Ketoda pis qoxu: bunun 3 səbəbi və onu aradan qaldırmağın 6 yolu

Aşağı karbohidratlı dietə riayət etməyin ən pis yan təsirlərindən biri keto nəfəsidir.

Diş gigiyenasına həvəsli olsanız belə, ketogenik pəhrizə başlayırsınız Və özünüzü ağız qoxusuna qarşı mübarizə apararkən (və uduzarkən) tapa bilərsiniz.

Yaxşı xəbər budur ki, bu belə olmamalıdır. Bu utanc verici problemi həll edə və ketogenik pəhriz haqqında hər şeyi sevə bilərsiniz.

Keto nəfəsi nədir?

Keto nəfəsi orta məktəb riyaziyyat müəlliminin ağız qoxusu ilə eynidirmi?

Ağız qoxusu, həmçinin halitoz olaraq bilinir, adətən ağız bölgəsindən gələn xoşagəlməz qoxularla xarakterizə olunur. a ketozun ümumi simptomuvə ümumiyyətlə, ağız qoxusunun səbəbləri arasında ( ¹ ):

• Zəif diş gigiyenası
• Gingivit kimi diş problemləri.
• Müəyyən qidalar (məsələn, soğan, qəhvə və sarımsaq).
• Tütün məmulatları.
• Xüsusi sağlamlıq şərtləri.
• Xerostomiya.
• Ağız yolu infeksiyaları
• Dərmanlar.
• Zərərli bağırsaq bakteriyalarının çoxalması.

Əyləncəli olmasa da və heç kim bizi sevməsə də, təzə nəfəsdən başqa bir şey hiss etsəniz, bu problemlərin bəzilərini istisna etmək üçün diş həkiminizə və həkiminizə baş çəkməlisiniz.

Ancaq ağızda qalan qida hissəcikləri və bakteriyaların yaratdığı ümumi qoxu müharibəsindən fərqli olaraq, ağızda ağız kokusu, keto nəfəsi çox spesifikdir.

Bu, kəskin, turş və meyvəli qoxu kimi təsvir edilmişdir. Baxmayaraq ki, bəziləri ağızda daha çox metal bir dad olduğunu söyləyirlər. Digərləri keto nəfəsinin (və sidiyin) daha çox aseton və ya dırnaq lakı təmizləyicisi və ya hətta lak kimi qoxuduğunu iddia edirlər.

Keto nəfəsinin müsbət tərəfi odur ki, əslində ketozdasınız.

Niyə ketozda olmaq ağız qoxusuna səbəb ola bilər

Ketogenik pəhrizdə nəfəsinizin bir az qəribə olmasının üç əsas səbəbi var:

• Aseton Bir keton kimi istehsal olunur və əlavə ketonların bədəninizi tərk etməsi lazımdır.
• Ammonyak zülal həzm yolu ilə yaradılan da rebound lazımdır.
• Dehidrasiya ağızda quruluğa səbəb ağız kokusu və keto nəfəsini artırır.

Bu səbəblərin hər birinin keto nəfəsi üçün necə günahkar olduğunu öyrənmək üçün bir nəzər salın.

#bir. Ketoz nəticəsində əmələ gələn aseton keto nəfəsinə səbəb olur

Keto nəfəsinin bu izahını başa düşmək üçün ilk növbədə ketogenik pəhrizin necə işlədiyini tam başa düşməlisiniz.

Standart Amerika Pəhrizindən (SAD) gündəlik təxminən 300 qram karbohidrat yeməkdən gündəlik 25 qramdan az xalis karbohidratlardan ibarət ketogenik pəhrizə keçdiyiniz zaman vücudunuz enerji üçün qlükoza istifadə etməyi dayandıracaq və yağdan istifadə etməyə başlayacaq.

Ketozda olmaq, vücudunuzun yağ yandırma rejiminə keçməsi, yanacaq üçün şəkər əvəzinə yağdan istifadə etməsidir.

