keto vs. Paleo: Mas maayo ba ang ketosis kaysa sa paleo diet?

Kung bahin sa pagkawala sa timbang, adunay daghang lainlaing mga diyeta nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan.

Duha sa labing popular nga mga kapilian mao ang keto vs. paleo. Ang duha mahimo’g maayo alang sa pagkawala sa timbang ug sa kinatibuk-ang kahimsog. Apan hain ang labing maayo alang kanimo?

Ang ketogenic diet ug ang paleo diet adunay usa ka pasalig nga pagsunod, ug ang mga tawo nakakita sa kalampusan sa duha ka mga diyeta. Mahimong lisud mahibal-an kung kinsa ang pilion.

Samtang ang keto ug paleo adunay pipila ka mga kaamgiran, sila usab adunay pipila ka mahinungdanong mga kalainan.

Basaha aron mahibal-an ang mga kalainan tali sa keto vs. paleo, ang pagsapaw sa duha, ug ang mga tumong sa matag pagkaon, aron makapili ka kon hain ang labing haom sa imong tumong sa usa ka mas himsog, mas malipayong estilo sa kinabuhi.

Unsa ang ketogenic diet?

Ang Keto usa ka ubos kaayo nga carb, taas nga tambok nga pagkaon. Ang nag-unang tumong sa keto diet mao ang pagsulod sa metaboliko estado nga nailhan nga ketosis, diin ang imong lawas mosunog sa tambok (imbes carbohydrates) alang sa enerhiya.

Kung ang imong pagkaon taas sa carbohydrates ug sugars, ang imong lawas mag-convert sa carbohydrates ngadto sa glucose, nga gamiton niini isip nag-unang tinubdan sa enerhiya.

Sa keto, imong giputol ang mga tinubdan sa carbohydrate gikan sa imong pagkaon, nagsalig hinuon sa tambok ug protina. Kung imong giputol ang mga carbs, ang imong lawas magsugod sa paggamit sa tambok ingon nga nag-unang tinubdan sa sugnod. Pagsunog pinaagi sa tambok sa pagkaon ug sa imong gitipigan nga tambok sa lawas aron mahimo mga ketone, gamay nga pakete sa limpyo nga nagdilaab nga enerhiya nga nagsugnod sa imong mga selyula.

Kung gisunog nimo ang tambok ingon imong panguna nga gigikanan sa sugnod, naa ka sa ketosis. Ang ketosis adunay pipila ka talagsaon nga mga benepisyo nga dili nimo makita sa ubang mga diyeta. Basaha ang dugang bahin sa mga benepisyo sa ketosis sa ubos.

Ang keto diet naghatag ug dakong gibug-aton sa pagkontrolar sa imong pag-inom sa carbohydrate samtang nagdugang sa imong pag-inom sa himsog nga tambok ug, sa pipila ka mga kaso, sa imong pag-inom sa protina.

Gihimo kini sa panguna pinaagi sa pag-ihap sa mga macros ug pag-focus sa mga pagkaon nga puno sa tambok, non-starchy nga mga utanon ug maayong kalidad nga protina.

keto nga mga macronutrients

Adunay tulo ka macronutrients: tambok, carbohydrates, ug protina.

Sa usa ka ketogenic diet, ang imong macronutrient breakdown ingon niini:

• Pag-inom og 0.8-1 ka gramo nga protina kada libra sa niwang nga masa sa lawas.
• Bawasan ang imong carbohydrates ngadto sa 20-50 gramos kada adlaw.
• Ang nahabilin nga mga kaloriya kinahanglan nga sa porma sa tambok.

Sama sa imong nakita, gamay ra ang imong gikaon nga carbohydrates sa usa ka ketogenic diet. Ang kadaghanan sa imong mga kaloriya gikan sa tambok ug protina.

Labing Maayo nga Pagkaon sa Keto nga Iapil

• Daghang himsog nga saturated ug monounsaturated nga mga tambok (sama sa lana sa lubi ug mantikilya o ghee nga gipakaon sa taas nga tambok).
• Mga karne (mas maayo nga gipakaon sa sagbot ug ang mas tambok nga mga pagputol).
• Matambok nga isda.
• Mga yolks sa itlog (labing maayo nga gipatubo sa sibsibanan).
• Non-starchy, low-carb nga mga utanon.
• Mas tambok nga mga nuts sama sa macadamia nuts o almonds.
• Tibuok nga dairy (labing maayo nga hilaw).
• Avocado ug limitado kaayo nga gidaghanon sa mga berry.

