বিলিয়নেয়ার, টাইকুন, স্মার্ট উদ্যোক্তা... তাদের অনেকের মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে: নিয়মিত সকালের আচারগুলি আপনাকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করার জন্য!
জাগ্রত হওয়ার পর, গ্যারি ভায়নারচুক খবরটি পরীক্ষা করে এবং তার প্রশিক্ষণ শুরু করে; বারাক ওবামা তার পরিবারের সাথে ব্রেকফাস্ট করেছেন; আরিয়ানা হাফিংটন যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করে এবং দিনের জন্য তার লক্ষ্য নির্ধারণ করে। শুধু অন্যদের সকালের রুটিন দেখুন সফল মানুষ এবং আপনি অনুরূপ নিদর্শন দেখতে পাবেন।
কয়েকটি শব্দে: একটি সুগঠিত রুটিন থাকা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের দিকে প্রস্তুত দিন শুরু করতে সহায়তা করে। এবং এটি কিটোর জন্যও যায়! আসুন আমাদের কেটো ডায়েটে সাফল্যের জন্য কীভাবে সকালের আচার ব্যবহার করতে হয় সেদিকে ডুব দেওয়া যাক। আমাদের আশা হল আপনি আপনার নিজের সকালের আচার তৈরি করতে পারেন যা আপনার উপর দারুণ প্রভাব ফেলবে কেটোজেনিক ডায়েট এবং তারা আপনার লক্ষ্য অর্জন করা আপনার জন্য সহজ করে তুলবে।
সুচিপত্র
আপনার সকালের আচারের মানসিকতা
আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি আচার তৈরি করার আগে, বড় ছবি সম্পর্কে চিন্তা করুন: কেন আপনি খাওয়ার এই উপায়টি অনুসরণ করেন? কি সত্যিই আপনি অনুপ্রাণিত?
- আপনার "কেন" বিবেচনা করুন।
- আপনি কিটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করছেন তার প্রধান কারণ কী? তোমার লক্ষ্য কি?
- আপনি কি অভিজ্ঞতা চান ওজন কমানো, মানসিক স্বচ্ছতা, সেরা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বা সাধারণভাবে ভাল স্বাস্থ্য? এবং আপনি এই অভিজ্ঞতা করতে চান কেন অন্তর্নিহিত কারণ কি? একটি পরিষ্কার মনের সাথে আপনার আবেগ অনুসরণ করতে সক্ষম হতে, আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে এবং/অথবা অসুস্থ বোধ না করে প্রতিদিন বেঁচে থাকার জন্য যথেষ্ট সুস্থ হন?
আপনার "কেন" সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি আপনার মনে উপস্থিত রাখুন।
অনুস্মারক সেট করুন
একবার আপনি আপনার বড় "কেন" নির্ধারণ করে ফেলেছেন, এটি একটি কাগজের টুকরোতে (বা আপনার ফোনে) লিখে রাখুন এবং প্রয়োজনে আপনি উল্লেখ করতে পারেন এমন কোথাও সংরক্ষণ করুন। ডায়েট করা কঠিন, এবং দুর্বলতার মুহূর্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে - আপনার অনুপ্রেরণার একটি নিয়মিত অনুস্মারক প্রথম দিকে একটি সহায়ক হাতিয়ার।
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
আপনি যখন একটি নতুন আচার সেট আপ করুন এবং চেষ্টা করুন, আপনি কীভাবে অগ্রগতি করছেন এবং কী কাজ করে তা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। আপনি যেতে যেতে এখানে এবং সেখানে জিনিসগুলি সামঞ্জস্য করতে হতে পারে, তবে আপনি শুধুমাত্র পরিবর্তন করতে পারেন যদি আপনি আগে থেকে জানেন যে বর্তমানটি কাজ করছে কি না।
এছাড়াও, বিজয় উদযাপন করুন। আপনি যদি সপ্তাহের জন্য আপনার ওজন লক্ষ্য পূরণ করেন, জিমে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন, বা কর্মক্ষেত্রে একটি পরিষ্কার চিন্তা লক্ষ্য করুন, এটি স্বীকার করুন! এমনকি ছোট জয়গুলি আপনাকে এগিয়ে যেতে এবং ধারাবাহিক থাকতে সাহায্য করবে। আপনি কতদূর এসেছেন তা ভুলে যাওয়া সহজ যদি আপনি শুধুমাত্র শেষ লক্ষ্যে মনোনিবেশ করেন। ছোট পদক্ষেপ উদযাপন.
