如何使用酮症試紙和其他工具測試酮水平

如果您正在進行生酮飲食，您可能已經了解到您的主要目標是進入酮症，這是一種代謝狀態，您的身體會燃燒脂肪酸（脂肪）而不是碳水化合物作為燃料。

要進入酮症，只需減少碳水化合物的攝入量即可。 在沒有碳水化合物的情況下，你的身體會變成脂肪作為其主要能量來源。

酮症伴隨著 各種各樣的好處，從更輕鬆的減肥到更多的能量。

但是你怎麼知道你是否患有酮症？

在您進行一段時間的生酮飲食後，您將能夠感覺到何時處於生酮狀態。 但是，如果您剛剛開始，您可能需要測試酮水平，這些標記可以告訴您您的酮症有多深。

酮測試是可選的，許多人在不測試酮水平的情況下遵循生酮飲食。 但是，如果您是酮症的新手，並且想確保自己進入酮症（或者您是酮症老手並且喜歡數據），那麼您有幾種不同的酮測試選擇。

本文介紹了測試酮水平的三種主要方法：尿液測試、血液測試和呼氣測試。

酮症如何起作用？

當您採用標準的高碳水化合物飲食時，您的身體使用葡萄糖（糖）作為其主要燃料來源。 你的身體從碳水化合物中製造葡萄糖，並用它來為你的細胞提供能量。

但是如果你吃的是非常低碳水化合物的飲食，將你的碳水化合物攝入量限制在每天少於 50 克，你的身體將沒有足夠的葡萄糖來為你的細胞提供能量。 通過這種方式，你將轉向酮症，主要燃燒脂肪作為燃料。

在酮症中，肝臟吸收脂肪，無論是你吃的脂肪還是儲存的脂肪，並將其分解成酮體，即穿過血液的小能量包，將燃料輸送到你的細胞。

酮體分為三種類型： 丙酮, 乙酰乙酸酯 y β-羥基丁酸酯 (BHB)。 通過測量這些酮體，您可以測試您的酮症狀態有多深。

酮體可以通過呼吸、尿液或血液來測量。 您可以在當地藥房購買這些測試中的大部分，這樣可以方便且輕鬆地在家中測量您的酮水平。 或者像往常一樣，你也可以求助於全能的亞馬遜：

使用本指南了解測試酮水平的不同方法以及如何使用這些測試來幫助您實現目標。

如何使用酮症試紙測試酮水平

當你處於酮症狀態時，你的血液和尿液中都有大量的酮體。 和 酮條，您可以通過測量尿液中的酮體在幾秒鐘內確定您是否處於酮症狀態。

基本上，你在小紙條上小便，這些紙條會在酮的存在下改變顏色。

值得注意的是酮試紙測試結果 它們不是最準確的. 它們會讓您大致了解您的系統中酮的含量是低還是高，但它們不能提供精確的測量值。

處於酮症狀態的時間越長，尿條的準確性也會降低。 如果你長期進行生酮飲食（比如幾個月），你的身體會更有效地使用酮，並且在尿液中排出更少的酮。 因此，您的酮水平可能不會 準確記錄在尿液試紙上，即使您明顯處於酮症狀態。

儘管如此，在生酮飲食的初始階段，酮試紙是一個可靠的選擇。 使用尿液試紙的主要好處包括：

• 易於使用： 您只需在試紙上小便，然後等待 45-60 秒即可獲得測試結果。
• 負擔能力： 您可以以不到 15 美元的價格購買一包酮試紙。
• 可用性： 您可以在家中隨時測試您的酮水平，無需任何特殊設備。

如何用血液計測試酮水平

血酮測試 是測量酮水平的最準確方法.