Unsa ang paleo diet?

Ang paleo diet, nailhan usab nga caveman diet, nakuha ang ngalan niini gikan sa termino nga "Paleolithic." Gibase kini sa ideya nga, alang sa kamahinungdanon nga kahimsog, kinahanglan nimong kan-on kung unsa ang gikaon sa imong mga katigulangan sa caveman sa panahon sa Paleolithic.

Ang mga sumusunod sa Paleo nagtuo nga ang modernong produksyon sa pagkaon ug mga gawi sa pagpanguma nagmugna og makadaot nga epekto sa imong panglawas ug nga mas maayo nga mobalik ka sa karaang paagi sa pagkaon.

Dili sama sa ketogenic diet, ang Paleo wala mag-focus sa macros. Sa esensya, kaon og daghang tibuok, wala maproseso nga mga pagkaon. Kana mahimong magpasabot nga kasagaran yams, o kini mahimong magpasabot og daghang steak. Ang usa kay Paleo.

Ang labing kaayo nga mga pagkaon sa paleo nga iapil

• Mga karne (labing maayo nga gipakaon sa sagbot).
• Ihalas nga isda.
• Manok - manok, himungaan, pabo, itik.
• Mga itlog nga walay hawla.
• Mga utanon.
• Natural nga mga lana sama sa coconut oil, olive oil, ug avocado oil.
• Mga tuber sama sa ubi ug ubi (limitado).
• Mga mani (limitado).
• Pipila ka mga prutas (kasagaran berries ug avocado).

Unsa ang managsama ni Keto ug Paleo?

Adunay igo nga gidaghanon sa pagsapaw tali sa keto ug paleo, nga usahay mosangpot sa kalibog. Ania ang pagkaparehas sa keto ug paleo:

Ang duha nagpunting sa kalidad sa pagkaon

Sa keto ug paleo, ang kalidad sa pagkaon hinungdanon. Ang duha ka mga diyeta nag-awhag sa mga sumusunod sa pagkaon sa labing taas nga kalidad nga pagkaon nga ilang mahimo, ug kanunay nga pagpili sa mga pagkaon nga adunay himsog nga mga sangkap.

Naglakip kini sa pagpalit:

• Mga organikong produkto.
• Hilaw nga mga nut ug mga liso.
• Gipakaon sa sagbot nga karne.
• Ang seafood nga nakuha sa lasang.

Ang Keto ug paleo nag-awhag sa mga tawo sa pagpili sa himsog nga mga tambok alang sa pagluto, sama sa gipakaon sa balili nga mantekilya, lana sa lubi, lana sa oliba, ug lana sa avocado, samtang giputol ang makadaot nga mga tambok sama sa lana sa mais ug ang lana sa canola.

Kung mokaon ka sa mga produkto sa dairy, kinahanglan kini nga de-kalidad, organiko, ug gipakaon sa sagbot kung mahimo.

Ang duha nagwagtang sa mga lugas, legumes ug asukar

Sa paleo ug keto, imong wagtangon ang mga lugas, legumes ug asukar. Ang mga hinungdan sa pagbuhat niini, bisan pa, lahi kaayo sa matag pagkaon.

Ang pagkaon sa paleo wala maglakip sa mga lugas o mga lagutmon tungod kay wala kini gilakip sa unang mga pagkaon sa tawo. Ang mga gawi sa agrikultura, lakip ang pagtikad sa mga pananom ug ang pagpamuhi sa mga hayop, wala magsugod hangtod sa mga 10.000 ka tuig ang milabay, nga pagkahuman sa panahon sa paleolithic nga mangangayam-nagtipon.

Ang mga legume usab adunay mga compound nga gitawag nga "antinutrients," lakip ang mga lectin ug phytates, nga mahimong makabalda sa paghilis sa pipila ka mga tawo. Daghang mga paleo dieter ang nagrekomenda nga likayan sila tungod niini nga hinungdan.

Ang mga nagdiyeta sa Paleo naglikay usab sa pino nga asukal (sama sa puti nga asukal ug brown nga asukal) tungod kay kini usa ka giproseso nga pagkaon. Bisan pa, gitugotan sa paleo ang mga natural nga sweeteners sama sa dugos, molasses, ug maple syrup.

Giwagtang sa Keto ang tanan nga tulo ka mga pagkaon (mga lugas, legume, ug asukal) tungod sa duha ka yano nga mga hinungdan: silang tanan taas sa carbohydrates, ug ang kanunay nga pagkaon niini mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog.

