90-segundos nga keto nga tinapay nga resipe

Kung naghunahuna ka nga ang pagsunod sa usa ka ketogenic diet nagpasabut nga kinahanglan nimong biyaan ang maayong mga butang sa kinabuhi, hunahunaa pag-usab. Kung kini ang imong unang higayon nga mosulay sa usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon, ang tinapay tingali ang una nga butang nga imong gisugdan nga dili makalimtan. Maayo na lang, kining mubu nga carb 90-segundos nga resipe sa pan makapalipay kanimo ug magpadayon ka sa husto nga dalan.

Gamita kini sa pag-ilis sa pan nga sandwich, toast, English muffin, o bisan unsa. Ug tungod kay nagkinahanglan lang kini og 90 segundos sa microwave, gusto nimong idugang kining ubos nga carb keto nga resipe sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

Ang dato, buttery mouthfeel magdala kanimo balik sa maayong karaan nga mga adlaw sa pagkaon sa tinapay, nga wala’y sunod-sunod nga pagtaas sa asukal sa dugo ug pagkunhod sa kusog.

Kining microwaveable nga pan adunay duha lang ka net carbs, mao nga dili ka mabalaka bahin sa imong carb count.

Kining dali ug sayon ​​nga pan mao ang:

• Malumo.
• Fluffy.
• Init.
• Mantikilya.
• Walay asukar.
• Kung wala ang gluten.

Ang mga nag-unang sangkap niining 90-segundos nga pan mao ang:

• Almond nga harina.
• Haarinalubi.
• Mga itlog.
• Mantikilya o ghee.

Opsyonal nga mga Sulud:

• Ketogenic macadamia nut butter, aron ilisan ang peanut butter.
• 1 pinch nga cinnamon
• 1 ka kutsarita sesame o flaxseed.
• Mga liso alang sa bagel.
• Ahos nga pulbos.
• 1 ka pinch nga asin.

3 Mga benepisyo sa kahimsog niining 90-segundos nga pan

Dili kinahanglan nga biyaan ang tinapay sa usa ka keto diet. Kini nga keto-friendly nga tinapay adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog salamat sa maayong mga sangkap nga naa niini.

# 1: Nagsuporta sa Panglawas sa Utok

Nahibal-an ba nimo nga bisan ang gluten-free ug paleo nga tinapay makapataas sa imong asukal sa dugo ug hinungdan sa usa ka dako nga pagkunhod sa enerhiya?

Kini tungod kay kadaghanan sa mga pan nga makita sa mga estante sa grocery adunay taas nga carbohydrates ug ubos sa tambok sa utok. Mao nga wala sila'y lugar sa usa ka diyeta nga ubos ang carb.

Hinunoa, himoa kining labing sayon ​​​​nga keto nga tinapay nga adunay harina sa almendras, harina sa lubi, ug mga itlog nga libre. Ang tanan nga kini nga mga sangkap magpadayon nga lig-on ang lebel sa asukal sa imong dugo ug makatabang kanimo sa pagtangtang sa gabon sa utok.

Ang mga itlog ilado kaayo sa ilang protina, apan dili lang kana ang ilang kaayohan. Sa tinuud, ang mga itlog usa ka powerhouse sa nutrisyon kung bahin sa pagkaon sa utok.

Kini usa ka maayong tinubdan sa choline, usa ka sustansya nga gikinahanglan alang sa pagpalambo ug pag-obra sa utok ( ¹ ).

Gisuportahan usab sa Choline ang konsentrasyon ug pagkat-on ( ² ), nga naghimo niini nga usa ka hinungdanon nga tambalan alang sa pasundayag sa panghunahuna, bisan unsa pa ang imong edad.

Apan dili kana ang tanan: Ang mga itlog dato usab sa lainlaing mga bitamina B, lakip ang folate, biotin, riboflavin, pantothenic acid, ug B12. Ang mga bitamina B hinungdanon alang sa kahimsog sa utok ug pag-uswag sa tibuuk nga kinabuhi ( ³ ).

