الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتوني: 7 علامات تدل على دخولك في الحالة الكيتونية

كيف تعرف أنك في الحالة الكيتونية؟

إنه سؤال يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم عند بدء نظام غذائي الكيتون.

عندما تبدأ في تناول الكيتو ، يتحول جسمك إلى حرق الدهون كمصدر رئيسي للوقود بدلاً من الكربوهيدرات.

هذا تغيير أيضي كبير ، ويأتي مع عدد غير قليل آثار جانبيةسواء كانت جيدة أو سيئة.

لا يعاني الجميع من آثار جانبية عند بدء نظام الكيتو الغذائي ، ولحسن الحظ ، فإن الآثار الجانبية السلبية لنظام الكيتو عادة ما تكون مؤقتة. في الغالبية العظمى من الحالات ، تختفي في غضون أسبوع أو أسبوعين من بدء النظام الغذائي.

فيما يلي نظرة على سبعة من أكثر الآثار الجانبية والفوائد الصحية شيوعًا للكيتوزيه.

1. فقدان الوزن

عادة ، يعمل جسمك على الجلوكوز (السكر) كمصدر رئيسي للوقود. ولكن عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك في التحول إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة.

قبل أن يتحول جسمك إلى الحالة الكيتونية ، يجب أن يحرق احتياطيات الجلوكوز المخزنة في الكبد والعضلات. عادةً ما يحدث هذا الحرق لمخازن الكربوهيدرات خلال الأسبوع الأول من بدء النظام الغذائي الكيتون.

تتطلب الكربوهيدرات الكثير من الماء للتخزين ، لذا فمع استنفاد مخزون الكربوهيدرات لديك ، تفقد الكثير من وزن الماء. علامة الكيتوزيه هي فقدان الوزن السريع بعد فترة وجيزة من بدء نظام الكيتو الغذائي. قبل أن تشعر بالإثارة الشديدة ، من المحتمل أن يكون الجزء الأول من الوزن الذي تفقده هو الماء ، وليس دهون الجسم.

ولكن إذا كنت ترغب في خسارة الوزن ، فلا داعي للقلق: تعتبر حمية الكيتو طريقة رائعة لفقدان الوزن على المدى الطويل ، مع التغلب على الأنظمة الغذائية قليلة الدسم بهامش كبير. بعد الأسبوع الأول أو نحو ذلك من الكيتو ، بمجرد أن تفقد وزنك المائي ودخلت في حالة الكيتوزية ، فإن فقدان الدهون يأتي بسرعة وسهولة.

في غضون ذلك ، تأكد من شرب الكثير من الماء وتجديد إلكتروليتاتك حتى لا تصاب بالجفاف.

2. كثرة التبول

مرة أخرى ، تفقد الكثير من وزن الماء عند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون مثل الكيتو. غالبًا ما يعاني أخصائيو حمية الكيتو من التبول المتكرر خلال الأسبوع الأول أو الأسبوعين.

طالما أنك تشرب الماء ، فإن هذا التأثير الجانبي ليس مشكلة كبيرة. سوف تختفي بمجرد أن يتحول التمثيل الغذائي إلى حرق الدهون للحصول على الوقود.

3. الانفلونزا الكيتونية

أنفلونزا الكيتو هي أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لنظام الكيتو الغذائي. لحسن الحظ ، فإن أنفلونزا الكيتو مؤقتة ويجب أن تختفي في غضون 7-10 أيام من بدء النظام الغذائي الكيتوني.

عندما تقطع الكربوهيدرات ، يمر التمثيل الغذائي الخاص بك بفترة لا يزال فيها غير متأكد من كيفية حرق الدهون بكفاءة ، ولكن لا يزال يتعذر الوصول إلى الكيتونات من نظامك الغذائي.

نتيجة لذلك ، قد تعاني من أنفلونزا الكيتو ، وهي مجموعة من الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا التي تشمل الصداع ، والتعب ، وانخفاض الطاقة ، والإسهال ، وجفاف الفم ، والرغبة الشديدة في تناول السكر ، وضباب الدماغ.

عادة ما تمر أنفلونزا الكيتو بسرعة كبيرة ، وقد تتمكن من تجنبها تمامًا. ها انا نشير إلى كيفية التخلص من انفلونزا الكيتو.

4. تقلصات العضلات

عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، تكون مستويات الأنسولين لديك مستقرة ومنخفضة معظم الوقت ، لأنك لا تتناول الكربوهيدرات التي تزيد من مستويات السكر في الدم.

يتسبب انخفاض إفراز الأنسولين في إفراز الكلى للصوديوم ( ¹ ). تفقد أيضًا إلكتروليتات أخرى ، بما في ذلك المغنيسيوم.

