ইনফ্রারেড একটি প্রযুক্তিগত শব্দের মত শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে এটির সাথে পরিচিত: এটি তাপ।
বিভিন্ন ধরণের ইনফ্রারেড আলোর বিভিন্ন নিরাময় প্রভাব রয়েছে এবং সেই কারণেই সেরা সনা এখন ইনফ্রারেড ব্যবহার করে। আধুনিক ইনফ্রারেড saunas নির্দিষ্ট উপায়ে আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ইনফ্রারেড আলো কীভাবে কাজ করে, কেন এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং কীভাবে একটি ইনফ্রারেড সোনা নির্বাচন এবং ব্যবহার করবেন তা শিখতে পড়ুন।
সুচিপত্র
একটি ইনফ্রারেড sauna কি?
ইনফ্রারেড (IR) saunas একটি আবদ্ধ এলাকার মধ্যে ব্যবহারকারীদের গরম করার জন্য ইনফ্রারেড লাইট বাল্ব ব্যবহার করে, যাকে হিট ল্যাম্পও বলা হয়।
ঐতিহ্যবাহী সৌনা থেকে ভিন্ন, যা ঘর গরম করার জন্য উত্তপ্ত শিলা ব্যবহার করে, আইআর বাল্বগুলি সরাসরি আপনার শরীরকে উত্তপ্ত করে কারণ তারা ইনফ্রারেড আলো নির্গত করে। ফলস্বরূপ, IR saunas প্রায়ই ঠাণ্ডা হয় (38 - 65ºC/100-150ºF) ঐতিহ্যবাহী saunas (যা প্রায় 95ºC/200ºF) থেকে।
ইনফ্রারেড আলো বেশিরভাগই মানুষের চোখে অদৃশ্য, তবে তাপ হিসাবে অনুভূত হতে পারে।
বেশিরভাগ সনা প্রায় 700 ন্যানোমিটার থেকে 3.000 ন্যানোমিটারের মধ্যে আইআর বাল্ব ব্যবহার করে, যার বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে ( 1 ):
- কাছাকাছি ইনফ্রারেড (NIR, 700 - 1.400 ন্যানোমিটার), যা প্রাকৃতিক সূর্যালোকেও পাওয়া যায়, আপনার শরীরের জল দ্বারা সহজেই শোষিত হয়, তবে এখনও আপনার এপিডার্মিস (ত্বক) এবং কোষগুলিকে প্রভাবিত করে।
- মিড-ইনফ্রারেড (MIR, 1.400 - 3.000 ন্যানোমিটার) আরও গভীরে প্রবেশ করে, রক্তের প্রবাহ বাড়ায় এবং আপনাকে আরও ঘামতে বাধ্য করে।
- দূরের ইনফ্রারেড (এফআইআর, 3.000 ন্যানোমিটারের বেশি) মূল তাপমাত্রা বাড়াতে সবচেয়ে কার্যকর।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনি যে স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনার লক্ষ্যগুলি সর্বোত্তম ধরণের ইনফ্রারেড আলো নির্দেশ করবে।
ইনফ্রারেড saunas কিভাবে কাজ করে?