এখন, কেটো সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করার জন্য আপনি যে প্রকৃত আচারগুলি স্থাপন করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলি। এটা সব একটি পরিকল্পনা সঙ্গে শুরু হয়.
আপনি কি করবেন তা ঠিক করুন
আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তার উপর ভিত্তি করে আপনার সকালের আচারগুলি অত্যন্ত স্বতন্ত্র হওয়া উচিত, তবে এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:
15 মিনিট আগে উঠুন: এমনকি যদি আপনি নিজেকে "রাতের পেঁচা" হিসাবে উপলব্ধি করেন তবে বিছানায় যাওয়া এবং একটু আগে ঘুম থেকে ওঠার কথা বিবেচনা করুন। ক 2008 সালে অধ্যয়ন দেখায় যে প্রারম্ভিক রাইজাররা দেরী রাইজারদের তুলনায় বেশি সক্রিয় এবং বেশি সফল হতে থাকে। এই সপ্তাহের একটু আগে আপনার দিন শুরু করুন এবং দেখুন আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় কি পরিবর্তন আনেন।
ধ্যান করতে: সকালে মেডিটেশন প্রথম জিনিস সারা দিন গ্রাউন্ডেড এবং ফোকাস থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। উদ্বেগ কমাতে এবং মানসিক ফোকাস এবং শান্ত বাড়াতে দৈনিক ধ্যান দুর্দান্ত হতে পারে। আপনার যদি আবেগপূর্ণ খাওয়ার সমস্যা থাকে তবে প্রতিদিন সকালে একটি ধ্যান অনুশীলন আপনাকে এতে সাহায্য করতে পারে।
একই সকালের নাস্তা করুন: একইভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন keto সকালের নাস্তা প্রতিদিন বা 2-3 খাবার খান এবং প্রতি কয়েক সপ্তাহে সেগুলি ঘোরান। আগে থেকে পরিকল্পনা করে প্রাতঃরাশ করলে সকালে প্রথম সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় বা শক্তির অপচয় হয়। সিদ্ধান্ত ক্লান্তি আসল! (এর জন্য আমাদের একটি রেসিপি চেষ্টা করুন desayuno আপনি কি করবেন তা নিশ্চিত না হলে)।
জার্নাল: আপনার মনে যা আছে তা নিয়ে লেখা শান্ত হওয়ার, নিজেকে পরিষ্কার করার এবং আপনার ভিতরে যা আছে তা প্রকাশ করার একটি ভাল উপায়। আজ আপনার মনে যা আছে তা লিখতে প্রতিদিন সকালে 10 থেকে 30 মিনিট আলাদা করে রাখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যে মানসিক বাধাগুলি অনুভব করছেন তা কাটিয়ে উঠতে, আপনার সৃজনশীলতা বাড়াতে এবং আপনি মানসিকভাবে যে সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করছেন তার সমাধান করতে আপনি আরও ভালভাবে সক্ষম।
লক্ষ্য স্থির কর: আমাদের মন স্বাভাবিকভাবেই প্রথমে নেতিবাচক দিকে যায়, যদি না আমরা তাদের প্রশিক্ষণ না দিই, এবং ডায়েটের সাফল্যের বেশিরভাগই আপনার মানসিকতার সাথে সম্পর্কিত। আপনি কীভাবে এটি যেতে চান সে সম্পর্কে উচ্চস্বরে একটি ইতিবাচক অভিপ্রায় প্রকাশ করে আপনার দিন শুরু করুন (যেমন, "আমি সাফল্যের জন্য উন্মুক্ত হতে চাই" বা "আমি এমন সিদ্ধান্ত নিতে চাই যা আমার উপকারে আসে")।
নিশ্চিতকরণ: উদ্দেশ্যগুলির মতো, ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ আপনাকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করতে এবং আপনাকে প্রতিদিন একটি ব্যক্তিগত বিকাশের মানসিকতায় রাখতে সহায়তা করে। উদাহরণগুলির মধ্যে থাকতে পারে "আমি ভাল খাই এবং দীর্ঘস্থায়ী সুস্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করি" বা "প্রতিদিনের ভিত্তিতে আমার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং পছন্দগুলির উপর আমার নিয়ন্ত্রণ আছে।"
প্রশিক্ষণ: এটা খুবই সাধারণ। সারাদিন ফিট এবং উদ্যমী বোধ করার সুবিধাগুলি কাটাতে ঘুম থেকে ওঠার পরেই আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন।
সকালে ফোন রিমাইন্ডার সেট আপ করুন: একটি বাক্যে আপনার "কেন" লিখুন এবং ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এটি আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক হিসাবে সেট করুন। এইভাবে, আপনি প্রতি সকালে অবিলম্বে একটি অনুস্মারক পাবেন কেন আপনার ডায়েট অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
কেটোন পরীক্ষা: আপনার কিটোনের মাত্রা পরীক্ষা করার চেয়ে আপনি কোথায় অগ্রগতি করছেন তা দেখার জন্য আর কোন ভাল উপায় নেই। এছাড়াও, আপনি এই অভিপ্রায়টিকে প্রথমে আপনার মনে রাখবেন, যাতে আপনি জানেন যে আপনি প্রতিদিন কোথায় শুরু করেন।
- চর্বি পোড়ানোর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং সহজেই ওজন হ্রাস করুন: কিটোন হল প্রধান সূচক যে শরীর একটি কেটোজেনিক অবস্থায় রয়েছে। তারা ইঙ্গিত দেয় যে শরীর পুড়ে গেছে ...
