Maklike romerige Keto Hoendersop Resep

Hierdie stewige keto-hoendersopresep is nie net warm en vertroostend nie, dit is 100% lae koolhidrate en sal jou nie uit ketose kry nie. Die beste van alles is dat dit binne minder as 'n halfuur gereed is en met baie min voorbereidingstyd.

Voeg hierdie hoendersopresep by jou lys van vinnige en maklike keto-resepte, of verdubbel jou bondel en vries dit wat jy nie eet nie vir 'n bevredigende maaltyd vir daardie dae wanneer jy baie besig is.

Die meeste ingemaakte room van hoendersop bevat vullers, verdikkers en tonne versteekte koolhidrate. Om nie eers te praat van gluten en ander bymiddels wat jy nie in jou liggaam wil hê nie.

Hierdie keto-hoendersop het ook 'n ton gesondheidsvoordele. Hierdie keto hoendersop is:

• Romerig
• Oorvloedig.
• Warm.
• Troosend
• Sonder gluten.
• Suiwelvry (opsioneel).
• Suikervry.
• keto.

Die hoofbestanddele in hierdie romerige hoendersop sluit in:

• Hoenderbeenbouillon.
• Hoenderborsies.
• Gras gevoer botter.
• wortels.
• apio.
• ui.
• Dik room of heel klapperroom.

3 Gesondheidsvoordele van romerige Keto Hoendersop

Behalwe dat dit 'n heerlike sop is, is dit regtig goed vir jou. Elke romerige skeppie is ryk aan voedingstowwe en het 'n aantal gesondheidsvoordele wat jy kan geniet.

# 1. Bevorder stralende vel

Beenbouillon bevat belangrike aminosure wat help om jou bindweefsel te bou en in stand te hou en om jonger, gehidreerde en gesonder vel te bevorder ( ¹ ) ( ² ).

Wortels is ook propvol velondersteunende voedingstowwe, soos beta-karoteen, wat as antioksidante in jou liggaam optree. Fitonutriënte soos beta-karoteen kan beskerm teen oksidatiewe skade van UV-strale, besoedeling of 'n swak dieet ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2. Dis anti-inflammatories

Die ketogeniese dieet is bekend vir sy anti-inflammatoriese effekte, spesifiek wanneer dit kom by breinontsteking ( ⁵ ).

Dit is hoofsaaklik omdat hoëkoolhidraatdiëte 'n inflammatoriese reaksie ontlok deur chroniese hoë bloedsuiker en ooreenstemmende insulienvlakke. 'n Gesonde ketogeniese dieet is 'n hoë-vet, lae-koolhidraat dieet, hoewel dit baie vars, nutriënt-digte kosse insluit.

Seldery, uie en wortels verskaf belangrike fitonutriënte wat inflammasie kan kalmeer, maar beenbouillon en klapperroom bied ook voordele.

Beenbouillon is ryk aan die aminosure glisien, glutamien en prolien, wat kan help om inflammasie te verminder en die sensitiewe voering van die ingewande te genees ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Klapperroom is ryk aan vitamiene C en E, wat kragtige antioksidante is wat kan help om inflammasie te beveg. En MCT (medium-ketting trigliseriede) sure van klapper is gekoppel aan vetverlies en verminderde risiko van hartsiektes, wat gekoppel is aan hoë vlakke van inflammasie ( ⁸] [ ⁹ ).

Grasvoedende botter bevat bottersuur, wat inflammasie kan verminder deur inflammatoriese proteïenmolekules af te reguleer. Daar is getoon dat orale bottersuur simptome van Crohn se siekte en kolitis verbeter ( ¹⁰ ).

# 3. Help om 'n gesonde ingewande te handhaaf

Seldery is gelaai met kragtige voedingstowwe wat spysverteringstelsel gesondheid ondersteun, insluitend antioksidante, vesel en water. Seldery-ekstrakte word bestudeer vir hul potensiële medisinale eienskappe, van die verlaging van bloedglukose en serumlipiedvlakke tot die verskaffing van anti-inflammatoriese en antibakteriese voordele ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Die MCT's vervat in klapperolie het antifungale en antimikrobiese effekte, wat kan help om die oorgroei van nie-voordelige bakterieë soos bv. Candida albicans y Clostridium difficile ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Die voedingstowwe in beenbouillon is ook bekend vir hul dermgenesende eienskappe. Gelatien, wat volop is in behoorlik vervaardigde beenbouillon, kan jou ingewande ondersteun en beskerm deur dermbakterieë te balanseer en jou dermvoering te versterk ( ¹⁵ ).

Eet baie beenbouillon, groente en gesonde vette vir 'n sterk ingewande en anti-inflammatoriese voordele wat jou en jou liggaam sterk sal hou.

