如何在炎症永久破壞您的健康之前減輕炎症

炎症怎麼可能是一件好事，但它也可能是致命的？

炎症應該是您的身體在異物造成傷害後使事情恢復正常的短期反應。 受傷部位變紅，經常可見腫脹。 免疫系統會在幾個小時或幾天內處理這個問題。 這是急性炎症。

當炎症持續數週、數月甚至數年時，稱為慢性炎症。 這是一個對健康有長期影響的嚴重問題.

慢性炎症的症狀不像急性炎症那樣容易被發現。

如果不加以控制，慢性和全身性炎症會產生嚴重後果。 炎症與自身免疫性疾病、各種癌症、2 型糖尿病、關節炎、腸漏綜合徵、心髒病、肝病、胰腺炎、不良行為改變，甚至阿爾茨海默氏症和帕金森氏症等神經退行性疾​​病有關。

• 在 2014 年的一項研究中，研究人員分析了 2009-2019 年 NHANES 研究的數據，該研究著眼於抑鬱症患者的炎症、肥胖和代謝綜合徵之間的聯繫。 29% 的抑鬱症患者 C 反應蛋白升高，這是炎症的關鍵標誌物。
• 2005 年，科學家得出結論，炎症和壓力與胰島素抵抗、糖尿病、心血管疾病、肥胖、哮喘甚至脂肪肝疾病有關。 這些發現發表在《臨床研究雜誌》上，基於 110 項研究（ ¹ ).

為了長壽，您必須開始做出積極的改變，以幫助減少和消除慢性炎症。

6種減輕炎症的方法

#1：改變你的飲食

炎症的最大因素是你的飲食。

立即從您的飲食中消除加工過的、促炎性的、富含化學物質的和充滿自由基的食品，並用富含抗氧化劑的天然食品代替它們。 有營養的 和真正的健康益處。

隨著世界上食品數量的增加，肥胖、糖尿病、代謝綜合徵、精神疾病（焦慮、抑鬱等）、癌症和其他慢性疾病的發病率也在增加。 這不是巧合.

加工食品不是真正的食物和食用 生產 代替食物直接導致健康問題。 正是放入這些食品中的化學物質會引起炎症。

立即停止並停止所有促炎食物。 炎症的最大罪魁禍首是精製穀物和糖.

你可能聽說過抗炎飲食這個詞。 這意味著選擇不吃促炎食物，特別是吃抗炎的健康食物。

生酮飲食默認情況下會這樣做，因為糖和穀物被去除並用富含營養的全食物代替。 生酮飲食還可以自然地平衡歐米茄 3 脂肪酸與歐米茄 6 脂肪酸的比例，從而減少炎症。

最常見的具有抗炎作用的食物是鮭魚、橄欖油、薑黃、姜根、 鱷梨 和堅果。 這些都是很好的生酮選擇，儘管有些 堅果比其他的好得多.

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#2：減輕壓力

炎症也會因身體和情緒壓力而發生。 減輕體重、減少您在周圍環境中接觸的化學物質的數量以及吃更健康的飲食都是您可以控制以減輕身體壓力的事情。

傷害和室外空氣質量更難控制。

您可以顯著改善的是您所承受的情緒壓力。 是的，生活向我們拋出了曲線球，但目前可以肯定的是，我們對這些曲線球的反應真正影響了我們的幸福和生活。

找到立即減輕生活壓力的方法是值得的。

2014 年對 34 項研究的交叉回顧發現，身心療法可顯著減少體內炎症 ( ² ）。 身心療法就像 太極、氣功、瑜伽和調解。

在您的社區中尋找身心課程以及在線視頻。 至於冥想，不僅有在線視頻和社區課程，還有一個應用程序！ 事實上，有很多應用程序可以做到這一點。 您可以以 5 分鐘為增量開始減輕炎症。

#3：鍛煉

動起來。 我們都知道運動對我們有好處，即使我們不喜歡它。 有規律的體育鍛煉不僅對你的身體有積極的影響，而且對你的思想也有積極的影響。 這是運動減少炎症的方法之一。

10 年發表的一項為期 2012 年的研究結果發現， 體力活動與男性和女性炎症的較低生物標誌物相關.