- কেটোজেনিক (বা কম কার্বোহাইড্রেট) ডায়েটের অনুসারীদের জন্য আদর্শ: স্ট্রিপগুলি ব্যবহার করে আপনি সহজেই শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কার্যকরভাবে যে কোনও কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন ...
- আপনার নখদর্পণে একটি পরীক্ষাগার পরীক্ষার গুণমান: রক্ত পরীক্ষার চেয়ে সস্তা এবং অনেক সহজ, এই 100 টি স্ট্রিপ আপনাকে যে কোনও ক্ষেত্রে কেটোনের স্তর পরীক্ষা করতে দেয় ...
- - -
- আপনি চর্বি পোড়াচ্ছেন কিনা তা পরিমাপ করুন: লুজ কেটো প্রস্রাব পরিমাপের স্ট্রিপগুলি আপনাকে সঠিকভাবে জানতে দেবে যে আপনার বিপাক চর্বি পোড়াচ্ছে কিনা এবং প্রতিটিতে আপনি কিটোসিসের কোন স্তরে আছেন...
- প্রতিটি স্ট্রিপে মুদ্রিত কেটোসিস রেফারেন্স: স্ট্রিপগুলি আপনার সাথে নিয়ে যান এবং আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনার কেটোসিস স্তর পরীক্ষা করুন৷
- পড়তে সহজ: আপনাকে ফলাফলগুলি সহজে এবং উচ্চ নির্ভুলতার সাথে ব্যাখ্যা করতে দেয়।
- সেকেন্ডে ফলাফল: 15 সেকেন্ডেরও কম সময়ের মধ্যে স্ট্রিপের রঙ কেটোন বডির ঘনত্বকে প্রতিফলিত করবে যাতে আপনি আপনার স্তরের মূল্যায়ন করতে পারেন।
- নিরাপদে কেটো ডায়েট করুন: আমরা কীভাবে স্ট্রিপগুলিকে বিস্তারিতভাবে ব্যবহার করতে হয় তা ব্যাখ্যা করব, কেটোসিসে প্রবেশ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করতে পুষ্টিবিদদের সেরা টিপস। এতে প্রবেশ করুন...
- বাড়িতে কেটো চেক করার জন্য দ্রুত: স্ট্রিপটি 1-2 সেকেন্ডের জন্য প্রস্রাবের পাত্রে রাখুন। 15 সেকেন্ডের জন্য একটি অনুভূমিক অবস্থানে ফালা ধরে রাখুন। স্ট্রিপের ফলের রঙের তুলনা করুন...
- একটি প্রস্রাব কিটোন পরীক্ষা কি: কেটোন হল এক ধরনের রাসায়নিক যা আপনার শরীর চর্বি ভাঙার সময় তৈরি করে। আপনার শরীর শক্তির জন্য কেটোন ব্যবহার করে,...
- সহজ এবং সুবিধাজনক: আপনার প্রস্রাবে কেটোনের মাত্রার উপর ভিত্তি করে আপনি কিটোসিসে আছেন কিনা তা পরিমাপ করতে বোসিকে কেটো টেস্ট স্ট্রিপ ব্যবহার করা হয়। রক্তের গ্লুকোজ মিটারের চেয়ে এটি ব্যবহার করা সহজ...
- দ্রুত এবং নির্ভুল চাক্ষুষ ফলাফল: পরীক্ষার ফলাফল সরাসরি তুলনা করার জন্য রঙ চার্ট সহ বিশেষভাবে ডিজাইন করা স্ট্রিপ। ধারক, পরীক্ষার স্ট্রিপ বহন করার প্রয়োজন নেই ...