Ang pagkonsumo sa mga lugas, legume, ug asukal makapauswag sa panghubag, pagtaas sa asukal sa dugo, resistensya sa insulin, sakit sa tiyan, ug uban pa ( ¹ )( ² )( ³ ). Dugang pa, papahawaon ka nila gikan sa ketosis, pagsabotahe sa usa ka ketogenic diet.

Gitugotan ni Keto pipila ka natural nga sweeteners como stevia ug ang bunga sa monghe, Ubos sila sa carbohydrates ug adunay ubos nga lebel sa glycemic.

Busa samtang ang mga rason managlahi, ang keto ug paleo nagrekomendar sa paglikay sa mga lugas, legumes, ug asukar.

Ang Keto ug Paleo mahimong gamiton alang sa susama nga mga tumong sa panglawas

Ang keto ug paleo mahimong epektibo nga mga himan sa pagbug-at sa timbang, ug ang duha mahimong mas maayo kay sa pagpugong sa mga kaloriya ( ⁴ )( ⁵ ).

Samtang mahimo ka magsugod sa keto o paleo tungod kay gusto nimo nga mawad-an og pipila ka libra, ang duha nga mga diyeta adunay mga benepisyo nga labaw pa sa yano nga pagkawala sa timbang.

Ang Keto makatabang sa pagdumala:

• panghubag ( ⁶ ).
• Type 2 nga diabetes ( ⁷ ).
• Sakit sa kasing-kasing ( ⁸ ).
• bugas-bugas ( ⁹ ).
• Epilepsy ( ¹⁰ ).

Sa susama, ang mga tawo nga nagsunod sa paleo nakakaplag nga kini makapamenos sa panghubag, makatabang sa pagkunhod sa mga sintomas sa IBS, ug makapugong sa diabetes ug taas nga kolesterol ( ¹¹ )( ¹² ).

Unsa ang kalainan tali sa Keto ug Paleo?

Ang mga nag-unang kalainan tali sa keto ug paleo naggikan sa katuyoan sa matag pagkaon.

Ang katuyoan sa keto diet mao ang pagsulod sa metabolikong estado sa ketosis, nga nanginahanglan usa ka piho nga pag-inom sa macro nga labi nga naglimite sa mga carbohydrates. Maani nimo ang kadaghanan nga mga benepisyo kung magbalhin ka gikan sa pagdagan sa mga karbohidrat ngadto sa pagdagan sa tambok.

Ang katuyoan ni Paleo mao ang pagbalik kung giunsa ang pagkaon sa imong mga katigulangan, nga nanginahanglan pagwagtang sa mga naproseso nga pagkaon ug pulihan kini sa tinuud, tibuuk nga mga pagkaon. Ang katarungan sa likod sa paleo mao nga kung mokaon ka sa tibuok nga mga pagkaon, mas himsog ka ug mawad-an sa timbang.

Adunay pipila ka mga kalainan nga naggikan sa kini nga mga pamaagi sa pagkaon.

Ang Paleo dili (kanunay) usa ka diyeta nga low-carb

Ang Paleo dili kinahanglan usa ka diyeta nga ubos ang carb.

Kung imong wagtangon ang mga lugas, legume, ug asukal, lagmit nga makunhuran nimo ang imong pag-inom sa carbohydrate. Bisan pa, sa paleo, mahimo ka gihapon mokaon og daghang carbohydrates sa porma sa kamote, kalabasa, dugos, ug prutas.

Basta bug-os nga pagkaon, usa ka butang nga gikaon sa imong mga katigulangan sukad pa sa kaadlawon sa sibilisasyon, maayo nga mokaon sa paleo.

Ang Keto, sa laing bahin, nagputol sa tanang tinubdan sa carb, apil ang mga “himsog” sama sa mga petsa, dugos, mga prutas nga taas og asukal, ug mga yams.

Gitugotan sa Keto ang pipila ka mga produkto sa gatas

Samtang giwagtang sa paleo ang dairy (ang imong mga katigulangan nga mangangayam-tigpundok wala mag-atiman sa mga baka), ang keto nagtugot sa taas nga kalidad nga dairy sa kasarangan alang sa mga tawo nga makahimo niini.

Ang hilaw nga gatas, keso, mantekilya, ghee, ug sour cream madawat nga keto nga mga pagkaon, basta dili ka lactose intolerant.

