16টি বিজ্ঞান-সমর্থিত সম্পূরক আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে

আগের চেয়ে অনেক বেশি, লোকেরা দোকানে ছুটে আসছে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির সাথে তাদের তাক মজুত করছে। যদিও একটি সুষম খাদ্য আপনার সিস্টেম দিতে পারে ইমিউনোলজিক্যাল কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভিত্তি, কখনও কখনও সমস্ত সিলিন্ডারে আপনার ইমিউন সিস্টেম চালু রাখতে আপনার একটু অতিরিক্ত কিছু প্রয়োজন।

পরিপূরকগুলির জন্য প্রচুর বিপণন রয়েছে, বিশেষ করে COVID-19-এর আলোকে, তাই আসুন জেনে নেই আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনার আসলে কী কী পরিপূরক প্রয়োজন।

16 গবেষণা-সমর্থিত সম্পূরক যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তোলে

#1 ভিটামিন ডি

বেশিরভাগ মানুষ সূর্যালোক থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পায় না, তাই এটি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের জন্য একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন।

ভিটামিন ডি হাড়ের ঘনত্ব এবং ক্যালসিয়াম ব্যবস্থাপনায় তার ভূমিকার জন্য সুপরিচিত, তবে এই পুষ্টিটি আপনার ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আসলে, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি অটোইমিউনিটির বর্ধিত ঝুঁকির সাথে সাথে সংক্রমণের সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত।

ভিটামিন ডি আপনার ইমিউন কোষে রিসেপ্টর হিসেবে কাজ করে (বিশেষ করে বি কোষ, টি কোষ এবং অ্যান্টিজেন-উপস্থাপক কোষ) কোষের সংকেত দিতে সাহায্য করে এবং এইভাবে সংক্রমণের সময়ে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে যোগাযোগ করতে সাহায্য করে।

#2 ভিটামিন সি

ভিটামিন সি এটি সাইট্রাস ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, যা একটি কেটোজেনিক ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য খুব বেশি চিনি। সৌভাগ্যবশত, ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি সহজেই পাওয়া যায় এবং খুব ব্যয়বহুল নয়।

যখন এটি অনাক্রম্যতা আসে, ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী পুষ্টি। গবেষণা দেখায় যে সি পরিপূরক এর সময়কাল সংক্ষিপ্ত করতে পারে সাধারণ সর্দি এবং লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করে। এছাড়াও, ভাইরাসজনিত শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের জন্য, ভিটামিন সি 85% পর্যন্ত উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে ( ¹ ).

এর ইমিউন-বর্ধক ক্রিয়াকলাপের অংশ হল ভিটামিন সি শ্বেত রক্তকণিকার উপর প্রভাব ফেলে। এই সম্পূরকটি শুধুমাত্র উৎপাদনই নয়, নিউট্রোফিল, লিম্ফোসাইট এবং ফ্যাগোসাইটের কাজকে উদ্দীপিত করে বলে মনে হয়। ² ).

#3 জিঙ্ক

দস্তা অনেক এনজাইম এবং ট্রান্সক্রিপশন ফ্যাক্টরগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা অনাক্রম্যতার সাথে জড়িত। এনজাইম এবং ট্রান্সক্রিপশন ফ্যাক্টর উভয়ই সিগন্যালিং এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমের অভ্যন্তরীণ কাজগুলিকে সহজভাবে প্রক্রিয়াকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

উপরন্তু, জিংক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব আছে এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি আপনার শরীরে, যা অনাক্রম্যতার দুটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।

জিঙ্ক ভাইরাসের প্রতিলিপিকে বাধা দিয়ে আপনার শরীরকে ভাইরাস-প্ররোচিত শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করতে পারে।

#4 বড় বেরি

এল্ডারবেরি সম্পূরক হিসাবে বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়। এল্ডারবেরি সিরাপ সবচেয়ে সাধারণ, তবে আপনি ক্যাপসুল, গামি, চা এবং লজেঞ্জও পেতে পারেন।

এল্ডারবেরি এটি বিভিন্ন ধরনের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী গুণাবলী প্রদর্শন করে এবং বিশেষ করে ভাইরাল সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়ক। প্রকৃতপক্ষে, ফ্লু ভাইরাসের দশটি ভিন্ন স্ট্রেইনের বিরুদ্ধে বড় ফুল এবং বড়বেরি পরীক্ষা করা হয়েছে ( ³ ) ( ⁴ ).

