Səhər yeməyi aşağı karbohidratlı keto həyat tərzinin ən çətin hissələrindən biridir. Xüsusilə yumurta yeyə bilmirsinizsə və ya sadəcə onlardan xəstəsinizsə.
Yumurtasız keto səhər yeməyi ideyaları axtarırsınızsa, bu aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli keto şokoladlı kokteyli sizin üçündür.
Qidalı maddələr və sağlam yağlarla zəngin olan bu şokoladlı protein kokteyli sizi saatlarla davam etdirəcək.
Bu keto şokoladlı süd kokteylinin əsas maddələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Fındıq yağı.
- Kollagen.
- Ağır krem və ya tam kokos südü.
- Avokado.
- Şəkərsiz kakao tozu.
Könüllü Tərkibi:
- Vanil ekstraktı.
- Dəniz duzu.
- Doğranmış qoz-fındıq.
- Şəkərsiz şokolad fişləri.
Bu kollagenlə zəngin sarsıntıdır:
- qaymaqlı.
- Şokoladla.
- qozdan
- Doldurma.
- Protein ilə doludur.
- Bir neçə dəqiqə ərzində hazırlamaq asandır.
- Glutensiz, soyasız və süddən azad olma seçimi ilə.
Mükəmməl Aşağı Karbohidratlı "Grab-N-Go" səhər yeməyi
Bir başlamadan əvvəl ketogenik pəhrizYolda olan səhər yeməyi seçimlərinizə, ehtimal ki, səhər yeməyi barı, ani yulaf ezmesi və ya əvvəlcədən hazırlanmış şokoladlı süd kokteyl daxildir, bunların heç biri keto-dostu deyil. Onların əksəriyyətində çox şübhəli maddələr var.
Seçimləriniz (və vaxtınız) məhdud olduğundan, "Səhər nə yeyə bilərəm və hələ də keto ola bilərəm?"
Sarsıntılar var keto reseptləri səhərə az və ya heç vaxt ayıra bilməyən və hazırlamaq üçün tez səhər yeməyinə ehtiyacı olan hər kəs üçün idealdır. Əgər əlinizdə hazır fincan və ya üstü bükülən şüşə qabınız varsa, smoothienizi blenderdən konteynerə töküb çantanıza töküb, sonra qapıdan çölə çıxa bilərsiniz. Bu smoothie yolda olan insanlar üçün ideal “Grab-N-Go” səhər yeməyidir.
Smoothie etməyi daha da asanlaşdırın
Həftəlik yemək planınızı hazırladığınız kimi, səhər yeməyinizi də asanlıqla hazırlaya bilərsiniz. Hər səhər doğramaq və təmizləmək əvəzinə, bütün inqrediyentlərinizi hazır vəziyyətə gətirin ki, onları hazırlamaq üçün vaxt itirməyəsiniz. Sınaya biləcəyiniz bəzi məsləhətlər bunlardır:
- Bazar günləri, çox istifadə olunan inqrediyentləri hazırlamaq, doğramaq və hissələrə bölmək üçün vaxt ayırın. Şəkəri az olan tərəvəz və ya meyvələrinizi doğrayın, sonra həftə ərzində istifadə etmək üçün soyuducuda və ya dondurucuda saxlayın.
- Bərk inqrediyentləri beş gün ərzində ayrı şüşə bankalara bölün, mayeni buraxın. Hər gün şüşə qabın içini blenderə qoyub mayeni əlavə edib qarışdıra bilərsiniz.
Aşağı karbohidratlı smoothie necə hazırlanır
Smoothies təsəvvür edərkən, meyvələrlə dolu parlaq tropik içkiləri təsəvvür edə bilərsiniz. Bu sarsıntılar ləzzətli bir yemək olsa da, qan şəkərinizə zərər verə bilər və aşağı karbohidratlı keto pəhrizinin bir hissəsi deyil.
İdeal keto sarsıntısı bir neçə komponentdən ibarət olacaq:
- Bir maye.
