Ləzzətli Mükəmməl Keto Kremli İspanaq Resepti

İstər qonaqlığa götürmək üçün qəlyanaltı axtarırsınız, istərsə də evdə sakit bir gecə keçirin, bu keto kremli ispanaq mükəmməl yan yeməkdir. Ancaq onlar yalnız bir yan kimi xidmət etmir, həm də növbəti şam yeməyinizdə zülalla xidmət etmək üçün onları daha böyük bir güveçə çevirə bilərsiniz.

Glutensiz və paleo, bu keto kremli ispanaq etmək üçün ən asan aşağı karbohidratlı reseptlərdən biridir. Bu ləzzətli keto yan yeməyini müntəzəm həftəlik yemək növbəsinə əlavə etmək istəyirsinizsə, təəccüblənməyin.

Asan keto kremli ispanaqı necə hazırlamaq olar

Bu keto kremli ispanağı hər hansı bir yeməyə əlavə etmək üçün mükəmməl yeməyi nə edir? Başlayanlar üçün onun əsas inqrediyentləri kifayət qədər qidalandırıcı təsir bağışlayır, lakin onlar olduqca doyurucudur. Bu reseptin əsas komponentlərindən bəziləri bunlardır:

• Otla qidalanan kərə yağı.
• Krem pendir.
• Ajo.
• dondurulmuş ispanaq.

ispanaq qidaları

Tərəvəzlərə gəldikdə bəzən ispanaq diqqətdən kənarda qalmasına baxmayaraq, yeyə biləcəyiniz ən qidalı qidalardan biridir.

Bəslənmə məlumatları

Yalnız bir stəkan ispanağın tərkibində ( ¹ ):

• 145 mq K vitamini.
• 141 mq A vitamini.
• 58 mq folat.
• 24 mq maqnezium.
• 30 mq kalsium.
• 167 mq kalium.

Bu qidaların hamısı 1 q protein və 1 q lif kimi makronutrientlər və hər fincan üçün cəmi yeddi kalori təmin etməklə yanaşı daxil edilir.

Axtarış zamanı bütün bu amilləri nəzərə almaq vacibdir keto reseptləri və ya aşağı karbohidrat. Bu ispanaq kremi cəmi təxminən təxminən verir 5 xalis karbohidrat və 35 qram yağ, bu onu inanılmaz edir kartofa aşağı karbohidratlı alternativ və ya klassik yeməklərin makaronuna.

ispanaqdakı amin turşuları

İspanaqda siz həmçinin 18 amin turşusu əldə edirsiniz, o cümlədən:

• Serine.
• Qıza.
• Aspartik turşu.
• Glutamik turşu.
• Glisin.
• Prolin.
• Sistin
• Fenilalanin
• tirozin.
• Valin.
• Arginin.
• Histidin.
• Triptofan.
• Treonin.
• İzolösin.
• Lösin.
• Lisin
• Metionin.

Bütün bu sağlam yağlar və gözəl dad ilə heç vaxt özünüzü sevdiyiniz yeməklərdən məhrum etdiyinizi hiss etməyəcəksiniz. Bu keto kremli ispanaq reseptini sınayın ketozda qalmağınızdan əmin olun və gün üçün makro hədəflərinizə çatın.

İspanağın Sağlamlıq Faydaları

İspanağa gəldikdə sağlamlıq üçün bir çox fayda var. Bu, xüsusilə ketogenik pəhrizdə bədəninizi ehtiyac duyduğu qidalarla cavanlaşdıran güclü bir tərəvəzdir.

İspanaq yaşlanma, xərçəng və diabetlə mübarizə apara bilən antioksidantlarla zəngindir ( ² ) ( ³ ). Bunun səbəbi sərbəst radikalların maddələr mübadiləsinin təbii yan məhsulları olmasıdır. Ancaq ispanaqda olanlar kimi antioksidanlar oksidləşdirici stress və onun səbəb ola biləcəyi zərərlə mübarizə aparır ( ⁴ ).

İspanaqda həmçinin xərçəngin böyüməsini yavaşlatan MGDG və SQDG var. Əslində, ispanaq yemək prostat və döş xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir ( ⁵ ) ( ⁶ ).

İspanağın digər heyrətamiz sağlamlıq faydası odur ki, ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər ( ⁷ ). Onlar qan təzyiqini aşağı salmaqla ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilərlər ( ⁸ ).

Bu sağlamlıq faydaları ilə ispanaq mütləq siyahınızda olmalıdır. ketogenik yemək planı.

Aşağı Karbohidratlı Çipsli Keto Kremli İspanaq

Bu kremli ispanaq reseptindən zövq almağın bir yolu sousdur. Kartof qızartması əvəzinə bunlardan birini sınayın aşağı karbohidratlı çip əvəzediciləri:

• pendir qızartması.
• Turp çipsləri.
• Xiyar çipsləri.

Təzə ispanaqdan istifadə etmək olar?

Bu resept dondurulmuş ispanaqdan istifadə edir, çünki yemək israfını azaldır. Dondurulmuş ispanaq dondurucunuzda 3 aya qədər qala bilər. Amma təzə ispanaq bir neçə gündən sonra soyuducuda solmağa başlayır.

Bu yeməyi hazırlamaq üçün vaxtınız olacağını bilirsinizsə, onun yerinə təzə ispanaqdan istifadə edə bilərsiniz.