Vücudunuzun bu növ yanacaqdan istifadə etməsi üçün qaraciyəriniz ketonları istehsal edir ki, bu da "ketoz" sözünün gəldiyi yerdir.

Vücudunuz üç əsas növ keton cisimləri əmələ gətirir:

• Asetoasetat.
• Aseton.
• beta-hidroksibutirat, ekzogen keton əlavələrində BHB kimi də tanınır.

Keto ilə məşğul olmasanız belə, vücudunuz az miqdarda keton istehsal edir. Ancaq bir dəfə dəyişdikdə, qaraciyəriniz həddindən artıq sürətlə keton istehsalına başlayır.

Nəticə?

Bəzən bədəninizdə çoxlu keton olur.

Ketonlar zərərsizdir. Həddindən artıq olduqda, vücudunuz sadəcə sidik və ya nəfəsinizdən keçməsinə icazə verir.

Ketonlar qanda dolaşdıqca ağızdan buraxılmazdan əvvəl ağciyərlərdəki hava ilə qarşılıqlı əlaqədə olurlar.

Aseton dırnaq lakı təmizləyicisinin tərkib hissəsi olduğundan, bu, nəfəsinizin və sidiyin qəribə, şirin qoxusunu izah edə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, sidikdə asetoasetat testlərinə əlavə olaraq, nəfəsinizdə aseton ketozda olmanın sübut edilmiş əlamətidir ( ² ).

Keto pəhrizinə keçid bu aseton ifrazına səbəb olsa da, makrolarınızı düzgün əldə etməmək nəfəsinizin də keto olmasına səbəb ola bilər.

Ağız qoxusundan narahatsınızsa, edə bilərsiniz keton səviyyələrinizi yoxlayın və onların günahkar olub-olmadığını yoxlayın.

#iki. Həddindən artıq protein yemək də keto nəfəsinə səbəb ola bilər

Standart ketogenik pəhriz (SKD) gündəlik kalorilərinizin aşağıdakı kimi makronutrientlərdən bölünməsinə əsaslanır:

• Kalorilərinizin 70-80%-i yağlardan gəlir.
• 20-25% protein.
• 5-10% karbohidratlar.

Karbohidratları azaltmaq üçün bir çox yeni başlayan keto pəhrizçiləri daha çox yağ yemək əvəzinə çox protein yeyirlər.

Ya yox onların makrolarını hesablayın düzgün və lazım olduğundan daha çox protein yeyin, xüsusən də kişilərə nisbətən daha az proteinə ehtiyacı olan qadınlar.

Vücudunuzun istifadə edə biləcəyindən daha çox protein istehlak etdiyiniz zaman keto nəfəsi ilə üz-üzə gələcəksiniz.

Bədəniniz zülalları parçalayan zaman təbii olaraq ammonyak istehsal edir ( ³ ). Ancaq aseton kimi, bu əlavə ammonyak sidik və nəfəs yolu ilə buraxılır.

Əgər əvvəllər ammonyak iyi hiss etmisinizsə, onun çox güclü olduğunu və bir çox təmizləyici məhsulun kimyəvi maddələrinə bənzədiyini bilirsiniz. Ammonyak o qədər güclüdür ki, onu nəfəs almaq belə tövsiyə edilmir.

Təəccüblü deyil ki, zülal səviyyələriniz çox yüksək olduqda çox güclü nəfəs və sidiyə sahibsiniz.

Beləliklə, əgər siz əzələ qurmursunuzsa və ya hər gün yüksək fiziki fəaliyyət göstərmirsinizsə, zülal miqyasının aşağı civarında istehlak etməlisiniz.

#3. Dehidrasyon ağız quruluğuna və mürəkkəb keto nəfəsinə səbəb ola bilər

Aşağı karbohidratlı bir pəhriz bədəninizin istifadə etdiyi və ya xaric etdiyindən daha az su və maye içdiyiniz zaman baş verən susuzluğa səbəb ola bilər.

