Planet reseptində ən yaxşı keto pancake

Yüzlərlə keto pancake reseptləri var. Ancaq yalnız bir neçəsi ənənəvi pancakelərin tüklü, məxmər toxumasını təqlid edir.

Bu Amerika klassiki tənbəl həftəsonu səhərləri və ya hətta həftə içi desert və ya yemək üçün mükəmməl aşağı karbohidratlı səhər yeməyidir. Ənənəvi pancake qan şəkərindən sizi komaya sala bilsə də, keto-dostu, şəkərsiz bu pancake saatlarla sizi məmnun edəcək və əsl şeyə bənzər dad verəcək.

Əgər pancake sevirsinizsə, mikserdən tutmaq, bir neçə yumurta sındırmaq və dərhal bu resepti hazırlamaq vaxtıdır. Bu pancake sadəcə dadlıdır və keto yemək planınıza mükəmməl uyğun gəlir.

Bu aşağı karbohidratlı pancake reseptinin əsas maddələri bunlardır:

• Badam unu.
• Hindistancevizi unu
• Stevia.

Keto-dost pancake necə hazırlanır

Ketogenik bir pəhrizdə ənənəvi pancakeləri iki səbəbə görə aradan qaldırmalısınız:

Birincisi, onların tərkibində yüksək glisemik indeksli unlar olmasıdır. İkincisi, adətən yüksək şəkər siropları və digər şirniyyatlarla örtüldüyü üçün.

Sadə ağ un tüklü pancake yaratsa da, bir fincanda 94 qramdan çox karbohidrat var ( ¹ ).

Əgər siz o pancake yığınını ağcaqayın siropu və çırpılmış kremlə doldursanız, karbohidratların sayına daha 20 qram əlavə etmiş olursunuz ( ² ) ( ³ ).

Karbohidratlarınızı kəskin şəkildə bu şəkildə kəsəcəksiniz: Ağ unu badam və hindistan cevizi unu ilə dəyişdirin, sonra aşağı karbohidratlı əlavə edin.

Ən yaxşı aşağı karbohidratlı pancake hazırlamaq üçün addımlar

Bu hindistan cevizi badam unu pancake inanılmaz dərəcədə asan bir reseptdir.

Başlamaq üçün quru maddələri toplayın, qarışdırın kokos unu, badam unu, qabartma tozu və steviya böyük bir qabda.

Yaş inqrediyentləri, yumurtaları və südü əlavə edin və bütün inqrediyentlər hamar və qarışana qədər qarışdırın. Böyük bir yapışmayan tavaya kərə yağı və ya kokos yağı tökün və orta istilik üzərinə qoyun.

Pancake xəmirini yavaş-yavaş isti tavaya tökün və 3-5 dəqiqə bişirin. Blinçiklərin üstündə kiçik hava qabarcıqları göründükdən sonra onları çevirin. Hər iki tərəfi bişdikdən sonra xidmət etməyə hazırdırlar.

Bu Keto Pancake resepti üçün məsləhətlər və fəndlər

Bu keto pancakeləri niyə sevəcəksiniz: Onlar "adi pancake" ilə eynidir.

Digər paleo və ya keto reseptləri yumurta kimi dadlı və ya çox quru və ya çox nəmli olsa da, bu xəmir pancakedən gözlədiyiniz eyni ləzzətli toxuma ilə nəticələnir. Yenə də qidalanma faktlarına baxsanız, görərsiniz ki, onların hər porsiyasında cəmi 2 qram xalis karbohidrat var.

Bu pancakeləri indiyə qədər sınadığınız ən yaxşısı etmək üçün keto və ya yox, bu məsləhətləri və resept varyasyonlarını sınayın.