想想你身體的這些改善。 定期鍛煉有助於創造健康的體重和身體成分，從而減少肌肉、骨骼和器官的壓力。 這反過來會減少炎症。 此外，您在運動中積累的所有汗水都有助於解毒體內可能引起炎症的毒素。

一定要喝大量的水來滿足你在運動過程中的需要，補充你的水分流失，並繼續幫助排出這些毒素。

#4：補水

除了在運動期間多喝水之外，保持整體水分是減少炎症的好方法。 每天定期飲用 8 到 10 杯液體對您的健康很重要。 確保您選擇不添加糖、化學物質或其他廢話的健康飲料。

水是並將永遠是黃金標準。 根據您居住的地方和供水情況，可能建議過濾您的水以去除可能導致炎症和/或感染的毒素和微生物。

我們已經聽過一百萬次了，但身體大多是水。 我們體內的每個細胞內部都有水，並且應該在其周圍有一些水作為細胞外液或細胞內液。 當你的水很少時，不僅水會離開細胞，而且細胞周圍的水也會減少，從而產生細胞膜相互摩擦的摩擦力。

想想長途旅行中車後座的小兄弟們。 生活肯定會更好，只要他們之間有一點空間，就可以避免大喊大叫和爭論誰是誰是誰不碰對方。

#5：我們去睡覺吧，我們要休息...

您知道睡眠不足對駕駛的影響與飲酒一樣嚴重嗎？ 你會向你的同事吹噓醉酒開車上班嗎（ ⁴ )? 可能不是。 如果是這樣，那是另一個主題和完全不同的文章。

睡眠是你身體的時刻 塞庫拉 的一天，並為明天做準備。 你減少的每一分鐘睡眠都會使你面臨健康問題的風險。 如果你不能修復、恢復和為第二天做準備，炎症就會開始在你的身體裡猖獗。

這就是為什麼長期睡眠不足與體重增加、心理健康問題、免疫系統受損、高血壓以及患各種疾病的風險增加有關。

如果您正在尋找一種免費的減肥解決方案，改善您的情緒，提高您的思維清晰度，甚至抵禦心髒病發作，請重新調整您的生活，以始終獲得 7-9 小時的優質睡眠。

#6：瀉鹽浴或足浴

瀉鹽浸泡可能是改善營養、減輕壓力和補充營養的一部分。 瀉鹽是鎂鹽，鎂是你身體的開關。 患有慢性疼痛和炎症的人往往鎂攝入量低、血清鎂水平低和鎂需求量高。

急性炎症的作用是治愈損傷和/或清除體內異物。 一旦任務完成。 告訴身體停止炎症過程是鎂的工作：它會觸發開關。

如果炎症持續存在並且一遍又一遍地發生（飲食不良、壓力大、有毒環境等），鎂會很快耗盡，試圖讓事情停止。

鎂 它很容易在種子、堅果和豆類中找到。 它也存在於綠葉蔬菜中。 雖然豆類不是酮，但種子、大多數堅果和綠葉蔬菜是。 經常食用這些食物將有助於補充您的鎂儲備，同時提供其他抗炎益處。

但如果你缺乏，你將需要更多的鎂。 謹慎補充，並且僅在您的醫療保健專業人員的建議下補充，因為鎂也是一種電解質，不適當的補充可能會導致滲透性腹瀉和/或心臟問題。

說實話，鎂是人體 300 多種酶功能所必需的。

進行 20 分鐘的瀉鹽浴不僅可以放鬆您的思想和肌肉——從字面上看，關閉開關——它還有助於補充您的鎂儲備。 鎂可以通過皮膚吸收，尤其是在您缺乏鎂的情況下。

如果你不喜歡洗澡或者你不喜歡洗澡，你可以泡腳。 你的腳上有很多感受器，與你身體其他部位的感受器數量大致相同。

在消除生活中的慢性炎症方面發揮積極作用

慢性炎症不是開玩笑。 把你在這裡學到的一切都拿出來，今天就開始付諸行動。 獲取瀉鹽以及具有真正健康益處的真正健康食品。

試著控制你的壓力。 使用手機上的這些方便的應用程序來幫助您管理手機、學習如何冥想、跟踪您的身體活動，並在您遇到睡眠不足的情況下嘗試增加您的睡眠時間和睡眠質量。