ব্যবহারিক পরিভাষায়, IR saunas যেভাবে কাজ করে তা হল বৈদ্যুতিক শক্তিকে ইনফ্রারেড আলোতে রূপান্তর করে, তাপ বিকিরণের একটি রূপ।
অন্যান্য ধরনের sauna থেকে ভিন্ন, ইনফ্রারেড saunas সঠিকভাবে NIR, MIR, FIR, বা তিনটির মিশ্রণ সরবরাহ করতে পারে। কিছু ইনফ্রারেড সোনা এটি করার জন্য LED বাল্ব ব্যবহার করে, অন্যরা ফিলামেন্ট সহ ভাস্বর বাল্ব ব্যবহার করে।
ইনফ্রারেড সোনাগুলির পিছনে নিরাময়ের নীতিগুলি আকর্ষণীয় জীববিজ্ঞান এবং বিবর্তনীয় ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে।
পৃথিবীর পৃষ্ঠে প্রাকৃতিক সূর্যালোক প্রায় 50% অদৃশ্যমান ইনফ্রারেড আলো, যা মানুষ এবং অন্যান্য প্রাণীদের উপর জৈবিক প্রভাব বলে পরিচিত। বেশিরভাগ লোক তাদের নগ্ন শরীরে খুব বেশি সূর্যালোক পায় না, তাই স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য আপনার জীবনে আরও IR আলো যোগ করা অনেক বোধগম্য হয়।
কাঠ থেকে তৈরি আগুনগুলি মধ্য ও দূর-ইনফ্রারেড সহ ইনফ্রারেড আলোও ছেড়ে দেয় ( 2 ) বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে মানব পূর্বপুরুষরা প্রথম আগুন ব্যবহার করেছিলেন এক মিলিয়ন বছরেরও বেশি আগে, তাই ইতিমধ্যেই IR আলোর কাছাকাছি দেখার এবং বসার দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে।
আপনি যদি কখনও ক্যাম্পফায়ারে একটি আরামদায়ক রাত কাটিয়ে থাকেন তবে আপনি যা অনুভব করেছেন তার সম্ভবত একটি জৈবিক এবং শারীরিক ভিত্তি ছিল।
ইনফ্রারেড saunas 9 স্বাস্থ্য উপকারিতা
#1: বর্ধিত ক্যালোরি বার্নিং এবং ওজন হ্রাস
আপনি যখন একটি sauna এ ঘামেন, তখন আপনার রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং আপনি আরও ক্যালোরি পোড়ান। এই প্রভাবের একটি নাম হল "প্যাসিভ এরোবিক প্রশিক্ষণ।"
আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালের একটি নিবন্ধ অনুসারে, ঘাম আপনার ক্যালোরি বার্ন 300-800 ক্যালোরি দ্বারা একটি sauna 30 মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে দিতে পারে।
এবং যখন কিছু গবেষক এই চিত্রটিকে বিতর্কিত করেছেন, অন্য একটি গবেষণা দেখায় যে একটি সনাতে তাপের সংস্পর্শে আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার 33% বৃদ্ধি করতে পারে ( 3 ).
#2: ডিটক্স এবং ঘাম
গড়পড়তা, বেশিরভাগ মানুষ একটি sauna পরিদর্শনের সময় এক পাউন্ডের বেশি ঘাম উৎপন্ন করে ( 4 ) আপনার শরীর থেকে আর্সেনিক, ক্যাডমিয়াম, সীসা এবং পারদের মতো টক্সিন দূর করার জন্য ঘাম একটি দুর্দান্ত উপায়।
ইনফ্রারেড আলো আপনার কোষের ভিতরে এক্সক্লুশন জোন (EZ) জল তৈরি করে 5 ) ডঃ জেরাল্ড পোলাক দ্বারা প্রথম আবিষ্কৃত, ইজেড ওয়াটার হল নেতিবাচক চার্জযুক্ত একটি জেলের মতো জল যা আপনার কোষকে শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
ইজেড জলের গঠন একটি শক্তিশালী ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া: এটি আপনার কোষ থেকে (খুব ছোট) হাইড্রোজেন আয়নের চেয়ে বড় কোনো কণা বা দ্রবণকে ঠেলে দেয়, যেখানে আপনি এটি ঘামতে পারেন।
#3: ব্যথা এবং আর্থ্রাইটিস উপশম
ইনফ্রারেড আলো আপনার শরীরের প্রদাহ কমাতে পারে, এটি ব্যথা এবং আর্থ্রাইটিস উপশমের জন্য দুর্দান্ত করে তোলে ( 6 )( 7 )( 8 ).
