终极酮甜椒三明治食谱

当蔬菜可以代替面包片时，您会发现一个全新的世界。 想象一下你能找到的可能性！

为了刺激你的胃口，从这个美味的甜椒三明治开始。

即使您采用原始饮食或无麸质饮食，这种低碳水化合物三明治食谱也非常适合您的饮食。

你只需要拿一个红辣椒，把它切成两半，把中间的东西倒空，然后用你最喜欢的配料填满它。

这个食谱是：

• 光
• 健康。
• 满意的。
• 可口的

主要成分有：

• 红辣椒.
• 烟熏火鸡胸。
• 鳄梨.

可选的附加成分：

• 莫扎里拉奶酪.
• 新鲜罗勒
• 黑胡椒。

这种甜椒三明治的 3 种健康益处

＃1：它是抗炎的

鳄梨是生酮饮食的主食。 这些美味的蔬菜状水果富含营养和丰富的脂肪，让您感到饱足和满足。

但鳄梨不只是让你长胖。 它们含有单不饱和脂肪（MUFA）。 与很容易加入饮食中的饱和脂肪不同， 木法 他们有点难以获得。

对于高脂肪饮食的人来说，获得 MUFA、PUFA 和饱和脂肪的良好平衡至关重要。

MUFA 研究得最充分的好处之一是它们的抗炎活性。 炎症是心脏病的一个关键风险因素，如果您要跟踪心血管疾病的风险，炎症生物标志物 C 反应蛋白就显得尤为重要。

在对日本人群进行的一项研究中，研究人员发现较高的 MUFA 摄入量与 C 反应蛋白水平呈负相关。 换句话说，他们消耗的 MUFA 脂肪越多，他们的炎症标志物就越低（ ¹ ).

#2：富含维生素C

一个中等大小的甜椒含有 156 毫克维生素 C，维生素 C 的 RDA 在 90 到 75 毫克之间。 这意味着，如果你吃中等红辣椒，你会在白天获得 175% 的维生素 C。 这些数据告诉您营养素的密度（ ² ).

维生素 C 在您的身体中具有多种功能。 它充当抗氧化剂，支持细胞外基质和胶原蛋白的健康，对心脏健康至关重要，并提高您的免疫系统（ ³ ).

一些动物研究甚至支持食用大剂量维生素 C 作为治疗某些类型癌症的潜在方法。 ⁴ ).

维生素 C 的抗氧化活性可能为您提供许多健康益处。 作为一种抗氧化剂，这种水溶性维生素可以支持您的免疫系统并保护您的细胞免受损害。

人口研究表明，摄入更多维生素 C 的人患癌症、心脏病和神经退行性疾病等许多慢性疾病的风险较低。 ⁵ ).

＃3：它是抗氧化剂

除了维生素 C 的抗氧化活性外，菠菜还提供强大的抗氧化应激来源。

活性氧 (ROS) 喜欢对您的细胞造成严重破坏，其中一个目标尤其是您的 DNA。 在一项小型研究中，八名参与者在 16 天内食用了菠菜，而研究人员则评估了他们免疫系统细胞中 DNA 的稳定性。

结果表明，适量食用菠菜对DNA氧化损伤具有保护作用。 参与者的叶酸（一种在菠菜中含量丰富的维生素）水平也有所增加。

研究人员指出，之前的研究发现，叶酸可以防止 DNA 的氧化损伤，这可能就是这种情况下发生的情况。 ⁶ ).

甜椒三明治

有时，作为生酮节食者，您必须跳出框框思考。

要 米? 吃 菜花.

你要面条吗？ 吃 夏南瓜.

你想吃三明治吗？ 用甜椒代替面包。

当您知道如何利用植物世界来满足您的渴望时，生活永远不会无聊。

你可以做这个三明治当午餐，或者，如果你有客人，把它切成四分之一作为开胃菜。

甜椒三明治

这种甜椒三明治适用于您的生酮饮食、古饮食和无麸质饮食。 红甜椒又脆又甜，准备时间只有五分钟。

• 总时间： 5 Minutos。
• 性能： 1个三明治

成分

• 1个甜椒，切成两半（没有茎或种子）。
• 2片烟熏火鸡胸肉。
• ¼ 鳄梨，切片。
• ¼杯豆芽。
• ½ 杯菠菜。
• 30 克/1 盎司生切达干酪。
• ½ 汤匙石磨芥末。
• ¼ 汤匙 生酮蛋黄酱.

说明

1. 使用半个甜椒作为“面包”，并在它们之间添加三明治装饰。

营养

• 份量： 1个三明治
• 卡路里： 199.
• 脂肪： 20,1Ğ。
• 碳水化合物： 10,8 克（净重 4,9 克）。
• 纤维： 5,9Ğ。
• 蛋白质： 20,6Ğ。

关键词： 甜椒三明治.