Bir çox insan ketogenik səhər yeməyindən qorxur, çünki proses haqqında çox düşünürlər. Əgər yeni başlamışsan keto pəhrizSəhər yeməyi və səhər yeməyi hazırlamaq ən çətin yemək kimi görünə bilər.
Artıq həzz aldığınız reseptlər hazırlayaraq, nahar və axşam yeməkləri keto pəhriz üçün asanlıqla hazırlana bilər. Axı, salatlar, biftek, qızılbalıq və bibər dolması kimi qidalarda karbohidratlar təbii olaraq aşağıdır. Bəs sevdiyiniz səhər yeməyi yeməkləri haqqında nə demək olar? Vafli, yulaf ezmesi, taxıl və pancake qadağandır.
Burada siz az karbohidratlı səhər yeməyi hazırlamağı və səhər yeməyinizi necə yenidən nəzərdən keçirməyi öyrənə bilərsiniz, üstəlik, günə ləzzətli başlanğıcdan həzz almaq üçün bəzi keto-dost resept ideyalarını öyrənəcəksiniz.
Ketogenik səhər yeməyi necə hazırlanır
Ketogenik səhər yeməyi hazırlamaq hər hansı digər yemək hazırlamaqdan fərqlənmir. Sadəcə makrolarınıza diqqət yetirin və sonra həmin makroları qidalı qidalarla doldurun. Məsələn, 70% yağ, 25% zülal və 5% karbohidrat yeyirsinizsə, bilirsiniz ki, zülal mənbəyinə, az karbohidratlı tərəvəzə və yağ mənbəyinə ehtiyacınız var, istər qızartmaq, istərsə də hazırlamaq üçün. . bir sous.
# 1: Zülal seçin
Demək olar ki, hər hansı bir protein mənbəyi ketogenik səhər yeməyi üçün yaxşı işləyir. Ancaq səhər yeməyi üçün taxıl və simit yeyərək böyümüsünüzsə və aşağı karbohidratlı səhər yeməyi hələ sizin üçün yenidirsə, səhər yeməyi ilə əlaqəli qidalara sadiq qalmaq istəyə bilərsiniz. Buraya omlet, kolbasa köftesi, hisə verilmiş qızılbalıq və donuz daxil ola bilər.
Budur, proteinlə zəngin keto səhər yeməyi reseptləri:
- Keto hisə verilmiş qızılbalıq avokado tostu.
- Dadlı Qabıqsız Səhər yeməyi Kişi.
- Türkiyə kolbasa Frittata.
- Ketogenik kolbasa topları (və ya yağ bombaları).
# 2: Onu aşağı karbohidratlı tərəvəz ilə birləşdirin
Standart pəhriz çərçivəsində səhər yeməyi tərəvəzlərdə çox azdır. Səhər yeməyində tərəvəz yemək sizin üçün kifayət qədər yeni bir konsepsiya olsa da, bilin ki, bu mikroelementləri yalnız nahar və şam yeməyində deyil, gün ərzində qəbul etmək vacibdir.
Keto səhər yeməyi yan yeməyi seçərkən tipik kartof qızartmasından imtina edin və az karbohidratlı tərəvəz seçin. Balqabaq və ya kərəviz kökünü doğrayıb karbohidratla zəngin kartof əvəzinə qovurmağa çalışın.
Başlamaq üçün bəzi tərəvəz fikirləri:
- Avokado yumurta qabları.
- Bekon və Pendir ilə Brüssel kələmi güveç.
- Bekona bükülmüş qulançar.
- Aşağı Karbohidratlı "Kartof".
# 3: Sağlam bir yağ əlavə edin
Nəhayət, səhər yeməyinizə daxil etmək üçün sağlam bir yağ seçin. Bu seçimlərə hindistan cevizi yağı, avokado yağı, çəmən yağı, yağ və ya donuz yağı daxil ola bilər. Yəqin ki, zülal və tərəvəzlərinizi seçdiyiniz yağ mənbəyində bişirəcəksiniz, ancaq onları sousla da istifadə edə bilərsiniz. Yalnız səhər yeməyi reseptlərinə deyil, hər hansı bir reseptə dad əlavə etməklə, sous yeməyi tamamilə fərqli edə bilər.
