Рэцэпт запяканкі з кето чизбургером

Калі вы толькі пачынаеце сваё кето-падарожжа, гэтая запяканка з кето-чызбургерам лёгка стане адной з вашых любімых страў.

Прыблізна «Макароны з каляровай капустай і сырам» ўверх Кетогенное рагу з курыных шынкоў, запяканкі неверагодна простыя ў падрыхтоўцы і з'яўляюцца выдатным спосабам пераканацца, што нават самыя пераборлівыя ў вашай сям'і смачна спажываюць гародніну.

Нягледзячы на ​​тое, што традыцыйныя запяканкі з чызбургерамі звычайна ўтрымліваюць інгрэдыенты з высокім утрыманнем вугляводаў, такія як макароны, гэтая версія кето запяканкі з чызбургерамі з'яўляецца лепшым стравай і з нізкім утрыманнем вугляводаў. Ён будзе гатовы менш чым за гадзіну, і гэта страва, якое падыходзіць да кето, спадабаецца ўсім.

У гэтым рэцэпце з нізкім утрыманнем вугляводаў ёсць усе смакавыя якасці вашага любімага гамбургера з толькі доляй чыстых вугляводаў, і вы атрымаеце паўнавартасную сямейную трапезу ў адной запяканцы.

Калі вы адчуваеце прыгоды і хочаце павялічыць утрыманне тлушчу, вы можаце ператварыць яго ў запяканку з чызбургерам з беконам, дадаўшы зверху кавалкі бекону, прыдатныя да кето.

Запяканкі з'яўляюцца традыцыйнымі стравамі ўсіх краін, а чызбургеры з'яўляюцца фаварытамі ўсіх часоў, так што вы сапраўды не памыліцеся з гэтай запяканкай з чызбургерамі Keto Cheeseburger.

Гэта запяканка з кето чизбургер:

• Насычаючы
• Смачна.
• Смачна

Асноўнымі інгрэдыентамі з'яўляюцца:

• Ахо.
• Ялавічны фарш на траве.
• Чорны перац.
• яйкі.

Неабавязковыя інгрэдыенты:

• Кетчуп з нізкім утрыманнем цукру.
• Вустэрскі соус.
• перац халапеньо (каб надаць пікантнасці).

4 перавагі для здароўя гэтага рэцэпту запяканкі з кето чызбургер

Асноўная мэта кетогенной дыеты - падтрымліваць працу вашага арганізма ў аптымальным стане і ў стане кетозу. Гэты рэцэпт насычаны карысцю для здароўя і трымае пад кантролем вашыя сутачныя паказчыкі вугляводаў.

Вось некаторыя з пераваг для здароўя інгрэдыентаў гэтай смачнай запяканкі.

№ 1: падтрымлівае здароўе сэрца

Карысць часныку, здаецца, бясконцая. Гэты магутны прыродны інгрэдыент можа забяспечыць шырокі спектр пераваг, некаторыя з якіх могуць аказаць станоўчы ўплыў на здароўе сэрца. Ужыванне часныку ў вялікіх колькасцях можа дапамагчы прадухіліць сардэчныя захворванні, змяняючы некаторыя маркеры, звязаныя з каранарнымі захворваннямі сэрца ( ¹ ).

Даследаванні паказваюць, што часнык можа спрыяць зніжэнню крывянага ціску і стабілізацыі ліпідаў у крыві, якія, калі не збалансаваны, могуць у канчатковым рахунку спрыяць адукацыі атэрасклератычных бляшак, асноўнага фактару сардэчных захворванняў і інсульту ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Гэты рэцэпт патрабуе чорнага перцу, і хоць гэтай спецыі звычайна не надаецца асаблівай увагі з-за яе карысці для здароўя, даследаванні паказалі, што чорны перац змяшчае антыаксіданты, якія могуць прынесці карысць сэрцу. Гэтая вострая прыправа таксама можа дапамагчы абараніцца ад дыябету 2 тыпу ( ⁶ ).