এই নিরাময় সুবিধাগুলি ঘটে কারণ IR আলো সেলুলার বিপাককে উন্নত করে, সঞ্চালন বাড়ায়, আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে দেয় এবং বর্জ্য পণ্য পরিবহনে সহায়তা করে।
#4: বেশি নাইট্রিক অক্সাইড
যখন ইনফ্রারেড সনাসের কথা আসে, ভিন ডিজেল মুভিগুলির সাথে নাইট্রিক অক্সাইডের কিছু করার নেই এবং কিছু অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে সবকিছু করার নেই।
IR আলোতে আপনার এক্সপোজার বাড়ালে আপনার নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বৃদ্ধি পায় ( 9 ) আপনার শরীরে, নাইট্রিক অক্সাইড একটি ভাসোডিলেটর হিসাবে কাজ করে এবং নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি এবং মুক্তির জন্য একটি ট্রিগার।
চূড়ান্ত ফলাফল? উচ্চ মাত্রার নাইট্রিক অক্সাইড নিম্ন রক্তচাপ, একটি স্বাস্থ্যকর হৃদপিণ্ড, ভাল যৌন ফাংশন এবং সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের উৎপাদন বৃদ্ধিতে অনুবাদ করতে পারে।
#5: ATP উৎপাদন বৃদ্ধি
এই স্বাস্থ্য উপকারিতা আশ্চর্যজনক কিন্তু একটু জটিল, তাই এক মুহুর্তের জন্য আপনার নর্দমা চশমা পরুন এবং অধ্যয়ন করুন।
আপনার শরীরের বেশিরভাগ কোষে মাইটোকন্ড্রিয়া থাকে, যা আপনার শরীরে শক্তি উৎপাদনের জন্য দায়ী। আপনার শ্বাস নেওয়া খাবার এবং অক্সিজেন ব্যবহার করে তারা ATP (একটি শক্তি সঞ্চয়ের অণু) তৈরি করে।
ATP এর আণবিক গঠনে প্রচুর পরিমাণে ইলেকট্রন রয়েছে, যা আপনার শরীরকে জ্বালানী দেয়। যখন আপনার শক্তির প্রয়োজন হয়, তখন আপনার শরীর ইলেক্ট্রন মুক্ত করার জন্য এটিপি ভেঙে দেয়।
আপনার মাইটোকন্ড্রিয়াতে সাইটোক্রোম সি অক্সিডেস (CCO) নামক একটি শক্তি-শোষণকারী রঙ্গক রয়েছে, যাকে সাবুনিট 4ও বলা হয়। আপনি কি অনুমান করতে পারেন CCO কি ধরনের শক্তি শোষণ করে?
এটা ঠিক, এটি ইনফ্রারেড আলো শোষণ করে। এবং যখন এটি করে, এটি এটিপি উৎপাদনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়... খাদ্য বা ক্যালোরির প্রয়োজন ছাড়াই ( 10 ).
ফলস্বরূপ, আপনি যখন আপনার শরীরকে ইনফ্রারেড আলোতে প্রকাশ করেন, আপনি "মুক্ত" শক্তি পান যা সেলুলার প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তি দিতে পারে।
এই অসাধারণ প্রভাব ইনফ্রারেড আলোর অনেক নিরাময় সুবিধা ব্যাখ্যা করে। যখন আপনি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায়, বিশেষ করে আহত বা স্ফীত টিস্যুতে আরও শক্তি সরবরাহ করেন, তখন সেই কোষগুলি নিজেদের নিরাময় করার ক্ষমতা অর্জন করে।
#6: আঘাত নিরাময়
যখন ইনফ্রারেড আলোর ATP-বর্ধক প্রভাবগুলি ব্যবহারিক পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা হয়, ফলাফলটি দ্রুত নিরাময় বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের নিরাময় হয়।
কাছাকাছি-ইনফ্রারেড আলো হাড়ের কোষে এটিপি উৎপাদন বাড়ায়, যা ভাঙা হাড় দ্রুত নিরাময় করতে পারে ( 11 ).
ত্বকের ঘর্ষণ নিরাময়ের জন্য এনআইআরও সবচেয়ে কার্যকর তরঙ্গদৈর্ঘ্য ( 12 ).
ইনফ্রারেড আলো এমনকি আপনার রেটিনা নিরাময় করতে পারে, আপনার চোখের কোষের মৃত্যু রোধ করতে পারে এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং অন্যান্য দৃষ্টি ব্যাধি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
#7: মস্তিষ্ক নিরাময়
যখন মাথার খুলি ভেদ করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী, ইনফ্রারেড আলো মস্তিষ্কের নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে ( 13 ).
স্ট্রোক থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের এবং মস্তিষ্কের আঘাতজনিত আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, কাছাকাছি-ইনফ্রারেড আলো ফোলা কমাতে পারে, টিস্যুকে মরতে বাধা দিতে পারে, রক্তের প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং টিস্যুতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে।
এই থেরাপিটি হতাশা, উদ্বেগ এবং PTSD-এর প্রতিশ্রুতিও দেখায় ( 14 ).
এনআইআর এমনকি আপনার মস্তিষ্কে নিউরন সংরক্ষণে সাহায্য করতে পারে, যা গবেষকরা বিশ্বাস করেন আলঝেইমার এবং পারকিনসন রোগকে ধীর বা বন্ধ করতে পারে।
#8: ত্বকের জন্য উপকারী
আশ্চর্যের বিষয় নয়, ইনফ্রারেড সনা থেরাপি আপনার ত্বকের জন্য দুর্দান্ত।
একা ঘাম ত্বককে হালকা করতে সাহায্য করতে পারে ( 15 ).