Ang keto mas estrikto (bisan tuod dili kana usa ka dili maayo nga butang)

Sa keto, dili igsapayan kung diin gikan ang imong mga carbs: ang dugos ug corn syrup taas sa carbs, ug samtang ang usa natural ug ang lain dili, kinahanglan nimo nga putlon kini aron magpabilin sa fat-burning mode (ketosis). ).

Si Paleo mas relaks. Gitugotan ang dili dalisay nga mga asukal, mga prutas nga adunay taas nga asukal, ubi, ug uban pang gigikanan sa carbohydrate nga gipugngan sa keto diet.

Ang ubang mga tawo mahimong mas lisud sundon ang keto tungod kay estrikto kaayo kini sa pag-inom sa carb.

Sa laing bahin, nakita sa mga pagtuon nga sa pipila ka mga kaso ang pagsunod sa usa ka keto diet sa tinuud nga mas taas kaysa sa daghang uban pang mga diyeta sa pagkawala sa timbang.

Daghang mga tawo nga nakigbisog sa carb cravings nakakaplag nga mas sayon ​​​​ang pagputol sa mga carbs sa hingpit (sa keto) kay sa pag-moderate lamang niini (sa paleo).

Pananglitan, kung ikaw adunay usa ka dako nga matam-is nga ngipon, ang pag-unong sa usa ka serving sa paleo brownies mahimong usa ka hagit, bisan kung kini gipatam-is sa molasses ug petsa.

Kung ang asukal makapahimo kanimo nga magpatuyang o maghatag kanimo og seryoso nga mga pangandoy, mahimong mas maayo ka sa keto. Kung ang pagputol sa mga carbs sa hingpit makapahimo kanimo nga mobati nga sobra ka estrikto, mas maayo nga moadto ka sa paleo.

keto vs. Paleo: Pagpili sa Husto nga Pagkaon

Pagpili tali sa paleo diet o sa pagkaon sa ketogenic Kini magdepende sa imong mga tumong ug sa imong relasyon sa pagkaon.

Ang duha ka mga plano sa pagkaon mahimong maayo. Ang matag usa adunay hamubo ug dugay nga mga benepisyo sa kahimsog nga labaw pa sa pagkawala sa timbang ( ¹³ ).

Bisan kung ang duha nga mga diyeta makatabang kanimo sa pagputol sa tambok ug pag-ula sa pipila ka mga pulgada, mahimo usab nila nga mapauswag ang imong asukal sa dugo ug lebel sa kolesterol, ug makunhuran ang mga sintomas nga may kalabotan sa lainlaing mga sakit.

Sa duha ka mga diyeta, imong putlon ang mga lugas ug giproseso nga mga pagkaon sama sa mga cereal, pan, granola bar, ug giputos nga kendi, apan ang nag-unang kalainan mao kini:

• Sa keto: Mahinungdanon ang pagputol sa mga carbs ug dugangan ang imong pag-inom sa tambok nga igo aron maabot ang ketosis. Kinahanglan nimo nga mas estrikto sa imong pag-inom sa carb, apan makuha nimo ang dugang nga mga benepisyo sa pagkaon sa ketogenic nga dili ka mag-paleo diet.
• Sa Paleo: Magpabilin ka sa tinuod nga tibuok nga mga pagkaon, magwagtang sa dairy, ug makakaon og mas daghang carbs (ug mas daghang klase sa mga pagkaon) kaysa sa ketogenic diet, bisan pa nga mawad-an ka sa dugang nga mga benepisyo sa panglawas sa ketogenic diet.

Ang punto mao nga ang paleo ug keto makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, makunhuran ang imong risgo sa sakit, ug mabuhi og mas taas, mas himsog nga kinabuhi.

Ang nutrisyon usa ka personal nga butang, ug kung unsang pagkaon ang angay kanimo nagdepende sa imong talagsaon nga biology ug kung unsa ang imong gibati sa matag pagkaon.

Gusto ba nimong sulayan ang keto? Amua giya sa mga nagsugod sa keto adunay tanan nga imong gikinahanglan aron makasugod karon.

Kung nakuryoso ka kung giunsa pagtandi ang keto diet sa ubang mga klase sa mga diyeta, susiha kini nga mga giya alang sa dugang makatabang nga impormasyon:

• Keto diet vs. Mediteranyo nga pagkaon.
• Keto diet vs. Alkaline nga mga Diyeta.
• Keto diet vs. Pagkaon sa Atkins.