Ən yaxşı keto bibərli sendviç resepti

Tərəvəz çörək dilimlərini əvəz edə bildikdə, siz tamamilə yeni bir dünya kəşf edirsiniz. Tapdığınız imkanları təsəvvür edin!

İştahınızı açmaq üçün bu dadlı bolqar bibərli sendviçlə başlayın.

Paleo və ya qlütensiz bir pəhrizdə olsanız belə, bu aşağı karbohidratlı sendviç resepti pəhrizinizdə mükəmməl işləyir.

Sadəcə bir qırmızı bibər götürməlisiniz, yarıya bölün, mərkəzini boşaltın və sevimli maddələrlə doldurun.

Bu resept belədir:

• İşıq
• Sağlam.
• Qənaətbəxş.
• Ləzzətli

Əsas maddələr bunlardır:

• Qırmızı bibər.
• Hisə verilmiş hinduşka döşləri.
• Avokado.

İsteğe bağlı əlavə maddələr:

• Mozzarella pendir.
• Təzə reyhan
• Qara istiot.

Bu Bolqar Bibər Sandviçinin Sağlamlığa 3 Faydaları

№1: iltihab əleyhinədir

Avokado ketogenik pəhrizin əsasını təşkil edir. Bu ləzzətli, tərəvəzə bənzəyən meyvələr qidalandırıcı maddələrlə və bol yağları ilə sizi tox və doymuş hiss edir.

Amma avokadolar sizə sadəcə köhnə yağ vermir. Onların tərkibində mono doymamış yağlar (MUFA) var. Diyetinizə daxil etmək olduqca asan olan doymuş yağlardan fərqli olaraq, MUFA onlara çatmaq bir az daha çətindir.

Yüksək yağlı pəhrizdə olan biri üçün MUFA, PUFA və doymuş yağların yaxşı balansını əldə etmək vacibdir.

MUFA-ların ən yaxşı öyrənilmiş faydalarından biri onların iltihab əleyhinə fəaliyyətidir. İltihab ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorudur və bu, ürək-damar xəstəliyi riskinizi izləyirsinizsə, iltihab biomarkerini C-reaktiv zülalını son dərəcə əhəmiyyətli edir.

Yapon əhalisi ilə aparılan bir araşdırmada, tədqiqatçılar daha yüksək MUFA qəbulunun C-reaktiv protein səviyyələri ilə tərs əlaqəli olduğunu tapdılar. Başqa sözlə, nə qədər çox MUFA yağları istehlak etsə, onların iltihabi göstəriciləri bir o qədər aşağı olur ( ¹ ).

# 2: C vitamini ilə zəngindir

Bir orta bolqar bibərində 156 mq C vitamini var, C vitamininin RDA miqdarı 90 ilə 75 mq arasındadır. Bu o deməkdir ki, orta ölçülü qırmızı bibər yeyirsinizsə, gün ərzində C vitamininin 175%-ni alırsınız. Bu məlumat sizə qida maddələrinin sıxlığı haqqında məlumat verir ( ² ).

Vitamin C bədəninizdə müxtəlif funksiyaları yerinə yetirir. O, antioksidant kimi fəaliyyət göstərir, hüceyrədənkənar matriksinizin və kollagenin sağlamlığını dəstəkləyir, ürək sağlamlığı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir və immunitet sisteminizi yaxşılaşdırır ( ³ ).

Bəzi heyvan tədqiqatları hətta müəyyən xərçəng növləri üçün potensial müalicə kimi böyük dozalarda C vitamini istehlakını dəstəkləyir ( ⁴ ).

C vitamininin antioksidant fəaliyyəti, ehtimal ki, sizə çoxlu sağlamlıq faydaları təklif edir. Antioksidant olaraq bu suda həll olunan vitamin immunitet sisteminizi dəstəkləyə və hüceyrələrinizi zədələrdən qoruya bilər.

Əhali tədqiqatları göstərir ki, daha çox miqdarda C vitamini istehlak edən insanlar xərçəng, ürək xəstəliyi və neyrodegenerativ xəstəliklər kimi bir çox xroniki xəstəliyə tutulma riski daha azdır. ⁵ ).

№3: antioksidantdır

C vitamininin antioksidant fəaliyyəti ilə yanaşı, ispanaq da oksidləşdirici stresə qarşı güclü qorunma mənbəyidir.

Reaktiv oksigen növləri (ROS) hüceyrələrinizə təxribat törətməyi sevir və bir hədəf, xüsusən də DNT-nizdir. Kiçik bir araşdırmada səkkiz iştirakçı 16 gün ərzində ispanaq istehlak etdi, tədqiqatçılar isə immun sistem hüceyrələrində DNT-nin sabitliyini qiymətləndirdilər.

Nəticələr göstərdi ki, ispanağın orta dərəcədə istehlakı oksidləşdirici DNT zədələnməsinə qarşı qoruyucu təsir göstərir. İştirakçılar həmçinin fol turşusunun (ispanaqda bol olan vitamin) səviyyəsinin yüksəldiyini hiss ediblər.

Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, əvvəlki tədqiqatlar fol turşusunun DNT-nin oksidləşdirici zədələnməsinin qarşısını ala biləcəyini aşkar edib və bu, bu halda baş vermiş ola bilər ( ⁶ ).

Bolqar bibərli sendviç

Bəzən bir keto dieteri olaraq, bir az qutudan kənarda düşünməlisiniz.

İstərdim düyü? Yemək gül kələm.

əriştə istəyirsən? Yemək balqabaq.

sendviç istəyirsən? Çörəyi bolqar bibəri ilə əvəz edin.

İstəklərinizi təmin etmək üçün bitki dünyasından necə istifadə edəcəyinizi bildiyiniz zaman həyat heç vaxt darıxdırıcı deyil.

Bu sendviçi nahar üçün edə bilərsiniz və ya qonaqlarınız varsa, məzə olaraq dörddə birinə kəsə bilərsiniz.

Bolqar bibərli sendviç

Bu bolqar bibərli sendviç keto pəhriziniz, həmçinin paleo pəhriz və qlütensiz pəhriz üçün işləyir. Qırmızı bolqar bibəri xırtıldayan və şirindir və hazırlıq vaxtı cəmi beş dəqiqədir.

• Ümumi vaxt: 5 dəqiqə.
• Performans: 1 sendviç

Ingredientes

• 1 bolqar bibəri, yarıya bölün (gövdə və toxum olmadan).
• 2 dilim hisə verilmiş hinduşka döşü.
• ¼ avokado, dilimlənmiş.
• ¼ fincan cücərti.
• ½ fincan ispanaq.
• 30 q / 1 unsiya xam çedar pendiri.
• ½ xörək qaşığı daş üyüdülmüş xardal.
• ¼ yemək qaşığı ketogenik mayonez.

Təlimat

1. Bolqar bibərinin yarısından “çörək” kimi istifadə edin və aralarına sendviç qarnirləri əlavə edin.

Nutricion

• Porsiya ölçüsü: 1 sendviç
• Kalori: 199.
• Yağlar: 20,1 g.
• Karbohidratlar: 10,8 q (xalis 4,9 q).
• Lif: 5,9 g.
• Zülallar: 20,6 g.

Keywords: bolqar bibərli sendviç.