উপরন্তু, ইনফ্রারেড আলো ত্বককে হাইড্রেট করে এবং কোলাজেন সংশ্লেষণ বাড়ায়, যা ত্বকের বার্ধক্যকে ধীর করে দিতে পারে, বলিরেখা কমাতে পারে এবং সেলুলাইটের চেহারা কমাতে পারে।
#9: ভাল পুনরুদ্ধার এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স
যেহেতু ইনফ্রারেড আলো ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু নিরাময়, পুনরুত্পাদন এবং উদ্দীপিত করতে পারে, এটি অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
ক্রীড়াবিদরা তাদের কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে ব্যায়ামের আগে বা পরে আইআর আলো ব্যবহার করতে পারেন ( 16 ).
এক হাজারেরও বেশি ক্রীড়াবিদ থেকে পাওয়া তথ্যের ভিত্তিতে, কাছাকাছি-ইনফ্রারেড আলো শক্তি প্রশিক্ষণের পরে পেশী ভর বাড়াতে পারে, সেইসাথে পেশী চাপ এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।
কিভাবে একটি ইনফ্রারেড sauna ব্যবহার করবেন
আপনি যদি আগে কখনও ইনফ্রারেড সনা ব্যবহার না করে থাকেন তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন। বেশিরভাগ নির্মাতারা সম্মত হন যে দশ মিনিট স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য সর্বনিম্ন সময়কাল, কিন্তু আপনি যদি বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা বা অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে আপনি কম দিয়ে শুরু করতে পারেন।
একবার আপনি গরমে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনার একটি ইনফ্রারেড সনাতে প্রতিদিন 15-30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করা উচিত। দিনে একের বেশি সেশন করা ঠিক আছে, যতক্ষণ না আপনি হাইড্রেটেড থাকেন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
আপনার কাছাকাছি একটি স্পা, জিম বা ক্লিনিকে একটি ইনফ্রারেড সনা আছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। এটা ঠিক কি ধরনের ইনফ্রারেড sauna জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।
গবেষণা অনুসারে, স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কাছাকাছি-ইনফ্রারেড আপনার অর্থের জন্য সবচেয়ে বেশি ধাক্কা দেয়, তবে মধ্য- এবং দূর-ইনফ্রারেডেরও অনন্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
আপনি বাড়িতে ব্যবহারের জন্য একটি IR sauna কিনতে খুঁজছেন, সূর্যালোক saunas তারা সম্পূর্ণ বর্ণালী saunas হয়. এর মানে তারা এনআইআর, এমআইআর এবং এফআইআর তরঙ্গদৈর্ঘ্য অফার করে, যাতে আপনি একই সাথে ইনফ্রারেড আলোর সমস্ত সুবিধা পেতে পারেন।
একটি ইনফ্রারেড sauna অ্যাক্সেস আছে না? একটি ঐতিহ্যগত sauna এখনও আপনাকে দূর-ইনফ্রারেড বিকিরণের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ এবং দ্রুত বিপাক, ডিটক্সিফিকেশন এবং পরিষ্কার ত্বকের মতো একটি IR সনার কিছু সুবিধা দেবে।
কে একটি sauna থেকে উপকৃত হতে পারে?
আপনি একটি sauna বিবেচনা করা উচিত যদি আপনি চান:
- আরও ক্যালোরি পোড়ান।
- ডিটক্স।
- ব্যথা, প্রদাহ এবং ফোলা হ্রাস করুন।
- দ্রুত আরোগ্য।
- আপনার জ্ঞানের উন্নতি করুন বা মস্তিষ্কের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করুন।
- হালকা ত্বক আছে।
- দ্রুত পুনরুদ্ধার করুন এবং আপনার ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করুন।
মূলত, ইনফ্রারেড saunas প্রত্যেকের জন্য কিছু প্রস্তাব।
যাইহোক, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি আপনি প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খান, অসুস্থ হন, স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা সাম্প্রতিক শারীরিক পরীক্ষা না করে থাকেন।
এবং আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন, মাদক গ্রহণ করেন (উদ্দীপক সহ), বা ডিহাইড্রেটেড হন তবে সনা ব্যবহার করবেন না।