Karbohidratlar yeyərkən, vücudunuz qaraciyərdə və əzələlərdə glikogen anbarı kimi istifadə etmədiyiniz artıq qlükozanı saxlayır.

Hər dəfə enerji üçün qlükoza tükəndikdə, vücudunuz bu ehtiyatları çəkir.

Bədəninizdə saxladığınız hər qram qlikogen üçün üç və ya dörd qram əlavə su tapacaqsınız ( ⁴ ).

Buna görə ketogenik pəhrizin başlanğıcında çox su çəki itirirsiniz. Vücudunuz bu glikogen anbarlarından keçir və bu, bütün suyu sisteminizdən azad edir.

Özünüzdə yağ itirməsəniz də, bədəninizin bu əlavə suyu çıxarması nəticəsində özünüzü daha incə, daha az şişkin hiss edəcəksiniz və paltarlarınız daha yaxşı oturacaq.

Ancaq pis xəbər budur: Bütün bu qlikogen ehtiyatları boşaldıqdan sonra, vücudunuzun ketoz zamanı suyu saxlamaq üçün bir yolu yoxdur.

Keto diyeti ilə məşğul olanlar, xüsusən də ilk işə başlayanda susuzluğa çox meyllidirlər, çünki onlar daim nəmləndirməyə və bədənlərinə çox ehtiyac duyduqları suyu verməyə öyrəşmirlər.

Kifayət qədər su olmadıqda nə baş verir?

Siz susuz olursunuz, bu da bu simptomlara səbəb ola bilər ( ⁵ ):

• İshal.
• Qusdu.
• Keto baş ağrısı.
• Ketogenik qrip.
• Həddindən artıq susuzluq.
• Yorğunluq.
• Başgicəllənmə və qarışıqlıq
• Tünd rəngli sidik.
• Quru Dəri.
• Xerostomiya.

Bütün bu simptomlar ciddi olsa da, ikincisi ağız qoxusuna gəldikdə vacibdir.

Quru ağız, ağızda meydana gələn qoxuya səbəb olan bakteriyalardan xilas olmaqdan məsul olan daha az tüpürcək istehsal edir.

Əgər pis bakteriyaları öldürmək üçün kifayət qədər tüpürcək yoxdursa, onlar çoxalırlar. Eynilə, artıq ketonları çıxarmaq üçün bədəninizə su vermədiyiniz zaman onlar yığılır və ağzınızda qalır.

Nəfəsiniz üçün vəziyyət beləcə xaosa çevrilir. Keto pəhrizində susuzluğun əlavə məhsulu ağız qoxusudur.

Keto nəfəsini necə aradan qaldırmaq olar

Ketogenik pəhrizə riayət etməklə sağlamlığınız üçün inanılmaz qazanc əldə edirsiniz, ona görə də ağız qoxusu kimi kiçik bir problemin nailiyyətlərinizi pozmasına imkan verməyin.

Keto nəfəsiniz olan heyvanı ram etmək və daha sağlam həyat tərzinizdən həzz almaq üçün bu yollardan birini və ya hətta yeddisini sınayın.

#bir. Ağız gigiyenanızı artırın

Zəif ağız gigiyenası keto nəfəsi ilə eyni deyil. Ancaq çirkli bir ağız vəziyyətə kömək etmir və hər şeyi daha da pisləşdirir.