মজার বিষয় হল, যখন ফ্লুর পরবর্তী পর্যায়ে এল্ডারবেরি নেওয়া হয়, তখন এটি ভাইরাল বিস্তারের উপর একটি প্রতিরোধক প্রভাব ফেলে বলে মনে হয়, যার অর্থ প্রাথমিক পর্যায়ের পরেও এটি আপনার শরীরে ভাইরাসের প্রতিলিপিকে ধীর করে দেয়।⁵ ).

এল্ডারবেরি সম্পূরকগুলি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের লক্ষণগুলিকে শান্ত করার ক্ষমতার জন্যও পরিচিত, যা করোনভাইরাস সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।

#5 রসুন

রসুন হল সবচেয়ে শক্তিশালী ইমিউন-বুস্টিং খাবারগুলির মধ্যে একটি, এবং যখন আপনি এটিকে আপনার পছন্দ অনুযায়ী রান্না করতে পারেন, তখন একটি শক্তিশালী রসুনের পাঞ্চ পাওয়ার সেরা উপায় হল রসুনের পরিপূরকগুলি।

রসুন অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল, অ্যান্টিভাইরাল, অ্যান্টিফাঙ্গাল, অ্যান্টিক্যান্সার এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সহ বিভিন্ন ধরনের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা-বর্ধক গুণাবলী প্রদর্শন করে। ⁶ ).

এটি আপনার ইমিউন কোষকে উদ্দীপিত করে এবং ইমিউন সেল সিগন্যালিং সক্রিয় করে এটি করে। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমের দ্বারা অ্যান্টিবডিগুলির উত্পাদন বাড়ায় এবং ফ্যাগোসাইটোসিস প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে, যা আপনার শরীরকে ভাইরাস এবং অন্যান্য সংক্রামিত কোষগুলি দূর করতে সহায়তা করে।

#6 হলুদ

হাজার হাজার বছর ধরে, এই প্রাচীন মশলাটি আয়ুর্বেদিক ওষুধে প্রদাহকে শান্ত করার এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে।

হলুদের প্রধান যৌগ, কারকিউমিন, ইমিউন কোষের কার্যকলাপ বাড়ায় এবং আপনার শরীরে প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগগুলির প্রকাশকে নিম্ন-নিয়ন্ত্রিত করে। এই কারণে, অনেক গবেষক অটোইমিউনিটি এবং অন্যান্য ইমিউন অবস্থা যেমন হাঁপানি, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং এমনকি হৃদরোগের উপর এর প্রভাব অধ্যয়ন করতে তাদের বিষয় হিসাবে কারকিউমিন গ্রহণ করেছেন। হৃদয়.

রসুনের মতোই, আপনি হলুদ দিয়ে রান্না করতে পারেন এর প্রদাহজনক উপকারিতা পেতে। যাইহোক, একটি পরিপূরক হিসাবে হলুদ গ্রহণ একটি আরো শক্তিশালী উৎস প্রদান করবে। হলুদ (বা কারকিউমিন) সম্পূরক খুঁজছেন, নিশ্চিত করুন যে তারা কিছু ধরনের মরিচ (সাধারণত লম্বা মরিচ) অন্তর্ভুক্ত করেছে, কারণ এটি আপনার শরীরে কার্কিউমিনের জৈব উপলভ্যতা উন্নত করে।

#7 ভিটামিন এ

ভিটামিন এ আপনার ইমিউন সিস্টেমের উভয় শাখায় জড়িত: হিউমারাল ইমিউনিটি এবং সেলুলার ইমিউনিটি।

হাস্যকর অনাক্রম্যতা বলতে অ্যান্টিজেনগুলির দ্রুত-অভিনয় প্রতিক্রিয়া বোঝায় যা আপনার ইমিউন সিস্টেমে অ্যান্টিবডি দ্বারা উদ্দীপিত হয়। সেলুলার অনাক্রম্যতা বলতে সাইটোকাইন নামক ছোট প্রোটিনের নিঃসরণকে বোঝায় যা রোগজীবাণুকে আক্রমণ করে।

ইমিউন-বর্ধক পুষ্টি হিসাবে এর কাজের অংশ হল আপনার শরীরের মিউকোসাল আস্তরণের অখণ্ডতা নিয়ন্ত্রণ করা। এই আস্তরণটি একটি বাধা তৈরি করে আপনার শরীরকে প্যাথোজেন থেকে রক্ষা করে যা তাদের আপনার সঞ্চালন থেকে দূরে রাখে।

সেলুলার স্তরে, ভিটামিন এ বিভিন্ন ইমিউন কোষের কাজকে সমর্থন করে, যা সঠিক সংকেত এবং গঠনের অনুমতি দেয়। উপরন্তু, এটি নির্দিষ্ট ইমিউন জিনের নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে, যা নতুন ইমিউন কোষের বিস্তারের অনুমতি দেয়।

গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন এ সম্পূরক কিছু সংক্রামক রোগে মৃত্যুহার কমাতে পারে ( ⁷ ).