يمكن أن يسبب انخفاض الصوديوم والمغنيسيوم تقلصات العضلات ، لذلك من المهم تجديد مخازن الإلكتروليت مرة أخرى ، خاصة خلال الأسبوعين الأولين من الكيتو ، عندما لا يزال جسمك يتعلم كيفية الانتقال إلى وضع حرق الدهون.

لذلك ، خلافًا للنصائح الطبية القياسية ، لا تريد الحد من تناول الملح عندما تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون.

تأكد من ملح طعامك بسخاء ، وفكر في تناول 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا أو استخدام مكمل بالكهرباء عند بدء الكيتو لأول مرة ، خاصةً إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية.

5. قمع الشهية

أحد أسباب كون نظام الكيتو الغذائي مفيدًا جدًا لفقدان الدهون هو أن الكيتونات ، وهي الوقود الذي يعتمد على الدهون في الجسم الذي يحرقه الجسم أثناء الكيتوزية ، تعتبر رائعة لقمع الجوع.

تمنع المستويات العالية من الكيتونات هرمون الجريلين ، هرمون الجوع الرئيسي في الجسم. والنتيجة هي قمع كبير للشهية ، مما يعني أنك تشعر بالشبع عند تناول كميات أقل من الطعام.

كحقيقة مثيرة للاهتمام ، فإنك تحرق أيضًا ، في المتوسط ​​، حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا عندما تكون في حالة الكيتوزيه ( ² ).

هذا يعني أنك تشعر بالشبع أثناء تناول كميات أقل ، وأنك تحرق سعرات حرارية إضافية في حمية الكيتو. هذه وصفة رائعة لفقدان الوزن.

6. زيادة مستويات الطاقة والوضوح العقلي

بمجرد أن تتحول إلى الحالة الكيتونية ، يمكنك أن تواجه زيادة كبيرة في مستويات الطاقة لديك. تعتبر الكيتونات مصدرًا ممتازًا للوقود للميتوكوندريا ، مراكز القوة في خلاياك. عقلك على وجه الخصوص يزدهر على الكيتونات ( ³ ).

يفيد العديد من الأشخاص الذين يتحولون إلى نظام كيتو بالوضوح العقلي الأفضل والمزيد من الطاقة المستدامة طوال اليوم.

7. رائحة الفم الكريهة المؤقتة

ربما سمعت عن "تنفس كيتو"- تغيير قصير المدى في الطريقة التي تنبعث منها رائحة أنفاسك عند بدء النظام الغذائي الكيتون.

يحدث التنفس الكيتون بفضل الأسيتون ، وهو جسم كيتوني ينتج عند حرق الدهون. الأسيتون له رائحة فاكهية تذكر بمزيل طلاء الأظافر.

عندما تبدأ في صنع الكيتونات لأول مرة ، لا يعرف جسمك كيفية استخدامها بكفاءة ، وينتهي بك الأمر بإفراز الكثير منها. يترك الأسيتون عن طريق التنفس ، وتفرز نسبة صغيرة من الناس ما يكفي من الأسيتون لجعل رائحة أنفاسهم مثل مزيل طلاء الأظافر.

يعد التنفس الكيتون نادرًا ، ويستمر فقط حتى يصبح جسمك أكثر كفاءة في استخدام الكيتونات.

كيفية تجنب الآثار الجانبية السلبية للكيتوزيه

قد تلاحظ أن معظم الآثار الجانبية السلبية للنظام الغذائي الكيتوني تحدث أثناء انتقالك الأولي إلى الحالة الكيتونية. يعد التحول إلى حالة التمثيل الغذائي الجديدة تغييرًا كبيرًا لجسمك.

قد يكون الأسبوع أو الأسبوع الأول من الكيتو صعبًا على بعض الأشخاص. لحسن الحظ ، فإن الجوانب السلبية مؤقتة: إنها تختفي جميعها إلى حد كبير بمجرد أن يتحول التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل مريح إلى حرق الدهون للحصول على الوقود.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تخفيف أو التخلص من معظم الآثار الجانبية الشائعة للكيتوزيه عن طريق:

• شرب المزيد من الماء.
• زيادة تناول الملح.
• تأكد من تناول ما يكفي من الدهون.

إذا كنت لا تزال تعاني من آثار جانبية بعد التحول إلى الحالة الكيتونية ، فقد لا يكون نظام كيتو الغذائي خيارًا جيدًا لك. ضع في اعتبارك زيادة تناول الكربوهيدرات مع خطة وجبات بديلة ، مثل حمية الكيتو الدورية أو حمية الكيتو المستهدفة.

عادة ما تكون الآثار الجانبية السلبية لنظام كيتو الغذائي ضئيلة ومؤقتة. يجد معظم الناس أنهم يمرون بعد بضعة أيام ، تعويض عادل عن العديد من الفوائد لنظام الكيتو هل تريد تجربة الكيتو؟ لنا دليل المبتدئين الكامل لكيتو لديه كل ما تحتاجه لبدء نظام كيتو الغذائي اليوم.