- প্রস্রাবে কিটোন পরীক্ষার জন্য টিপস: বোতল (পাত্রে) থেকে ভেজা আঙ্গুলগুলিকে দূরে রাখুন; সেরা ফলাফলের জন্য, প্রাকৃতিক আলোতে ফালা পড়ুন; পাত্রটি একটি জায়গায় সংরক্ষণ করুন ...
- টেস্ট অ্যাকিউডক্টর কিটোনস এবং পিএইচ 100 স্ট্রিপস: এই পরীক্ষাটি প্রস্রাবে 2টি পদার্থের দ্রুত এবং নিরাপদ সনাক্তকরণের অনুমতি দেয়: কেটোনস এবং পিএইচ, যার নিয়ন্ত্রণ সময়কালে প্রাসঙ্গিক এবং দরকারী ডেটা সরবরাহ করে।
- কোন খাবার আপনাকে কেটোসিসে রাখে এবং কোন খাবার আপনাকে এর থেকে বের করে দেয় তার একটি পরিষ্কার ধারণা পান
- ব্যবহার করা সহজ: স্ট্রিপগুলিকে প্রস্রাবের নমুনায় ডুবিয়ে দিন এবং প্রায় 40 সেকেন্ড পরে স্ট্রিপের ক্ষেত্রগুলির রঙের প্যালেটে দেখানো সাধারণ মানগুলির সাথে তুলনা করুন...
- প্রতি বোতল 100 টি প্রস্রাব স্ট্রিপ। দিনে একটি পরীক্ষা করার মাধ্যমে, আপনি বাড়ি থেকে নিরাপদে তিন মাসের বেশি সময় ধরে দুটি প্যারামিটারের ট্র্যাক রাখতে সক্ষম হবেন।
- অধ্যয়নগুলি প্রস্রাবের নমুনা সংগ্রহ করার এবং কেটোন এবং পিএইচ পরীক্ষা করার জন্য একটি সময় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয়। কয়েক ঘন্টার জন্য সকালে বা রাতে প্রথম কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়...
- আপনার শরীরের ওজন হারানোর ফলে আপনার চর্বি পোড়া মাত্রা নিরীক্ষণ করুন। কেটোনস একটি কিটোনিক অবস্থায়। ইঙ্গিত দিচ্ছে আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে জ্বালানির জন্য চর্বি পোড়াচ্ছে...
- দ্রুত কিটোসিস টিপ। কেটোসিসে যাওয়ার জন্য কার্বোহাইড্রেট কাটুন আপনার খাদ্যের সাথে কেটোসিসে যাওয়ার দ্রুততম উপায় হল প্রতিদিন মোট ক্যালোরির 20% (প্রায় 20 গ্রাম) কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করা।
অবিচল থাকুন
আপনি যা করতে চান তা কোন ব্যাপার না, নিশ্চিত করুন যে এটি এমন কিছু যা আপনি আপনার সকালের রুটিনে দীর্ঘমেয়াদী সাথে লেগে থাকতে পারেন। অন্তত কয়েক সপ্তাহের জন্য এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি লক্ষ্য করা কোনো শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তন লক্ষ্য করুন।
তারপরে যদি আপনাকে পরিবর্তন করতে হয় বা বেশিরভাগ দিন আপনার আচারের সাথে লেগে থাকার জন্য সংগ্রাম করতে হয় তবে পুনরায় মূল্যায়ন করুন। তবে মনে রাখবেন নিজেকে বাস্তবায়নের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে এবং পরিবর্তনগুলি ছেড়ে দেওয়ার আগে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন।
সৎ মূল্যায়ন অনুশীলন করুন
একটি নতুন আচার বাস্তবায়ন করার সময় নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনি কি প্রতিদিন সকালে এটা করেন? আপনি একটি পার্থক্য লক্ষ্য করেন কিনা তা দেখতে যথেষ্ট সময় দিচ্ছেন? কেটোজেনিক ডায়েটের মতো, বড় পরিবর্তনগুলি কার্যকর করতে এবং ফলাফল দেখতে সময় নেয়। আপনি কীভাবে করছেন এবং আপনি যদি আপনার আচারটি চেষ্টা করছেন সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন।
সকালের আচারগুলি ঘটতে দিন
আমরা কীভাবে সকালের আচারগুলি আপনাকে আপনার কেটোজেনিক ডায়েটে আরও সফল করে তুলতে পারে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলেছি। এখন, যা বাকি আছে তা হল আপনার বাইরে গিয়ে চেষ্টা করার জন্য! আপনি কি করা শুরু করতে বেছে নেবেন?