Gündə iki dəfə və bəlkə də hər yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalamaqla yanaşı, keto nəfəsinizi dəstəkləyə bilmirsinizsə, bu əlavə diş sağlamlığı təcrübələrini rutininizə əlavə etməyi düşünün:

• İp: Bu, əlverişsizdir, lakin diş ipi dişləriniz arasında adətən orada çürüyən və ağız qoxusuna səbəb olan kiçik qida hissəciklərini təmizləyəcək.
• Dilinizi təmizləyin: Dil kazıyıcıdan istifadə bakteriyanı aradan qaldırmaqda adi fırçalama ilə müqayisədə demək olar ki, iki dəfə effektivdir, çünki diliniz mikroblar üçün yapışqan kağız kimidir ( ⁶ ).
• Ağzınızı yuyun: Quru ağız üçün nəzərdə tutulmuş şifahi durulama istifadə edin. Tərkibində antibakterial maddələr ola bilər və ağız qoxusunun və ağız quruluğunun qarşısını almaq üçün ağzını yağlamağa kömək edə bilər.
• Yağ ekstraktını sınayın: Təbii olaraq antibakterial olan kokos yağı ilə yağ ekstraktı ağzınızda gizlənən qida qalıqlarını və bakteriyaları özünə cəlb edəcəkdir. Tüpürdüyünüz zaman onları çıxarıb dişlərinizi, dilinizi və diş ətinizi yaxşıca təmizləyirsiniz.

#iki. Makrolarınızı yenidən hesablayın

Hər dəfə nəzərəçarpacaq miqdarda çəki itirəndə və ya müntəzəm fiziki fəaliyyət səviyyənizi azaltdığınızda/artırdığınızda makrolarınızı yenidən hesablamalı olduğunuzu bilirdinizmi?

Bədəniniz tez uyğunlaşır, buna görə də arıqlamaq istəyirsinizsə, bir addım öndə olmalı olacaqsınız.

Pəhrizinizdə çox miqdarda protein olması, həddindən artıq ammonyak səbəbiylə keto nəfəsinə səbəb ola bilər.

Ancaq bu, çox az karbohidratdan da ola bilər.

Buna görə də, keto nəfəsinizin kökündə bu problemlərdən hansının olduğunu görmək üçün elmi yanaşma və təcrübə götürməlisiniz.

Ketoz zamanı keto nəfəsinizin yaxşılaşdığını görmək üçün bu 3 addımlı prosesi sınayın:

• Makrolarınızı yenidən hesablayın: Ketoz və bədəninizin arıqlaması üçün optimal diapazonda olduğunuza əmin olmaq üçün Keto Makro kalkulyator proqramından istifadə edin.
• Daha az protein yeyin: Zülal qəbulunuzun aşağı hissəsindən başlayın və avokado və kimi sağlam yağlara müraciət edin makadamiya fındıqları pəhrizinizə daha çox protein əlavə etməzdən əvvəl. Yüksək protein pəhrizindən daha çox yağa bu sadə keçid, təravətli nəfəs almağa səbəb olan artıq ammonyak miqdarını azaltmalıdır.
• Karbohidrat qəbulunu yavaş-yavaş artırın: Hal-hazırda gündə 20 qram xalis karbohidrat istehlak edirsinizsə, hər hansı bir dəyişikliyin olub olmadığını görmək üçün 25 qrama qədər getməyə çalışın. Bu, artıq ketonların sayını azaltmalıdır ki, pis qoxuya görə ketoza məcbur olmayasınız.

Keto nəfəsiniz kəsilirsə, lakin çox çəki itirmədiyinizi görürsünüzsə, karbohidratları azalda və ya yediklərinizi daha çox yandırmaq üçün fiziki fəaliyyətinizi artıra bilərsiniz.

Bu işləmirsə, bunları yoxladığınızdan əmin olun Keto pəhrizində arıqlamamağınızın 10 səbəbi.

#3. Daha çox limonlu su için

Hər gün çəkinizin yarısını unsiya suda içmək haqqında köhnə deyimi bilirsinizmi?

Bu heç vaxt elmi cəhətdən sübut olunmasa da, ketoz zamanı daha çox su içmək lazımdır. Niyə? Çünki bədəninizdə əvvəlki kimi su saxlamaq üçün glikogen ehtiyatları olmayacaq ( ⁷ ).

Susuzlaşdırma ilə mübarizə aparmaqdan əlavə, suyun başqa bir faydası da var: nəfəsinizdən ketonları yuyur və sidikdə buraxdığınız qoxusunu sulandırır.