Gipakita sa panukiduki ang usa ka sumpay tali sa kakulangan sa B12 ug pagkunhod sa panghunahuna sa mga tigulang ( ⁴ ). Makatabang ka sa pagpahinay sa pagkatigulang sa utok sa daghang mga pagkaon nga dato sa bitamina B sama sa mga itlog.

Naghisgot bahin sa pagpadayon sa imong utok nga batan-on, ang laing tipikal nga sangkap sa daghang mga resipe sa keto mao ang harina sa almond, nga dato sa bitamina E. Ang bitamina E usa ka kusgan nga antioxidant nga gitun-an alang sa mga mapuslanon nga epekto niini sa pag-ila sa mga tawo nga adunay sakit nga Alzheimer. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Nagsuporta sa kahimsog sa mata

Ang mga digital nga aparato, artipisyal nga suga, ug bisan ang adlaw - kanunay nga gihagit ang imong mga mata. Bisan tuod kini nga mga tinubdan sa asul nga kahayag daw dili kalikayan, aduna gihapoy paglaum sa pagluwas sa imong mga mata.

Ang lutein ug zeaxanthin mga phytochemical nga naghatag sa mga prutas ug utanon sa ilang yellow ug orange nga mga tono. Makita usab nimo kini nga abunda sa mga yolks sa itlog.

Ang lutein ug zeaxanthin naglihok isip gamhanang antioxidants nga makatabang sa pagpanalipod sa imong lawas batok sa mga free radical. Daghan kaayo nga mga free radical ang maka-trigger sa pagkadaot sa selula nga mosangpot sa mga sakit sama sa cancer ug pagka-edad nga may kalabutan sa cognitive nga pagkunhod.

Apan ang lutein ug zeaxanthin labi ka maayo sa mga mata ( ⁷ ).

Dili lang nila mapanalipdan ang imong mga mata gikan sa kadaot sa kahayag pinaagi sa pagsala sa asul nga kahayag ( ⁸ ), apan makatabang usab sa pagpanalipod kanila gikan sa mga sakit sa mata nga may kalabutan sa edad sama sa macular degeneration ug katarata ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Ang mga itlog hilabihan usab ka bioavailable, mao nga dili lang makakuha ka og desente nga dosis sa mga antioxidant, apan makakuha ka usab og dosis nga masuhop ug magamit sa imong lawas ( ¹² ).

Ang pagkonsumo sa usa ka itlog kada adlaw makapataas sa lebel sa lutein ug zeaxanthin ( ¹³ ). Ug kana usa ra ka bahin sa 90-segundos nga tinapay.

# 3: Nagsuporta sa immune system

Kung kanunay ka nga gikapoy o kanunay nga adunay katugnaw, ang imong immune system kinahanglan nga pauswagon.

Maayo na lang, dili nimo kinahanglan nga mogasto og gatusan ka mga dolyar sa mga suplemento kung adunay mga pagkaon nga dasok sa sustansya.

Ang lubi usa sa labing maayo nga pagkaon alang sa kahimsog sa resistensya.

Ang lana sa lubi sa partikular nahibal-an nga makig-away sa peligro nga bakterya ug alang sa mga anti-inflammatory nga epekto niini ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Ang lubi dagaya usab sa medium chain triglycerides (MCTs), nga gitun-an alang sa ilang potensyal nga makabatok sa kanser. ¹⁶ ).

Ang mga almendras usa pa ka pagkaon nga makapadasig sa immune system salamat sa sulud nga manganese. Gisuportahan sa manganese ang paghimo sa usa ka kusgan nga antioxidant nga gitawag nga SOD (superoxide dismutase) nga nanalipod sa mga sentro sa produksiyon sa enerhiya sa imong mga selyula, nailhan usab nga mitochondria. [¹⁷].

