Recept na čokoládový keto proteinový koktejl bez cukru

Proteinové koktejly jsou na každém polici obchodu s potravinami, od proteinových prášků až po proteinové koktejly připravené k přímé spotřebě.

Při hledání náhrad jídla s vysokým obsahem bílkovin však existují některé velké problémy. Často obsahují obrovské množství cukru, umělých sladidel a plnidel, které zvyšují hladinu cukru v krvi a vyvolávají polední chutě.

Nízkosacharidové proteinové prášky a přísady bez cukru je těžké najít. Najít proteinový prášek, který chutná, je kvalitní a hodí se do vašeho ketogenního jídelníčku, je ještě složitější.

Jak tedy můžete udělat své proteinové koktejly ketogenní? To jednoduše znamená, že jsou vysoce tučné a bez sacharidů.

Tento krémový keto proteinový koktejl s nízkým obsahem sacharidů je:

• Hladký jako hedvábí.
• Smetanový.
• Dekadentní.
• Lahodné.
• Bez lepku

Hlavní ingredience tohoto proteinového koktejlu Coconut Chocolate jsou:

• Ořechové máslo
• Syrovátkový proteinový prášek s čokoládou.
• Kokosové mléko.
• Kakaový prášek.
• Semena.

Volitelné přísady:

• Chia semínka.
• Kokosové lupínky.
• Mandlové máslo.
• Kolagenový protein.
• Nízkosacharidový vanilkový extrakt.

Proč pít ketogenní proteinový koktejl?

Protein je nezbytný pro růst, opravu a údržbu svalů a tkání. Může vám dokonce pomoci zhubnout tím, že se budete celé hodiny až do dalšího jídla cítit sytí.

Proteinové koktejly mohou nabídnout 10-30 gramů bílkovin ve snadno pitelném balení, což je zvláště důležité, když jste na cestách. Jsou také skvělou náhradou, pokud zrovna nemáte chuť na maso nebo vejce ke každému jídlu.

Obsah bílkovin však není to jediné, na co byste při pití koktejlu měli myslet. Zde je několik dalších věcí, které je třeba mít na paměti:

• Zdroj bílkovin. Syrovátkový protein, zejména izolát syrovátkového proteinu krmeného trávou, je biologicky nejdostupnější formou proteinového prášku ( ¹ ). Pokud jste alergičtí nebo citliví na syrovátku, použijte izolát kravské bílkoviny. Nejdůležitější věcí, pokud jde o proteinové koktejly, je biologická dostupnost. To znamená, že chcete, aby vaše tělo dokázalo rozložit a vstřebat co nejvíce aminokyselin z bílkovin.
• Cukr a sacharidy. Dokonce i ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou borůvky, může zvýšit počet sacharidů, takže buďte opatrní na ovoce, které přidáváte do svých proteinových koktejlů.
• Zánětlivé složky. Některé přísady, jako je arašídové máslo, plniva a takzvané „přírodní příchutě“, nemusí zvýšit sacharidy ve vašich nízkosacharidových koktejlech, ale mohou podporovat zánět a mohou vás vyplavit ven. ketóza.
• Zdravé tuky. Nezapomeňte do svého proteinového koktejlu přidat zdravé tuky, jako je kokosový olej a avokádo.

Dobrou zprávou je, že se nebudete muset starat o všechny tyto věci, když připravíte tento speciálně vyrobený krémový keto shake. Obsahuje vše, co potřebujete pro zvýšení energie, bez jakýchkoli přísad, které zvyšují hladinu cukru v krvi.

Výhody tohoto ketogenního proteinového koktejlu

Kromě pohodlí a skvělé chuti vám tento ketogenní proteinový koktejl nabízí řadu zdravotních výhod.

# 1: pomoc před a po tréninku

Syrovátkový protein je vysoce biologicky dostupný zdroj bílkovin, který se dobře hodí pro vaši nízkosacharidovou dietu.

Syrovátkový protein nejen pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu, ale také pomáhá při regeneraci po tréninku. Syrovátka je jedním z nejvíce studovaných doplňků pro budování svalů. Může vám dokonce pomoci dosáhnout složení těla, na kterém tak tvrdě pracujete ( ² ).

To je možné díky celému spektru aminokyselin, včetně větvených aminokyselin (BCAA), které podle vědců mohou dokonce snížit riziko ztráty svalové hmoty související s věkem ( ³ ).

Kokosové mléko obsahuje kritické mastné kyseliny a minerály, jako je hořčík, draslík a vápník. Jedná se o stejné minerály, které vylučujete, když se potíte, proto je důležité je po tréninku doplnit ( ⁴ ).

Kokos také obsahuje triglyceridové (MCT) tuky se středním řetězcem, které dodávají vašemu tělu spoustu snadné energie pro váš trénink.

