Калі сняданак з нізкім утрыманнем вугляводаў патрабуе чагосьці салодкага і крыху больш асаблівага, чым звычайна яйкі y Tocino, гэты стос кето бліноў прыйдзе вам на дапамогу. Традыцыйныя бліны з мукі і сумесь для бліноў загружаныя вугляводамі, якія могуць пазбавіць вас кетоз, але гэтая прыгожая куча цалкам кетогенный. Акрамя таго, гэтыя чарнічныя бліны вельмі простыя ў прыгатаванні, яны ідэальна падыходзяць падрыхтоўка ежы ў выхадныя дні каб яны былі ўвесь тыдзень. .
Асноўныя інгрэдыенты ў гэтым рэцэпце бліноў ўключаюць:
- Сметанковы сыр.
- Ванільны экстракт.
- MCT алей.
- яйкі.
- Дзікая чарніца.
У адрозненне ад звычайных рэцэптаў бліноў, для гэтага патрабуецца толькі сталовая лыжка какосавая мука, што дапамагае ім заставацца кетогенным, з нізкім утрыманнем вугляводаў і без глютена. Большую частку свайго аб'ёму яны атрымліваюць з яечнай сумесі MCT алейны парашок і, вядома ж, сметанковы сыр. Выкарыстанне сметанковага сыру ў гэтых кето-блінах таксама забяспечыць дадатковы бялок, вітаміны, пажыўныя рэчывы і, вядома, карысныя тлушчы, якія дапамогуць падсілкаваць вашу кето-дыету.
Перавагі сметанковага сыру:
- Дапамагае нарасціць мышачную масу.
- Падтрымлівайце моцныя косткі.
- Карысныя тлушчы.
№ 1: бялок
Як і большасць малочных прадуктаў, сметанковы сыр багаты вавёркі. Гэта адзін з самых важных будаўнічых блокаў вашага цела. Ён забяспечвае вас незаменнымі амінакіслотамі, неабходнымі для розных функцый у вашым целе, а таксама для развіцця і падтрымання мышачнай масы. Мала таго, ешце вавёркі Правільныя дапамогуць вам заставацца больш сытымі і сытымі на працягу дня.
№ 2: кальцый
Самая важная роля, якую кальцый гуляе ў вашым арганізме, - гэта падтрыманне здароўя костак і зубоў. Гэта неабходна на працягу ўсяго жыцця. Кальцый умацуе вашыя косці, абароніць ваша сэрца, рэгулюе крывяны ціск і абараняе вашы зубы. Гэта таксама знізіць рызыку развіцця остеоартріта і іншых захворванняў костак.
№ 3: насычаныя тлушчы
Выдатная прычына ўключыць сметанковы сыр у сваю кетогенную дыету проста з-за яго ўтрымання тлушчу. Сметанковы сыр каларыйны, а таксама можа забяспечыць насычанасць. Прадукты з высокім утрыманнем здаровых тлушчаў будуць даўжэй адчуваць сябе сытымі, што можа дапамагчы вам у дасягненні вашых мэтаў страты вагі на кетогенной дыеце. Сметанковы сыр таксама выдатны, таму што яго можна выкарыстоўваць як у салодкіх, так і ў салёных рэцэптах кето, такіх як гэты.
Гэта тое, з чаго зроблены сняданак з нізкім утрыманнем вугляводаў. Майце на ўвазе, што пажыўнасць сметанковага сыру будзе адрознівацца ў залежнасці ад маркі і гатунку, які вы купляеце. На кетогенной дыеце паспрабуйце трымацца далей ад садавіны з высокім утрыманнем вугляводаў і нізкім утрыманнем тлушчу, таму што яны могуць вывесці вас з кетозу. Зрабіце гэтыя бліны з сметанковым сырам яшчэ больш асаблівымі, дадаўшы трохі дадатковай сметанковага сыру, змешанага з невялікай колькасцю калагенавага бялковага парашка для яшчэ большай перавагі.
Кето-чарнічныя чызкейкі
Адчуйце, што вы снядаеце дэсерт з гэтымі простымі ў прыгатаванні, з нізкім утрыманнем вугляводаў і насычанымі густам чарнічнымі тварожнымі блінамі.
- Агульны час: 10 хвілін
- Прадукцыйнасць: 4 бліноў.
Ingredientes
- 2 вялікіх цэлых яйкі.
- 60 г / 2 унцыі сметанковага сыру (размякчанага).
- 1 сталовая лыжка MCT алейны парашок.
- 1 гарбатная лыжка на ваш выбар кето подсластітель, як Стевен або эрытрыт.
- 1 сталовая лыжка какосавай мукі.
- 1/4 чайнай лыжкі разрыхляльніка.
- 2 сталовыя лыжкі лясной чарніцы.
- Маленькая дробка солі
- 1 гарбатная лыжка ванільнага экстракта
Інструкцыі
- Змяшайце ўсе інгрэдыенты, акрамя чарніцы ў сярэдняй місцы. Добра ўзбіце да аднастайнасці. Дадайце чарніцы.
- Разагрэйце патэльню на сярэднім агні і паліце антіпрігарная спрэем, какосавым алеем, алеем або топленым маслам. Выліце цеста для бліноў на гарачую патэльню. Пячыце з абодвух бакоў да залацістага колеру, па 2-3 хвіліны з кожнага боку. Падавайце гэты рэцэпт бліноў з нізкім утрыманнем вугляводаў з некаторым сіропам без цукру, такім як салодкі бульбу, какосавае масла, арахісавае масла або алей пекан.
nutrición
- Памер порцыі: 1 блін.
- Каларыйнасць: 112.
- Тлушчы: 8 г.
- Вугляводы: 5 г (Чыстыя вугляводы: 4 г).
- Валаконна: 1 г.
- Бялок: 5 г.
Ключавыя словы: Рэцэпт бліноў з сырам Кето.