علم الزيوت العطرية: الصداع وفقدان الوزن والمزيد

مشهد العافية هو صناعة بمليارات الدولارات ، بما في ذلك كل شيء من دروس اليوغا إلى الكريمات والتدليك باهظة الثمن.

وقد وجدت الزيوت الأساسية بالتأكيد مكانها في صناعة العافية. بالتأكيد ، رائحتهم رائعة ، لكن هل يمكنهم حقًا المساعدة في أشياء مثل فقدان الوزن والصداع والنوم؟

هل هناك علم وراء الضجيج؟

تبين أن الأساسيات يمكن أن تكون إضافة قيمة إلى خطة العافية الخاصة بك.

إنها حقًا لن تحل محل عادات الأكل الجيدة والتمارين المتسقة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو التغلب على أعراض معينة.

لكن يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية في تعزيز فقدان الوزن والتحكم في مستويات السكر في الدم وزيادة الطاقة وتقليل التوتر. تستعرض هذه المقالة أفضل الزيوت الأساسية التي يمكنك استخدامها لحرق دهون الجسم وفقدان الوزن.

ما هي الزيوت العطرية؟

تأتي الزيوت الأساسية من النباتات الطبية العطرية. عندما تقطع ليمونة أو تشم رائحة الزهرة المفضلة لديك ، فإن الرائحة التي تكتشفها تنتج من الزيوت الأساسية للنبات.

يمكن للنباتات التي تنتج الزيوت الأساسية تخزينها في عدة مناطق مختلفة ، بما في ذلك الزهور والسيقان والخشب والجذور والراتنجات والبذور والفواكه والأوراق.

الزيوت الأساسية هي أكثر من مجرد رائحة طيبة. إنها تحمي النبات من بعض الحيوانات المفترسة مثل الحشرات ، وتحارب العدوى ، ويمكنها أيضًا مساعدة النبات على الشفاء إذا أصيب.

وبالمثل ، يستخدم الكثير من الناس الزيوت الأساسية لخصائصهم الطبية والمعززة للصحة.

الزيوت الأساسية عالية التركيز: تتطلب كمية كبيرة من المواد النباتية لإنتاج كمية صغيرة من الزيت. على سبيل المثال ، لإنشاء قطرة من زيت الورد ، قد تحتاج إلى ما يصل إلى 50 زهرة.

لأن الزيوت الأساسية النقية شديدة التركيز ، فإن القليل من الزيت يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. تحتوي بضع قطرات من الزيت العطري على مركبات قيمة تؤثر على صحتك.

5 فوائد صحية للزيوت الأساسية مدعومة علميًا

يدعي الناس أن الزيوت الأساسية تساعد في كل شيء من إنقاص الوزن إلى السرطان. في حين أن هناك بعض العلم حول الزيوت الأساسية ، فمن الأفضل أن تكون حذرًا من الادعاءات الأكثر تطرفًا.

الزيوت الأساسية مكملة في أحسن الأحوال وليست بديلاً لنمط حياة صحي. هم بالتأكيد ليسوا بديلا عن الرعاية الطبية.

مع ذلك ، هناك بعض الاستخدامات الحقيقية للزيوت الأساسية.

# 1. الصداع والصداع النصفي

يمكن أن تساعد زيوت النعناع والخزامى الأساسية في تخفيف الصداع والصداع النصفي.

نظرت إحدى الدراسات في آثار زيت النعناع على الصداع. لاحظ الأشخاص الذين وضعوا زيت النعناع على جباههم بعد معاناتهم من الصداع انخفاضًا ملحوظًا في الألم ، والذي استمر لمدة 60 دقيقة كاملة. كانت التأثيرات معادلة لأخذ عقار الاسيتامينوفين (تايلينول).

نظرت دراسة أخرى على وجه التحديد في التأثيرات على الصداع النصفي. الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي الذين استنشقوا زيت اللافندر الأساسي من خلال موزع لمدة 15 دقيقة يعانون من الصداع النصفي بشكل كبير دون أي آثار جانبية.

# 2. الحلم

يقدر بنحو 50 إلى 70 مليون أمريكي يعاني مشكلة في النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً ، يمكن أن يساعدك زيت اللافندر.

مراجعة حديثة لـ 11 دراسة وجدت أن استنشاق زيت اللافندر الأساسي من خلال الناشر يحسن النوم بدون آثار جانبية.

أجريت دراسة أخرى بنفس الفرضية وجدت أن زيت اللافندر مفيد بشكل خاص للنساء بعد الولادة ، وهي مجموعة شائعة جدًا فيها مشاكل النوم.

# 3.التركيز والتعلم

يمكن أن تساعدك الزيوت الأساسية أيضًا على التركيز.

وجدت دراسة واحدة من العلاج العطري بالمريميةالمريمية المخزنية) يحسن الذاكرة والإدراك. كلما زاد الناس من الجرعة ، تحسن مزاجهم ويقظتهم وهدوئهم ورضاهم.

