Рецепта за най-добрите крепове с кето бадемово брашно

Ако правите първите стъпки в своя кето начин на живот, може да ви е трудно да повярвате, че неща като кето палачинки, меки браунита, хрупкави вафли y палачинки с боровинки те могат да бъдат част от вас кетогенен хранителен план обичайно.

Добрата новина е, че много от любимите ви ястия, богати на въглехидрати, могат лесно да бъдат превърнати в кето версии просто чрез размяна на няколко съставки.

Тази рецепта за нисковъглехидратни крепове е чудесен пример за кетогенна алтернатива на популярните крепове с високо съдържание на въглехидрати. Той е изключително универсален (можете да ги направите сладки или солени), лесен (няма да отнеме повече от 15 минути) и идеален за закуска, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Насладете се на сладък креп с малко малини и струйка кокосово масло или солен креп, пълен с бъркани яйца и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Вашите пълнежи или гарнитури могат да бъдат толкова прости или сложни, колкото искате.

Основните съставки в тези кетогенни крепове включват:

• Колаген
• Бадемово брашно.
• яйца.
• Екстракт от ванилия.
• Бадемово мляко.

Докато традиционните крепове от пшенично брашно имат твърде много въглехидрати и те лесно ще ви измъкнат от кетоза, тези кетогенни крепове са с ниско съдържание на въглехидрати, без глутен и са здравословен вариант, тъй като са направени с бадемово брашно. С време за приготвяне от само 15 минути, те лесно ще се превърнат в една от любимите рецепти в дома ви.

5 ползи за здравето от бадемовото брашно

Добавянето на кетогенни крепове към вашия план за хранене е не само забавление за вашите вкусови рецептори, но и съставките са полезни за вашето здраве. Открийте ползите за здравето от бадемовото брашно, което е в основата на тези кетогенни крепове.

# 1. Може да подобри здравето на сърцето

Бадемите са чудесен източник на мононенаситени мазнини. Този тип здравословни мазнини могат да помогнат за балансиране и поддържане на нивата на холестерола, като поддържат кръвоносните съдове да работят оптимално. Бадемите също са пълни с витамин Е и други антиоксиданти, които са от съществено значение за намаляване на оксидативния стрес във вашите клетки ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Това е естествен енергиен бустер

Една от най-добрите причини да включите бадеми в кетогенна диета или всеки здравословен начин на живот е, защото те съдържат страхотна комбинация от макронутриенти, витамини и минерали. Синергията на тези съединения може да осигури на тялото ви продължителна енергия ( ³ ) ( ⁴ ).

Здравословните мазнини в ядките и брашната от ядки също ще ви държат сити и сити за по-дълги периоди от време, като ви помагат да се справите с глада и да избегнете скокове на кръвната захар ( ⁵ ).

# 3. Богат е на хранителни вещества

Когато изберете бадемово брашно пред пшенично или зърнено брашно, вие осигурявате на тялото си доза здравословни мазнини. Докато 100 грама обикновено бяло брашно съдържа само 1 грам мазнини, същото количество бадемово брашно съдържа невероятните 12 грама ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Този заместител на зърненото брашно също съдържа важни минерали като магнезий, калий и калций. Тези хранителни вещества са жизненоважни за образуването и плътността на костите и ви помагат да поддържате здрава структура на скелета ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Една чаша бадемово брашно също осигурява 24 грама протеин, 14 грама диетични фибри и само 10 грама нетни въглехидрати ( ¹¹ ).

№ 4 може да предпази от рак

Проучванията показват, че редовната консумация на бадеми и техните производни може да помогне за намаляване на риска от развитие на някои видове заболявания, като рак на дебелото черво.

Това се дължи на изобилието от антиоксиданти и фибри в тази ядка, които помагат в борбата срещу свободните радикали, намаляват увреждането на ДНК, намаляват възпалението и укрепват имунната система ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Може да насърчи здравословното храносмилане.

Според някои проучвания повечето хора не консумират препоръчителната дневна стойност (25 грама) диетични фибри. Този дефицит на микроелементи сега се счита за „проблем за общественото здраве“ ( ¹⁴ ).

Фибрите са жизненоважни за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт. Помага да поддържате вашата микрофлора балансирана и здрава и подпомага движенията на червата, подпомагайки естествената система за детоксикация на тялото ви ( ¹⁵ ).