Səhər yeməyinin tərifini yenidən nəzərdən keçirin
Səhər yeməyi yeməklərinin əksəriyyəti karbohidratlarda çox yüksəkdir, ketogenik pəhrizdə istədiyinizin tam əksidir. Səhər yeməyi variantları kimi təsnif edilən qidaları dəyişdirə bilsəniz, özünüzü çox baş ağrısından xilas etmiş olarsınız.
Keçmişdə sizə nə deyilməsindən asılı olmayaraq, səhər yeməyiniz üçün istənilən yemək yeyə bilərsiniz. Kıyılmış mal əti, çəkilmiş donuz əti və ya bişmiş qızılbalıqdan hazırlanmış lobyasız bir kasa çili "səhər yeməyi" ola bilər.
Bu, çox böyük bir zehni sıçrayışdırsa, bəzi digər keto pəhriz hiylələri üçün oxuyun.
Sevimli səhər yeməyi yeməklərinizin keto versiyasını tapın
Sevimli desertinizin keto versiyası varsa, mütləq sevimli səhər yeməyi yeməklərinin keto versiyası var.
Sınamaq istəyə biləcəyiniz bəzi keto reseptləri bunlardır:
- Künc qəhvəxanası səhər yeməyi muffinləri əvəzinə bunları sınayın yumurtalı muffinlər, bu da yemək üçün əladır.
- Çırpılmış kremlə doldurulmuş Belçika vafliləri əvəzinə bunları sınayın glutensiz vafli kokos unu və badam unu ilə hazırlanır.
- Tam taxıllı tost əvəzinə cəhd edin bulud çörəyi, qaymaqlı pendirlə hazırlanmış, üzərinə badam yağı əlavə edilmişdir.
- Bunu istifadə et keto çörəyi sevimli səhər yeməyi sendviçinizi yenidən yaratmaq üçün.
- Klassik karbohidratlı pancake əvəzinə cəhd edin bu dadlı keto pancake.
- Klassik yulafla doldurulmuş qranola əvəzinə bunu cəhd edin xırtıldayan keto qranola resepti.
Səhər yeməyinizi yenidən nəzərdən keçirin
Ketogenik pəhrizə başladığınız zaman səhər Starbucks səfərindən qaçmaq istəyə bilərsiniz. Latte, qarışıq qəhvə içkiləri və buzlu içkilər tez-tez şəkər daxil olmaqla, arzuolunmaz maddələrlə yüklənir. Bunun əvəzinə evdə özünüz içki hazırlayın.
Yeni səhər rejiminizin bir hissəsi kimi əlavə etmək üçün bəzi reseptlər bunlardır:
- Gücləndirilmiş qəhvə və ya gülləkeçirməz qəhvə, bu günə başlamaq və əlavə yağın sağlam dozası almaq üçün əla yoldur.
- bu badam yağı və acai smoothie tipik acai qabına nisbətən karbohidratlarda və şəkərdə çox aşağıdır.
- Bunun üçün mağazada satın alınan, ehtimal ki, şəkərlə dolu olan yaşıl suyu dəyişdirin keto yaşıl smoothie aşağı karbohidrat.
Səhər yeməyi tacos ilə heç vaxt səhv gedə bilməzsiniz
Günün istənilən vaxtında zövq ala biləcəyiniz daha bir resept bilmək istəyirsiniz? dolmaxanalar.
Tacos tortillanı aşağı karbohidratlı alternativə dəyişdirərək və sonra donuz və ya kolbasa kimi səhər yeməyi zülalı əlavə etməklə asanlıqla ləzzətli aşağı karbohidratlı keto səhər yeməyinə çevrilə bilər.
