Keto avokado doldurulmuş yumurta resepti

Nə var toxum onları bu qədər dadlı edən içliklər?

Bu doldurulmuş yumurta resepti keto əsaslarından birini əlavə etməklə başqa səviyyəyə keçir: avokado. Mayonezin yumurtalarınızı qaymaqlı etdiyini düşünürsünüzsə, avokado əlavə etdikdən sonra bu şeytan yumurtaların ağzınızda nə qədər zəngin hiss edəcəyinə inanmayacaqsınız.

Cəmi 10 dəqiqəlik hazırlıq vaxtı ilə, az karbohidratlı, özü olmayan bu qəlyanaltılar təəssürat yaratmaq istədiyiniz, lakin sobanı yandırmaq istəmədiyiniz zaman mükəmməl əlavədir. Kimin buna vaxtı var?

Bu Ketogen Doldurulmuş Yumurtaların əsas maddələri bunlardır:

• Yumurta.
• Avokado.
• Soğan.

İsteğe bağlı əlavə maddələr:

• Çili tozu.
• Cayenne bibəri.
• isti sous.

Avokado doldurulmuş yumurtanın sağlamlıq üçün 3 faydası

# 1: ürək sağlamlığını yaxşılaşdırın

LDL xolesterinin oksidləşməsi ürək xəstəliyinin inkişafının əsas mərhələlərindən biridir. İltihabı aşağı saxlamaq və oksidləşdirici stressi aşağı səviyyədə saxlamaq ürək sağlamlığı tapmacasının iki vacib hissəsidir.

Yumurtada ürək sağlamlığı üçün əla olan və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alan iki fitonutrient olan lutein və zeaksantin var. Antioksidant birləşmə olan lutein xüsusilə HDL (yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər) və LDL (aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər) tənzimləməsinə kömək edir və LDL-ni oksidləşmədən qoruyaraq ürəyinizi qorumağa kömək edir ( ¹ ).

Yumurtanın tərkibindəki fosfolipidlər ürəyə də qoruyucu təsir göstərə bilər. Preklinik sınaqlar göstərdi ki, yumurta fosfolipidləri iltihabı sakitləşdirməyə və xolesterolu tənzimləməyə kömək edə bilər ki, bu da öz növbəsində sizi ürək-damar xəstəliklərindən qoruya bilər ( ² ).

# 2: bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırın

Yumurtalarda bol olan digər təsir edici qida maddəsi qlisindir. Glisin, tədqiqatlara görə, bağırsaq iltihabının və kolit kimi xəstəliklərin riskinin azalması ilə birbaşa əlaqəli olan bir amin turşusudur ( ³ ).

Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda qlisin əlavəsi iltihablı kimyəvi maddələri azaldıb və ishal, xora və bağırsaqda iltihablı dəyişiklikləri yüngülləşdirib. Bu təsirlər tədqiqatçıları qlisinin İBD (qıcıqlanmış bağırsaq xəstəliyi) olanlar üçün faydalı qida maddəsi ola biləcəyi qənaətinə gətirir ( ⁴ ).

# 3: kilo itkisini dəstəkləyin

Yumurtalar proteinlə zəngindir; əslində hər yumurtada təxminən 6 qram protein var. Bu yüksək protein konsentrasiyası bədəninizin iştahını digər qidaların edə bilmədiyi şəkildə təmin edir. Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək proteinli pəhriz toxluq hormonlarına təsir edərək və enerji xərclərinizi artırmağa kömək edərək, çəki itirməyi yaxşılaşdırmağa və piylənmə ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər ( ⁵ ).

Bundan əlavə, yumurtanın tərkibində olan lutein arıqlamada əsas komponent olan təkmilləşdirilmiş fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilir ( ⁶ ).

Şirəsi Lima bu da kilo vermə məqsədlərinizə kömək edə bilər. Sitrus ləzzəti ilə yeməklərinizə əlavə etmək üçün əla əvəzedici ola bilər. şəkər çəki artımına gətirib çıxarır. Bundan əlavə, araşdırmalar əhənglərin kilo itkisini stimullaşdırmaq üçün təbii qabiliyyətə malik ola biləcəyini ortaya qoydu ( ⁷ ).

Avokado Yumurta Dolması

Bütün inqrediyentlərinizi toplayın, yumurtaları hazırlayın və dadlı və doyurucu sendviç hazırlamağa hazır olun.

Sərt qaynadılmış yumurtalarınızın soyumasına icazə verdikdən sonra orta qab, kəsmə taxtası və bıçağı tutun. Bıçaqdan istifadə edərək yumurtaları uzununa yarıya bölün. Yumurtanın sarısını çıxarın və qabda saxlayın.

Yumurta sarısı olan qaba avokado, qırmızı soğan, əhəng suyu, keşniş, duz və qara bibər əlavə edin. Bir çəngəl götürün və hər şeyi yaxşı birləşdirənə qədər əzin.

İndi dilimlənmiş yumurta ağlarınızı götürün, onları bir qaba qoyun və hər bir yumurtanın ağını yumurta sarısı və avokado qarışığı ilə doldurun, hər birini kiçik bir çimdik paprika və bir az da təzə keşniş ilə bitirin.

Avokado Yumurta Dolması

Bu Avokado Deviled Yumurtaları tez hazırlanır və bütün ailənin ləzzət alacağı klassik Amerika yeməyinə yeni bir təam qoyan bir çox sağlamlıq faydası var.

• Ümumi vaxt: 10 dəqiqə.
• Performans: 12 ədəd.

Ingredientes

• 6 böyük, bərk qaynadılmış yumurta.
• 1 böyük yetişmiş avokado.
• 1 xörək qaşığı limon suyu və ya limon suyu.
• 1 xörək qaşığı xırda doğranmış qırmızı soğan.
• 2 xörək qaşığı xırda doğranmış keşniş.
• 1/4 çay qaşığı dəniz duzu və ya kosher duzu.
• 1/4 çay qaşığı qara bibər.
• 1/4 çay qaşığı hisə verilmiş paprika və ya adi qırmızı bibər.

Təlimat

1. Yumurtaları uzununa kəsin, sarısını çıxarın və yumurtaları qoruyun.
2. Kiçik bir qaba yumurta sarısı, avokado, qırmızı soğan, limon suyu, cilantro, duz və istiot əlavə edin. Birləşdirmək üçün əzin və yaxşıca qarışdırın.
3. Yumurtanın ağ yarısını böyük bir qaba qoyun. Yumurta yarılarını avokado və yumurta sarısı qarışığı ilə doldurun. Boru torbanız varsa, bu prosesi bir qədər hamar edə bilər. İstəyirsinizsə, bir çimdik paprika və əlavə keşniş ilə bəzəyin.

Nutricion

• Porsiya ölçüsü: 1 ədəd (½ yumurta).
• Kalori: 56.
• Yağlar: 4 g.
• Karbohidratlar: 1 g.
• Lif: 1 g.
• Zülal: 3 g.

Keywords: avokado doldurulmuş yumurta.