Možná vás nenapadne čokoládový syrovátkový proteinový prášek, když pomyslíte na zvýšení fyzického výkonu, ale měli byste. Kakao je plné hořčíku, který je skvělý pro zdraví svalů, nervů a srdce a celkový fyzický výkon ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Pomáhá kontrolovat váhu

Syrovátkový protein a syrovátkový izolát jsou skvělým způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin, díky čemuž se budete déle cítit sytí a sytí. Jeho obsah aminokyselin může dokonce pomoci podpořit hubnutí, aniž by to ohrozilo ztrátu svalové hmoty ( ⁸ ).

Kokos je nabitý MCT kyseliny že se vaše tělo může snadno rozložit a přeměnit na ketony. Čím více ketonů vaše tělo dostane, tím rychleji vstoupí do ketózy, což pomáhá omezit chutě a pomáhá vám ztratit tuk ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Studie ukazují, že ořechy, jako jsou mandle a makadamové ořechy, mohou podpořit hubnutí a zlepšit metabolické zdraví. Obecně platí, že lidé, kteří jedí vlašské ořechy, bývají štíhlejší a mají nižší riziko srdečních onemocnění než ti, kteří je nejedí ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: zlepšit trávení a zdraví střev

Syrovátkový protein je studován nejen pro své účinky na syntézu svalových bílkovin, ale také pro svůj přínos pro zdraví střev.

Sérum může stimulovat vývoj protizánětlivých molekul, které zase mohou pomoci v boji proti podráždění střev a nemocem, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida. Studuje se jako terapie, která pomáhá opravit a udržet těsná spojení ve střevní výstelce, která je zodpovědná za vstřebávání živin ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

MCT kyseliny v másle z makadamových ořechů nebo MCT oleji mohou mít pozitivní dopad na váš střevní mikrobiom, zatímco kokosové mléko obsahuje MCT příznivé pro střeva a také elektrolytové minerály, které podporují zdraví střev ( ¹⁵ ).

Kakao může také působit jako probiotikum ve vašich střevech, takže je ideální pro udržení rozmanitosti a zdraví vašich střevních mikrobů ( ¹⁶ ).

Čokoládový koktejl Keto bez cukru

Toto krémové smoothie je perfektní snídaní s nízkým obsahem sacharidů, zejména pro rušná rána. S několika ingrediencemi se nebudete muset starat o čas na přípravu nebo čištění po jeho přípravě.

Většinu těchto keto ingrediencí s nízkým obsahem uhlohydrátů také pravděpodobně již máte ve své spíži.

Přidejte mražené jahody do keto čokoládového jahodového koktejlu nebo vyzkoušejte tento lahodný. Veganské zelené smoothie plněné zeleninou.

Keto koktejly – snadné, rychlé a chutné

Pokud vás každý den nudí stejné recepty na keto snídani, proteinové koktejly jsou skvělým způsobem, jak věci zvrátit. Nejen, že vám po ránu ušetří čas, ale jsou také extrémně univerzální a umožňují nekonečné kombinace ingrediencí a chutí.

Koktejly jsou také jedním z nejjednodušších způsobů, jak konzumovat vaše keto doplňky, jako je např proteinové prášky.

Pokud hledáte některé z nejlepších a nejchutnějších koktejlů s nízkým obsahem sacharidů pro vaši ketogenní dietu, přidejte si jeden z nich do svého repertoáru receptů:

• Mísa krémového čokoládového ořechového smoothie.
• Brain Boost Trojitý čokoládový snídaňový koktejl.
• MCT Smoothie se skořicí v prášku.

Keto proteinový koktejl s čokoládou bez cukru

Vychutnejte si tento krémový dekadentní koktejl, který je hotový za 5 minut a obsahuje pouze 4 čisté sacharidy na porci.

• Celkový čas: 5 minut
• Výkon: 1 protřepání.

Ingredientes

• 1 šálek neslazeného mandlového mléka.
• 1/4 šálku plnotučného kokosového mléka nebo organické smetany.
• 1 polévková lžíce čokoládového mléčného proteinového prášku.
• 2 lžičky kakaového prášku.
• 8 - 10 kapek tekuté stévie podle chuti.
• 1 lžička ořechového másla nebo mandlového másla.
• 3-4 kostky ledu.
• 1 polévková lžíce kakaových bobů (volitelně).
• 2 lžíce šlehačky (volitelně).

Instrukce

1. Přidejte všechny ingredience do vysokorychlostního mixéru a šlehejte na vysokou rychlost do hladka.
2. Navrch dejte ořechové máslo nebo mandlové máslo, kakaové kousky, kokosové lupínky nebo případně vlašské ořechy.

Výživa

• Velikost porce: 1 protřepání.
• Kalorie: 273.
• Tuky: 20 g.
• Sacharidy: 4 g.
• Vlákno: 1 g.
• Protein: 17 g.

Klíčová slova: Nízkosacharidový čokoládový proteinový koktejl.