當你處於酮症狀態時，你的血液中有大量的酮體，它們在為全身細胞提供能量的過程中。 您可以通過酮體血液測試來測量這些，以非常準確地了解您的酮症有多深。

要測試您的血酮水平，您需要血酮計和血液試紙。 儀表是一種小型塑料裝置，可以放在手掌中； 您可以在大多數藥店找到一個，或者您可以在線訂購該設備。

這種測試方法類似於糖尿病患者如何測試他們的血糖水平以檢測高血糖水平。 你刺破手指，擠出一滴血，放在試紙上，然後放入血酮儀中。 然後血液計檢測您的血酮水平。

測量血液中的酮水平可提供最可靠的測試結果。

也就是說，如果用針扎自己的想法讓你感到噁心，這可能不是對你最好的酮測試。 此外，試紙很貴，也可能很貴，具體取決於您想要測試酮水平的頻率。

如何使用酮計

要準確測量您的酮症水平，請購買高質量的血酮儀來測量血酮水平。

抽血前，用酒精棉籤清潔手指。 每次使用新的柳葉刀和附帶的彈簧機構來抽取一滴血。 將您的血液放在試紙上，然後等待 10 秒鐘進行讀數。

血酮水平以 mmol/L 為單位測量。 如果您的水平高於 0.7 mmol/L，則您處於酮症狀態。 深度酮症高於 1.5 mmol/L。高血酮水平表明您已完全適應酮症。

酮測試儀通常也可以測試您的血糖水平，以 mg/dl 為單位。

如果您的酮計用作血糖儀，它還可以跟踪您的血糖水平（使用單獨的血糖條），以更全面地了解您的代謝健康狀況並確保您沒有高血糖水平。

低且穩定的血糖是您處於酮症狀態的另一個好兆頭。

如何通過呼氣測試測量酮症

呼氣測試是測量酮水平的較新方法之一。

當您處於酮症狀態時，您會通過呼吸釋放一種稱為丙酮的酮體。 作為一般規則，你呼吸中的丙酮越多，你對酮症的影響就越深。 丙酮也是脂肪代謝的重要指標，使其成為脂肪代謝的有用標誌物 測量新陳代謝 作為一個整體。 您可以使用呼吸監測器測量呼吸丙酮。

要通過呼氣測試讀取您的酮水平，請打開您的設備，讓它預熱，然後按照說明提供您的呼氣樣本。

酮呼吸計比其他酮測試選項更貴，但它是一次性投資，您不必繼續購買任何類型的測試條 - 您可以隨意測試您的酮，無需額外費用.

附加說明：如果您是 在生酮飲食中飲酒，您的呼吸酮水平將不准確，直到您的身體分解酒精並將其排除在您的系統之外。

您患有酮症的跡象

如果您不想處理酮體測試，您還可以跟踪您的感受，以了解您是否患有酮症。 雖然這種方法不足以準確地確定您的特定酮水平，但它可能是一個很好的臨時指標。

有幾個跡象表明您患有酮症。

清晰的心態

你的大腦喜歡使用酮類來獲取能量，許多吃酮類飲食的人發現 精神表現.

當您在生酮飲食中處於燃燒脂肪的狀態時，您可能會看到精神清晰度和精神能量的增加。

減少飢餓感

酮是一種很好的燃料來源，它們也有一些額外的好處。 酮會阻止生長素釋放肽（人體主要的飢餓激素）的產生。 因此，在酮症患者中，您將有明顯的飢餓抑制和食慾下降（ ¹ ).

如果您將飢餓感作為某種背景滋擾而不是直接的、緊迫的感覺，或者如果您發現您可以幾個小時不吃東西並且仍然感覺良好，那麼這是您處於酮症的一個好兆頭。

能量增加

酮是線粒體的有效燃料來源，線粒體是運行您的 細胞. 全天突然出現穩定的能量是酮症的徵兆。

減肥

在生酮飲食中，你會減少碳水化合物的攝入，主要依賴脂肪和蛋白質的攝入。

當你停止吃碳水化合物時，你的身體開始燃燒儲存的碳水化合物，這需要大約一周的時間。 一旦你的碳水化合物儲備耗盡，你的身體就會轉變為酮症。

碳水化合物的儲存需要大量的水，大多數人在生酮飲食的第一周消耗掉他們的碳水化合物儲存量時會失去幾磅的水重。

如果你看到體重突然下降，這是你正在過渡到酮的好兆頭。 確保多喝水，以免脫水，尤其是在生酮飲食的前兩週。

雖然你減掉的最初幾磅可能是水重，但減脂指日可待。

使用酮水平測試進行生酮飲食

生酮飲食的目標是進入生酮狀態，你的身體燃燒脂肪而不是葡萄糖作為燃料。

雖然您可以通過注意身體的反應來判斷您是否患有酮症，但許多酮症節食者選擇測試他們的酮水平以確保他們做的是正確的事情。

您可以通過血液、呼氣或尿液測試來測試您的酮水平。 使用酮症試紙進行尿液檢測是最方便的方法，但血液檢測將提供最準確的結果。

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