un eisteddiad.
Llysiau â starts
Nawr, gadewch i ni fod yn glir: mae angen ein llysiau arnom. Mae'n bwysig bod y microfaethynnau gwerthfawr hynny i'w cael mewn llysiau. Wedi dweud hynny, nid yw pob llysiau'n gyfartal. Mae llysiau sy'n tyfu o dan y ddaear, yn enwedig llysiau â starts, fel arfer yn uwch mewn carbohydradau:
- Tatws, 1 mawr wedi'i bobi - 54 g.
- Tatws, 1 cwpan o biwrî - 34 g.
- Browns Hash, 1 cwpan - 50 g.
- Tatws melys, 1 pobi canolig - 20 g.
- Tatws melys, 1 cwpan o biwrî - 55 g.
- Yam, 1 wedi'i goginio'n ganolig-fawr - 28 g.
- Pannas, 1 cwpan wedi'i sleisio - 17 g.
Y cyfan sydd ei angen yw gweini neu lai o datws i gwrdd (neu bron i ddwbl!) Eich carbohydradau am y dydd. Nawr er mwyn cymharu, gadewch i ni edrych ar rai opsiynau llysieuol mwy cyfeillgar i keto:
- Sbigoglys, 1 cwpan amrwd - 0.4 g.
- Blodfresych, 1 cwpan amrwd - 3 g.
- Brocoli, 1 cwpan amrwd - 4 g.
- Cêl, 1 cwpan amrwd - 6 g.
- Ciwcymbr, 1 cwpan wedi'i dorri - 4 g.
- Zucchini, 1 cwpan amrwd - 3 g.
Y llinell waelod yw: mae llysiau'n iach ac yn dda i ni; Mae angen i ni ganolbwyntio ar y mathau carbo carb isel a deall y gwahaniaethau eang mewn symiau carb.
Meats
Ydy, mae rhai cigoedd wedi'u prosesu hefyd yn cynnwys carbohydradau cudd. Yn aml mae cigoedd Deli, ham, taflen gig, cig moch a selsig wedi ychwanegu siwgr a starts, felly darllenwch y labeli bob amser. Osgoi'r rhai sydd wedi'u labelu fel "isel mewn braster"Neu"ysgafn“Gan fod ganddyn nhw fwy o garbage yn gyffredinol.
Efallai y bydd cynhyrchion pysgod tun hefyd wedi ychwanegu startsh neu siwgrau yn eu sawsiau. Felly gwyliwch amdanyn nhw hefyd.
Am fwy o fwydydd a all ymddangos yn garbon isel ond nad ydyn nhw'n dda i keto, edrychwch ar ein rhestr o Bwydydd i'w Osgoi ar y Diet Cetogenig.
Cyfrifiad Carbs Net
Yn ogystal â dod yn gyfarwydd â sut i amcangyfrif faint o garbohydradau mewn bwyd ar gyfartaledd, mae'n rhaid i ni allu cyfrif yn hawdd y carbohydradau net mewn bwydydd wedi'u labelu. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw dod o hyd i gyfanswm gramau carbohydradau, cyfanswm gramau ffibr, a thynnu ffibr o'r carbohydradau. Defnyddiwch y rhif hwn ar gyfer eich lwfans keto carb dyddiol.
Hyd yn oed bwydydd cyfan a bwydydd wedi'u pecynnu sy'n honni eu bod yn "iachMaent yn cynnwys carbohydradau y mae'n rhaid i ni eu hosgoi pan fyddwn yn keto. Gall deall sut mae terfyn dyddiol carbohydrad yn edrych mewn perthynas â bwydydd bob dydd beri cyfrif carbohydradau mewn a diet cetogenig bod yn llawer haws. A chofiwch, y ffordd orau o wybod yn union beth rydych chi'n ei fwyta yw trwy fwyta bwydydd ceto ffres, cyfan a choginio gartref gymaint â phosib. Bydd eich iechyd yn diolch.