Resept Varyasyonları: Aşağı Karbohidratlı Pancakesinizə şəxsi toxunuş verin

Bu reseptə unikal toxunuş vermək istəyirsiniz? Bu resepti özünüz etmək üçün bəzi fikirlər:

• Onlara istədiyiniz kimi xidmət edin: Bu pancake ən yaxşı şəkildə qoz yağı, badam yağı və ya bəzi təzə giləmeyvə və çırpılmış krem ​​ilə verilir. Siz həmçinin şəkərsiz şərbət, ərinmiş yağ və ya keto krem ​​pendirini sınaya bilərsiniz. Fıstıq yağı Bu dadlıdır, amma unutmayın ki, onu digər qoz yağı ilə əvəz etməyin daha yaxşı olmasının bir neçə səbəbi var.
• Onlara protein əlavə edin: Bir zülal işarəsi üçün bir qaşıq zərdab protein tozu əlavə etməyə çalışın.
• Fərqli dadları sınayın: Bir neçə damcı vanil ekstraktı əlavə edin, bir az şokolad çipləri əlavə edin və ya pancake xəmirinizə təzə qaragilə əlavə edin.
• Onları vaflilərə çevirin: Siz asanlıqla vafli hazırlamaq üçün eyni reseptdən istifadə edə bilərsiniz. Xəmiri ızgara və ya pancake qabında bişirmək əvəzinə sadəcə vafli dəmirə tökün.
• Əlavə bir doza sağlam yağ əlavə edin: Krem pendirli pancake etmək üçün bir neçə xörək qaşığı ərinmiş qaymaqlı pendir əlavə edin və ya əlavə kremli tekstura əldə etmək üçün xəmirin içinə yarım avokado qarışdırın.
• Onları daha dadlı edin: Daha ləzzətli pancake etmək üçün, aşağı karbohidratlı tatlandırıcıdan imtina edə bilərsiniz.

Aşağı Karbohidratlı Pancake Tez-tez verilən suallar

Əgər ilk dəfə keto pancake hazırlayırsınızsa, bir neçə sualınız ola bilər. Pancake hazırlama prosesinizin uğurlu olmasına əmin olmaq üçün bu ipuçlarına əməl edin.

• Bu pancakeləri südsüz etmək olar? Bəli. Südsüz olmaq üçün istifadə edin Kokos südü o badam südü südlü süd və ya yağ əvəzinə ağır qaymaq və kokos yağı yerinə.
• Bu reseptdən neçə pancake hazırlanır? Bu resept təxminən 7,5 düym / 3 sm diametrdə bir çox pancake edir.
• Bu reseptdə bütöv yumurta yerinə yumurta ağını istifadə etmək olar? Ən yaxşı pancake üçün, yalnız yumurta ağından istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki bu, reseptin ümumi yağ tərkibini azaldacaq və toxumasına mənfi təsir göstərəcəkdir.
• Bu xəmirdən digər ketogenik səhər yeməyi yeməkləri hazırlamaq üçün istifadə etmək olarmı? Siz vafli hazırlamaq üçün bu reseptdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq kekslər və ya kreplər kimi digər yeməklər hazırlamaq üçün istifadə edə bilməzsiniz.

Bu ketogenik pancakelərin 3 sağlamlıq faydası

Pancake'nin sizin üçün yaxşı olmasına öyrəşməmiş ola bilərsiniz, lakin bu reseptin bir çox sağlam faydaları var.

# 1: badam unu və steviya qan şəkəri səviyyələrini tarazlaya bilər

Bu reseptdə adi un əvəzinə badam unundan istifadə etmək, karbohidrat miqdarını azaldır ki, bu da qan şəkərinizin səviyyəsi üçün əla xəbərdir. Ancaq qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaqda xüsusilə yaxşı olan iki tərkib hissəsi var, badam və steviya.

Badam maqneziumun əla mənbəyidir, qan şəkərini və insulini idarə etməyə kömək edən bir mineraldır ( ⁴ ). Əslində, bir araşdırma göstərdi ki, tip 2 diabet xəstələri maqnezium əlavə etdikdə insulinə həssaslıq və qlükoza nəzarəti yaxşılaşır. ⁵ ).

Stevia aşağı var glisemik indeks, buna görə də qan qlükoza səviyyənizi artırmayacaq. Bu şirin şəkər əvəzedicisi pancakelərinizin şəkər tərkibini də azaldır.

# 2: badam unu istəkləri azaltmağa kömək edə bilər

Bu asan keto pancake proteinlə yüklənir və hər pancake üçün 5 qram protein ehtiva edir. Zülalın ən çox doyurucu makronutrient olduğu bilinir, ona görə də bu reseptdə karbohidratların zülala nisbətinin dəyişdirilməsi siz daha uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz ( ⁶ ).

