外源性酮體：何時以及如何補充酮體

外源性酮是那些好得令人難以置信的產品之一。 您可以只服用一粒藥丸或粉末並立即獲得酮症的好處嗎？

嗯，這並不容易。 但是，如果您對生酮飲食的好處感興趣，那麼外源性酮絕對是您應該考慮的事情。

這些補充劑有不同的形式，可用於不同的目的，從減輕症狀到 酮流感 到 改善身心表現.

繼續閱讀以了解有關不同類型外源性酮、它們如何工作以及如何服用的更多信息。

什麼是酮症？

酮症是一種代謝狀態，在這種狀態下，您的身體使用酮（而不是葡萄糖）獲取能量。 與許多人的假設相反，您的身體可以在不依賴血糖或血糖作為燃料的情況下非常好地運作。

當您的身體由自身酮體產生的能量提供動力時，您就處於酮症狀態，但您也可以通過外源性酮體獲得能量。 酮症可以帶來許多健康益處，從減少慢性炎症到減少脂肪和保持肌肉。

你的身體產生的酮叫做 內源性酮. 前綴“內" 表示身體內產生了某種東西，而前綴“外號” 這意味著它來自您的身體之外（如補充劑的情況）。

如果您需要了解更多關於酮症、什麼是酮以及如何從中受益，您需要閱讀這些有用的指南：

• 酮症：它是什麼，它適合你嗎？
• 生酮飲食完整指南
• 什麼是酮？

外源性酮的種類

如果你讀過 酮的終極指南您會知道，在沒有碳水化合物（通常來自儲存的脂肪）的情況下，您的身體可以產生三種不同類型的酮。 是：

• 乙酰乙酸鹽。
• β-羥基丁酸酯 (BHB)。
• 丙酮。

還有一些方法可以輕鬆地從外源性（體外）來源獲取酮體。 β-羥基丁酸是一種活性酮，可以在血液中自由流動並被您的組織利用； 是大多數酮補充劑的基礎。

酮酯

酮酯為未與任何其他化合物結合的粗製形式（在這種情況下為 β-羥基丁酸酯）。 您的身體可以更快地使用它們，並且它們在提高血液中的酮水平方面更有效，因為您的身體不必從任何其他化合物中分離 BHB。

委婉地說，大多數傳統酮酯的使用者聲稱他們不喜歡它的味道。 這 胃痛 這也是一種非常常見的副作用。

酮鹽

另一種形式的外源性酮補充劑是酮鹽，有粉末和膠囊兩種形式。 這是酮體（同樣，通常是β-羥基丁酸鹽）與鹽結合的地方，通常是鈉、鈣、鎂或鉀。 BHB 也可以連接到氨基酸上，如賴氨酸或精氨酸。

雖然酮鹽不會像酮酯那樣迅速增加酮水平，但它們的味道要好得多，並且潛在的副作用（如稀便）也減少了。 這是一種對大多數人都有效的酮類補充劑。

MCT油和粉

MCT油（中鏈甘油三酯) 和其他中短鏈脂肪，也可用於幫助促進酮的產生， 雖然它的工作方式更間接. 因為您的身體必須將 MCT 運送到您的細胞，以便它分解。 從那裡，您的細胞會產生酮體作為副產品，然後您才能將它們用作能量。

MCT 油是在飲食中添加額外脂肪的好方法。 它無味且用途廣泛，因此您可以將其用於從沙拉到 你早上的拿鐵.

用於酮生產的 MCT 油的缺點是 使用過多會導致胃部不適. 總體而言，報告因 MCT 粉導致胃部不適的人數較少。 所以如果你決定食用它，你應該考慮到它。

為什麼要使用酮補充劑？

外源性酮在不可能完全使用生酮或您想要生酮飲食的好處而又不過多限制碳水化合物時很有趣。

雖然燃燒自己身體產生的酮（內源性酮）顯然更好，但有時您可能需要一點幫助來增加血液中的酮。 這些只是您可能想要使用外源性酮的幾個例子：

• 當你吃的碳水化合物比你應該吃的多時s：酮補充劑可以給你酮症的能量和頭腦清晰，沒有這麼強烈的限制。
• 假期和旅行： 補充劑可以 在不可能遵循嚴格的生酮飲食時提供幫助。
• 當你的能量非常低時這通常發生在您第一次出現酮症時； 使用補充劑可以為您提供所需的身心表現。
• 在酮餐之間：他們可以提供更多的能量和頭腦清晰。
• 對於通常依靠碳水化合物來發揮其表現的運動員- BHB 粉末或藥丸可以為您提供一種額外的清潔和高效的能量形式，可以為您的訓練提供燃料，讓您保持酮症狀態，而不必求助於碳水化合物。