285 unsiya/10 q dondurulmuş ispanaq paketi təxminən 450 funt/1 q təzə ispanaq yarpağına bərabərdir. İspanaq çox həcmlidir. Təzə ispanaq bişənə və büzülənə qədər qazana az-az əlavə etməli ola bilərsiniz.

kremli ispanaq resept ideyaları

Qida dəyəri ilə yanaşı, bu keto kremli ispanaq resepti haqqında böyük xəbər onun nə qədər çox yönlü olmasıdır. Onları fərqli etmək üçün bir neçə fikir var.

Gül kələm püresi əlavə edin

Bu yeməyə bir az daha çox lif və tərəvəz əlavə etmək istəyirsinizsə, bir az püresi gül kələm əlavə edin. Bu, bu resepti daha qalın edir və az yedikdən sonra özünüzü daha tox hiss edəcəksiniz.

Kremli ispanağa gül kələmini necə əlavə etmək olar:

1. 2 stəkan gül kələm çiçəklərini bişənə qədər qaynadın.
2. Suyu boşaltın.
3. Çiçəkləri qida prosessoruna qoyun.
4. Tamamilə doğranana qədər döyün.
5. İspanaq kreminə püresi əlavə edin.

mozzarella əlavə edin

Bu reseptdə ağır qaymaq, qaymaqlı pendir və otla bəslənmiş yağ istifadə olunur. Pendir, yağ və qaymaq kalsium və D vitamininin yaxşı mənbəyidir ( ⁹ ).

Onu daha da qaymaqlı edəcək başqa bir şey isə mozzarelladan istifadə etməkdir. Bütün digər inqrediyentlərə təxminən bir stəkan xırdalanmış mozzarella pendiri əlavə edin və əriməsinə icazə verin. Reseptin dad və tekstura baxımından nə qədər yaxşılaşdığına inanmayacaqsınız.

Keto kremli ispanaqda istifadə etmək üçün ən yaxşı ədviyyatlar

Bu resept əsas ədviyyat kimi doğranmış sarımsaq, duz və qara bibər tələb edir. Ancaq əlavə bir ləzzət üçün bu ədviyyatları əlavə edə bilərsiniz.

• Sarımsaq tozu.
• Muskat.
• Qırmızı bibər lopaları.
• Soğan tozu.

Yavaş ocaqda keto kremli ispanaqı necə bişirmək olar

Bu resepti həm təzə, həm də dondurulmuş ispanaqla yavaş ocaqda hazırlaya bilərsiniz. Hər ikisi mükəmməl işləyir.

İspanaq və pendir çox tez bişirildiyindən, bu, bütün gün bişirmək üçün icazə verə biləcəyiniz bir resept deyil. Yalnız bir neçə saata ehtiyacınız var. Taymeri olan yavaş sobanız varsa, onu yeməkdən bir neçə saat əvvəl işə sala bilərsiniz.

Yavaş ocaqda keto kremli ispanaq necə hazırlanır.

1. Bütün maddələri yavaş ocağa əlavə edin.
2. Onları birləşdirmək üçün qarışdırın.
3. Yavaş odda 3-5 saat və ya yüksək odda 1-3 saat bişirin.

Keto kremli ispanaqlı güveç necə hazırlanır

Başqa bir seçim isə bu ispanaqlı yeməyi sobada bişirməkdir. Axşam yeməyindən əvvəl isti saxlamaq lazımdırsa, bu yaxşı seçimdir. Ünvanlar əsasən eynidir. Mətbəxdə inqrediyentləri bişirmək üçün bütün addımları yerinə yetirməlisiniz.

Yeganə fərq odur ki, qaymaqlı ispanaqı mətbəxdə bişirdikdən sonra onu yağlanmış güveç qabına qoymaq lazımdır. Daha sonra ispanaqı sobada 300 dərəcəyə yaxın 20 dəqiqə bişirin. Diqqət edin ki, pendir yanmasın.

Ləzzətli Mükəmməl Keto Kremli İspanaq

Krem pendir, çəmən yağı, sarımsaq və ispanaqdan ibarət bu ispanaq şorbası adi kartof və ya makaron yeməkləri və ya yan yeməklərə əla aşağı karbohidratlı alternativdir.

• Hazırlıq vaxtı: 10 dəqiqə.
• Bişirmək vaxtı: 10 dəqiqə.
• Ümumi vaxt: 20 dəqiqə.
• Performans: 4 porsiya.
• Kateqoriya: Başlayanlar
• Mətbəx: İtalyan.

Ingredientes

• 4 xörək qaşığı kərə yağı, bölünür
• 1 xörək qaşığı doğranmış sarımsaq.
• 2 285-oz/10 q paket dondurulmuş ispanaq, əridilmiş və süzülmüş
• 115 oz/4 q krem ​​pendir, 1 düymlük kublara kəsilir
• 1/2 fincan rendelenmiş Parmesan pendir.
• 1/2 fincan ağır çırpma kremi.
• 1/2 çay qaşığı duz.
• 1/4 çay qaşığı bibər.

Təlimat

1. Orta tavada orta istilikdə 3 xörək qaşığı kərə yağı və doğranmış sarımsağı ətirli olana qədər təxminən 2 dəqiqə qızardın. İspanağı əlavə edin və təxminən 5 dəqiqə bişirin.
2. Kiçik qazanda orta istilikdə qalan kərə yağı, qaymaqlı pendir, Parmesan pendiri, ağır qaymaq, duz və istiotu əridin.
3. İspanağın üzərinə krem ​​sousunu töküb qarışdırın.
4. Dərhal xidmət edin.

Nutricion

• Kalori: 367.
• Yağlar: 35,6 g.
• Karbohidratlar: 9,8 q (xalis karbohidratlar: 5,6 q).
• Zülal: 10,4 g.

Keywords: ispanaqdan keto kremi.