Hierdie lae koolhidraat sop is die perfekte toevoeging tot jou ketogeniese dieet eetplan. Gebruik dit as 'n hoofgereg of as 'n bykos vir 'n vegetariese maaltyd.

Ander groente om by te voeg

Sop soos hierdie is ongelooflik maklik om aan te pas. Wat is jou gunsteling groente? Voeg hulle by (solank hulle is ketogeniese groente) en verhoog die geur.

Hou in gedagte dat hoe meer groente jy byvoeg, hoe meer netto koolhidrate sal daar wees. Dit kan steeds keto-vriendelik wees, moenie bekommerd wees nie. Jy moet net die koolhidraattelling in ag neem.

Hier is 'n paar plant-gebaseerde bestanddele waarmee jy kan begin:

• Blomkool: Kap dit in baie klein stukkies sodat dit beter meng.
• Avokado: Voeg net een eetlepel by om hierdie keto-hoendersop nog romeriger te maak.
• Courgette: Hierdie groente kook vinniger, so voeg dit laaste by.
• Peper: Sny die soetrissies in dun skywe sodat dit vinniger gaar word.

Ander maniere om keto-hoendersop te maak

Hierdie resep wys jou hoe om hoendersop in die kombuis te maak. Maar dit kan ook op ander maniere gedoen word.

• In slowcooker: Meng al die bestanddele in 'n stadige kookplaat. Sit dit op lae hitte en kook vir 6-8 uur of op hoë hitte vir 4-6 uur.
• In die oond: Sit al die bestanddele in 'n pot en bedek. Bak by 175ºF / 350ºC vir ongeveer 'n uur, of tot groente sag is.
• In kits pot: Hoe jy die Kitspot gebruik, sal daarvan afhang of jou hoender vooraf gaar is of nie. As jy voorgekookte hoender gebruik, voeg eenvoudig al die bestanddele by die pot. Maak die deksel vas en kook vir sowat 5 minute met die hand. As die groente nog nie sag genoeg is nie, kook vir nog 5 minute.

Kortpaaie om tyd te bespaar

Die deel van hierdie resep wat die langste neem, is om al die bestanddele te kap. Sodra alles in die pot is, neem dit net sowat 20 minute om gaar te word.

Om voorbereidingstyd te bespaar, sny al die groente vooraf. Jy kan groente vir tot ’n week in verseëlde houers in die yskas bêre.

Nog 'n kortpad is om die hoender voor die tyd gaar te maak en te versnipper. Bring die hoenderborsies tot kookpunt en sny dit dan met 'n vurk. Bêre die gesnipperde hoender in die yskas totdat jy gereed is om die sop te maak.

Hoenderborsie of hoenderdye

Jy kan hoenderborsie of hoenderdye in hierdie resep gebruik. Hulle sal albei ongelooflik smaak, maar neem die tekstuur in ag. Hoenderborsies vlok makliker en het minder vet. Hulle is die beste vir sop om hierdie rede.

Maklike en romerige keto hoendersop

Hierdie laekoolhidraat, romerige keto-hoendersopresep sal al jou drange vir 'n stewige maaltyd vir koue winterweer bevredig. Boonop neem dit minder as 30 minute om voor te berei.

• Totale tyd: 25 minute.
• Optrede: 6 koppies.

Ingredientes

• 4 koppies hoenderbouillon of beenbouillon.
• 4 organiese rotisserie hoender of hoenderborsies (ontbeen, gaar en gesnipper).
• 1/2 teelepel swartpeper.
• 1 teelepel sout.
• 1/4 teelepel xanthangom.
• 3 eetlepels gras gevoer botter.
• 2 wortels (gekap).
• 1 koppie seldery (gekap).
• 1 gekapte ui).
• 2 koppies swaar slagroom of klapperroom.

instruksies

1. Smelt die botter in 'n groot kastrol oor medium hitte.
2. Voeg wortels, seldery, ui, sout en peper by. Soteer vir 5-6 minute totdat die groente effens sag is.
3. Voeg die gesnipperde hoender by, gooi dan die hoenderaftreksel of aftreksel en room by.
4. Kook vir 12-15 minute oor medium-lae hitte.
5. Sprinkel xantangom in terwyl jy aanhoudend roer. Prut die sop vir nog 5-6 minute.
6. Voeg meer xantangom by vir 'n dikker konsekwentheid indien verkies. Bedien en geniet.

voeding

• Gedeelte grootte: 1 koppie.
• kalorieë: 433.
• Vette: 35 g.
• koolhidrate: 8 g.
• vesel: 2 g.
• proteïen: 20 g.

Keywords: romerige keto hoendersop.