Нягледзячы на ​​тое, што ў гэтым рэцэпце вы будзеце выкарыстоўваць толькі невялікая колькасць чорнага перцу, вы можаце дадаваць чорны перац практычна ў любую смачную ежу, якую рыхтуеце.

№ 2: Гэта можа павысіць абарону ад раку

Купіць травяная ялавічына важна забяспечыць шчыльнасць пажыўных рэчываў вашай ежы. У параўнанні са звычайнай ялавічынай, ялавічына на траве багацейшая некалькімі пажыўнымі рэчывамі, у тым ліку CLA (кан'югаваная лінолевая кіслата) ( ⁷ ).

CLA вядомы сваёй роляй ва ўстойлівым пахуданні. Аднак, паводле некаторых даследаванняў, ён таксама паказаў вялікі патэнцыял для абароны ад некаторых відаў раку ( ⁸ ).

У адным даследаванні даследчыкі выявілі зваротную сувязь паміж рызыкай рака малочнай залозы ў жанчын і ўтрыманнем CLA ў іх дыеце і ў сыроватцы крыві ( ⁹ ).

Таксама было паказана, што часнык падтрымлівае вашу імунную абарону.

Ён змяшчае магутныя антыбактэрыйныя ўласцівасці і злучэнні серы, якія могуць знізіць рызыку развіцця рака страўніка, тоўстай кішкі, падстраўнікавай залозы і малочнай залозы. Нацыянальны інстытут рака афіцыйна прызнаў уплыў часныку на ўмацаванне імуннай сістэмы ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

№ 3: Гэта выдатная крыніца антыаксідантаў

Ёсць прычына, чаму часнык з'яўляецца адным з асноўных прадуктаў у многіх кулінарных традыцыях па ўсім свеце. Часнок не толькі вельмі смачны, але і асабліва багаты антыаксідантамі. У дадатак да памяншэння акісляльнага стрэсу для сардэчна-сасудзістай сістэмы, антыаксіданты, якія прысутнічаюць у часнаку, таксама могуць дапамагчы прадухіліць кагнітыўныя захворванні, такія як хвароба Альцгеймера і дэменцыя ( ¹⁴ ).

Лютэін і зеаксантин ў яйках забяспечваюць антіоксідантную падтрымку вашым вачам і добра вывучаны на прадмет іх ролі ў абароне ад такіх захворванняў, як дэгенерацыя жоўтай плямы і катаракта ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

№ 4: гэта можа спрыяць здароўю костак

Спалучэнне сметанковага сыру, тоўстых вяршкоў і сыру чеддер можа зрабіць гэты рэцэпт карысным, калі справа даходзіць да здароўя костак.

Малочная яны з'яўляюцца выдатным крыніцай кальцыя. Ужыванне малочных прадуктаў з'яўляецца адным з лепшых спосабаў падтрымліваць узровень кальцыя здаровым, так як ён лёгка засвойваецца арганізмам ( ¹⁸ ).

Даследаванні паказалі, што рэгулярнае ўжыванне вытворных малака на працягу ўсяго жыцця, верагодна, карысна для здароўя шкілета і нават можа дапамагчы паменшыць акружнасць таліі і тлушчавую масу ( ¹⁹ ).

Даследчыкі таксама выявілі, што пептыд, знойдзены ў яечным жаўтку, можа быць натуральнай і эфектыўнай альтэрнатывай пры лячэнні астэапарозу ( ²⁰ ).

Кетогенные рэцэпты, якія палегчаць вашу низкоуглеводную дыету

Гэтая запяканка з чызбургерамі хутка стане адным з вашых любімых рэцэптаў. Ён ідэальна спалучаецца з салатай, і калі вы сапраўды хочаце атрымаць асалоду ад выглядам чызбургера, пакладзеце зверху нарэзаныя кубікамі памідоры і нарэзаныя лустачкамі марынаваныя карнішоны.

Ваш план кето-харчвання павінен быць максімальна разнастайным. Гэта не толькі задаволіць усе патрэбы вашага арганізма ў харчаванні, але і гарантуе, што вы не засумуеце лёгка і ў канчатковым выніку шукаеце варыянты з высокім утрыманнем вугляводаў, што можа быць даволі распаўсюджаным пры нізкакаларыйнай дыеце.