- Protein mənbəyi.
- Yağ mənbəyi.
- Kremli tekstura vermək üçün bir şey.
Aşağı karbohidratlı, zülal və sağlam yağlarla zəngin bir smoothie hazırlamaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl edin.
#1 Aşağı karbohidratlı tərəvəz və meyvələr əsasında başlayın
Smoothie reseptlərinin əksəriyyəti alma, banan, giləmeyvə və ağla gələn demək olar ki, bütün digər meyvələri yüksək şəkərli bir qarışıqda qarışdırır. Karbohidratınızı aşağı etmək üçün meyvələrin əksəriyyətini kəsib tərəvəzlərə diqqət yetirəcəksiniz. Anbarda ola biləcəyiniz bəzi maddələr:
- Avokado: Avokado qalın, qaymaqlı tekstura əlavə edir və sağlam yağların böyük bir hissəsini əlavə edir. Narahat olmayın, avokadolar digər inqrediyentlərinizin (məsələn, şokolad) ləzzətini almağa meyllidir, buna görə də smoothie guakamol kimi dad verməyəcək.
- Giləmeyvə: Giləmeyvə keto smoothielərində icazə verilən yeganə aşağı şəkərli meyvə seçimlərindən biridir və hələ də onları gündə bir ovuc və ya daha çox ilə məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.
- Yarpaqlı Yaşıllar – Kələm, ispanaq və digər göyərtilər smoothieyə qiymətli vitamin və minerallar əlavə edir və digər inqrediyentlərlə asanlıqla qarışdırılır. Smoothie hazırlamaq prosesini daha da asanlaşdırmaq üçün bu tərəvəzləri təmizləyib dondura bilərsiniz.
# 2 Zülal, sağlam yağlar və pəhriz lifi əlavə edin
Smoothie üçün meyvə və tərəvəzləri seçdikdən sonra bir doza protein və sağlam yağlar əlavə etməyin vaxtı gəldi. Bu, smoothieinizə maddə əlavə edəcək və sizi nahara qədər tox saxlayacaq. Aşağıdakı zülallar ketogenik pəhrizdə yaxşı işləyir:
- Makadamiya qoz yağı: Badam yağı, makadamiya qoz yağı və toxum yağları smoothieinizə yağ, zülal və ləzzət əlavə etmək üçün əla yoldur. Fındıq yağı, qoz-fındıq və digər yağların qarışığıdır və hər hansı bir smoothie üçün dadlı və qaymaqlı bir əlavədir.
- Protein tozu: Səhər yeməyində 15 ilə 20 qram arasında protein istehlak etmək vacibdir, bu da yolda yeməkdə çətin ola bilər. Zülal ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kokletinizə yüksək keyfiyyətli kollagen zülalı və ya zərdab proteini əlavə etməyi düşünün.
- Hindistancevizi yağı, MCT yağı və ya kokos yağı: Qoz yağı kimi, hindistan cevizi yağı və kokos yağı əlavə sağlam yağlar əlavə edərkən smoothienizin strukturunu qalınlaşdırır.
- Nueces, toxum və digər əlavələr: Smoothie əlavələrini sevirsinizsə, doğranmış qoz-fındıq, kakao tozu, çia toxumu, qızardılmış hindistan cevizi lopaları və ya qızardılmış küncüt əlavə etməyi düşünün.
- Lazım gələrsə, ketogenik tatlandırıcılardan istifadə edin: Şokoladlı süd kokteylinizin daha çox şokoladlı milkshake kimi dadlı olmasını istəyirsinizsə, əlavə etməyi düşünün. stevia o eritritol süd kokteylinizə
Bu reseptdə siz bir stəkanda sizə təxminən 50 qram yağ, 14 qram zülal və cəmi 2 qram xalis karbohidrat verən badam yağı və ya makadamiya qozunu kollagenlə birləşdirəcəksiniz. Və ən yaxşısı, bir fincan şokoladlı fıstıq yağı kimi dadlıdır!!