زيت إكليل الجبل العطري ومن المعروف أيضًا أنه يزيد من الأداء العقلي والذاكرة وسرعة الذاكرة ، مقارنةً بالضوابط الذين لم يأخذوا هذا الزيت.

# 4.الجهاز التنفسي

يمكن أن تساعدك الزيوت الأساسية في بعض مشاكل الجهاز التنفسي التي تتراوح من الحساسية إلى الربو (على الرغم من أنها بالتأكيد لا تحل محل تأثير جهاز الاستنشاق).

زيت الأوكالبتوس يحسن صحة الجهاز التنفسي من خلال نشاطه المضاد للبكتيريا والطارد للبلغم. يخفف من مشاكل مثل التهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية والحساسية.

فحصت دراسة واحدة استخدام الأوكالبتوس في الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ووجدوا أن المجموعة التي تستخدم الأوكالبتوس شهدت زيادة في وظائف الرئة ونوعية حياة أفضل.

# 5.بغ طارد

أحد الاستخدامات الموضعية لزيت شجرة الشاي هو استبدال مبيدات الحشرات الضارة مثل DEET (N ، N-Diethyl-Toluamide).

اختبرت مجموعة من الباحثين فعالية زيت شجرة الشاي ضد الذباب المنزلي في الأبقار. تمت معالجة الأبقار بالزيت العطري لشجرة الشاي بتركيز 5٪. بعد 12 ساعة ، أظهرت معالجة زيت شجرة الشاي فعالية مبيدات حشرية بنسبة 100٪ في صد ذباب البقر.

هل يمكن أن تساعدك الزيوت الأساسية على إنقاص الوزن؟

لا تؤدي الزيوت الأساسية إلى فقدان الوزن بشكل مباشر وليست بديلاً عن نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، يمكنهم تعزيز فقدان الوزن بشكل غير مباشر بطرق مختلفة.

# 1. لديك المزيد من الطاقة

الزيوت الأساسية مثل البرغموت y النعناع يمكن أن تكون المفتاح لتحسين نشاطك البدني عندما تكون في فترة توقف.

سواء كانت ضغوط الحياة اليومية أو الإرهاق الجسدي الذي يجعلك مكتئبًا ، يمكن أن تجعلك الزيوت الأساسية تشعر بمزيد من النشاط ، مما قد يساعدك في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في تلك الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في الذهاب.

# 2.حرق الدهون

تؤثر الزيوت الأساسية من الليمون والجريب فروت على الجهاز العصبي اللاإرادي ويمكن أن تعمل بشكل خاص على الأعصاب التي تمر عبر الأنسجة الدهنية. دراسات على الحيوانات أظهرت أن استخدام الزيوت العطرية بالليمون والجريب فروت أدى إلى انخفاض وزن الجسم وزيادة تكسير الدهون.

# 3.النوم

النوم عامل حاسم وغالبًا ما يتم التقليل من شأنه في فقدان الوزن. النوم السيء هو مؤشر ممتاز للسمنة. عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن النوم الجيد ضروري.

كما قرأت سابقًا ، فإن العلاج بالروائح هو بديل طبيعي شائع لأدوية النوم ، حيث يقود زيت اللافندر الأساسي الطريق في آثاره المعززة للنوم كما هو موضح في هذه الدراسات الثلاث: دراسة 1, دراسة 2, دراسة 3.

# 4.الحد من التوتر

الإجهاد يمكن أن يبطئ عملية الأيض وإطلاق العنان للأكل العاطفي الذي يفسد أي نظام غذائي جيد التصميم لفقدان الوزن.

يمكن أن تكون الزيوت الأساسية حليفًا لا غنى عنه عندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر. زيوت اللافندر و البرتقال الحلو تخفيف الإجهاد عن طريق تهدئة الجهاز العصبي المركزي.

أفضل 5 زيوت أساسية لفقدان الوزن

# 1. الجريب فروت

أحد المركبات الموجودة في الجريب فروت أو زيت الجريب فروت الأساسي ، هو nootkatone، تلقى الكثير من الاهتمام مؤخرًا لقدرته على المساعدة في إنقاص الوزن.

دراسة على الفئران وجدت أن تناول النوتكاتون على المدى الطويل يسرع من فقدان الوزن ويحسن الأداء البدني. يعتقد الباحثون أن التأثير كان بسبب زيادة التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز في العضلات والهيكل العظمي والكبد.

مركب آخر موجود في زيت الجريب فروت ، الليمونين, قد يكون لها أيضًا تأثيرات على فقدان الوزن. عندما تعرضت مجموعة من الفئران لرائحة زيت الجريب فروت الأساسي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، أظهروا انخفاضًا كبيرًا في تناول الطعام ووزن الجسم.

# 2.البرغموت

يخفف زيت البرغموت العطري من الحالة المزاجية المنخفضة والتعب ، وهو أمر رائع عندما تحتاج إلى إيجاد الطاقة لتحقيق أهدافك.

دراسة وجدت أن النساء اللواتي تلقين العلاج العطري بالزيوت العطرية من البرغموت عانين من زيادة المزاج ، وانخفاض القلق ، وزيادة الطاقة. هذا يعني أنه لا توجد أعذار لعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد يوم عمل مرهق.