#8 সেলেনিয়াম

সেলেনিয়াম একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা সেলেনোপ্রোটিনগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার কারণে আপনার ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সেলেনোপ্রোটিনগুলি অনাক্রম্যতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি টিস্যুতে প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির (ROS) কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

তদ্ব্যতীত, গবেষণা দেখায় যে সেলেনিয়ামের ঘাটতিগুলি ভাইরাসের ক্ষতিকরতা বাড়াতে পারে, যখন সেলেনিয়াম পরিপূরক আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

#9 মাল্টিভিটামিন

মাল্টিভিটামিনগুলি অনাক্রম্যতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলি আপনার যে কোনও পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে তার জন্য নগদ ড্রয়ার হিসাবে কাজ করে। এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণ খাবারের একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য খান, সেখানে কিছু ভিটামিন এবং খনিজ থাকতে পারে যা ফাটল দিয়ে পড়ছে।

যেহেতু আপনার ইমিউন সিস্টেম সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য বিস্তৃত পরিসরের পুষ্টির উপর নির্ভর করে, তাই একটি ভাল মাল্টি থাকা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। আপনি এটি একটি নিরাপত্তা জাল হিসাবে চিন্তা করতে পারেন.

#10 প্রোবায়োটিক

প্রোবায়োটিকগুলি আপনার শরীরে যে অনেক উপকারী প্রভাবগুলি পরিবেশন করে তার মধ্যে রয়েছে তাদের আপনার ইমিউন প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার ক্ষমতা। যদিও এই বিষয়ে গবেষণা চলছে, বর্তমানে যা বোঝা যাচ্ছে তা হল প্রোবায়োটিকগুলি আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে ইমিউন সিস্টেম জেনেটিক স্তরে।

মিউকোসাল ইমিউন কোষ (লিম্ফোসাইট) সহ অন্ত্রের আস্তরণের কোষগুলির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, প্রোবায়োটিকগুলি ভাইরাল সংক্রমণ, অ্যালার্জি এবং একজিমা সহ রোগ এবং অবস্থার জন্য থেরাপিউটিক সম্ভাবনা প্রদান করে বলে মনে হয়।

#11 ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ফ্যাটি মাছে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, তবে মাছের তেলের পরিপূরক গ্রহণ করা এই উপকারী চর্বি উত্সের আরও শক্তিশালী রূপ প্রদান করতে পারে।

ইমিউন স্বাস্থ্যের উপর ওমেগা -3 ফ্যাটের উপকারী প্রভাব দ্বিগুণ:

1. এগুলি আপনার কোষের ঝিল্লির স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
2. তারা সিগন্যালিং অণু হিসাবে কাজ করে।

আপনার কোষের ঝিল্লির অংশ হিসাবে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্তর্ভুক্তি তরলতা, সর্বোত্তম গঠন এবং কার্যকারিতার জন্য অনুমতি দেয়।

সিগন্যালিং অণু হিসাবে, ওমেগা -3 সাইটোকাইন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা আপনার শরীরে প্যাথোজেন আক্রমণ করে। এগুলি কেমোকাইনগুলির উত্পাদনকেও সমর্থন করে, যা অণুগুলির সংকেত দেয় যা আপনার নিরাময়ের জন্য সংক্রমণের জায়গায় ইমিউন কোষগুলিকে আনতে সাহায্য করে।

#12 ইচিনেসিয়া

ইচিনেসিয়া ইমিউন সিস্টেম সম্পর্কিত বিভিন্ন অবস্থার জন্য একটি জনপ্রিয় ভেষজ প্রতিকার।

গবেষণা দেখায় যে ইচিনেসিয়া সাধারণ সর্দি এবং উপরের শ্বাস নালীর সংক্রমণের তীব্রতা এবং সময়কাল কমাতে পারে, টিউমার বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে, প্রদাহ কমাতে পারে এবং এমনকি ক্ষত নিরাময়ে ভূমিকা পালন করতে পারে।

ইচিনেসিয়া সহজাত ইমিউন কোষগুলিকে এমনভাবে সক্রিয় করে যা সামগ্রিক প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কার্যকারিতাকে সমর্থন করে। এর কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে রোগজীবাণুকে মেরে ফেলার জন্য ইমিউন কোষের ক্ষমতা বৃদ্ধি করা, রোগ প্রতিরোধক কোষের সংক্রমিত টিস্যুতে পৌঁছানোর হার বৃদ্ধি করা এবং সাইটোকাইনের মতো অণু নির্গতকে উদ্দীপিত করা যা বিদেশী যৌগকে আক্রমণ করতে পারে।