#3 Ketogenik maye ilə qarışdırın
Bərk inqrediyentlərinizi seçdikdən sonra maye və buz kublarını əlavə etməyin vaxtı gəldi. Karbohidratları az, şəkərsiz və tamamilə təbii bir içki seçin.
Kokteylinizi su ilə asanlıqla qarışdıra bilərsiniz, lakin bu, sarsıntınızı bir az yumşaq və axıcı edə bilər. Bir az dad və daha kremli tekstura əlavə etmək üçün aşağıdakı maddələrdən birini istifadə etməyə çalışın:
- şəkərsiz badam südü: Şəkərsiz badam südü kimi qoz-fındıq südləri, smuzilərdə çox yaxşı işləyən süddən azad əla seçimdir; sadəcə inqrediyentləri yoxladığınızdan əmin olun və əlavə şəkər və ya ləzzətlər olmayan bir marka seçin.
- tam kokos südü: Sağlam doymuş yağlarla dolu, hindistan cevizi südü və hindistan cevizi kremi keto smoothielərində ən çox yayılmış maddələrdən bəziləridir.
- Ketogenik Süd Seçimləri – Süd məhsullarına qarşı həssaslığınız və ya allergiyanız yoxdursa, aşağı karbohidratlı sarsıntılarda ağır krem və ya ağır çırpma kremindən istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, yağsızdan tam yağa qədər süd əsaslı südlər qadağandır: karbohidrat və şəkər səviyyəsi çox yüksəkdir.
Səhər bu aşağı karbohidratlı smoothiedən həzz alın
Sıx səhərlərdə bu yağlı şokoladlı milkshake sizin xilaskarınız olacaq. Hazırlanması cəmi beş dəqiqə çəkəcək, inqrediyentləri vaxtından əvvəl hazırlasanız, bu müddəti iki dəqiqəyə endirmək olar. Üstəlik, şokoladlı fıstıq yağlı süd kokteyli kimi qalın, zəngin və qaymaqlıdır, lakin daha sağlam, qidalı qoz yağı ilə.
Bu aşağı karbohidratlı reseptin müxtəlif variantlarını sınamaqdan çekinmeyin, lakin həmişə əlavə etməyi unutmayın:
- Şəkər az olan tərəvəz və ya meyvələr.
- Sağlam yağ.
- Protein mənbəyi.
- Ketogenik maye, məsələn, şəkərsiz badam südü.
İndi reseptə gəldik.
Ketogenik kollagen şokolad sarsıntısı
Bu Ketogenic Collagen Şokoladlı Kokteyl səhər qəhvənizə dadlı alternativ və ya ehtiyac duyduğunuz zaman enerjinizi artırmaqdır. Qeyd: Bu resept 2 porsiya təşkil edir, lakin qidalanma faktları yalnız 1 porsiya üçündür.
- Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə.
- Ümumi vaxt: 5 dəqiqə.
- Performans: 2 stəkan.
- Kateqoriya: İçkilər.
- Mətbəx: amerikalı.
Ingredientes
- 1/2 orta avokado, təxminən 45 q.
- 2 xörək qaşığı kollagen.
- 1 xörək qaşığı çia toxumu, 3 xörək qaşığı suda 15 dəqiqə isladılır.
- 1 xörək qaşığı badam yağı və ya qoz yağı.
- 3/4 fincan ağır krem və ya tam kokos südü.
- 1 1/4 fincan su.
- 1 xörək qaşığı kakao tozu.
- 5 buz kubu.
Təlimat
- Bütün inqrediyentləri blenderə əlavə edin və yaxşı birləşdirilənə qədər qarışdırın.
- Xidmət edin və zövq alın!
Nutricion
- Kalori: 529.5.
- Yağ: 51 g.
- Karbohidratlar: 8 q (xalis karbohidratlar: 4 q).
- Lif: 4 g.
- Zülal: 14,5 g.
Keywords: Ketogenik kollagen şokolad sarsıntısı.