在某個地方經常看到的東西 生酮飲食 是缺乏蔬菜。 過多的碳水化合物會干擾酮症，但是當談到最佳營養時， 蔬菜應該被納入你的 饋送 生酮的. 它們提供多種維生素和礦物質，可以降低許多營養缺乏的風險。 關鍵是適度並堅持低碳水化合物的選擇。
這道菜的主要成分包括：
- 菜花
- 雞
- 椰子氨基
花椰菜不僅是一種優秀的 大米的低碳水化合物替代品它還含有豐富的營養。 它是十字花科植物家族的一部分，其碳水化合物含量也往往較低。 其他蔬菜，如西蘭花、白菜、蘑菇和大蒜，是添加到生酮飲食中的絕佳選擇，只要記住這些成分，即使是胡蘿蔔等甜蔬菜也可以適量食用。 淨碳水化合物 你消費甚麼。
蔬菜的好處：
- 它們降低了疾病的風險。
- 他們促進減肥。
- 健康和容光煥發的皮膚。
＃1：營養素和纖維
在您的飲食中加入蔬菜的主要原因是它們提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑。 這些營養素將幫助您的身體以最佳水平運作，增強免疫力，並降低許多慢性疾病的風險。 蔬菜必須提供的另一個成分是纖維。 纖維 它將有助於改善消化並保持最佳的腸道健康。
#2：減肥
蔬菜富含纖維，可幫助您保持飽腹感。 這將減少過度飢餓的機會，並避免導致體重增加的不必要的零食。 纖維還有助於改善新陳代謝和平衡血糖。
#3：改善皮膚
蔬菜通常含水量高，有助於滋潤、滋養和保持皮膚看起來年輕。 它們還含有植物化學物質和類胡蘿蔔素，以其抗衰老作用而聞名，有助於提高緊緻度和對抗皺紋。
除了此食譜中使用的雞肉和健康油外，您還可以幾乎不注意地食用大量蔬菜。 不僅如此，您會非常喜歡吃這些蔬菜，並且可能會重複另一份。
超級簡單的雞肉花椰菜炒飯
取悅人群，在 20 分鐘內用這種簡單、美味和餡料的雞肉花椰菜炒飯就餐。
- 總時間： 20 Minutos
- 性能： 4杯
- 種類： 主菜
- 廚房： 美洲
ingredientes
- 1/2茶匙 麻油
- 1湯匙 鱷梨 o 椰子油
- 1個小洋蔥（切碎）
- 1個小胡蘿蔔（切碎）
- 1/2 杯紅甜椒（切碎）
- 1/2 杯豌豆（切碎）
- 1湯匙大蒜（切碎）
- 1茶匙 薩爾
- 1/2茶匙 胡椒
- 2茶匙 蒜粉
- 4杯花椰菜飯
- 4 塊雞胸肉（煮熟並切碎）
- 1/4 杯無麩質醬油或 椰子氨基酸
- 2個大雞蛋（炒）
說明
- 用 1/2 茶匙鹽、1/4 茶匙胡椒和 1/2 湯匙橄欖油輕輕調味雞胸肉。 開始在烤架上或您選擇的煎鍋中烹飪雞肉。
- 用中高溫加熱炒鍋或大平底鍋。
- 加入芝麻油和剩餘的椰子/鱷梨/橄欖油。 將洋蔥和胡蘿蔔一起炒 2-3 分鐘。
- 加入剩餘的蔬菜、鹽/胡椒粉/大蒜粉，再煮 2-3 分鐘直至變軟。
- 加入新鮮大蒜、花椰菜飯和椰子氨基/醬油。 攪拌均勻。
- 加入雞肉和炒雞蛋。 混合直到剛好混合。
- 關掉暖氣，加入青豆。 重新調味。 如果需要，可以在上面撒上芝麻。
營養保健
- 份量： 1杯
- 卡路里： 260
- 脂肪： 14 克
- 碳水化合物： 5 克
- 蛋白質： 27 克
Palabras clave： 花椰菜炒飯