Su həmçinin ketogenik tənəffüsü artıran ağız quruluğunun qarşısını alacaq.

Əgər "gündə səkkiz stəkan su" qaydasından istifadə içməyi xatırlamağa və su qəbulunuzu izləməyə kömək edirsə, hər vasitə ilə ondan istifadə edin.

Onsuz çox su içməyin elektrolitlərinizi doldurun yoxsa onların hamısını aradan qaldırmaq riskinə girəcəksiniz və bu, böyük bir şeydir.

Limon suyu təkcə nəfəsinizi təravətləndirməyəcək, həm də limonlar ağızda qoxuya səbəb olan inadkar mikrobları öldürməyə kömək edən antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir.

Karbohidratsız limonad hazırlamaq üçün limon suyunuza steviya da əlavə edə bilərsiniz.

#4. Standart nanə və saqqızlarınızı atlayın

Çantanızda saxladığınız saqqızın etiketini yoxlamaq və ya masanızda saxladığınız nanələrin qidalanma faktlarına baxmaq heç vaxt ağlınıza gəlməzdi, ancaq ketozda olduğunuz zaman bunu etməlisiniz.

Nanə və saqqız çox vaxt şəkərlə doludur və gizli karbohidratlar bu, sizi ketozdan daha tez çıxaracaq, nəinki geri qayıda biləsiniz.

#5. Şəkərsiz alternativlərlə diqqətli olun

Adi saqqız və ya nanələrdən qaçınırsınız, lakin bu o demək deyil ki, şəkərsiz alternativlər daha yaxşı seçimdir.

Bu məhsullar ümumiyyətlə şəkər spirtləri və süni tatlandırıcılarla doludur, bunlar sıfır karbohidrat deyil və qan şəkərinizi yüksəldə və insulin səviyyənizi artıra bilər ( ⁸ ).

Tərkibində olan hər şeydən uzaq durun:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Ksilitol.
• İzomalt.
• Aspartam
• Sukraloza.
• saxarin.
• Mannitol
• Laktitol.
• Polidekstroz
• Hidrolizə edilmiş hidrogenləşdirilmiş nişasta.

Bu şəkər spirtlərinin və şəkər alternativlərinin qəbulu artan şəkər istəkləri, miqren və həddən artıq mədə-bağırsaq narahatlığı ilə əlaqələndirilmişdir. ⁹ ):

• Şişkinlik
• Kramplar
• Meteorizm.
• İshal.

Ağrılı yan təsirlər olmadan nəfəsinizi təbii şəkildə təzələmək üçün daha yaxşı bir yol var.

# 6. Təbii nəfəs təravətləndiricilərini sınayın

Ticarət məqsədilə hazırlanmış nanə və saqqız dövründən əvvəl nanə bitkisi orta əsrlər Avropasında ən məşhur təravətləndirici idi. İnsanlar nəfəslərini şirinləşdirmək üçün bütöv yarpaqları çeynəyir, ağızlarını yaxalamaq üçün isə yarpaqların püresini sirkə ilə qarışdırırdılar.

Bu bütöv toplayıcılar həmçinin digər ətirli otlar və ədviyyatları təzə nəfəs bayramına dəvət etdilər, o cümlədən:

• Cəfəri.
• Aşağı ayaq.
• Klavo.
• marjoram.
• hil.
• Rozmarin.
• Adaçayı.
• Şüyüd toxumu.

Bu bitkilərin tam təbii ekstraktlarını sağlam qida mağazalarında ağzınıza səpmək üçün tapa bilərsiniz, lakin siz onları özünüz çeynəyə və ya bu otları yeməkinizə əlavə edə bilərsiniz. sevimli keto reseptləri.

Özünüzü daha yaradıcı hiss edirsiniz? Öz əlinizlə evdə hazırlanmış ağız qarqara və ya nəfəs spreyi yaradın.