Mitochondria makatabang sa pag-convert sa pagkaon nga imong gikaon ngadto sa enerhiya nga gigamit sa imong lawas sa paglihok. Kung ang imong mitochondria dili molihok nga maayo, ikaw kapoyon, tapolan, ug dili kaayo makig-away sa mga virus ug bakterya.

Ang bitamina E sa mga almendras gipakita usab nga nagsuporta sa kahimsog sa immune, labi na sa mga tigulang ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Kini nga gamhanan nga antioxidant naglihok aron mapanalipdan ug madugangan ang komunikasyon tali sa imong mga selyula ug mapausbaw ang kahimsog sa immune pinaagi sa pagpakig-away sa mga bakterya ug mga virus ( ²⁰ ).

Ang harina sa almendras usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber sa pagkaon, protina, ug monounsaturated nga tambok, ingon man ubos sa carbohydrates.

Dili daotan alang sa usa ka piraso sa ketogenic almond flour nga tinapay!

Kining mubu nga carb nga resipe sa pan sigurado nga usa ka hit sa imong balay ug sigurado nga mahimo nimo nga kapilian kung gusto nimo ang usa ka sandwich. Gamita kini alang sa imong paborito nga egg breakfast sandwich, ibubo kini sa lana sa oliba ug asin sa dagat, o paghimo og usa ka dali nga batch sa dili pa magtrabaho sa buntag aron makakaon sa maadlaw.

Ibutang lang kini sa toaster ug idugang ang imong paborito nga cheddar o cream cheese sa ibabaw. O tingali, sulayi kini uban kining lami nga avocado pesto sauce. Kini dali nga mahimong usa sa imong paborito nga low carb nga mga resipe.

90 segundos nga tinapay

Kining 90-segundos nga keto nga tinapay dali ug andam sa microwave sulod lang sa mga segundo. Uban lang sa pipila ka yano nga mga sangkap, harina sa almendras, itlog, ug mantekilya, malingaw ka sa imong keso sa buntag ug toast sa dali.

• Tibuuk nga oras: 5 minutos.
• Pagganap: 1 hiwa
• Category: mga Amerikano.

Mga Sagol

• 2 ka kutsara nga almendras nga harina.
• 1/2 ka kutsara nga harina sa lubi.
• 1/4 ka kutsarita nga baking powder.
• 1 nga itlog.
• 1/2 ka kutsara nga nangatunaw nga mantekilya o ghee.
• 1 ka kutsara nga unsweetened milk nga imong gipili.

Panudlo

1. Sagola ang tanang mga sangkap sa usa ka gamay nga panaksan ug gibunalan hangtud nga hapsay.
2. Grasa ang usa ka 8 × 8 cm / 3 × 3-pulgada nga panaksan o pan nga luwas sa microwave nga adunay mantekilya, ghee, o lana sa lubi.
3. Ibubo ang sagol ngadto sa maayo nga greased panaksan o agup-op ug microwave sa taas nga alang sa 90 segundos.
4. Pag-ayo kuhaa ang pan gikan sa baso nga panaksan o agup-op.
5. Guntinga ang pan, i-toast kini, ug matunaw ang mantekilya sa ibabaw, kon gusto.

Nota

Kung wala kay microwave o dili ganahan mogamit niini, sulayi pagprito ang batter gamit ang gamay nga mantekilya, ghee, o mantika sa lubi sa usa ka kaldero. Ang resipe parehas. Nagkinahanglan kini sa parehas nga oras sa pag-andam, ug kini ingon kadali, apan adunay ka gamay nga lahi nga texture ug oras sa pagluto.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: 1 hiwa
• Kaloriya: 217.
• Tambok: 18 g.
• Karbohidrat: 5 g (2 g nga net carbs).
• Serat: 3 g.
• Protina: 10 g.

Mga pulong: 90 segundos nga keto nga tinapay.