Добавянето на бадеми и бадемово брашно, богати на фибри, към вашата диета е лесен и лесен начин да увеличите приема на диетични фибри, като помагате на тялото ви да работи в оптимално състояние.

Кето палачинки и други страхотни идеи за закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Само с 1 грам нетни въглехидрати на размер на порция, тези кето палачинки са полезни за планирането на храненето ви. Те са вкусни, хрупкави и няма да се притеснявате за броя на въглехидратите или за изхвърляне от кетоза.

Те са подходящи за кето, богати на хранителни вещества и ще заредят тялото ви с невероятни ползи. Следващия път, когато искате нещо забавно за закуска, направете партида от тези лесни кето крепове. Може дори да почувствате, че закусвате вкусен десерт.

Независимо дали сте начинаещ или ветеран в кето диетата, понякога може да е трудно да намерите кето вдъхновение в готвенето, особено когато става въпрос за закуска. Повечето кето готварски книги разчитат до голяма степен на яйца, за да приготвят основното ви сутрешно хранене, което прави лесно да се уморите от тях много бързо.

Ако мечтаете за вкусни мъфини, вкусни палачинки или успокояващи вкусове на френски тост, вижте кето версиите на тези ястия по-долу.

Тези кето рецепти използват алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати и без захар, които ще ви държат в рамките на дневната ви доза въглехидрати. Освен това те са толкова вкусни, че дори няма да пропуснете оригиналните високовъглехидратни версии, които сте яли.

• Кето пухкави шоколадови мъфини.
• Най-добрите кето палачинки на планетата.
• Кето канелено руло френски тост.

Варианти на рецептата за кето крепове

Ако смятате, че стевия или други естествени подсладители са твърде силни за вас, или ако просто не харесвате вкуса им, добавете подходящ за кето ванилов екстракт за фин сладък вкус.

Ако искате да увеличите съдържанието на фибри в тази рецепта, добавете малко псилиум обвивка. Доказано е, че това съединение от естествени фибри е много полезно при управлението на диабет тип 2 и ще помогне да поддържате червата си здрави и да работят правилно ( ¹⁶ ).

За версия на тези крепове без млечни продукти заменете маслото или гхи с кокосово масло. Освен това, ако нямате бадемово мляко в килера си, можете да използвате други млека на растителна основа и как лесно да ги приготвите у дома.

Най-добрите крепове с кето бадемово брашно

Тази рецепта с ниско съдържание на въглехидрати е проста, безпроблемна опция за кето закуска. Тези крепове с бадемово брашно са без зърно, без яйца и хрупкави. Могат да се сервират с любимите ви сладки или солени пълнежи или гарнитури.

• Общо време: 15 минути
• изпълнение: 6 крепа.

Ingredientes

• 4 големи цели яйца.
• 1/4 чаша бадемово мляко или неподсладено мляко по ваш избор.
• 3/4 чаши бадемово брашно.
• 1 щипка сол.
• 1 чаена лъжичка стевия или кетогенен подсладител по ваш избор.
• 2 супени лъжици масло или гхи.
• По избор: 1 супена лъжица колаген плюс 3 допълнителни супени лъжици бадемово мляко и екстракт от ванилия.

инструкции

1. Добавете яйцата и млякото в миксер, голяма купа или блендер. Разбийте за 1 минута, докато стане светла и пухкава. Бавно поръсете с бадемово брашно и сол. Заделени.
2. Загрейте тиган с незалепващо покритие или тиган за палачинки и добавете малко масло, кокосово масло или незалепващ спрей. Поставете на среден или слаб огън.
3. Изсипете 1/4 чаша тесто за креп в тигана и разбъркайте внимателно, докато получите равномерна кръгла форма. Гответе 1-2 минути до златисто. Обърнете го с шпатула и гответе още една минута. Общото време за готвене ще зависи от това колко голям и дебел е крепът.
4. Направете сладък пълнеж с бита сметана и горски плодове или направете солен креп с разбито крема сирене, заквасена сметана, яйца, зеленчуци и др.
5. Сервирайте и се наслаждавайте.

бележки

Фактите за хранителните стойности са само за креповете и не вземат предвид пълнежа или гарнитурата, които избирате.

хранене

• Размер на порцията: 1 палачинка.
• калории: 100.
• мазнини: 8 грама.
• въглехидрати: 3 грама.
• влакно: 2 грама.
• протеин: 5 грама.

Ключови думи: крепове с кето бадемово брашно.