Калі вы шукаеце натхненне для кето ці новыя рэцэпты, якія можна ўключыць у свой план харчавання з нізкім утрыманнем вугляводаў, азнаёмцеся з гэтымі смачнымі варыянтамі кето, якія дапамогуць вам застацца ў кетозе і застацца значна ніжэй вашай чыстай нормы вугляводаў:

• Хрумсткі пірог з ласося з рысам песта з каляровай капусты.
• Гарачыя цытрынавыя тако кубкі чылі.
• Безглютеновый пірог з персікавым крэмам Keto.

Калі вам падабаюцца запяканкі, вось некаторыя іншыя ідэі, натхнёныя кето:

• Сырная запяканка з курыцай брокалі на патэльні.
• Запяканка з брусельскай капусты з беконам і сырам.
• Італьянская запяканка з індычкі ў будні дзень.

Запяканка з кето чизбургером

Гэтая запяканка з чызбургерам з нізкім утрыманнем вугляводаў з'яўляецца ідэальным дадаткам да вашага штотыднёвага плана ежы. Вы нават можаце прыгатаваць яго загадзя, каб проста паесці без праблем падчас вашага напружанага тыдня.

• Час падрыхтоўкі: 20 хвілін
• Час рыхтаваць: 20 хвілін
• Агульны час: 40 хвілін
• Прадукцыйнасць: 12 штук.

Ingredientes

• 1 сталовая лыжка здробненага часныку.
• 1 кг / 2 фунта ялавічнага фаршу на траве або фаршу з індычкі.
• 85 г / 3 унцыі сметанковага сыру, нарэзанага кубікамі.
• ½ чайнай лыжкі солі.
• 1 гарбатная лыжка цыбульнага парашка.
• ¼ чайнай лыжкі перцу.
• 4 яек.
• ½ шклянкі тоўстых вяршкоў.
• 1 ½ шклянкі здробненага сыру чеддер.
• 2 сталовыя лыжкі гарчыцы, або дыжонскай гарчыцы.

Інструкцыі

1. Разагрэйце духоўку да 190º C / 375º F.
2. Вышмаруйце сатэйнік і адстаўце ў бок.
3. Пастаўце вялікую патэльню на сярэдні агонь.
4. Паліце ​​трохі аліўкавага алею, дадайце часнык і абсмажце да паху, што звычайна займае пару хвілін.
5. Дадайце ялавічны фарш з травы і рыхтуйце да падрумяньвання. Зліць лішнюю вадкасць і тлушч.
6. Дадайце сметанковы сыр, соль і перац. Пасля таго, як вы злучыце гэтыя інгрэдыенты ў патэльні, змяшайце, пакуль сметанковы сыр цалкам не расплавіцца, і перакладзеце сумесь у змазаную алеем сатэйнік.
7. Вазьміце сярэднюю міску, дадайце яйкі, густыя сліўкі, гарчыцу і 1 шклянку здробненага сыру чеддер.
8. Выкарыстоўвайце электрычны міксер і змяшайце на сярэдняй і высокай хуткасці да поўнага змешвання, затым выліце яечную сумесь на мясную сумесь, ужо ў рондалі. Зверху пасыпаем пакінутым здробненым сырам чеддер.
9. Пастаўце рондаль у духоўку і выпякайце, пакуль краю не стануць залаціста-карычневымі, што зойме ад 15 да 18 хвілін. Калі бакі стануць прыгожымі і залацістымі, запякайце запяканку на працягу 2 хвілін, затым выміце яе з духоўкі, дайце ёй астыць некалькі хвілін перад падачай на стол.

nutrición

• Памер порцыі: 1 штука.
• Каларыйнасць: 234.
• Тлушчы: 14,8 г.
• Вугляводы: 1,4 г.
• Вавёркі: 22,4 г.

Ключавыя словы: Запяканка з чызбургерамі.