# 3.الخزامى

إذا كان التوتر والقلق يجعلك مستيقظًا في الليل ، فإن اللافندر هو الزيت الأساسي لك. لا يقتصر الأمر على تهدئة الأعصاب والقلق فحسب ، بل يعزز أيضًا من جودة النوم كما هو موضح في الدراسات الثلاث التالية: دراسة 1, دراسة 2, دراسة 3.

# 4.الليمون

زيت الليمون الأساسي هو مسكن طبيعي للتوتر. يعمل من خلال مسار الدوبامين على تخفيف التوتر وتقليل الآلام الجسدية.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن زيت الليمون الأساسي يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق المزيد من الدهون. عندما عولجت الفئران بزيت الليمون الأساسي ، تم تنشيط أجهزتها العصبية السمبثاوية ، وتحديداً الأعصاب التي تمر عبر الأنسجة الدهنية البيضاء (الأنسجة الدهنية).

زيادة نشاط العصب السمبثاوي يزيد من تكسير الدهون ويقضي على زيادة الوزن.

# 5.النعناع

أظهرت دراسة واحدة أن الأشخاص الذين شربوا الماء المنقوع بزيت النعناع لمدة 10 أيام أظهروا زيادة في الأداء العام للتمرين ، والقدرة على العمل البدني ، والقوة.

يعتقد العلماء أن هذه التأثيرات كانت بسبب قدرة النعناع على استرخاء العضلات الملساء للشعب الهوائية ، وزيادة التهوية وتركيز الأكسجين في الدماغ ، وخفض مستويات اللاكتات في الدم.

كيفية استخدام الزيوت العطرية لإنقاص الوزن

الطريقتان الأكثر شيوعًا لاستخدام الزيوت الأساسية هما العلاج بالروائح والتطبيق الموضعي. يمكن تناول بعض الزيوت العطرية داخليًا ، لكن العديد منها غير مناسب للاستهلاك عن طريق الفم. تحقق دائمًا من الزجاجة قبل تناول الزيت العطري. وعليك دائمًا تخفيفها بالماء.

الروائح إنه أفضل تطبيق معروف للزيوت الأساسية وغالبًا ما يكون الرهان الأكثر موثوقية عندما لا تكون متأكدًا مما يجب فعله بزيتك. يستخدم معظم الناس موزعًا يمزج الزيت بالماء ويطلقه في صورة بخار في الغرفة.

تطبيق موضعي إنها أيضًا طريقة شائعة لاستخدام الزيوت الأساسية ، طالما أنك تستخدم حاملًا أو قضيبًا لتخفيف الزيت حتى لا يحرق بشرتك.

أكثر ناقلات أو أدوات تطبيق الزيوت الأساسية شيوعًا هي زبدة الكاكاو وزبدة الشيا وزيت جوز الهند والصبار وزيت اللوز الحلو وزيت الجوجوبا.

يتم امتصاص الزيوت الأساسية من خلال الجلد إلى مجرى الدموهذا هو سبب فعالية الزيوت العطرية الموضعية.

مخاطر وتحذيرات الزيوت العطرية

افضل طريقة لانقاص الوزن

يمكن أن تكون الزيوت العطرية أداة رائعة لتحملها في جيبك الخلفي عند محاولة إنقاص الوزن ، ولكن أفضل الطرق لفقدان الوزن هي الطرق التقليدية:

1. النظام الغذائي: لا يمكنك استخدام زيت أساسي في نظام غذائي فقير وتتوقع أن تفقد الوزن. ما تأكله هو أهم عامل في إنقاص الوزن. يعد نظام الكيتو طريقة رائعة لزيادة حرق الدهون مع تحسين طاقتك وتركيزك الذهني. للحصول على نصائح حول البدء في اتباع نظام الكيتو الغذائي ، انظر دليل Keto Kickstart لعرض برنامج مدته 30 يومًا خطوة بخطوة.
2. النشاط البدني: التمرين هو حجر الزاوية الآخر لفقدان الوزن والصحة العامة. سواء كنت تفعل كمال الاجسام, تدريب الصيام أو القلب ، تأكد من الاستمرار في الحركة إذا كنت تريد النتائج.
3. للنوم: الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ضروري لفقدان الوزن. فقدان الوزن صعب على جسمك. تحتاج إلى النوم جيدًا حتى تتعافى بشكل صحيح.

الخلاصة: هل الزيوت العطرية تعمل حقًا؟

تعتبر الزيوت الأساسية أداة رائعة لأخذها معك في رحلة تحسين الصحة. يمكن أن تساعد في تقليل الصداع ويمكن أن تساعدك على النوم.

يمكن أن يساعدك البعض في طريقك إلى إنقاص الوزن.

لكن تمامًا مثل أي جانب آخر من جوانب فقدان الوزن ، لا يمكنهم القيام بالمهمة بأنفسهم. يمكن أن تساعدك الزيوت الأساسية على تحقيق أهدافك الجسدية ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي جيد ، وحركة مستمرة ، وراحة كافية.