Bu otlardan hər hansı birini ehtiva edən yüksək keyfiyyətli, qida dərəcəli efir yağlarından istifadə edərək, bu təbii nəfəs təravətləndirici reseptinə əməl edin:

1. Bir sprey şüşəsi və ya şüşə qab götürün və yaxşıca təmizləyin.
2. Konteynerinizə seçdiyiniz üç damcı efir yağı əlavə edin (yaxud dad və ya ləzzətlərin birləşməsi).
3. Konteynerinizin qalan hissəsini 1/4 stəkan sirkə və 1/2 fincan distillə edilmiş su ilə doldurun.
4. Birləşdirmək üçün silkələyin.
5. Ağzınıza püskürtün və ya bir içki qəbul edin, ağzınıza köçürün və ağız qoxusu bakteriyalarından xilas olmaq üçün tüpürün.

#7. Keton səviyyələrinizi yoxlayın

Ketogenik pəhrizdə olarkən yağ itkisi ilə qarşılaşırsınızsa, yəqin ki, olmanız lazım olduğu kimi ketozdasınız. Ancaq nəfəsiniz iy verirsə, bu, yüksək keton səviyyələriniz olduğunu göstərə bilər.

Bu səviyyələri yoxlamaqla siz onu atıb başqa şeylərə cəhd edə bilərsiniz. Ancaq testləriniz yüksək keton səviyyələrini aşkar edərsə, bunun kimin günahı olduğunu bilirsiniz.

Ketonları ölçməyin bir neçə fərqli yolu var:

• Qan analizi: Bu, ketoz səviyyənizi tapmaq üçün ən etibarlı və dəqiq yoldur. Nəticələri zəiflədə biləcək heç bir amil yoxdur.
• Sidik zolaqları: Məlumdur ki, bunlar deyil etibarlı Çünki onlar pəhrizinizin əvvəlində ketonları ölçə bilsələr də, ketozda nə qədər çox qalsanız, vücudunuz onlardan bir o qədər çox istifadə edəcək və test zolaqlarında daha az miqdar görünəcək.
• Nəfəs testi: Nəfəs keton sayğacına nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizdəki ketonların təxmini sayını göstərir. Bu, sidik testlərindən daha etibarlıdır, lakin o, yalnız nəfəs asetonunu ölçür, başqa bir şəkildə deyil.

Bu təlimatdakı tövsiyələrə əməl edin və keto nəfəsiniz verginin qaytarılmasından daha tez yox olacaq. Ancaq keto nəfəsinin müvəqqəti olduğunu bilməklə də rahat olmalısınız.

Keto nəfəsi əbədi deyil

Bəzi keto dietoloqları heç vaxt keto nəfəsi hiss etməsələr də, digərləri ilk həftə onunla mübarizə aparır.

Yaxşı xəbər budur ki, ketoz nəfəsi nəticədə yox olur və ketogenik pəhrizin daimi hissəsi deyil.

Bu üsulları birləşdirərək və bir neçə ay ərzində ketogenik pəhrizinizə sadiq qalaraq, vücudunuz təbii olaraq aşağı karbohidratlı yeməklərinizə uyğunlaşacaq.

Bədəniniz daha çox keton istehsal etməyi dayandıracaq və ilk ayın sonunda sağlam bir tarazlıq tapacaq. grasa. Daha az artıq keton ilə daha yaxşı nəfəs alacaqsınız.

İndi ketogenik pəhrizdən imtina etmək üçün heç bir səbəb yoxdur, xüsusən də indiyə qədər inanılmaz nəticələr görmüsünüzsə.

Keto nəfəsinin başqa bir faydası, ketozda olduğunuza işarə olmasıdır.

Keto nəfəsi seksual olmasa da, bu, arıqlamaq və bədən məqsədlərinizə çatmaq yolunda olduğunuzu bildirir və bu, mütləq qeyd etməyə dəyər.