何時使用外源性酮

現在您知道什麼是外源性酮，看看這種補充劑可以幫助您的情況類型。 用途可能比您想像的要多。

刺激減肥

減肥可能是大多數人想要進入酮症的第一個原因。 補充外源性酮不會神奇地燃燒體內脂肪，但它可以幫助提高您的酮水平。

如何使用： 添加一勺 BHB 粉末或膠囊，以增加您的身體使用酮和儲存的脂肪作為能量的能力。

避免生酮流感

當你從吃大量碳水化合物轉向吃酮時， 可能會發生不必要的副作用.

這些通常包括低能量、腹脹、易怒、頭痛和疲勞。 這是因為您的身體介於燃燒碳水化合物和燃燒酮之間。 它尚未有效地從脂肪儲存中生產酮並將其用作能量。

好消息是您可以使用外源性酮來彌補差距。 當您的身體適應生成酮時，您可以為其提供能量以減少酮轉換的常見副作用。

如何使用： 分成 1/3 至 1/2 勺或 1/3 至 1/2 膠囊劑量的較小劑量，並在您過渡到酮症時全天塗抹 3-5 天。

鍛煉時獲得好處

當您的身體面臨體力活動的高能量需求時，它可以使用三種不同的能量系統。 每個系統都需要不同類型的燃料。

如果您進行爆發性活動，例如短跑或快速運動，您的能量來自 ATP（三磷酸腺苷）。 這是您的身體儲存以備將來使用的高能分子。 但是，您的身體只有一定量的 ATP 可用，因此您無法在 10-30 秒內最大限度地發揮功能。

當您耗盡 ATP 時，您的身體開始從糖原、循環葡萄糖或游離脂肪酸中產生能量。 其中一些過程依賴於使用氧氣作為能量。 然而，當你服用外源性酮體時， 您的身體可以立即使用這些能量，同時減少氧氣的使用.

這很好地轉化為耐力運動表現，其中一個主要限制是可用於新陳代謝的氧氣量 (VO2max)。

如何使用： 在 45 分鐘或更長時間的鍛煉之前服用一勺。 每增加一小時再服用 1/2 湯匙。 對於訓練課程以及馬拉松、鐵人三項和競技比賽來說，這是一個非常好的策略。

提高腦力生產力

您的大腦有一種非常有效的方法可以防止異物進入。 所謂血腦屏障。 由於您的大腦消耗了身體總能量的 20%，因此您必須確保正確地為其提供能量。

葡萄糖不能自行穿過血腦屏障，它依賴於葡萄糖轉運蛋白 1 (GLUT1)。 當你吃碳水化合物時，你會改變使用 GLUT1 穿過血腦屏障的能量。 正是這些變化導致精力充沛，隨後是精神混亂。

吃了高碳水化合物的食物後，您是否曾感到精神錯亂？ 這是由於試圖將葡萄糖輸送到全身的眾多代謝過程導致的能量下降。 酮通過不同類型的轉運蛋白：單羧酸轉運蛋白（MCT1 和 MCT2）。 與 GLUT1 不同，MCT1 和 MCT2 轉運蛋白是可誘導的，這意味著 當更多酮可用時變得更有效率.

您可以為您的大腦提供持續的能量供應，您只需要攝入更多的酮。 但是，如果您不是永久性的酮症，那麼您的大腦就不會總是有酮的供應。

這是服用外源性酮類真正有助於提高大腦能量水平的時候。 如果空腹服用，它們可以穿過血腦屏障用作燃料來源。

如何使用： 空腹服用一湯匙外源性酮或一劑 BHB 膠囊，可獲得 4-6 小時更高水平的精神能量。

使用酮補充劑獲取能量，以促進或維持酮症，並提高性能

外源性酮是最受歡迎的生酮補充劑之一，這是有充分理由的。 它們是一種清潔的能量來源，可提供多種潛在益處，例如減少脂肪、提高運動表現和提高思維清晰度。

您可以服用酮酯或鹽，但鹽往往更可口。 一些酮鹽有不同的口味，很容易與水、咖啡、茶和冰沙混合。 今天就嘗試一下，準備好感受它們的好處。