#13 ভিটামিন ই

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির (ROS) বিরুদ্ধে কোষের ঝিল্লি রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

উপরন্তু, ভিটামিন ই আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রদান করে এমন অনেক সুবিধার জন্য পরিচিত, যার মধ্যে রয়েছে ( ⁸ ):

• লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমে ইমিউন কোষের উৎপাদন বৃদ্ধি।
• অ্যান্টিবডিগুলির বর্ধিত মাত্রা যা অ্যান্টিজেনকে চিনতে এবং আবদ্ধ করে।
• প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের বর্ধিত কার্যকলাপ, যা ভাইরালি সংক্রামিত কোষের হোস্ট প্রত্যাখ্যানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• সাইটোকাইনগুলির বর্ধিত উত্পাদন, যা বিদেশী যৌগকে আক্রমণ করার জন্য ইমিউন কোষ থেকে মুক্তি পায়।

#14 অ্যাস্ট্রাগালাস

অ্যাস্ট্রাগালাস রুট হল একটি ভেষজ যা ঐতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিনে (TCM) ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এর ইমিউনোরেগুলেটরি কার্যকলাপের কারণে বেশ কয়েকটি অসুস্থতা এবং ভারসাম্যহীনতার জন্য।

এটি একটি টোনিং ভেষজ হিসাবে পরিচিত যা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে ফুসফুসের স্বাস্থ্য (ফুসফুসের টনিক নামেও পরিচিত) সমর্থন করে। থাইমাস এবং প্লীহা উভয়ের কাজকে সমর্থন করে এবং আপনার কোষ-মধ্যস্থতা এবং হিউমারাল ইমিউন প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে কাজ করে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অ্যাস্ট্রাগালাস বি কোষের বিস্তারকে উন্নীত করতে পারে (কোষ যা অ্যান্টিবডি তৈরি করে) এবং এটি করে, অ্যান্টিবডি উত্পাদন এবং কোষ-মধ্যস্থ সাইটোটক্সিসিটি সমর্থন করে।

উপরন্তু, অ্যাস্ট্রাগালাস একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং আপনার শরীরে টক্সিনের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 লিকোরিস

Licorice হল আরেকটি ভেষজ যা TCM-এ হাজার হাজার বছর ধরে অনাক্রম্যতা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

গবেষণা দেখায় যে লিকোরিস সাইটোকাইন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে রোগ প্রতিরোধক কোষের সক্রিয়তা বাড়াতে পারে এবং টিউমার বৃদ্ধিকে দমন করে একটি অ্যান্টিক্যান্সার প্রভাব ফেলতে পারে ( ¹¹ ).

উপরন্তু, গ্লাইসাইরিজিন (লিকোরিসে সক্রিয় যৌগ) সার্স-সম্পর্কিত করোনভাইরাস সংক্রমণের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে বলে প্রমাণিত হয়েছে। গবেষণা দেখায় যে গ্লাইসিরাইজিন SARS-সংশ্লিষ্ট ভাইরাসগুলির প্রতিলিপিকে বাধা দিতে পারে এবং তাই এটি একটি সম্ভাব্য চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

#16 প্রোপোলিস

প্রোপোলিস মৌমাছি দ্বারা উত্পাদিত একটি যৌগ, এবং শঙ্কু বহনকারী গাছের রস থেকে আসে। প্রোপোলিস পলিফেনল (বিশেষ করে ফ্ল্যাভানল), টেরপেনয়েড, স্টেরয়েড এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সহ বিস্তৃত পরিসরের পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।

গবেষণা দেখায় যে যখন সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করা হয়, তখন প্রোপোলিস অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ বিরোধী কার্যকলাপ প্রদর্শন করতে পারে এবং উপরের এবং নিম্ন শ্বাসতন্ত্রের রোগ, ত্বকের আলসার এবং সাইনোসাইটিস এবং ভাইরাস সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।

প্রোপোলিস সেলুলার এবং হিউমারাল অনাক্রম্যতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ইমিউন কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি করে এবং অণু সংকেত দেয়।

সংক্ষেপে ...

একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়ামের চেয়ে বেশি সময় নিতে পারে। কখনও কখনও আপনার সিস্টেমকে ভাইরাস এবং পরিবেশের অন্যান্য রোগজীবাণু থেকে রক্ষা করার জন্য বড় বন্দুকগুলি বের করা প্রয়োজন৷