Bu reseptdə xırdalanmış çedar pendiri və yumurta ilə aşağı karbohidratlı “omlet” hazırlanır, sonra isə üzərinə donuz, arugula və cilantro əlavə olunur. Ən yaxşı tərəfi odur ki, hər porsiyada yalnız 4 xalis karbohidrat var.
Səhəriniz daha da yaxşılaşacaq
Siz indicə həftəlik rutininizdə işləmək üçün keto səhər yeməyi ideyalarının möhkəm siyahısını kəşf etdiniz.
Unutmayın ki, makrolarınıza diqqət yetirərək və protein mənbəyi, az karbohidratlı tərəvəz və yağ mənbəyi seçərək asanlıqla səhər yeməyi qabı və ya səhər yeməyi qabı hazırlaya bilərsiniz.
Bu keto reseptləri qan şəkərinizi nəzarətdə saxlayacaq, karbohidrat sayını aşağı salacaq və gün ərzində bədəninizə enerji verəcəkdir.
Asan Ketogenik Səhər yeməyi Tacos
Bu resepti sınadıqdan sonra, keto səhər yeməyi dolmalarının ağaclarda böyüməsini arzulayacaqsınız. Əgər verandanızda və ya bağçanızda səhər yeməyi dolmalarını yetişdirən bir ağacınız yoxdursa, bu resepti bişirmək onlardan həzz almaq üçün ən yaxşı seçimdir. Beləliklə, işə başlayın.
- Hazırlıq vaxtı: 15 dəqiqə.
- Bişirmək vaxtı: 10 dəqiqə.
- Ümumi vaxt: 25 dəqiqə.
- Performans: 1.
- Kateqoriya: Qiymət.
- Mətbəx: meksikalı.
Ingredientes
- 85q/3oz yaşlı çedar pendiri.
- Sərbəst gəzən toyuqlardan 1 böyük yumurta.
- 2 dilim otla bəslənmiş donuz əti pastırması.
- 2 budaq keşniş.
- 1 ovuc arugula.
- 1 çay qaşığı kərə yağı və ya çəmən yağı.
- Bir çimdik duz, istiot və zerdeçal.
Təlimat
- Əvvəlcə donuz əti bişirin. Onu qızardıb ya da 175º C/350º F-də xırtıldayana qədər sobaya qoya bilərsiniz. Kənara qoymaq.
- Pendiri sürtgəclə rəndələyin və bir qaba qoyun.
- Tava orta-yüksək istilik üzərində qızdırın. Temperatura çatdıqdan sonra tavaya kərə yağı əlavə edin.
- Pendiri tavaya dairəvi formada səpin.
- Pendir tez əriməyə başlayacaq. Ərindikdən sonra yumurtanı pendir dairəsinin ortasına çırpın. Sarısını duz, istiot və zerdeçal ilə səpin.
- Yumurta qeyri-şəffaflaşmağa və pendir qəhvəyi olmağa başlayana qədər 2 dəqiqə bişirin.
- Sıx bir qapaq ilə örtün və istiliyi azaldın. 2 dəqiqə qapaq altında bişirin.
- İstidən çıxarın. Yumurta tam bişmiş, pendir isə xırtıldayan olmalıdır.
- Pendiri yumurta ilə birlikdə kəsmə taxtasına sürüşdürün. Taco “tortilla”nın yanlarını dəstəkləmək üçün iki kasa və ya 2 fincan istifadə edin. Bu, “tortilla” soyuduqca və sərtləşəndə tərəflərin dik qalmasına kömək edəcək.
- Bekon, arugula və cilantro əlavə edin.
- Taco-nu boşqaba qoyun və ləzzət alın.
Nutricion
- Porsiya ölçüsü: 1 tako
- Kalori: 360.
- Şəkər: 2 g.
- Yağ: 29 g.
- Karbohidratlar: 4 g.
- Zülal: 20 g.
Keywords: keto səhər yeməyi takoları.