Bu pancakelərin iştahınızı cilovlaya bilməsinin yeganə səbəbi protein deyil. Bu reseptin əsas inqrediyentlərindən biri olan badamın aclıq hissini azaltdığı sübut olunub. Tədqiqatlar göstərir ki, badam yemək yemək istəyini azaldır və onları sağlam və arzuolunan qəlyanaltı seçiminə çevirir ( ⁷ ).

Badam, öz növbəsində, bu pancakelərin əsas tərkib hissəsi olan badam ununun yeganə tərkib hissəsi olduğundan, bu resept onları yedikdən sonra saatlar ərzində iştahınızı azalda bilər.

# 3: Yumurta Ürək Xəstəliyi Riskinizi Azalda bilər

Yumurtalar uzun müddətdir ki, sağlamlıq cəmiyyətləri tərəfindən pis rəğbətlə qarşılanır. Bu, əsasən, ürək xəstəliyinə səbəb olduğu düşünülən tərkibindəki xolesterinlə bağlı idi.

Bununla belə, yeni tədqiqatlar yumurta istehlakı ilə ürək xəstəliyi və ya insult arasında heç bir əlaqə olmadığını göstərir ( ⁸ ). Əslində, 2-ci tip diabetli insanlarda aparılan tədqiqatlarda yumurta daxil olmaqla yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir pəhriz ürək xəstəliyinin biomarkerləri olan qan şəkəri və lipid səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək etdi. ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Əgər siz balıq yağı və ya kətan əlavələri ilə bəslənən toyuqlardan omeqa-3 tərkibli yumurta və ya yumurta yeyirsinizsə, ürək xəstəliyi riskiniz daha da azala bilər ( ¹¹ ).

Aşağı karbohidratlı səhər yeməyi üçün keto pancake-dən həzz alın

Bu kimi ləzzətli aşağı karbohidratlı reseptlər ketogenik pəhrizi asan və stresssiz edir. Həftəsonu ləzzətli səhər yeməyinə ev sahibliyi etmək istəyirsinizsə, özünüzü ət və yumurta verməklə məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Siz steviya ilə şirinləşdirilmiş aşağı karbohidratlı şərbətlər, təzə giləmeyvə və hətta tam hüquqlu pancake qabına xidmət edə bilərsiniz. keto çırpılmış krem.

Növbəti dəfə pancake istəkləri yarandıqda, adi pancake üçün aşağı karbohidratlı pəhrizdən imtina etməli olmayacaqsınız. Bu pancakeləri sınayın və fərqi görəcəksiniz.

Keto pancake

Şəkərsiz, qlütensiz və karbohidratlarda azdır. Bunlar aşağı karbohidratlı və ya keto pəhrizi üçün ən yaxşı keto pancakedir. Badam unu və hindistan cevizi unundan hazırlanmış və üzərinə şəkərsiz şərbət qoyulmuş, onlar planetdəki ən yaxşı keto pancake kimi dad verəcəklər.

• Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə.
• Bişirmək vaxtı: 10 dəqiqə.
• Ümumi vaxt: 15 dəqiqə.
• Performans: 10 pancake.

Ingredientes

• 1 stəkan badam unu.
• 1 xörək qaşığı kokos unu.
• 3 yumurta.
• Seçdiyiniz ⅓ stəkan şəkərsiz süd.
• 1 ½ çay qaşığı qabartma tozu.
• 1 xörək qaşığı steviya.
• ½ çay qaşığı darçın (isteğe bağlı).
• Tavanı yağlamaq üçün kərə yağı və ya yapışmayan sprey.

Təlimat

1. Bütün inqrediyentləri böyük bir qabda birləşdirin. 5 dəqiqə dayanmasına icazə verin.
2. Orta-aşağı istilikdə böyük yapışmayan tava əvvəlcədən qızdırın və kərə yağı və ya yapışmayan sprey ilə çiləyin.
3. ¼ fincan pancake xəmirini tavaya tökün və qızılı rəng alana qədər hər tərəfdən 2-3 dəqiqə bişirin.
4. Ağcaqayın siropu, kərə yağı və ya şəkərsiz hindistan cevizi yağı ilə xidmət edin.

Nutricion

• Porsiya ölçüsü: 1 pancake.
• Kalori: 96.
• Yağlar: 8 g.
• Karbohidratlar: 3 q (2 q xalis).
• Lif: 1 g.
• Zülal: 5 g.

Keywords: keto pancake.